Monille nuoruus on suuren stressin aikaa. Fyysisten muutosten ja monimutkaisen sosiaalisen dynamiikan lisäksi sinulla on todennäköisesti huomattavaa akateemista painetta ja ahdistusta tärkeistä elämänpäätöksistä. Vaikka et koskaan poista kaikkea stressiäsi, voit hallita sitä tehokkailla selviytymisstrategioilla. Kokeile erilaisia strategioita selvittääksesi, mikä niistä sopii sinulle parhaiten.
Askeleet
Tapa 1 /3: Tunteiden ilmaiseminen
Vaihe 1. Tunnista stressin merkit
Ihmisillä on taipumus yhdistää stressi negatiivisiin tapahtumiin, mutta onnelliset tilaisuudet voivat myös lisätä stressiä. Tämän vuoksi joskus on vaikea tunnistaa, milloin koemme korkeampaa stressiä.
Fysiologiset merkit on usein helpompi tunnistaa, joten kuuntele kehoasi. Yleisiä fyysisiä reaktioita stressiin ovat: ruoansulatusongelmat (pahoinvointi, ripuli, ummetus tai ruoansulatushäiriöt), unihäiriöt (unettomuus tai liiallinen nukkuminen), ruokahalun lisääntyminen tai väheneminen, hengenahdistus ja nopea syke ja/tai päänsärky
Vaihe 2. Jaa tunteesi
Joillekin luonnollinen vastaus ylikuormitukseen on vähentää sosiaalista vuorovaikutusta, mutta stressin pitäminen pullossa vain pahentaa ongelmaa. Emotionaalinen tuki vähentää stressiäsi poistamalla hämmentävät tunteet olla yksin kamppailuissasi. Etsi ystäviä ja perheenjäseniä. Jos et tunne olosi mukavaksi jutella tuntemasi henkilön kanssa, voit liittyä sosiaalisiin tukiryhmiin tai käyttää yleistä tukipalvelua.
Vaihe 3. Etsi luova lähtö
Sen lisäksi, että se häiritsee sinua huolestasi, luominen tarjoaa myös tunteen onnistumisesta. Löydä luova väline, joka tuntuu sinulle katarttisimmalta.
- Kirjoita siitä. Runous ja luova kirjoittaminen ovat loistavia tapoja kokea emotionaalinen vapautuminen ja tuntea olonsa tuottavaksi. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa järjestämään ajatuksesi ja valmistautumaan puhumaan muille ongelmistasi.
- Piirrä tai maalaa. Piirustus ja maalaus ovat joitakin helpoimmista ja kätevimmistä tavoista vähentää stressiä, samoin kuin käsityö ja kuvanveisto. Tämä on erityisen hyödyllistä teini -ikäisille.
- Laula siitä. Jos et ole musiikillisesti lahjakas, älä huoli. Sinun ei tarvitse tuottaa alkuperäisiä kappaleita, eikä kenenkään muun tarvitse kuulla sitä. Laulaminen yhdessä suosikkikappaleidesi kanssa, etenkin niiden, joiden koet edustavan nykyistä emotionaalista kokemustasi, häiritsee sinua huolestasi ja auttaa sinua vapauttamaan tunteita.
Vaihe 4. Aktivoi ja löydä liikunta, josta pidät
Liikunnan on osoitettu lievittävän stressiä, ja säännöllinen liikunta voi parantaa kykyäsi selviytyä ajan myötä.
Ryhmäurheiluun osallistuminen on loistava tapa sitoutua säännölliseen liikuntaan ja myös lisätä mahdollisuuksia olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa
Tapa 2/3: Vääristyneiden ajatusten muuttaminen
Vaihe 1. Tunnista vääristyneet ajatukset
Me luomme suuren osan stressistämme. Aloitamme negatiivisia ajatuksia, kun kohtaamme mahdollisesti stressaavia tapahtumia. Kun korvaamme negatiiviset ajatuksemme positiivisemmilla, voimme muuttaa tunteitamme. Voit paljastaa vääristyneen ajattelun esittämällä itsellesi muutaman kysymyksen:
- Oletanko pahinta? Tilanteeseen on yleensä useita mahdollisia seurauksia, mutta meillä on taipumus keskittyä pahimpaan, vaikka se ei olisi todennäköisin.
- Luonko tarpeettomia rajoituksia? Luomme usein ihanteellisia skenaarioita, joissa on ohjeita tai sääntöjä menestyksen saavuttamiseksi. Kun olosuhteet muuttuvat, käytämme näitä sääntöjä usein uusiin mahdollisiin ratkaisuihin huomaamatta, että asetamme ne mielivaltaisesti alkuun. Hylkäämme sitten mahdolliset ratkaisut, jotka eivät vastaa alkuperäisiä ohjeita.
- Jätänkö mahdolliset resurssit huomiotta? On helppo jäädä kiinni negatiivisiin ajattelumalleihimme ja alkaa tuntea tilanteen olevan toivoton. Kun tunnemme itsemme toivottomaksi, meillä on tapana luovuttaa. Sitoudu etsimään lisäresursseja, ja saatat yllättyä löytämästäsi.
Vaihe 2. Keskity positiivisiin puoliin
Kun olet tunnistanut negatiiviset ajattelumallisi, aloita niiden muuttaminen keskittymällä positiivisiin. Etsi hopeisia vuorauksia myös vaikeimmissa tilanteissa. Huumori on hyvä tapa muuttaa negatiivinen positiivisemmaksi.
- Jos kamppailet löytääksesi mitään hyötyä, keskity siihen, että mikään ei kestä ikuisesti. Se on pian menneisyyttä ja kamppailusi ovat vain muisto.
- Esimerkiksi sosiaalinen hylkääminen voi olla tuhoisaa, mutta lukion sosiaaliset olosuhteet eivät yleensä ulotu valmistumisen jälkeen. Sosiaaliset ryhmät hajoavat yleensä aikuisiässä.
Vaihe 3. Etsi mahdollisuuksia
Vaikka olisit epäonnistunut, älä anna itsesi tuntea voittoa. Kun yksi ovi sulkeutuu, toinen ovi avautuu.
- Mieti, kuinka voit ottaa oppimasi ja tulla paremmaksi. Jos stressaava tilanne ei ratkea sinun hyväksesi, huomaat, mitä muita asioita voit sitten vapaasti jatkaa.
- Jos esimerkiksi sinua ei hyväksytä yliopistoon, johon olet valmistellut koko lukiouran, voit sitten hakea ja tutkia muita korkeakouluja, muita pääaineita ja muita urapolkuja. Kun olet avoin mahdollisuuksille, saatat löytää jotain paljon palkitsevampaa kuin mitä aiot.
Vaihe 4. Tunnista vahvuutesi
Keskitymme havaittuihin heikkouksiimme, mutta voimme valita keskittyä vahvuuksiimme ja kykyihimme.
- Yritä miettiä, miten heikkous voi todella hyödyttää joissakin tapauksissa. Ehkä tämä heikkous voidaan jotenkin muuttaa vahvuudeksi.
- Jos olet esimerkiksi ujo, saatat olla todella hyvä kuuntelija ja ottaa huomioon muiden ajatukset ja tunteet. Ujous voidaan nähdä negatiivisesti, mutta huomaavaisuus on positiivista.
Tapa 3/3: Pyydä apua
Vaihe 1. Tunnista, milloin tarvitset apua
Se voi olla vaikeaa myöntää, kun tarvitsemme sitä. Joidenkin mielestä avun pyytäminen on merkki heikkoudesta, vaikka se todella vaatii poikkeuksellista näkemystä ja rohkeutta. Selvitä, mistä stressitekijöistä voit selviytyä vain pienellä ystävien avulla ja jotka saattavat vaatia suurempaa väliintuloa.
Toimenpiteitä vaativia merkkejä ovat: äärimmäiset mielialan vaihtelut, itsensä vahingoittaminen tai ajatukset itsensä vahingoittamisesta, itsemurha -ajatukset, toivottomuuden tunne, hallitsematon itku, vihanpurkaukset tai halu vahingoittaa muita
Vaihe 2. Tunnista mahdolliset resurssit
Saatat tuntea olevasi yksin, mutta on paljon ihmisiä, jotka välittävät ja haluavat auttaa sinua. Etsi joku, jolle tuntuu mukavalta puhua, ja muut ihmiset, jotka voivat auttaa sinua edelleen.
Vanhemmat ovat yleensä niitä, joille voit luottaa, mutta jos sinusta tuntuu, ettet voi puhua heidän kanssaan, aina on muita ihmisiä. Kouluopettajasi voi auttaa sinua puhumaan vanhempiesi kanssa. Helplines on hyvä tapa muodostaa yhteys jonkun kanssa, jos sinusta tuntuu, ettet voi puhua ongelmistasi kasvotusten
Vaihe 3. Pyydä väliintuloa
Kun olet tunnistanut ihmiset, joita haluat auttaa, ilmoita erityistarpeistasi. Joskus pelkkä kertominen ongelmastasi riittää, joskus ei. Jos näin ei ole, edes läheisesi ihmiset eivät ehkä ymmärrä tilanteen vakavuutta. Kun kerrot muille, mitä tarvitset, poistat arvailutyön, jonka he tarvitsevat parhaan mahdollisen avun saamiseksi.
Jos et tiedä tarkalleen, miten he voivat auttaa, kerro ehkä heille, että haluat aloittaa terapeutin tai mielenterveysneuvojan. Mielenterveyden ammattilaiset ovat koulutettuja auttamaan sinua selvittämään, mitä tarvitset ja miten se saadaan
Vinkkejä
Terveet elämäntavat edistävät tehokkaita selviytymisstrategioita
Varoitukset
- Jos sinusta tuntuu, että voit vahingoittaa itseäsi tai muita, hakeudu välittömästi ammattilaisen apuun.
- Vältä huumeiden ja alkoholin käyttöä, koska se voi olla vaarallista ja pahentaa ongelmaa.
