Voi olla vaikeaa olla vuorovaikutuksessa jonkun kanssa, joka ei pidä sinusta, varsinkin jos kerrot heille miltä sinusta tuntuu ja he eivät tunne samalla tavalla. Onneksi on olemassa joitain strategioita, joiden avulla voit selviytyä tunteistasi, siirtyä eteenpäin hylkäämisestä ja jatkaa vuorovaikutusta henkilön kanssa. Muista, että voi mennä hetki, ennen kuin asiat palaavat normaaliksi, ja joissain tapauksissa ne eivät koskaan tule. Mutta muista, että hylkääminen on normaali osa elämää ja jokainen käy sen joskus läpi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Selviytyminen negatiivisista tunteista
Vaihe 1. Anna itsellesi aikaa ja tilaa tunteiden käsittelyyn
Anna itsellesi lupa tuntea kaikki mitä tunnet hylkäämisen jälkeen. Itke, jos olet surullinen. Lyö tyynyä, jos olet vihainen. On täysin hienoa tehdä mitä tahansa sinun on tehtävä tunteidesi ilmaisemiseksi, kunhan et ota niitä toisten ihmisten kimppuun tai vahingoita itseäsi prosessissa.
- Saatat huomata, ettet halua viettää aikaa ystävien kanssa, harjoittaa suosikkiharrastuksiasi tai tehdä paljon mitään muutaman päivän ajan, ja se on ok. Älä vain anna tämän jatkua yli muutaman päivän.
- Uppoaminen johonkin voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi tänä aikana, kuten kirjan lukemisen, suosikkitelevisiosarjan katsomisen tai videopelien pelaamisen.
Vaihe 2. Keskustele luotetun ystävän tai perheenjäsenen kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu
Jos kerrot jollekulle, miltä sinusta tuntuu, se voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi muistuttamalla, ettet ole yksin, ja antaa sinulle mahdollisuuden pukea kokemuksesi ja tunteesi sanoiksi. Valitse joku, johon luotat ja tunnet olosi mukavaksi puhua tunteistasi, ja kerro heille, mitä tapahtui.
- Voit esimerkiksi sanoa jotain:”Äiti, voisimmeko puhua? Tyttö hylkäsi minut koulussa ja se todella häiritsee minua.”
- Tai voit sanoa jotain tällaista:”Carla, kerroin työtoverilleni, että pidän hänestä, ja hän sanoi, ettei hän ollut kiinnostunut, ja nyt hän käyttäytyy todella oudosti ympärilläni, enkä tiedä miten toimia hänen ympärillään. Auta!"
Vaihe 3. Kirjoita tunteistasi, jos et halua puhua niistä
Jos ei ole ketään, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi puhua tunteistasi tai jos et yksinkertaisesti ole vielä valmis puhumaan, kirjoittaminen tunteistasi voi myös auttaa sinua. Kirjoita tapahtuneesta ikään kuin kertoisit ystävällesi tai päiväkirjamerkinnänä. Jotkut jopa aloittavat sanalla "Rakas päiväkirja" saadakseen pallon pyörimään.
Kärki: Voit käyttää myös muita ilmaisutapoja saadaksesi tunteesi esiin, kuten piirtämistä, laulua tai tanssia.
Vaihe 4. Muotoile negatiiviset ajatukset uudelleen realistisiksi
Jos juutut negatiivisiin ajatuspiireihin, yritä olla tietoisempi ajatuksistasi. Kun huomaat syyllistäväsi tai kritisoivasi itseäsi, muuta ajatus johonkin realistisempaan.
- Jos esimerkiksi ajattelet itsellesi: "Olen niin tyhmä, kun sanoin hänelle, että pidän hänestä!" muuta se sellaiseksi: "Olin rehellinen tunteilleni, eikä siinä ole mitään vikaa."
- Tai jos ajattelet itsellesi: "Kukaan ei koskaan rakasta minua!" Muuta se sanoiksi: "Hän ei ollut tyttö minulle, mutta on paljon tyttöjä, joita en ole vielä tavannut. Lopulta löydän sen, joka on tarkoitettu minulle."
Vaihe 5. Keskustele terapeutin kanssa, jos olet edelleen surullinen tai vihainen
On normaalia tuntea voimakkaita surun tai vihan tunteita pian hylkäämisen jälkeen, mutta näiden tunteiden pitäisi häipyä ajan myötä. Jos tunteet jatkuvat tai voimistuvat, etsi terapeutti puhumaan kokemuksestasi. Ne voivat auttaa sinua kehittämään työkaluja tunteiden selviytymiseen.
Pyydä lääkäriltäsi lähetettä terapeutille, jos et ole varma mistä aloittaa
Tapa 2/3: Siirtyminen hylkäämisen jälkeen
Vaihe 1. Pidä itsesi kiireisenä välttääksesi henkilön asumista
Tee suunnitelmia ystävien tai perheen kanssa, käy kuntosalilla, ilmoittaudu ulkopuoliseen toimintaan, liity klubiin tai käy museossa. Tee mitä tahansa, jotta pysyt kiireisenä hylkäämisen jälkeen, ja tämä auttaa häiritsemään sinua. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos henkilö oli läheinen ystävä tai merkittävä henkilö. Saatat löytää itsellesi paljon vapaa -aikaa, kun et enää vietä aikaa heidän kanssaan.
- Yritä soittaa ystävällesi ja suunnitella viikonloppua, jotta sinulla on jotain hauskaa odottamassa.
- Tai voit kutsua perheesi pelaamaan lautapeliä, katsomaan elokuvaa tai leipomaan evästeitä kanssasi.
Kärki: Älä anna itsesi vaipua suruun tai kiinnittyä ihmiseen, muuten on vaikeampaa jatkaa. On ok keskittyä tunteisiisi muutaman päivän ajan, mutta jos se jatkuu pidempään, aloita liikunta ja keskity aikataulusi täyttämiseen.
Vaihe 2. Listaa positiiviset piirteesi muistuttaaksesi itseäsi arvosta
Yritä tehdä luettelo siitä, mitä sinulla on tarjottavana ihmisenä, ja sisällytä kaikki pienet asiat, joita voit ajatella. Lukekaa sitten luettelo päivittäin muistuttaaksenne arvoistanne. Kaikkien syiden pohtiminen, miksi olet mahtava, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän surulliseksi hylkäämisen jälkeen.
Voit esimerkiksi sisällyttää luetteloon asioita, kuten älykkyytesi, hyvännäköisyyden, ystävällisyyden, hyvän huumorintajun ja positiivisen asenteen
Vaihe 3. Selvitä, mitä voit oppia kokemuksesta
Hylätyksi tuleminen voi tuntua täysin negatiiviselta, mutta se on jollain tavalla todella hyvä. Se tarkoittaa, että asetat itsesi sinne ja elät elämääsi täysillä! Voit myös oppia uusia asioita itsestäsi hylkäämisen jälkeen. Hyviä hylkäämisen takeita voivat olla:
- Parempi ymmärrys siitä, minkä tyyppinen ihminen kiinnostaa sinua.
- Uusia taitoja kommunikoida haluamasi henkilön kanssa.
- Tunnistat mahdollisesti tekemäsi virheet ja yrität olla toistamatta, kun pidät uudestaan.
Vaihe 4. Aseta itsellesi tavoite keskittyä johonkin positiiviseen
Jos sinulla on jotain, jonka eteen työskentelet, se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi onnellisemmaksi yleensä ja saamaan mielesi pois henkilöltä, joka ei pidä sinusta. Tunnista tavoite, jonka haluat todella saavuttaa itsellesi ja kenellekään muulle, ja päätä, mitä voit tehdä sen eteen.
- Jos olet esimerkiksi aina halunnut oppia puhumaan ranskaa, voit ladata sovelluksen puhelimeesi ja sitoutua käyttämään sitä 20 minuuttia joka päivä.
- Tai jos olet aina halunnut juosta maratonin, voit aloittaa harjoittelemalla 5K: n juoksemista, esimerkiksi käyttämällä sohvaa 5K -ohjelmaan tai liittymällä alueesi juoksijaklubiin.
Tapa 3/3: Vuorovaikutus henkilön kanssa
Vaihe 1. Ole ystävällinen ja ystävällinen, jos kohtaat henkilön
Voi olla vaikeaa nähdä henkilö, josta pidät, kun olet huomannut, että hän ei pidä sinusta, mutta yritä olla kohtelematta häntä eri tavalla kuin ennen. Älä sivuuta heitä, ole töykeä heitä kohtaan tai ole surullinen heidän ympärillään. Hymyile heille, ole heille ystävällinen ja ota heidät ystävällisesti vastaan. Tämä on erityisen tärkeää, jos henkilö oli läheinen ystävä tai merkittävä henkilö, jonka tapaat usein.
- Yritä sanoa jotain: "Hei Michelle! Miten menee?"
- Tai jos et ole vielä valmis keskustelemaan heidän kanssaan, hymyile vain ja sano: "Hei!" Nopea hymy ja aalto ovat myös täysin kunnossa.
Kärki: Jos henkilö seurustelee jonkun muun kanssa, ole myös ystävällinen ja ystävällinen kyseistä henkilöä kohtaan. Epäkohteliaisuus heitä kohtaan ei paranna tilannetta ja se voi järkyttää pidättämääsi ihmistä.
Vaihe 2. Kiitä henkilöä tarvittaessa
Vältä kommentoimasta vain imartelemaan henkilöä, mutta jos hän saavuttaa jotain suurta, saatat kiittää häntä ystävällisyydestä. Vältä kommentteja, jotka saattavat saada heidät tuntemaan olonsa epämukavaksi, kuten kehostaan tai siitä, mitä pidät heistä houkuttelevana.
- Yritä sanoa jotain, "Onnittelut ylennyksestä, Dave!"
- Tai voit sanoa jotain: "Hyvää työtä esityksessä, Jenny!"
Vaihe 3. Pyydä heiltä ehdotuksia, jos haluat puhua heidän kanssaan
Ihmisten mielipiteiden pyytäminen on helppo tapa saada heidät mukaan, ja se voi myös saada heidät tuntemaan, että heillä on jokin yhteinen kanta kanssasi. Jos pidät jostakin, joka ei pidä sinusta vastineeksi, voit yrittää saada keskustelun käyntiin heidän kanssaan pyytämällä heitä ehdottamaan jotain, kuten kirjaa, podcastia tai bändiä, josta saatat pitää.
- Yritä sanoa jotain: "Hei, David. Onko sinulla hyviä kirjaehdotuksia? Tarvitsen luettavaa talvilomalla.”
- Vältä tämän tekemistä, jos henkilö näyttää haluavan tilaa. On ok istua hiljaa heidän kanssaan, jos tämä näyttää siltä, mitä he haluaisivat.
Vaihe 4. Anteeksi, jos sinun on vaikea olla heidän lähellään
Jos tunnet olosi epämukavaksi henkilön läheisyydessä, sinun ei tarvitse roikkua hänen ympärillään. On hyvä antaa anteeksi itsesi, kun kohtaat heidät, tai pitää keskustelusi lyhyinä. Kokeile tekosyitä sille, miksi sinun on lähdettävä, jos haluat päästä pois.
- Voit esimerkiksi sanoa jotain:”Toivon, että voisin jäädä puhumaan, mutta minun täytyy juosta! Nähdään!"
- Tai voit sanoa jotain:”Oli mukavaa puhua kanssasi. Nähdään!"
