Spirulina on levälaji, joka on saavuttanut suosiota terveyden täydentäjänä. Tämä johtuu siitä, että sillä on korkea ravintoarvo ja se on täynnä proteiinia, vitamiineja ja beetakaroteenia. Tätä ravintoainepitoista ruokaa käytetään jopa avaruusoperaatioissa astronauttien ravitsemiseksi. Jos haluat aloittaa spirulinan käytön terveyshyötyjen vuoksi, se on helppo sisällyttää normaaliin ruokavalioon. Muista kuitenkin, että spirulina ei paranna terveyttäsi yksin, vaikka jotkut väittävät, että sillä on parantavia ja syövänvastaisia ominaisuuksia. Sinun on edelleen noudatettava tasapainoista ruokavaliota ja harjoitettava säännöllisesti pysyäksesi hyvässä kunnossa. Jos noudatat yleisesti terveellisiä elämäntapoja, spirulinan lisääminen voi antaa sinulle ylimääräistä terveyttä.
Askeleet
Tapa 1 /3: Miten Spirulinaa otetaan
Spirulina tulee jauheena tai tabletin muodossa. Jauhetyyppi on suosituin toimitusmenetelmä, koska se on erittäin helppo lisätä eri resepteihin. Spirulinalla on maanläheinen, joskus karvas maku, joten sinun on todennäköisesti sekoitettava se elintarvikkeisiin, jotka täydentävät tai peittävät sen makua. Aloita lisäämällä 1-2 ruokalusikallista eri ruokiin ja juomiin nähdäksesi, pidätkö mausta. Ole valmis, koska spirulina muuttaa suurimman osan ruoista ja juomista tummanvihreäksi.
Vaihe 1. Sekoita lusikallinen lasilliseen vettä tai mehua
Tämä on yksinkertaisin tapa saada päivittäinen annos spirulinaa. Sekoita 1 tai 2 lusikallista lasilliseen vettä tai mehua ja juo seos.
- Sinun ei tarvitse niellä seosta heti, mutta jatka sekoittamista, jos käytät aikaa. Muuten jauhe laskeutuu pohjaan.
- Spirulinan ja tavallisen veden maku saattaa olla vahva tai epämiellyttävä, joten mehu on parempi vaihtoehto peittää maku. Käytä täysin luonnollista hedelmämehua ilman tiivistettä.
Vaihe 2. Lisää spirulina smoothieihin maanläheisemmän maun saamiseksi
Tämä on suosittu valinta terveyden harrastajille, koska voit yhdistää paljon terveellisiä ainesosia spirulinan kanssa. Se myös peittää jauheen aromin paremmin kuin mehu. Lisää 1 tai 2 lusikallista suosikki smoothieesi ja sekoita seos keskenään.
Makeat maut voivat kompensoida spirulinan maanläheisen sävyn, joten kokeile smoothien makeampia hedelmiä, kuten ananasta, mangoa ja appelsiinia
Vaihe 3. Sekoita spirulina hummukseen, guacamoleen tai muihin dippeihin
Tämä lisää välipaloihisi paljon ravintoaineita ja tuo myös ainutlaatuisen maun. Ripottele hieman suosikkikastikkeeseesi ja sekoita se perusteellisesti.
Seoksen saaminen tänne saattaa kestää jonkin verran yritystä ja erehdystä. Lisää vähän kerrallaan, jotta et liioittele ja pilaa makua
Vaihe 4. Valmista pestokastike spirulinalla
Pestokastike sopii täydellisesti spirulinan kanssa, koska sillä on jo maanläheinen, pähkinäinen maku. Ripottele hieman maun täydentämiseksi. Tee makutesti löytääksesi oikea määrä ja kaada sitten kastike tuoreen pastan päälle.
- Pesto on myös loistava kastike leivän kastamiseen tai kasvispizzan päälle.
- Voit käyttää spirulinaa myös muissa maanläheisissä pastakastikkeissa, kuten sienissä tai tryffeleissä.
Vaihe 5. Ripottele jauhe suklaalle, kakkuille tai muille jälkiruokille
Spirulina pyrkii sopimaan hyvin suklaan makuihin, joten se voi lisätä ainutlaatuisen sävyn jälkiruokiin. Ripottele hieman jälkiruokien päälle saadaksesi lisäravinteita.
Muista, että liiallinen jälkiruoka on haitallista terveydellesi, vaikka siihen olisi lisätty spirulinaa. Pidä jälkiruoan saanti minimissä ja käytä spirulinaa muissa ruokalajeissa parantaaksesi terveyttäsi
Vaihe 6. Ota spirulina -lisäravinteet sen sijaan, että sekoitat sen ruokaan
Spirulina tulee myös tabletin muodossa ravintolisänä. Jos et pidä jauheen mausta, tämä on hyvä tapa lisätä spirulinaa ruokavalioosi ilman voimakasta makua.
Menetelmä 2/3: Asiat, joita Spirulina voisi auttaa
Kannattajat väittävät, että spirulinalla on lukuisia terveysvaikutuksia. On varhaisia havaintoja, että spirulina voisi hoitaa tai estää useita terveysongelmia. Näiden havaintojen vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta, ja spirulinaa ei virallisesti pidetä vielä minkään erityisolosuhteiden hoitona. Jos otat sen, sillä voi olla seuraavat edut.
Vaihe 1. Hallitse verensokeriasi diabeteksen estämiseksi
Jotkut tutkimukset osoittavat, että spirulina voi pitää verensokerisi alhaisena, mikä voi estää tai parantaa diabeteksen oireita. Jos sinun on hallittava verensokeriasi, spirulina -lisäravinteet voivat auttaa.
Jos sinulla on jo diabetes, kysy lääkäriltäsi ennen kuin otat terveyslisiä, kuten spirulinaa, varmistaaksesi, etteivät ne pahenna tilannettasi
Vaihe 2. Vähennä lihasten väsymistä intensiivisen harjoittelun aikana
Spirulina sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat estämään oksidatiivista stressiä. Tämä tarkoittaa, että se voi suojata lihaksia ja estää väsymystä intensiivisten tai pitkittyneiden harjoitusten aikana.
Vaihe 3. Laske rasva- ja kolesterolitasoja
Spirulina näyttää myös merkkejä kolesterolin alentamisesta. Tämä voi auttaa hallitsemaan verenpainettasi, ehkäisemään diabetesta ja parantamaan sydänsairauden oireita.
Tapa 3/3: Vinkkejä pysyäksesi turvassa
Spirulina on yleisesti turvallinen käyttää eikä sillä ole lääkkeiden yhteisvaikutuksia. Kuitenkin on vielä joitain toimenpiteitä, jotka sinun on suoritettava suojautuaksesi ja varmista, että et kokene haittavaikutuksia. Tarkistamalla ensin lääkärisi kanssa voit välttää spirulina -hoidon ongelmia.
Vaihe 1. Huuhtele suu vedellä spirulinan ottamisen jälkeen
Spirulina -jauhe voi tahrata hampaasi hieman, joten on hyvä huuhdella suu pois sen jälkeen, kun olet syönyt tai juonut kaiken, mihin olet lisännyt sen.
Vaihe 2. Rajoita päivittäinen saanti 500 mg: aan
Tämä on vakioannos sekä tabletteille että spirulina -jauheille. Suuremmat annokset voivat olla turvallisia, mutta on parasta noudattaa tätä rajaa, ellei lääkäri kerro, että on hyvä saada enemmän.
Eri tuotteilla tai tuotemerkeillä voi olla erilaisia annostusohjeita, joten noudata aina annettuja ohjeita
Vaihe 3. Ota spirulinaa vain, jos olet vähintään 18 -vuotias
Vaikka spirulina on yleensä turvallinen, ei ole tehty tutkimuksia sen vaikuttamiseksi lapsiin. On parasta odottaa 18 -vuotiaaksi, ennen kuin alat lisätä sitä ruokavalioosi, ellei lääkäri kerro sinulle, että se on kunnossa.
Jos haluat lisätä spirulinaa lasten ruokavalioon, kysy ensin lastenlääkäriltäsi
Vaihe 4. Tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat spirulina -lisäravinteiden käytön
Kuten kaikki terveyslisät, spirulina ei välttämättä sovi kaikille, joten kerro ensin lääkärillesi, jos haluat aloittaa lisäravinteiden käytön. He voivat neuvoa sinua siitä, onko tämä paras vaihtoehto terveydellesi vai ei.
Se on harvinaista, mutta spirulina voi sisältää aminohappoa, joka pahentaa fenyyliketonuriaa, joidenkin ihmisten metabolista häiriötä. Siksi lääkärin tarkistaminen on tärkeää
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi, onko spirulina turvallinen raskauden tai imetyksen aikana
Spirulinan vaikutukset syntymättömiin lapsiin tai vastasyntyneisiin eivät ole selviä, joten kysy lääkäriltäsi, voitko jatkaa sen käyttöä raskauden tai imetyksen aikana.
Vaihe 6. Säilytä spirulina jääkaapissa sen avaamisen jälkeen
Vaikka spirulina ei saa sinua sairaaksi, jos jätät sen huoneenlämpöön, ravinteet voivat alkaa hajota, jos sitä ei jäähdytä. Pidä se kylmänä, jotta saat aina suurimman ravintoannoksen jokaisen annoksen yhteydessä.
Lääketieteelliset takeaways
Spirulina on ehdottomasti ravintoainepitoinen ruoka, joka voi antaa sinulle suuren annoksen proteiineja, vitamiineja ja beetakaroteenia. Se on helppo sisällyttää ruokavalioosi tai ottaa lisäravinteena, joten voit kokeilla sitä itse ja nähdä, onko sinulla terveydellisiä etuja. Tarkista ensin lääkäriltäsi, onko se oikea sinulle. Muista kuitenkin, että spirulinan ottaminen on vain pieni osa terveytesi tukemisesta. Sinun tulisi myös noudattaa tasapainoista ruokavaliota ja liikkua säännöllisesti saadaksesi maksimaalisen hyödyn lisäravinnosta.
