Keskenmeno voi olla yksi vaikeimmista asioista, joita pari koskaan käy läpi. Jos sinulla on ei -tukeva aviomies tänä aikana, saatat tuntea itsesi hylätyksi sen surun päälle, jonka jo tunnet. Parisuhteesi voi kärsiä pitkäaikaisesta vahingosta myös emotionaalisen läheisyyden puutteen vuoksi keskenmenon jälkeen. Jos et saa tarvitsemaasi tukea mieheltäsi, sinun ei tarvitse surra eristyksissä. Aloita puhumalla miehesi kanssa tunteistasi ja työskentelemällä parisuhteesi parissa. Voit myös etsiä muita käytettävissä olevia tukilähteitä.
Askeleet
Tapa 1 /3: Viestintä keskenään
Vaihe 1. Tunnista tunteesi
Ennen kuin keskustelet miehesi kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu, muista miettiä, kuinka keskenmeno on vaikuttanut sinuun. Vietä aikaa yksin ja pohdi tunteitasi. Kirjoita tunteesi ennen kuin aloitat keskustelun miehesi kanssa.
Voit esimerkiksi kirjoittaa surullisesta, pettyneestä, vihaisesta, peloissaan tms
Vaihe 2. Puhu menetyksestä miehesi kanssa
Keskenmeno vaikuttaa jokaiseen eri tavalla. Myös miehesi voi olla vaikea hyväksyä tapahtunutta. Tunteidesi jakaminen toistensa kanssa voi olla tuskallista, mutta se on välttämätön askel kohti surusi selvittämistä.
Suru on usein tehokkaampaa, kun puhut ajatuksistasi ja tunteistasi jonkun kanssa, joka jakaa menetyksen. Voisit sanoa miehellesi: "Olen sydämen murtunut keskenmenosta. Olin niin innoissani ensimmäisestä lapsestamme. Tiedän, että sinäkin satut." Tiedämme, että hänkin kärsii menetyksestä, ja se voi avata oven rehelliselle keskustelulle
Vaihe 3. Mieti miehesi surutyyliä
Eri ihmiset surivat joskus eri tavalla. Miehesi voi kanavoida tuskansa huolehtimaan käytännön asioista ja yrittää siirtyä eteenpäin sen sijaan, että seikkailisi tapahtumassa ja tunteissaan. Vaikka aviomiehesi onkin hyvässä kasvossa maailmalle, se ei tarkoita, että hän ei olisi surullinen, vihainen tai masentunut.
- Ajattele muita menetyksiä tai vastoinkäymisiä, joita miehesi on kokenut yhteiselämäsi aikana. Miten hän vastasi? Oliko se samanlainen kuin hän reagoi nyt?
- Kysy mieheltäsi, mitä hän tarvitsee, ja ilmaise myös omat tarpeesi. Sano jotain: "Se auttaa minua suremaan menetystä, jos puhun siitä, mitä tapahtui. Ymmärrän kuitenkin, että tämäntyyppinen suru ei toimi kaikille. Mitä voin tehdä auttaakseni sinua, kun surut meidän vauva?"
Vaihe 4. Kerro miehellesi, millaista emotionaalista tukea tarvitset
Miehesi ei ehkä osaa lohduttaa sinua tai hän voi olla huolissaan siitä, että sanoo väärin. Sen sijaan, että toivoisit, että hän tietää mitä tehdä, ja sitten tunnet olosi katkeraksi, kun hän ei tiedä, kysy häneltä suoraan, mitä tarvitset, tarkoittaako se sitten kuuntelevaa korvaa, halausta tai vain seuraa.
- Voit esimerkiksi sanoa hänelle:”Tänään on ollut vaikea päivä minulle. Voinko puhua sinulle miltä minusta tuntuu?"
- Jotkut ihmiset ilmaisevat tunteensa paremmin kuin sanallisesti. Miehesi voi olla vaikea puhua keskenmenosta, mutta ole innokas lohduttamaan sinua muilla tavoilla, kuten pitämällä sinua tai huolehtimalla kodin asioista.
- Etsi tapoja, joilla hän yrittää lohduttaa sinua tai helpottaa elämääsi, ja tunnista hänet, jotta he voisivat vahvistaa siteesi. Jos esimerkiksi huomaat, että miehesi on auttanut tavallista enemmän kotitöissä, tämä saattaa auttaa
Vaihe 5. Kysy mieheltäsi, millaista tukea hän tarvitsee
Miehesi saattaa toimia rohkeasti menetyksen edessä, mutta hänkin tarvitsee tukea. Kun teet aloitteen lohduttaaksesi häntä, saat hänet tuntemaan olonsa mukavammaksi tehdä samoin puolestasi. Puhu hänen tunteistaan, kun puhut keskenmenosta, ja kysy häneltä, mitä hän tarvitsee sinulta.
- Jos miehesi ei kerro tunteistaan, varmista, että hän tietää, että tulet olemaan hänen kanssaan tulevaisuudessa, jos hän muuttaa mieltään. Sano: "Jos haluat joskus puhua tästä, kerro siitä minulle."
- Hellä kosketus, kuten halaukset ja selkähieronta, voi olla hyvä tapa välittää rakkautesi ja tuesi miehellesi.
- Voit ajatella muutamia tapoja, joilla voisit tukea häntä ja välittää ne hänen pohdittavakseen, jolloin on selvää, että et tarkoita painostusta.
Menetelmä 2/3: Sidoksen vahvistaminen
Vaihe 1. Anna itsellesi aikaa toipua menetyksestä
Suru vaikuttaa kaikkiin eri tavoin, eikä ole asetettu määräaikaa, jolloin sinun pitäisi tuntea olosi "hyväksi". Vältä painostamasta itseäsi tai miestäsi toipumaan nopeammin kuin olet valmis.
- Muista, että miehesi voi toipua nopeammin kuin sinä tai päinvastoin. Älä ota sitä henkilökohtaisesti, jos hän alkaa tuntea olonsa paremmaksi ennen sinua - suru on jokaiselle yksilöllistä.
- Muista myös, että joskus suru viivästyy. Se saattaa astua vasta kuukausia keskenmenon jälkeen.
Vaihe 2. Vietä aikaa yhdessä
Pyydä miestäsi kävelemään kanssasi, auttamaan sinua ruokaostoksissa tai vain olemaan läsnä kanssasi. Ajanvietto toistensa kanssa voi vahvistaa parisuhdetta ja auttaa sinua tukemaan toisiaan keskenmenon jälkeen.
Voit esimerkiksi katsoa uuden sarjan tai lukea uuden kirjan yhdessä, jotta saat jotain huolestuttavaa, puhua ja muodostaa yhteyden
Vaihe 3. Jatka seksuaalista toimintaa vasta, kun olet valmis
Keskenmenon jälkeen sinulla ja miehelläsi voi olla epäselviä tai negatiivisia tunteita seksistä. Vältä kiirehtimästä uudelleen fyysiseen läheisyyteen, ennen kuin olette molemmat emotionaalisesti valmistautuneita.
- Tee tutkimus varmistaaksesi, että seksi on turvallista sinulle, ja kommunikoi keskenään tunteistasi ja pelkoistasi. Kun olet molemmat valmiita, seksi voi olla tehokas tapa tuoda sinut lähemmäksi toisiaan.
- Sillä välin voit käydä hierontaa, syödä kynttiläillallisen tai halailla sohvalla katsellessasi Netflixiä läheisyyden ja kiintymyksen ylläpitämiseksi avioliitossasi. Fyysinen kiintymys on yksi tehokkaimmista tavoista tuntea olonsa paremmaksi, koska oksitosiini vapautuu aivoihin. Vaihda pitkiä halauksia ja luo todellinen silmäkosketus toisiinsa.
Vaihe 4. Kohtaa aviomies, joka kieltäytyy muodostamasta yhteyttä
Huolimatta yrityksistäsi luoda läheisyyttä miehesi kanssa keskenmenon jälkeen, hän voi työntää sinut pois. Vaikka tämä on loukkaavaa, sinun tulee yrittää parhaasi olla ottamatta hänen peruuttamistaan henkilökohtaisesti. Eri ihmiset vain surevat eri tavalla, ja hän saattaa vaatia enemmän aikaa.
- Jos miehesi kuitenkin työntää sinut pois tai jopa syyttää sinua menetyksestä, sinun pitäisi keskustella siitä avoimesti hänen kanssaan. Etsi aika, jolloin molemmat olet miellyttävällä tuulella, ja ehkä neutraalissa paikassa kodin ulkopuolella aloittaaksesi tämän keskustelun, jotta se ei uhkaa. Voisit sanoa jotain tällaista: "Minusta tuntuu, ettet ole kaukana minusta vauvan menettämisen jälkeen. Voimmeko puhua siitä?"
- Keskenmenolla voi olla negatiivinen vaikutus avioliittoosi, jos molemmat kumppanit eivät halua kertoa tunteistaan. Harkitse avioliitto- tai suruneuvontaa keskustellaksesi ratkaisemattomasta syyllisyydestä tai syyllisyydestä päästäksesi eteenpäin.
Tapa 3/3: Hae apua muista lähteistä
Vaihe 1. Harjoittele hyvää itsehoitoa
Kun olet negatiivisten tunteiden kynnyksellä, on tärkeää pitää hyvää huolta itsestäsi, vaikka sinusta ei siltä tuntuisikaan. Aloita lääkärintarkastuksella varmistaaksesi, että kehosi on toipumassa. Työskentele sitten syömällä hyvin, nukkumalla riittävästi ja tekemällä kevyttä liikuntaa.
Mindfulnessia edistävät aktiviteetit, kuten meditaatio ja jooga, voivat auttaa sinua myös paremmin
Vaihe 2. Hae tukea muilta naisilta elämässäsi
Monilla naisilla on omakohtainen tai hyvin perillä oleva näkemys keskenmenosta. Nämä naiset pystyvät ymmärtämään sinua ja tukemaan sinua. Etsi äitisi, sisaresi tai läheisen naispuolisen ystäväsi seuraa kertomaan tunteistasi, kun on liian vaikeaa kestää niitä yksin. On myös online -tukiryhmiä, tai joskus voit löytää live -tukiryhmiä OBGYN- tai PCP -toimistosi kautta.
Arviolta joka viides raskaus päättyy keskenmenoon, joten on todennäköistä, että jotkut tuntemasi naiset ovat olleet tilanteessasi aiemmin
Vaihe 3. Käy terapeutilla
Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä tunteistasi tai jos et tunne olosi paremmaksi ajan myötä, varaa aika terapeutille.
