Aina silloin tällöin saatat joutua tilanteeseen, jossa olet tehnyt tai sanonut jotain, mitä kadut. Tämän tilanteen jälkeen saatat tuntea olosi kiusalliseksi ja toivoa, että voisit ottaa tapahtuman takaisin. Valitettavasti et voi kääntää aikaa taaksepäin ja "tehdä yli". Sen sijaan voit pyrkiä tekemään asiat oikein ja lunastamaan itsesi niiden silmissä, joille olet tehnyt vääryyttä.
Askeleet
Osa 1/3: Väärinkäytösten voittaminen
Vaihe 1. Selvitä, mitä teit väärin
Väärin tekeminen (tai pettäminen) voi sisältää useita erilaisia tilanteita. Yleensä se tarkoittaa, että olet rikkonut jonkinlaista (virallista tai epävirallista) sopimusta jonkun tai jonkin kanssa.
Esimerkkejä mahdollisista väärinkäytöksistä - olet saattanut tehdä väärin puolisollesi pettämällä, rikkoa jonkun luottamuksen valehtelemalla tai rikkomalla moraalisia tai eettisiä sääntöjäsi varastamalla jotain
Vaihe 2. Tunnusta virheesi ennen kuin toinen henkilö huomaa
Tiedät, että olet pettänyt jonkun, joten älä odota puhua tämän henkilön kanssa, kun se havaitaan jollakin muulla tavalla. Odottaminen, että toinen henkilö ottaa selvää joltain toiselta, vain pahentaa asioita ja vaikeuttaa ratkaisun tekemistä.
Vaihe 3. Sitoudu pysyvään muutokseen
Kaikenlaisen väärän tekeminen on vaikea voittaa. Toisen henkilön luottaminen sinuun voi kestää kauan. Sinun täytyy auttaa luottamuksen saavuttamisessa sitoutumalla olemaan erilainen tai muuttumassa tulevaisuudessa. Ja kun olet tehnyt tämän sitoumuksen, sinun on todella seurattava ja oltava erilainen tai muututtava.
Vaihe 4. Vastaa vaikeisiin kysymyksiin
Henkilö, jolle teit väärin, todennäköisesti kysyy sinulta paljon kysymyksiä siitä, mitä olet tehnyt. Tämä henkilö todennäköisesti haluaa tietää kaikki yksityiskohdat, mukaan lukien miksi teit sen ja mitä ajattelit. Pyrkikää vastaamaan näihin kysymyksiin rehellisellä tavalla, joka ei lopulta syytä muita.
Jos esimerkiksi petit kumppaniasi, he voivat kysyä sinulta, miksi teit sen. Jos haluat vakavasti voittaa pettämisen ja saada suhteesi toimimaan, kumppanin syyttäminen pettämisestä ei ole vastaus. Sen sijaan sinun on vastattava rehellisesti siihen, miksi jatkat pettämistä - esim. koska sinulla ei ollut tarpeeksi luottamusta puhua kumppanillesi tarpeistasi ja kääntyit sen sijaan jonnekin muualle saadaksesi tyydytystä
Vaihe 5. Kuuntele kaikkea, mitä toinen kertoo sinulle tunteistaan
Henkilöllä, jolle teit vääryyttä, on todennäköisesti melko äärimmäisiä tunteita, ja hän todennäköisesti haluaa myös jakaa osan tai kaikki näistä tunteista kanssasi. Sinun täytyy kuunnella; Loppujen lopuksi sinä olit syy niihin tunteisiin. Vältä analysoimasta, arvioimasta tai tuomitsemasta, mitä henkilö kertoo sinulle.
Tässä keskustelussa (tai useissa keskusteluissa) tämä henkilö ilmaisee yksinkertaisesti tunteita - järkeviä tai ei. Sinun ei tarvitse suostua kuuntelemiseen. Mutta samaan aikaan sinun on ymmärrettävä, että nämä ovat tunteita, ja tunteet eivät aina ole järkeviä
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Michelle Shahbazyan, MS, MA
Matchmaker, The LA Life Coach Michelle Shahbazyan is the Founder of The LA Life Coach, a concierge life, family, and career coaching service based in Los Angeles, California. She has over 10 years of experience with life coaching, consulting, motivational speaking, and matchmaking. She has a BA in Applied Psychology and an MS in Building Construction and Technology Management from Georgia Tech University, and a MA in Psychology with an emphasis on Marriage and Family Therapy from Phillips Graduate University.
Michelle Shahbazyan, MS, MA
Matchmaker, The LA Life Coach
Our Expert Agrees:
When you apologize, you have to be genuine, but you also need to be prepared for the other person's wave of hurt that may come your way. As long as they're not intentionally or maliciously hurting you, be patient if they need to express how you hurt them. Continue to stay apologetic as they get that out, and then hopefully they'll accept your apology and you can move forward together.
Vaihe 6. Valmistaudu pitkälle matkalle
Väärinkäytöksesi laajuudesta riippuen paranemisprosessi voi kestää hyvin kauan. Sinun on annettava pettämällesi henkilölle aika palauttaa aiemmin luottamuksesi sinuun, ja sinun on osoitettava aktiivisesti, että haluat luottamuksen takaisin.
Vaihe 7. Ota vastuu tekemistäsi
Älä yritä tekosyitä, keksi järkeilyjä tai perusteluja tai vältä selittämästä mitä tapahtui tai miksi se tapahtui.
Jos esimerkiksi ryöstit kaupasta, älä sano, että teit sen, koska kaikki ystäväsi tekevät samoin. Tämä on tekosyy, jolla yrität poistaa henkilökohtaisen syyt henkilökohtaisista teoistasi. Tämäntyyppinen tekosyy ei saa takaisin pettämäsi henkilön luottamusta
Osa 2/3: Sano, että olet pahoillani
Vaihe 1. Varmista, että anteeksipyyntösi sisältää kolme Rs
Anteeksipyynnön kolme r: tä ovat katumus, vastuu ja korjaus. Katumus tarkoittaa empatiaa ja sen tunnustamista, että tekemäsi oli loukkaavaa. Vastuu tarkoittaa hyväksymistä siitä, että teit virheen ja että sinun vastuullasi on korjata se ja korjata se. Korjaus tarkoittaa, että ymmärrät, että sinun on korvattava toimintasi.
Vaihe 2. Ole vilpitön
Yksi anteeksipyynnön suurimmista puolista on vilpittömyys. Tämä johtuu siitä, että olet todella pahoillani tekemästäsi ja huomaat loukkaavasi jotakuta. Jos et ole pahoillani tekemästäsi tai et hyväksy tai välitä siitä, että satutat jotakin teoillasi, anteeksipyyntösi ei ole vilpitöntä.
- Valitettavuus ei tarkoita sitä, että myönsit tehneesi jotain loukkaavaa tarkoituksella. Se tarkoittaa, että ymmärrät, että tekemäsi oli loukkaavaa toiselle henkilölle, ja pahoittelet, että loukkasit häntä.
-
Jotkut esimerkit siitä, miten voit pyytää anteeksi niin, että osoitat vilpittömyytesi ja katumuksesi, ovat:
- Olen erittäin pahoillani siitä, mitä tein. Olen todella pahoillani, että loukkasin sinua.
- Olen niin pahoillani. Ymmärrän, että loukkaan tunteitasi ja tunnen itseni aivan kamalaksi.
Vaihe 3. Ota vastuu teoistasi
Kuten valitettavasti, vastuun ottaminen ei tarkoita, että tarkoituksella olisit halunnut satuttaa ketään. Vastuu osoittaa loukkaantuneelle henkilölle, että olette syyllisiä tapahtuneeseen.
-
Esimerkkejä siitä, miten voit pyytää anteeksi niin, että otat vastuun:
- Olen hyvin pahoillani. Tiedän, että sinulla on ollut vaikeuksia luottaa ihmisiin, enkä ole valehdellut sinulle. Minun ei olisi pitänyt valehdella sinulle.
- Olen niin pahoillani. Ei ole mitään hyvää tekosyytä sille mitä tein. Tiedän loukanneeni sinua ja otan täyden vastuun siitä.
Vaihe 4. Korjaa tilanne
Et voi ottaa takaisin sanomaasi tai tehdä tehtävää, mutta voit korvata sen jotenkin. Tämä vahingonkorvauksen palauttaminen henkilölle, jota loukkasit, voi olla lupaava, ettei koskaan tee sitä enää tai korjaa tilanteen tekemällä jotain erityistä.
-
Esimerkkejä siitä, miten voit pyytää anteeksi, kun tarjoat korjaustoimenpiteitä, ovat:
- Olen pahoillani, että myöhästyimme elokuvasta ja jätimme alun väliin. Seuraavan kerran, kun menemme elokuviin, se on minulle!
- Olen pahoillani, että valehtelin sinulle eilen. Se oli täysin väärä teko, enkä tee sitä enää koskaan.
- Olen pahoillani siitä, että kohtelin sinua niin huonosti kokouksessa, en todellakaan tiedä, mitä minulle tuli. Teen kaikkeni varmistaakseni, etten enää koskaan käyttäydy näin.
Vaihe 5. Älä pyydä anteeksi saadaksesi haluamasi
Kaikkien anteeksipyyntöjen tulee olla vilpittömiä. Jos olet päättänyt pyytää anteeksi jotakin, koska joku muu sanoi sinulle, että sinun pitäisi, tai koska ymmärrät, että anteeksipyyntö antaa sinulle jotain vastineeksi, olet tehnyt väärän päätöksen. Tällainen anteeksipyyntö huomataan sen epärehellisyydestä, ja se vain pahentaa sinua.
Vaihe 6. Suunnittele anteeksipyyntösi ennen sen antamista
Kun ymmärrämme tehneemme virheen, voi olla todella helppoa yrittää keksiä kaikki tekosyyt auringon alla, miksi se ei ole meidän syytämme. Ennen kuin pyydät anteeksi loukkaantuneelta henkilöltä, sinun on tunnistettava virhe siitä, mikä se on, ja annettava ensin anteeksi itsellesi.
- Aloita ymmärtämällä, että olet tehnyt virheen, eikä ole olemassa hyviä tekosyitä miksi se tapahtui.
- Mieti mitä teit ja miten se vaikutti muihin ihmisiin. Ajattele miltä sinusta tuntuisi, jos olisit vastaanottopäässä.
- Tunnista, että ihmiset tekevät virheitä ja olet vain ihminen. Anna itsellesi anteeksi virheen tekeminen ja yritä poistaa syyllisyyden tunne.
- Pyri tarvittaessa antamaan anteeksi toiselle. Jos tekemäsi virhe johtuu siitä, että olet ristiriidassa tämän toisen henkilön kanssa, sinun on ehkä myös annettava anteeksi, ennen kuin voit pyytää anteeksi. Tällaisessa tilanteessa sinun on oltava isompi ihminen ja tunnistettava virheesi ja otettava vastuu siitä, vaikka toinen kieltäytyisikin tekemästä niin.
- Suunnittele, miten aiot pyytää anteeksi, mukaan lukien mitä aiot sanoa, kuinka aiot korjata ja missä aiot esittää anteeksipyynnön. Yritä olla pyytämättä anteeksi ilman pientä valmistautumista, muuten saatat sotkeutua sanomaasi, jos olet todella hermostunut.
Vaihe 7. Anna väärin tehdyn henkilön harkita tarjoustasi
Älä kiirehdi tilannetta. Henkilö, jolle olet tehnyt vääryyttä, saattaa tarvita jonkin aikaa ajatellakseen tapahtunutta ja päättääkseen, mitä tehdä.
- Kun puhut loukkaamasi henkilön kanssa, kerro tälle henkilölle, että seuraat tietyn ajan kuluttua. Anna henkilön kertoa sinulle, tarvitaanko enemmän tai vähemmän aikaa tai miten päätöksestä tiedotetaan.
- Erilaiset tilanteet vaativat eri aikaa. Jos unohdit vaimosi syntymäpäivän, hän saattaa tarvita 24 tuntia jäähtyäkseen ja antaakseen sinulle vastauksen. Mutta jos lyö naapurin koiraa tai törmäät jonkun toisen autoon, saatat tarvita useita päiviä tai viikkoja parhaan mahdollisen korjausmenetelmän määrittämiseksi.
Vaihe 8. Kuuntele aktiivisesti anteeksipyyntösi vastausta
Kun henkilö, jolta olet pyytänyt anteeksi, on ehtinyt miettiä anteeksipyyntöäsi, kuuntele tämän vastaus. On tärkeää, että et vain kuuntele mitä sanotaan, vaan luet rivien välistä ja ymmärrät, mitä tarkoitetaan.
- Kuuntele tarkasti henkilöä ympäristössä, jossa ei ole häiriötekijöitä. Jos olet tungosta täynnä kahvilassa tai paikassa, jossa televisiot soivat taustalla, suosittele muuttamista muualle, jossa häiriötekijöitä on vähemmän.
- Älä unohda keskittyä siihen, että henkilö puhuu. Jos olet liian väsynyt tai mielessäsi on jotain, mikä ei salli sinun keskittyä täysin, ehkä tämä ei ole paras aika keskusteluun.
- Vältä yrittämästä puolustaa itseäsi, jos henkilö on järkyttynyt tai vihainen. Tämä henkilö voi yksinkertaisesti tarvita jonkin aikaa hengittää, koska satutat häntä. Tehtäväsi tässä vaiheessa on yksinkertaisesti kuunnella.
- Kiinnitä huomiota omaan kehonkieliisi. Katso suoraan puhuvaan henkilöön. Varmista, että ilmeesi sopii sanottuun. Älä ristitä käsiäsi edessäsi. Nyökytä tai sano kyllä kannustaaksesi henkilöä jatkamaan puhumista.
- Toista hänelle sanottu, jotta ymmärrät täysin ja osoitat henkilölle, jota kiinnität vilpittömästi huomiota.
Osa 3/3: Oppiminen virheistäsi
Vaihe 1. Avaa itsesi uusille ideoille
Kun olet saanut kokemusta jostakin tai sinulla on ollut aikaa muodostaa vahva mielipide jostakin, voi olla vaikeaa ottaa huomioon muita näkökulmia tai mielipiteitä. Tämä käyttäytyminen voi saada sinut ajattelemaan, että olet aina oikeassa tai olet liian itsepäinen kuuntelemaan. Anna itsesi harkita muita näkökulmia ja vaihtoehtoja, äläkä oleta olevasi aina oikeassa.
Tämä on erityisen tärkeää, jos olet tehnyt vääryyttä jollekin. Aluksi ajattelit, kun teit heille vääryyttä, että näkökulmasi oli”oikea” näkökulma tai että teit sen oikeista syistä. Arvioi se nyt uudelleen ja käytä hetki ymmärtääksesi näkökulmat, joita et ole aiemmin harkinnut
Vaihe 2. Osoita myötätuntoa
Ota hetki ymmärtääksesi, että sinulla on arvo. Ymmärrä, että ansaitset tulla hoidetuksi ja rakastetuksi. Yritä välttää loputtomasti tuomitsemasta ja kritisoimasta itseäsi tekemästäsi virheestä. Osoita itsellesi samaa myötätuntoa kuin muille.
- Osoita itsellesi myötätuntoa kirjoittamalla itsellesi kirje. Teeskentele olevasi joku muu ja kirjoita kirje itsellesi ja anna neuvoja ja osoita myötätuntoa.
- Kirjoita ylös negatiiviset ajatukset tai kritiikki, joita sanot tai ajattelet itsellesi. Lue ne ja mieti, sanoisitko nämä asiat ystävällesi.
Vaihe 3. Älä anna voimaa pelkoillesi
Lapsena me usein vältämme tekemästä asioita, koska pelkäämme lopputulosta. Valitettavasti siirrämme tämän käyttäytymisen aikuisvuosiin, ja se estää meitä tekemästä asioita, jotka voisivat muuten hyödyttää meitä. Kun harkitset uuden tekemistä, älä anna pelon siitä, mitä voi tapahtua, estää sinua kokeilemasta sitä.
- Vaihtoehtoisesti sinulla voi olla aiemmin ollut huono kokemus, joka saa sinut pelkäämään kokeilla sitä uudelleen. Saatat esimerkiksi joutua auto -onnettomuuteen, kun opit ajamaan, joten et koskaan vaivautunut hankkimaan ajokorttia. Älä anna tämän yhden menneisyyden virheen aiheuttaa sinulle kärsimystä tulevaisuudessa.
- Jos olet tehnyt vääryyttä jollekin, saatat epäröidä asettaa itsesi tulevaisuudessa vastaavaan tilanteeseen, koska pelkäät, että toistat virheesi. Ymmärrä, että tiedät nyt, mitä teit väärin, ja voit keskittyä siihen, ettet toista tätä virhettä - sinun ei tarvitse välttää tilannetta.
Vaihe 4. Ole todellinen itsesi
Häpeä, jonka tunnemme, voi johtua monista paikoista, kuten lapsuudestamme ja siitä, mitä meille opetettiin koulussa ja kotona. Suurin osa asioista, jotka saavat meidät tuntemaan häpeää, opittiin alitajuisesti, ja aikuisina häpeämme edelleen näitä asioita, koska emme ole pystyneet tunnustamaan, kuka todella olemme.
- Todellinen itsesi on se, kuka haluat olla henkilökohtaisista syistäsi. Vanhempasi tai opettajasi eivät halunneet sinun olevan itsesi heidän syistään.
- Todellisen itsesi näyttäminen muille ei voi olla vain vapauttavaa, vaan se voi rakentaa syviä suhteita näiden ihmisten kanssa. Saatat huomata, että voit rentoutua näiden ihmisten ympärillä, koska tiedät, että he luottavat sinuun eivätkä tuomitse sinua.
- Olet saattanut tehdä väärin jonkun perusteella ennakkoluulon perusteella, jonka olet alitajuisesti oppinut lapsena. Tunnet nyt häpeää itsestäsi, koska tilanteessa käyttämäsi käsitykset eivät ole niitä, joihin todella uskot.
Vaihe 5. Kohdata elämäsi todellisuudet
Todellisuus voi olla ärsyttävää, vaikeaa ja tuskallista. Ja näiden ärsytysten, vaikeuksien ja kivun vuoksi voi olla houkuttelevaa teeskennellä, että näitä todellisuuksia ei ole olemassa. Mutta voi myös olla vaarallista teeskennellä, että näitä todellisuuksia ei ole. Käytä tilaisuus kohdata todellisuutesi ja huomaat todennäköisesti itsesi vapautuneena, uudistuneena ja energisenä.
Todellisuus on, että teit väärin jollekin. Tätä todellisuutta on vaikea kohdata ja myöntää, mutta parantuaksesi ja päästäksesi yli loukkaantumisesta sinun on tunnustettava tekemäsi todellisuus
Vaihe 6. Ajattele… älä ajattele liikaa
Jos sinulla on analyyttinen mieli, voit ajatella kaikkea elämässäsi yksityiskohtaisesti. Tällainen ajattelu voi olla hyödyllistä toisinaan, mutta voi olla vahingollista toisinaan. Ajatustyyliäsi on vaikea muuttaa, mutta yritä ainakin tunnistaa, milloin mietit jotain, jotta voit tunnistaa sen alkuperän.
- Jos huomaat keskittyväsi johonkin, tee jotain häiritäksesi itseäsi. Katso suosikkielokuvaasi, lue mielenkiintoinen kirja, väritä, käy kävelyllä ulkona jne.
- Tieto siitä, että olet tehnyt väärin, tarkoittaa sitä, että sinun on mietittävä, mitä teit, ja pohdittava mahdollisia ratkaisuja aiheuttamaasi ongelmaan. Mutta se ei tarkoita sitä, että sinun on ajateltava tilannetta loputtomasti. Asuminen voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta.
