Jokainen tuntee stressiä jossain vaiheessa. Joskus saatat tuntea korkeamman stressin kuin sinulla on tavallista. Ahdistus tai masentava mieliala, jotka liittyvät korkeaan emotionaaliseen stressiin, ovat itse asiassa aivan normaaleja. Tavalliset stressitasot poikkeavat haitallisista tasoista siitä, miten ne vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi ja keinoihin, joilla voit selviytyä niistä. Tunnistamalla selkeästi tavan, jolla osoitat emotionaalista stressiä, ja käyttämällä tekniikoita selviytyäksesi lähteistä (työ, koulu, ihmissuhteet jne.), Voit käsitellä elämässäsi esiintyvää emotionaalista stressiä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Emotionaalisen stressin oireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Etsi fyysisiä oireita
Stressi voi olla uskomattoman häiritsevää fyysiselle terveydellesi sekä henkiselle terveydellesi. Itse asiassa stressi asettaa kehollesi fysiologisia vaatimuksia, joita kutsutaan "allostaattiseksi kuormiksi". Kun tämä kuorma on liian raskas, se voi altistaa sinut erilaisille sairauksille, mukaan lukien vakavat sairaudet, kuten diabetes, masennus, sydänsairaudet ja autoimmuunisairaudet. Tämä on osa sitä, miksi on niin tärkeää pitää silmällä stressitasoja; se voi aiheuttaa fyysisiä oireita, joita et voi muuten selittää ja jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi. Yleisiä stressin fyysisiä vaikutuksia voivat olla:
- Päänsärky
- Lihasjännitys, säryt ja kivut
- Rintakipu
- Väsymys tai uupumus
- Ruokahalun tai sukupuolivietin muutokset
- Vatsavaivat ja pahoinvointi
- Nukkumisvaikeudet
- Närästys tai hapon refluksi
- Vaikeuksia suolistasi
- Kroonisen stressin pitkäaikaisia vaikutuksia ovat heikentynyt immuunijärjestelmä, ennenaikainen ikääntyminen, lisääntynyt sairastumisriski, kohonnut verenpaine, liikalihavuus, diabetes, masennus, kognitiivinen toimintahäiriö, tulehdus- ja autoimmuunisairaudet, sydänsairaudet ja suurempi todennäköisyys sairastua vanhemmalla iällä.
Vaihe 2. Tarkista äskettäinen luonteesi
Stressin ylikuormitus voi ilmetä lyhyen luonteen tai epätavallisten vaikeuksien hallitsemisen kautta. Viha (tai äärimmäinen ärtyneisyys) on yksi kolmesta ensisijaisesta stressitunnelmasta sekä ahdistus ja masennus. Tämä emotionaalisen ahdistuksen oire on epäterveellinen sekä sinulle että ympärilläsi oleville.
Nämä muutokset voivat myös ilmetä nopeina mielialan tai mielialan vaihtelujen muutoksina olosuhteista johtuen, jotka eivät yleensä häiritse sinua
Vaihe 3. Kirjaa nukkumallisi
Vaikka tietyt emotionaalisen stressin oireet ovat helposti tunnistettavissa, toiset voivat olla vähemmän. Jatkuva unihäiriö on merkki stressistä. Saatat nukkua enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti tai sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa yrittäessäsi. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua useammin kuin yksi tai kaksi yötä viikossa ilman tunnistettavaa fyysistä syytä, jonka lääkäri voi määrittää, emotionaalinen stressi on todennäköinen ehdokas.
Krooninen väsymys ja uneliaisuus ovat yhtä usein merkkejä emotionaalisista stressitekijöistä kuin unettomuus, varsinkin jos mikään muu sairaus ei selitä väsymystäsi
Vaihe 4. Huomaa painosi tai ruokailutottumuksesi muutokset
Jos huomaat syöväsi enemmän kuin tavallisesti tai-vaihtoehtoisesti-et pysty ylläpitämään ruokahalua, tämä on yleinen merkki emotionaalisesta ahdistuksesta. Saatat myös huomata painon vaihteluita ilman suuria muutoksia ruokavalioosi tai harjoitustottumuksiisi.
Vaihe 5. Kirjaa pakko- tai pakonomainen käyttäytyminen
Emotionaaliseen ahdistukseen liittyvä ahdistus voi löytää ulostulon pakkomielteisiin käyttäytymisiin, jotka liittyvät muihin asioihin. Tämä voi vaihdella tunteesta pakko pestä kädet tavallista useammin aina jatkuvaan pelkoon siitä, että jotain pahaa tapahtuu.
Vaihe 6. Huomaa vuorovaikutuksesi laatu muiden kanssa
Toinen yleinen merkki emotionaalisesta stressistä on sosiaalisen käyttäytymisen muutos. Tämä voi sisältää mitä tahansa siitä, että pysyt paljon useammin (kun olit sosiaalisempi) ja huomaat seksielämäsi heikkenemisen kumppanisi kanssa. Kuten useimpien näiden oireiden kohdalla, voit kysyä neuvoa lääkäriltäsi mahdollisen fyysisen sairauden poissulkemiseksi.
Voit nähdä tämän manifestin myös työsi tai koulusi suorituskyvyn heikkenemisenä tai työtovereidesi kanssa
Vaihe 7. Etsi masennuksen merkkejä
Krooninen stressi tai pitkäaikainen jatkuva hiontarasitus on yhdistetty masennuksen kehittymiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi kutistaa hippokampusta, aivojen aluetta, joka vaikuttaa lyhytaikaiseen muistiin, oppimiseen ja emotionaaliseen säätelyyn. Tämä voi aiheuttaa masennuksen oireita, joihin kuuluvat monet tässä artikkelissa mainituista oireista, kuten univaikeudet, ruokahalun muutokset ja mielialan häiriöt. Masennus on vakava terveydellinen tila, joka usein pahenee, jos sitä ei hoideta, mutta se on myös erittäin hoidettavissa. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos sinulla ilmenee näitä tai muita masennuksen oireita, kuten:
- Jatkuvia surun, tyhjyyden tai ahdistuksen tunteita
- Tuntuu toivottomalta, arvottomalta tai avuttomalta
- Kiinnostuksen menetys asioista, joista nautit
- Väsymys tai uupumus
- Vaikeuksia keskittyä tai tehdä päätöksiä
- Muutokset ruokahalussa, painossa tai unessa
- Levottomuus tai ärtyneisyys
- Selittämättömät fyysiset oireet
- Ajatuksia vahingosta, kuolemasta tai itsemurhasta. Jos sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai muita, soita hätäpalveluun tai National Suicide Prevention Lifeline -puhelimeen numeroon 1-800-273-8255.
Vaihe 8. Määritä toimintasi taso
Stressi on luonnollinen osa ihmisen elämää, ja vähäinen stressi on usein väistämätöntä. Sinulla voi olla muutamia toimintahäiriöitä, kuten nukkumisvaikeuksia tai ärtyneisyyttä, mutta et voi selviytyä. Jos kuitenkin sinusta tuntuu, että stressisi häiritsee kykyäsi elää elämääsi tai jopa selviytyä päivästäsi, sinun tulee hakea apua terveydenhuollon ammattilaiselta välittömästi. Tässä on joitain merkkejä siitä, että toiminta voi olla heikentynyt ja että sinun on haettava apua:
- Olet huomannut töidesi tai koulusi suorituskyvyn huomattavan heikkenemisen
- Tunnet olosi ahdistuneeksi tai masentuneeksi
- Olet alkanut käyttää alkoholia tai huumeita selviytyäksesi
- Et voi selviytyä edes arjen asioista
- Koet pelkoja, joita et voi selittää
- Sinusta on tullut pakkomielle johonkin, kuten painoosi
- Sinulla on fyysisiä oireita, joita lääkäri ei voi selittää
- Olet vetäytynyt rakastamistasi ihmisistä ja toiminnoista
- Sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai muita
Vaihe 9. Tee mielialatesti
Voi olla vaikeaa määrittää, miltä sinusta tuntuu ja onko syytä huolestua siitä. Paras vaihtoehto on yleensä neuvotella jonkun kanssa ajatuksistasi ja tunteistasi, mutta voit myös kokeilla mielialan arviointia. Löydät itsetestin British National Health Service -verkkosivustolta täältä.
Tällaisten itsearviointien ei pitäisi korvata lääkärin kuulemista, mutta ne voivat auttaa sinua tunnistamaan, onko stressisi vähäistä ja ohimenevää vai onko sinulla vakavampi syy huoleen
Menetelmä 2/3: Selviytyminen emotionaalisen stressin kanssa
Vaihe 1. Tunnista emotionaalisen stressisi lähde
Emotionaalinen stressi on samanlainen kuin tunne, että olet "viimeisen oljen" tai "viimeisen hermon" päällä pitkään. Tämä tunne voi esiintyä eri tavoin, joita käsitellään muualla tässä artikkelissa. Ensimmäinen askel emotionaalisen stressin selviämisessä on stressin lähteen tunnistaminen.
- Työ- ja/tai kouluvelvollisuutemme ja ihmissuhteemme ovat yleisimpiä emotionaalisten tilojen verotuksen lähteitä.
- Yritä kirjoittaa muistiin asioita, joista olet stressaantunut. Sijoittakaa ne 0 (ei stressiä) - 3 (vakava stressi).
- Jos sinulla on paljon stressilähteitä, mutta ne ovat melko alhaisella sijalla tai vain yksi tai kaksi korkealla sijalla olevaa stressiä, stressi voi tuntua hallittavammalta yksin. Jos sinulla on monia stressilähteitä, jotka on luokiteltu korkealle, sinun kannattaa harkita ammattiapua, koska äärimmäisen stressin selviytyminen voi olla erittäin haastavaa yksin.
Vaihe 2. Hyväksy se, mitä et voi muuttaa
Voi olla erittäin haastavaa hyväksyä, että pahoja asioita tapahtuu. Tämä yksinkertainen muutos kuitenkin vapauttaa sinut paineesta tuntea, että asioiden pitäisi olla toisin, kun ne eivät ole. Tämä voi koskea kaikkea säästä jonkun käyttäytymiseen. On selvää, että jotkut asiat on helpompi hyväksyä kuin toiset, mutta kaikkeen, mitä et voi hallita, yritä hyväksyä asenne.
Vaihe 3. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulnessin on osoitettu auttavan alentamaan stressiä ja ahdistusta. Mindfulness voi laajentaa hippokampusta, samaa stressin ja masennuksen kutistamaa aluetta. Se voi myös auttaa muuttamaan aivojen pelkureaktioita, mikä vähentää stressiä. Mindfulnessin on jopa osoitettu auttavan taistelemaan masennuksen vaikutuksia vastaan. Tässä on kaksi mindfulness -harjoitusta, joiden avulla pääset alkuun.
-
”Hopeavuorausten etsiminen” -harjoitus. Tämän harjoituksen on osoitettu vähentävän masennusoireita ja auttavan sinua rakentamaan kestävyyttä stressiin. Aloita luetteloimalla viisi asiaa, jotka tekevät sinut onnelliseksi tai jota arvostat.
- Keskity stressin lähteeseen juuri nyt. Kirjoita muutama lause tilanteesta ja miltä se sinusta tuntui. Yritä osoittaa itsellesi myötätuntoa kirjoittaessasi äläkä tuomitse itseäsi tunteistasi. Esimerkiksi: "Olen stressaantunut, koska kumppanini ei enää puhu minulle niin paljon."
- Yritä nyt löytää kolme pientä "hopeavuorausta" tilanteeseen. Tämä vaihe vaatii paljon harjoittelua ja halua olla avoin, mutta se voi auttaa sinua. Esimerkiksi "Tämä tilanne on minulle tilaisuus harjoittaa hyväksyntää kumppanilleni" tai "Tämä tilanne muistuttaa minua siitä, kuinka paljon arvostan viestintää". Voi olla vaikea nähdä valoisa puoli, varsinkin järkyttävässä tilanteessa, mutta anna sen mennä. Kokeile tätä 10 minuuttia päivässä 3 viikon ajan.
-
"Itsetunnon tauko". Olemme joskus oman stressimme lähde, varsinkin jos tuomitsemme itsemme havaittujen virheiden tai epäonnistumisten perusteella. Se, että opit pitämään nopean 5 minuutin itsetunnon tauon joka päivä, voi auttaa sinua luopumaan tästä tavasta tuomita itsesi ankarasti, mikä voi auttaa vähentämään stressitasoa. Aloita valitsemalla tilanne, joka aiheuttaa sinulle stressiä, kuten "Pelkään, etten ole hyvä äiti pojalleni, koska minun on työskenneltävä niin paljon".
- Huomaa, miltä stressi tuntuu kehossasi, kun ajattelet tätä tilannetta. Millaisia tuntemuksia koet? Saatat kokea nopean sydämenlyönnin, vatsan värinän, pahoinvoinnin jne.
- Sano lempeästi itsellesi: "Tämä on stressin hetki." On tärkeää tunnustaa kipumme, eikä yrittää sivuuttaa tai tukahduttaa sitä.
- Muista itseäsi: "Stressi on asia, jonka kanssa kaikki kamppailevat." Se voi auttaa muistuttamaan sinua yhteisestä ihmisyydestäsi: et ole yksin, ja on luonnollista kokea stressiä elämässämme.
- Aseta kädet sydämesi päälle tai kiedo kädet kehosi ympärille halataksesi itseäsi. Sano lempeästi: "Saanko osoittaa itselleni ystävällisyyttä" tai "Saanko hyväksyä itseni". Voit sanoa mitä tahansa sinulle merkityksellistä lausetta, kunhan se on myötätuntoista ja positiivista.
- Toista tämä vähintään kerran päivässä, mutta voit tehdä sen aina, kun sinulla on stressiä.
Vaihe 4. Tunnista tukijärjestelmä
Perheenjäsenen, ystävän tai jopa mielenterveyden ammattilaisen luotettu korva voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, kun ilmaiset tunteesi stressistä. Joskus nämä henkilöt voivat tarjota mahdollisesti arvokasta palautetta. Jopa myötätuntoinen ja huolehtiva läsnäolo varmistaa, ettet tunne olosi yksin stressisi kanssa.
- Syöpäpotilailla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että mitä enemmän sosiaalista tukea potilas ilmoitti, sitä vähemmän he ilmoittivat mielialahäiriöistä.
- On tärkeää, että tukijärjestelmäsi koostuu ihmisistä, jotka todella tukevat sinua. Löydä ne, jotka kuuntelevat huolesi ja pelkosi olematta tuomitsevia, vihaisia tai yrittäessään”korjata” jotain, jota ei voi muuttaa.
Vaihe 5. Harjoittele säännöllisesti
Emotionaalinen stressi tuntuu usein siltä, että elämäsi ei ole hallinnassa, ja harjoitusrutiinin ylläpitäminen on loistava tapa ottaa osa tästä hallinnasta takaisin. Liikunta tarjoaa myös pistorasian joillekin rasittavalle energialle, ja se auttaa kehoa tuottamaan miellyttäviä endorfiineja, kun tunnet olosi saavutetuksi hyvän harjoituksen jälkeen. Vaikka väsymys voi olla yksi stressi -oireistasi, sinun kannattaa silti yrittää harjoittaa säännöllisesti.
Lisääntynyt liikunta voi auttaa myös stressiin liittyvissä unihäiriöissä, jos koet niitä osana oireitasi
Vaihe 6. Ratkaise pienemmät ongelmat
Toinen loistava tapa saada itsesi tuntemaan olosi takaisin hallintaan on keskittyä useisiin pienempiin ongelmiin, joita kohtaat. Tämän avulla voit siirtää painopistettä suuremmista ongelmista ja löytää samalla ratkaisuja pienempiin. Saatat jopa alkaa tuntea, että suuret ongelmat ovat hallittavampia, kun pienet ongelmat ovat takana.
- Tämä tarkoittaa myös realististen tavoitteiden asettamista työssä, koulussa ja kotona. Et voi lievittää stressiä samalla, kun ylikuormitat itsesi sillä.
- Pienempien, realistisempien tavoitteiden asettaminen voi tarkoittaa tietyn kotitehtävän suorittamista koulussa sen sijaan, että huolehdit arvosanastasi koko lukukauden ajan.
- Työssä voit asettaa päivittäisen tehtävälistan tietyille projektin osille sen sijaan, että koko projekti pelottaisi sinua.
Vaihe 7. Syö tasapainoinen ruokavalio
Vaikka ruokahaluttomuus on yksi oireistasi, voi olla vaikeaa, mutta tasapainoinen ruokavalio on aina tärkeä osa fyysistä ja henkistä terveyttä. Jos väsymys ja uneliaisuus ovat joitakin stressioireistasi, parempi syöminen auttaa sinua saamaan myös päivittäistä energiaa.
Vaihe 8. Osallistu asioihin, joista pidät
Vaikka olemme emotionaalisesti stressaantuneita, me kaikki nautimme edelleen harrastuksista, käsitöistä tai muista henkilökohtaisista toiminnoista. Yritä varata enemmän aikaa asioille, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Tämä voi olla mitä tahansa urheilusta ystävien kanssa ajan viettämiseen suuren kirjan kanssa.
Jos et voi ajatella yhtä toimintaa, joka sopisi tähän vaiheeseen, stressaava tilanteesi on saattanut kehittyä todelliseksi masennukseksi. Tässä tapauksessa lääkäri tai mielenterveyden ammattilainen voi auttaa
Vaihe 9. Vaihda ympäristösi
Monet asiat, jotka johtavat emotionaaliseen ahdistukseen, voivat johtua asioista, joita kohtaat päivittäin. Jos päivittäiset uutiset stressaavat sinua tai sama työmatka joka päivä, yritä muuttaa nämä asiat päivittäisessä ympäristössäsi. Eristä ja vältä mahdollisimman monta näistä päivittäisistä stressitekijöistä ja yritä parhaasi mukaan hyväksyä, ettet voi muuttaa muita.
Vaihe 10. Pidä stressipäiväkirjaa
Emotionaalista stressiä ei aina esiinny, kun tukiverkostosi on kuunneltavissa. Stressipäiväkirja antaa sinulle mahdollisuuden kirjoittaa ylös stressisi lähde ja tarkalleen miltä se sinusta tuntui, mikä on loistava vaihtoehto ilmaista nämä tunteet ystävällesi tai perheenjäsenellesi.
- Tämän lähestymistavan avulla voit jopa kirjoittaa muistiin, miten koet stressin hallintaa, mikä voi auttaa sinua löytämään omat parhaat käytännöt selviytymiseen.
- Esimerkiksi saatat huomata kirjoittaessasi, että keskustelu merkittävän toisen kanssa muuttui väitteeksi tietyn aiheen ympärillä. Näiden tietojen avulla voit pohtia aihetta tarkasti ja käsitellä keskustelua seuraavalla kerralla paremmin.
Vaihe 11. Työskentele ihmisten välisten konfliktien ratkaisemiseksi
Jatkuvat konfliktit läheisten kanssa ovat eräitä emotionaalisen stressin tärkeimmistä lähteistä. Näiden konfliktien ratkaiseminen aina kun mahdollista on valtava askel kohti emotionaalisen ahdistuksen lievittämistä.
- Kun käsittelet mahdollisesti jännittynyttä vuorovaikutusta näiden konfliktien aikana, ilmaise tunteesi päättäväisesti antamatta henkilön käyttää sinua hyväksesi, mutta tee se aina myös kunnioittavasti.
- Muista, että neuvottelut ja kompromissi ovat paras tapa purkaa ihmissuhdeongelmat tuottavasti.
Vaihe 12. Osallistu meditaatioon tai rukoukseen
Meditaatio on ohjatun ajattelun muoto, jossa keskityt tyypillisesti yhteen tiettyyn toimintaan, kuten hengitykseen (tai venyttelyyn joogan tapauksessa). Jos olet hengellinen tai uskonnollinen, saatat löytää samanlaisen tyyneyden ja rauhan muodon rukouksessa.
- Syvä, rento hengitys itsessään on loistava tapa torjua stressiä.
- Rentoutuskoulutus on toinen meditaation muoto. Etsi hiljainen, mukava asento ja taivuta kehon jokainen lihas yksi lihasryhmä kerrallaan. Aloita varpaistasi ja jatka ylöspäin.
Tapa 3/3: Ammatillisen avun löytäminen emotionaalisen stressin hoitoon
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi
Tavallinen vanha lääkäri voi olla paras paikka aloittaa etsiessään ammatillista apua emotionaaliseen stressiin. Sinulla voi olla useita fyysisiä oireita stressiin liittyvien emotionaalisten oireiden lisäksi, ja lääkärisi auttaa diagnosoimaan oireita.
- Oireiden perusteella lääkäri voi myös auttaa sinua päättämään, kannattaako sinun käydä neuvonantaja/psykologi vai psykiatri.
- Todellisina lääkäreinä psykiatrit voivat määrätä lääkkeitä, ja suuri osa hoidosta voi koskea lääkkeiden hallintaa. Toisaalta lisensoiduilla psykologeilla ja neuvonantajilla on tohtorintutkinto ja maisterin tutkinto (vastaavasti), mutta he eivät ole lääketieteen tohtoria eivätkä voi määrätä lääkkeitä.
- Psykologit ja neuvonantajat käyttävät erilaisia terapeuttisia työkaluja, joiden tarkoituksena on auttaa sinua muuttamaan käyttäytymistä tai ajattelutapoja, jotka johtavat stressaaviin reaktioihisi tilanteisiin. Psykologit tekevät todennäköisemmin akateemista tutkimusta psykologian alalla potilaiden kanssa työskentelyn lisäksi. Et välttämättä saa parempaa hoitomuotoa toiselta tai toiselta. Tärkeintä on löytää lisensoitu ammattilainen, joka kuuntelee ja jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi jakaa emotionaaliset stressitekijät.
- Jotkut tapaukset, kuten masennusta tai ahdistusta käsittelevät tapaukset, voivat vaatia sekä psykiatrin hoitamaan lääkkeitä että psykologin tai neuvonantajan, jolta voit oppia muita selviytymismenetelmiä.
Vaihe 2. Opi terapeuttisia tekniikoita
Jos sinä ja lääkärisi ette koe tilanteenne vaativan lääkitystä, lisensoitu psykologi tai neuvonantaja voi auttaa sinua löytämään muita tekniikoita emotionaalisen stressin hallitsemiseksi sen lisäksi, että olet suuri kuuntelija. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on yksi esimerkki tekniikasta, joka auttaa selviytymään emotionaalisesta stressistä ja siihen liittyvästä ahdistuksesta.
- CBT: n avulla terapeutti auttaa sinua tulemaan hyvin tietoiseksi omista ajattelu- ja käyttäytymismalleistasi tavoitteenaan auttaa sinua välttämään näihin yhteisiin malleihin liittyvää emotionaalista stressiä.
- Vaikka lääkäri päättäisi, että tilanteesi edellyttää lääkemääräystä, sinun on silti harkittava myös terapeutin tapaamista. Ongelman lääkitys voi auttaa sinua hallitsemaan oireita, mutta se ei auta sinua käsittelemään stressin perimmäisiä syitä.
Vaihe 3. Käy psykiatrin luona
Emotionaalinen stressi voi helposti johtaa liikaa masennukseen tai ahdistukseen, jotta henkilö voi hallita itseään, ja tämä voi toisinaan tarkoittaa mielialaa muuttavien lääkkeiden käyttöä, kun käsitellään emotionaalisesti stressaavan tilanteen pahimpia osia. Saatavilla on laaja valikoima lääkkeitä, ja tapaaminen psykiatrin kanssa auttaa häntä määräämään tilanteeseesi parhaiten sopivan lääkkeen.
- Yleisesti määrättyjä lääkkeitä näissä tilanteissa ovat: selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t), kuten Celexa, Lexapro, Paxil, Prozac ja Zoloft; selektiiviset serotoniinin ja noradrenaliinin estäjät (SNRI), kuten Cymbalta ja Effexor; ja monoamiinioksidaasin estäjät (MAOI), kuten Nardil ja Parnate. Psykiatri voi määrätä mitä tahansa yllä olevista masennuksen oireista, kun taas SSRI -lääkkeet ovat osoittautuneet tehokkaiksi ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa.
- Useimmat mielenterveyden ammattilaiset ehdottavat lääkkeen käyttöä yhdessä muiden vaiheiden kanssa. Pelkästään lääkkeeseen turvautuminen ei ole kaukana tehokkaimmasta tavasta käsitellä emotionaalisesti stressaavaa elämäntapahtumaa.
- Ota aina lääkkeet täsmälleen ohjeiden mukaan ja ota yhteys psykiatriisi ennen käytön lopettamista.
Vaihe 4. Seuraa hoitoalan ammattilaista säännöllisesti
Monet ihmiset tuntevat nopeasti lannistumista hoito- tai neuvontaprosessista, koska välittömiä tuloksia ei ole. Emotionaalisesti stressaavien ongelmien puhuminen, tekniikoiden oppiminen niiden käsittelemiseksi ja näiden tekniikoiden normalisointi osana normaalia stressireaktiota ei ole nopea prosessi. Ole kärsivällinen hoidon suhteen ja pysy tapaamisissasi niin kauan kuin terapeutti ehdottaa, jotta saat hyödyllisiä tuloksia prosessista.
