Suklaariippuvuus on yleisempi kuin luulisi, koska sokerin ja rasvan pitoisuus suklaassa laukaisee usein palkitsemisreittejä aivoissasi. Monet ihmiset myös tunnistavat itsensä "sukulaisiksi", koska suklaan syöminen lisää aivojen serotoniinipitoisuutta ja lisää hyvinvointia. Jotkut ihmiset kääntyvät myös suklaan puoleen, kun he ovat surullisia tai masentuneita. Saatat joutua vaikeuksiin hallita suklaariippuvuuttasi, varsinkin jos haluat seurata painoasi ja pysyä terveenä. Voit käsitellä suklaariippuvuuttasi yrittämällä korvata sen muilla ruokavalion elintarvikkeilla ja kuluttaa sitä maltillisesti päivittäin. Voit myös pyrkiä pitämään riippuvuutesi kurissa, jotta voit hallita paremmin suklaan kulutusta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Suklaan nauttiminen kohtuudella
Vaihe 1. Lisää suklaata terveellisiin välipaloihin
Voit yrittää hallita riippuvuuttasi suklaasta ottamalla sitä maltillisesti osana päivittäistä välipalaa. Suklaan sisällyttäminen ruokavalioon rajoitetusti ja terveellisesti voi helpottaa himojen hallitsemista.
- Voit kokeilla syödä suklaalla peitettyjä hedelmiä, kuten mansikoita, mustikoita tai melonia, välipalana suklaapatukan sijasta. Tai sinulla voi olla trail -sekoitus, joka sisältää tummaa suklaata, tai kokeile suklaalla peitettyjä pähkinöitä välipalaksi.
- Yritä vaihdella tapaa, jolla lisäät suklaata välipaloihisi. Muista tasapainottaa välipalojen suklaamäärä muiden terveellisten tuotteiden, kuten hedelmien ja pähkinöiden kanssa.
Vaihe 2. Rajoita itsesi yhteen suklaaseen päivässä
Voit myös yrittää hallita himoasi nauttimalla vain yhden suklaan päivässä. Voit valita pienen annoskoon, kuten kolme ruutua tummaa suklaata tai pienen suklaapatukan, eikä suuremman annoskoon, kuten jumbo -palan. Yritä rajoittaa 30 g suklaata päivässä kerran päivässä, jotta et mene yli laidan.
Kun sinulla on yksi suklaa päivälle, siirry korkealaatuiseen tummaan suklaaseen. Tumma suklaa, joka on valmistettu 70–85% kaakaosta, ei sisällä yhtä paljon lisättyä sokeria tai rasvaa kuin maitosuklaa. Korkealaatuinen tumma suklaa on myös usein maultaan ja rakenteeltaan rikkaampaa kuin muu suklaa, mikä helpottaa sen syömistä vähemmän
Vaihe 3. Ota kuuma kaakao kerran päivässä
Voit myös yrittää juoda kuumaa kaakaota, jotta voit hallita kuinka paljon suklaata käytät päivittäin. Valmista mukava kuppi kuumaa kaakaota ja rajoita itsesi yhteen päivässä. Voit nauttia yhden kupillisen kaakaota aamulla tai iltapäivällä osana lounasta.
- Jos syöt edelleen palan suklaata joka päivä, kokeile vuorotellen kuumaa kupillista kaakaota yhtenä päivänä yhden suklaapalan kanssa sen sijaan, että ottaisit molemmat yhdessä päivässä.
- Kun valmistat kuumaa kaakaota, käytä vähärasvaista maitoa tai maidon korviketta, kuten manteli- tai soijamaitoa, rasvapitoisuuden vähentämiseksi. Sinun pitäisi myös valita korkealaatuinen kaakao ilman lisäaineita tai lisättyä sokeria.
Vaihe 4. Luo rituaali suklaan ottamisen ympärille
Kun sinulla on yksi pala suklaata päivässä, se voi auttaa saamaan sen tuntumaan rituaalilta. Istu alas ja vie hetki aikaa nauttia yksi pala suklaata samaan aikaan joka päivä. Saatat nauttia yhden palan suklaata päivän puolivälissä kupin teetä tai yöllä television katselun aikana.
- Valitse tietty aika suklaakakulle ja yritä olla johdonmukainen. Suklaan nauttimisen rituaali auttaa varmistamaan, että käytät vain suklaata tiettynä ajankohtana etkä koko päivän.
- Kun istut yhden suklaarituaaliisi, nauti kokemuksesta. Pureskele suklaata hitaasti ja anna itsesi nauttia mausta. Ota aikaa suklaan nauttimiseen, jotta et halua himoita myöhemmin.
Vaihe 5. Rajoita suklaan määrää kotona
Jos sinulla on kotona paljon suklaata, saatat houkutella syömään sitä liikaa. Päästä eroon ylimääräisestä suklaasta kotona äläkä osta enemmän kuin tarvitset terveelliseen ruokavalioon, jonka olet suunnitellut.
Menetelmä 2/3: Suklaan korvaaminen muilla elintarvikkeilla
Vaihe 1. Käytä luonnollisia sokereita sisältäviä ruokia
Jos kaipaat sokerikorjausta, voit valita luonnollisen sokerin sisältäviä ruokia suklaan sijaan. Sinulla voi olla tuoreita hedelmiä, kuten mangot, mansikat, mustikat, kiivit, päärynät, omenat tai ananas. Leikkaa tuoreet hedelmät ja kanna niitä laukussasi välipalana, kun tunnet suklaan himo tulevan.
Voit myös jättää kotona kulhoon leikatut tuoreet hedelmät, jotta voit helposti tavoittaa ne. Tämä voi auttaa sinua korvaamaan suklaapatukat hedelmillä, mikä on paljon terveellisempi vaihtoehto, joka sisältää edelleen sokeria
Vaihe 2. Käytä katkeria juomia ja ruokia
Saatat myös huomata, että makea hammassi muuttuu vähemmän voimakkaaksi, jos vaihdat juomiin ja katkerampaan ruokaan. Voit yrittää sisällyttää ruokavalioosi katkerampia juomia, kuten mustaa kahvia tai makeuttamatonta teetä. Katkerammat juomat voivat saada sinut kaipaamaan sokeria ja makeita asioita, kuten suklaata, paljon vähemmän.
Voit myös kokeilla ruoan, joka on katkerampaa, kuten karvaita vihanneksia, kuten rapini tai nokkonen. Katkerammat ruoat voivat auttaa sinua tottumaan siihen, että suussasi on enemmän katkera maku suklaan makeuden sijaan
Vaihe 3. Ota teobromiinilisä
Yksi syy siihen, miksi saatat haluta suklaata, on se, että kehosi haluaa imeä teobromiinia, joka on kaakaosta löytyvä luonnollinen yhdiste. Tumma suklaa sisältää enemmän teobromiinia kuin maitosuklaa. Teobromiini on hyvä hallitsemaan korkeaa verenpainetta ja auttaa lisäämään energiatasoja. Jos käytät suklaata saadaksesi teobromiinin hyödyt, voit harkita lisäversion hankkimista.
- Löydät teobromiinilisät verkosta tai paikallisesta terveyskaupasta. Useimmat ravintolisäyhtiöt suosittelevat 100 mg teobromiinia 1-2 kertaa päivässä. Älä ylitä 500 mg teobromiiniannosta päivässä.
- Voit saada teobromiinia myös juomalla yerba matea, eräänlaista lääketeetä. Noudata pakkauksen ohjeita tai ota yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiisi sopivan yerba -mate -annoksen määrittämiseksi sinulle.
- Huomaa, että FDA ei säätele ravintolisien sisältöä tai tehoa. Varmista, että ostat lisäravinteita, jotka kolmas osapuoli on arvioinut, kuten USP (United States Pharmacopeia). Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden ravintolisän aloittamista.
Tapa 3/3: Pidä riippuvuutesi kurissa
Vaihe 1. Mieti, onko riippuvuutesi emotionaalinen
Jotkut ihmiset ovat riippuvaisia suklaasta emotionaalisten ongelmien vuoksi. He voivat haluta suklaata, kun he ovat stressaantuneita, ahdistuneita tai järkyttyneitä. Sinun tulisi miettiä, perustuuko riippuvuutesi tunteisiin. Harkitse, jos sinulla on tapana tavoittaa suklaata turvapeitteenä, kun tunnet olosi karkeaksi.
- Kysy lääkäriltä lääkärin neuvoa, jos uskot, että riippuvuutesi perimmäinen syy on emotionaalinen.
- Saatat myös huomata, että päädyt syömään suklaata osittain tylsyydestä. Vaikka tylsyyden tunteesi eivät ehkä vaikuta voimakkailta tai voimakkaasti emotionaalisilta, tämä on merkki siitä, että suklaariippuvuutesi saattaa olla sidoksissa tylsistyneeseen ja levottomaan.
Vaihe 2. Tunnista laukaisimet ja vältä niitä
Sinun pitäisi käyttää aikaa tunnistaaksesi kaikki laukaisimet, jotka johtavat sinut suklaapatukan etsimiseen. Tämä voi olla tilanteita, joissa olet stressaantunut työssä tai ylikuormittunut koulussa. Saatat myös huomata, että nautit suklaasta, kun sinulla on tylsää tai levotonta kotona. Sinun on tunnistettava, mikä laukaisee suklaan kulutuksesi, ja yritä sitten välttää näitä laukaisijoita.
- Jos esimerkiksi huomaat, että päädyt suklaaseen, kun sinulla on tylsää kotona, voit yrittää vastustaa tätä laukaisua tekemällä jotain muuta. Voit mennä kävelylle tai käymään ystävän kanssa mieluummin kuin istua kotona ja syödä liikaa suklaata. Tällä tavalla tunnustat laukaisimesi ja et sitten anna periksi.
- Saatat myös huomata, että kaipaat suklaata kuukautisten aikana joka kuukausi ja olet taipuvainen nauttimaan liikaa. Voit valmistautua tähän kerran kuukaudessa laukaisuun valitsemalla terveellisiä välipaloja, jotka sisältävät edelleen suklaata ruokavalioosi, tai rajoittamalla itsesi vain yhteen suklaaseen päivässä.
Vaihe 3. Odota 10 minuuttia vaikuttaaksesi himoon
Jos sinusta tuntuu äkillinen himo suklaan suhteen, voit pitää sen kurissa odottamalla 10 minuuttia toimiaksesi sen suhteen. Jos haluat 10 minuutin kuluttua vielä suklaata, voit antaa itsellesi hyvin pienen määrän. Usein 10 minuutin odottaminen antaa kehollesi mahdollisuuden rauhoittua ja harkita todella, tarvitseeko se suklaata.
