Vaalikausi voi olla stressaava, ja monet mielenterveyden ammattilaiset raportoivat, että potilaiden määrä kasvaa vaalien aiheuttamasta ahdistuksesta. Eräs terapeutti luonnehti tätä "vaalistressin häiriöksi". Yksilöitä pommitetaan tiedoilla kustakin ehdokkaasta, ja hyökkäysmainokset ja negatiiviset kampanjat voivat aiheuttaa ahdistusta ja pelkoa. Voidaksesi hallita vaalikierrokseen liittyvää stressiä sinun tulee aina harjoittaa itsehoitoa, miettiä vaaleja ja mahdollista lopputulosta rakentavasti ja löytää keinoja tulla aktiivisiksi ja osallistua kansalaiselämään.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Itsehoidon harjoittaminen
Vaihe 1. Harjoittele myötätuntoa
Jos olet ahdistunut, peloissasi tai hermostunut vaalikauden aikana, älä tuomitse itseäsi tai ole kriittinen tunteidesi suhteen. Sen sijaan sinun pitäisi harjoittaa myötätuntoa ja myötätuntoa ja hyväksyä tunteesi. Tämä auttaa sinua saamaan yhteyden siihen, mitä todella tunnet.
- Kerro esimerkiksi itsellesi:”On hyvä olla hermostunut tulevista vaaleista. Tämä on täysin normaali tunnereaktio.”
- Vasta kun hyväksyt tunteesi, voit alkaa siirtyä niiden ohi.
Vaihe 2. Kokeile meditaatiota
Jos huomaat, että vaalien stressi on ylivoimaista, kokeile meditaatiota. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja puhdistamaan mielesi. Istu hiljaisessa huoneessa, sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Yritä puhdistaa mielesi tai kuvitella onnellinen paikka, kuten ranta.
Voit myös kokeilla muita rentoutumistekniikoita, kuten joogaa
Vaihe 3. Keskustele vaaleista samanhenkisten ihmisten kanssa
Voit myös selviytyä vaalien aiheuttamasta stressistä ja peloista keskustelemalla siitä ihmisten kanssa, joilla on samankaltaisia näkemyksiä, mukaan lukien ystävät ja perhe, jos tiedät, ettei heillä ole ristiriitaisia mielipiteitä. Keskustele avoimesti ja mielekkäästi vaaleista. Tämä auttaa sinua käsittelemään tunteitasi. Saat myös tukea ja validointia, kun keskustelet samanhenkisten ihmisten kanssa.
Vältä puhumasta vaaleista ihmisten kanssa, jotka aiheuttavat sinulle lisää stressiä. Jos ystävillesi tai perheellesi on rajusti erilaisia mielipiteitä vaaleista, voi olla parempi idea kertoa heille, ettet halua puhua politiikasta tai käydä keskustelua
Vaihe 4. Katkaise yhteys säännöllisesti
Saatat huomata, että kaikki uutiset ja tiedotusvälineiden huomio vaalien ympärillä on ylivoimainen. Voit selviytyä vaalipohjaisesta stressistä irrottamalla tai irrottamalla pistokkeen hetkeksi. Sammuta puhelimesi push -ilmoitukset, jotta vaalitiedot eivät keskeytä päivittäistä toimintaa. Pidä tauko Facebookista ja Twitteristä ja vältä uutisten ja kaupallisen TV: n katsomista, koska siellä on niin paljon poliittisia mainoksia.
- Sen sijaan varaa joka päivä aikaa lukea vaaleista. Näin voit pysyä ajan tasalla olematta täysin vaalien vallassa.
- Yritä mennä ulos ystävien kanssa tai luonnossa sen sijaan, että keskittyisit politiikkaan. Etsi toimia, jotka auttavat sinua keskittymään muihin ja vahvistamaan suhteitasi sen sijaan, että osallistuisit poliittiseen keskusteluun.
Vaihe 5. Hae lääkärin apua
Jos vaaleihin liittyvä stressi aiheuttaa unettomia öitä etkä pysty hallitsemaan sitä muilla itsehoidon muodoilla, sinun tulee hakea ammattiapua. Korkea stressitaso voi johtaa useisiin lääketieteellisiin ongelmiin, kuten kohonneeseen verenpaineeseen ja sydänongelmiin. Keskustele lääkärisi kanssa ahdistuksestasi ja keksi tapoja hallita stressitasoja.
Tapa 2/3: Ajattele rakentavasti vaaleja
Vaihe 1. Laita asiat perspektiiviin
Muista, että elämä jatkuu vaalituloksista riippumatta. Jotkut ehdokkaat voivat antaa äärimmäisiä vaalilupauksia ja he voivat yrittää toteuttaa ne vaalien jälkeen; tietyt tarkastukset ja tasapainot ovat kuitenkin käytössä. Esimerkiksi Yhdysvalloissa on kolme hallintoaluetta, joten kongressi tai korkein oikeus voivat estää tiettyjen lakien hyväksymisen.
- Vältä ajattelemasta vain pahinta mahdollista tulosta.
- Voit myös katsoa taaksepäin aiempiin vaaleihin liittyviä jännitteitä ja ymmärtää, että maa pystyi selviytymään niistä ja siirtymään eteenpäin.
Vaihe 2. Keskity positiivisiin puoliin
Ajattele kokonaiskuvaa. Riippumatta vaalien tuloksesta, monet elämäsi näkökohdat pysyvät ennallaan. Yritä luoda luettelo asioista, joista nautit tekemässä jokapäiväistä elämääsi ja joista pidät edelleen vaalituloksista huolimatta. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, että vaikka et ehkä ole samaa mieltä tietyn ehdokkaan politiikan kanssa, he eivät voi vaikuttaa kielteisesti kaikkiin elämäsi alueisiin.
Vaihe 3. Etsi yhteinen kieli
Vaalit voivat olla polarisoivia maan kansalaisille. Äänestyksen saamiseksi ehdokkaat voivat usein hylätä toisen ehdokkaan ja puolueen. Tämä aiheuttaa usein erimielisyyksiä näiden puolueiden tukijoiden välillä. Sen sijaan, että keskittyisit pelkästään poliittisiin ja ideologisiin eroihin, joita kukin puolue edustaa, yritä löytää yhteinen kieli ihmisten kanssa, joilla on vastakkaiset näkemykset.
Esimerkiksi vaikka sinä ja ystäväsi tuette eri ehdokkaita, saatatte olla samaa mieltä muutamasta erityiskysymyksestä
Vaihe 4. Arvosta oikeuttasi osallistua vaaleihin
Mieti hetki, että pääset osallistumaan demokraattiseen prosessiin. Esimerkiksi joissakin maissa kansalaiset eivät voi äänestää hallitustaan. On myös tärkeää muistaa, että kaikki väestöt eivät ole aina voineet äänestää edes demokraattisissa maissa. Esimerkiksi menneisyydessä eri ihmisiltä on evätty äänioikeus sukupuolen, rodun, omaisuuden jne. Perusteella.
Ajattele sitä, että pystyt ainakin vaikuttamaan vaalien tulokseen. Tämä saa sinut tuntemaan, että sinulla on jonkinlainen hallinta
Vaihe 5. Hyväksy tulos
Riippumatta siitä, voittaako ehdokas, jota kannatit, on tärkeää oppia hyväksymään vaalien tulos. Muista, että muiden äänestäjien mielipiteet ovat yhtä päteviä kuin omasi ja että tulokset edustavat suurinta osaa mieltymyksistä, eivät vain henkilökohtaisia mieltymyksiäsi.
Anna näiden tulosten motivoida sinua ja inspiroida uusia ideoita osallistuaksesi yhteisöön. Aloita ajatteleminen, mitä voit tehdä paikallisesti saadaksesi aikaan sellaisia muutoksia, joita haluat nähdä yhteisössäsi sen sijaan, että odottaisit poliitikkoja
Tapa 3/3: Osallistu
Vaihe 1. Opi jokaisesta ehdokkaasta
Lue kunkin ehdokkaan alusta ja määritä, kenen ehdokkaan suunnitelma vastaa eniten näkemyksiäsi. Voit myös seurata keskusteluja saadaksesi paremman käsityksen heidän johtamistyyleistään. Kiinnitä erityistä huomiota sinulle tärkeimpiin asioihin. Varmista, että tuet ehdokasta, jolla on samankaltaiset näkemykset näistä kysymyksistä.
Vaihe 2. Vapaaehtoinen aikasi
Sen sijaan, että vain istuisit kotona ja stressaisit tulevista vaaleista, osallistu aktiivisesti. Kanavoi energiasi ja yritä muuttaa positiivisesti sinua kiinnostavaa asiaa. Voit vapaaehtoisesti käyttää aikaa voidaksesi tukea yhtä ehdokkaista aktiivisesti. Näin voit työskennellä osana yhteisöä, joka vaikuttaa alueellasi vaalituloksista riippumatta.
- Voit esimerkiksi piirtää kantaesityksen yhdelle ehdokkaista menemällä ovelta ovelle selittämään puolueen alustan.
- Voit myös yrittää lahjoittaa rahaa jollekin ehdokkaista.
Vaihe 3. Osallistu rakentavaan keskusteluun
Jos sinulla on ystäviä tai sukulaisia, jotka tukevat eri poliittista ehdokasta kuin sinä, keskustele heidän kanssaan tulevista vaaleista. Yritä ymmärtää heidän kantansa, vaikka et välttämättä olisikaan samaa mieltä. Selitä sitten heille, miksi kannatat toista ehdokasta.
- Tämäntyyppinen keskustelu ja keskustelu voivat johtaa sinut näkemään vastapuolen positiivisemmassa valossa ja saatat pystyä oppimaan jotain uutta.
- Kokeile tätä vain, kun olet tarpeeksi rauhallinen ja tasapainoinen keskustelemaan harkiten ilman, että annat tunteidesi voittaa itsesi. Älä yritä puolustaa pisteitäsi tai suostutella toista näkemään asiat omalla tavallasi. Keskustele luomaan keskinäistä ymmärrystä ja hyväksyntää eri mielipiteille.
Vaihe 4. Varmista, että äänestät
Äänestäminen on tärkeä osa demokraattista prosessia, ja sen avulla voit kuulla äänesi. Äänestämällä osallistut aktiivisesti vaalien tulokseen. Muista ilmoittautua äänestämään hyvissä ajoin ennen vaalipäivää. Sinun tulisi myös opettaa itsesi kaikista äänestyslipun ehdokkaista, ei vain presidenttiehdokkaasta. Näin varmistat, että teet tietoisia päätöksiä.
