Glutationi on maksan tuottama kemiallinen aine. Tätä kutsutaan yleisesti nimellä GSH, ja sitä kutsutaan usein "kaikkien antioksidanttien äidiksi", mikä osoittaa sen erinomaiset antioksidanttiset ominaisuudet. Antioksidanttina glutationi voi estää tai viivästyttää soluvaurioita poistamalla haitallisia aineita, jotka tunnetaan reaktiivisina happilajeina kehon soluista. GSH on myös elintärkeä immuunitoiminnalle ja tulehdukselliselle prosessille ja tehostaa T-solujen toimintaa ja auttaa taistelemaan syöpäsoluja vastaan. Voit tehdä monia asioita kohottaaksesi glutationitasosi kehosi luonnollisesti tuottaman tason yläpuolelle.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Glutationin lisääminen ruokavalion ja liikunnan avulla
Vaihe 1. Syö paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia
Useiden näiden elintarvikkeiden on osoitettu olevan hyviä luonnollisia glutationin lähteitä, mutta niiden GSH -sisältö tuhoutuu ylikypsentämisellä tai käsittelyllä. Saadaksesi eniten glutationia hedelmistäsi ja vihanneksistasi, syö ne tuoreena aina kun mahdollista.
- Hedelmiä ja vihanneksia, joissa on paljon glutationia, ovat parsakaali, avokado, okra, pinaatti, kukkakaali, ruusukaalit, kollarinvihreät, sinappivihreät, kaali, parsa, greippi, omenat, appelsiinit ja kirsikat (vaikka niitä on paljon enemmän).
- Näiden elintarvikkeiden eduista huolimatta sinun tulee aina pyrkiä tasapainoiseen ruokavalioon. Hedelmien ja vihannesten liiallinen käyttö voi aiheuttaa ongelmia ruoansulatusjärjestelmälle, jos et myöskään saa riittävästi ravintoproteiinia.
Vaihe 2. Syö paljon vähärasvaista proteiinia
Kolme aminohappoa edistää glutationin meikkiä (ns. "Esiasteet"): kysteiini, glutamaatti ja glysiini. Vähärasvaiset proteiinilähteet, erityisesti liha, sisältävät luonnollisesti korkeita määriä näitä aminohappoja, erityisesti kysteiiniä (joka on myös tärkein). Jos ruokavaliosi sisältää paljon näitä vähärasvaisia proteiineja, kehosi tuottaa enemmän glutationia.
Laadukkaita vähärasvaisen proteiinin lähteitä ovat siipikarja ja munankeltuaiset, maito ja jogurtti. Jotta saat mahdollisimman paljon kysteiiniä ruokavaliosta (ja siten lisätä kehosi glutationituotantoa), sinun pitäisi yrittää syödä vähintään kaksi annosta vähärasvaista proteiinia päivässä
Vaihe 3. Käytä GSH: ta parantavia mausteita
Jotkut mausteet sisältävät kemiallisia yhdisteitä (kuten kurkumiinia), jotka edistävät glutationin tuotantoa. Näitä ovat kurkuma, kaneli, kumina ja kardemumma.
- Syömällä elintarvikkeita, jotka sisältävät jo suuria määriä useita glutationia edistäviä mausteita, voit parantaa glutationin pitoisuuttasi entisestään ilman paljon vaivaa. Monet curry -astiat kuuluvat tähän luokkaan.
- Kanelia voidaan lisätä moniin jälkiruokiin tai makeisiin ruokiin maukkaan potkun lisäämiseksi samalla kun se lisää glutationitasoja. Se on win-win!
Vaihe 4. Syö runsaasti alfa -lipoiinihappoa sisältäviä elintarvikkeita
Alfa -lipoiinihappo (ALA) edistää luonnollista glutationin tuotantoa. ALA on myös antioksidantti ja voi regeneroida muita "käytettyjä" antioksidantteja, kuten C- ja E -vitamiinia, mikä auttaa uudistamaan kykyäsi poistaa vapaita radikaaleja soluissasi.
- Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti ALA: ta, ovat: maksa, herneet, pinaatti, parsakaali, tomaatit, ruusukaalit ja perunat. Useat näistä elintarvikkeista (kuten ruusukaalit) sisältävät myös luonnostaan runsaasti glutationia, joten nämä ovat erityisen hyviä vaihtoehtoja.
- Saat suuren annoksen ALA: ta ja glutationia etsimällä reseptejä, jotka yhdistävät joitain näistä elintarvikkeista, kuten haudut, salaatit tai vuoat.
Vaihe 5. Syö seleenipitoisia elintarvikkeita
Seleeni on mineraali, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja joka edistää GSH: n tuotantoa. Sen lisäksi, että seleenipitoisista ympäristöistä peräisin olevia elintarvikkeita on luontaisesti monissa elintarvikkeissa, niiden pitoisuudet ovat korkeammat. Seleeni on myös välttämätön glutationia sisältävien entsyymien tuotannolle.
- Monissa lihoissa on runsaasti seleeniä, erityisesti rapuissa, tonnikalassa, maksassa, kalassa ja siipikarjassa; niiden seleenipitoisuus riippuu kuitenkin eläimen kasvatuspaikasta sekä maaperän ja veden luonnollisesta seleenipitoisuudesta elinympäristössään.
- Useat kasvit ovat myös hyviä seleenin lähteitä. Suurimmat seleenipitoisuudet kasvatetaan maaperässä, jossa on luonnollisesti korkeita seleenipitoisuuksia. Hyviä kasvilähteitä ovat: parapähkinät, pinto pavut, sienet, monet siemenet, ruskea riisi, kaali, parsakaali ja pinaatti.
Vaihe 6. Harjoittele paljon
Liikunta lisää aineenvaihduntaa, mikä lisää luonnollista glutationituotantoa. Aerobiset harjoitukset (ne, jotka nostavat sykettä pitkään) ovat parhaita aineenvaihdunnan parantamiseksi. Näitä ovat muun muassa reipas kävely, lenkkeily, juoksu, pyöräily, piiriharjoittelu ja uinti.
- Tarkista lääkäriltäsi ennen harjoituksen aloittamista, jos olet ollenkaan huolissasi terveydestäsi ja/tai fyysisestä kunnostasi.
- Ota omaan elämäntapaan ja kuntotasoon sopiva harjoitusrutiini. Älä yritä mennä liian kovaa heti, muuten saatat lannistua ja olla vähemmän todennäköisesti kiinni siitä. Aloita 20 minuutin harjoituksella kolme päivää viikossa ja siirry sieltä ylös kun kunto paranee.
Menetelmä 2/2: Glutationin lisääminen lisäravinteiden ja lääkkeiden avulla
Vaihe 1. Ota glutationia edistävä monivitamiini
Itse monivitamiini ei todennäköisesti sisällä glutationia, mutta monilla on useita vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka parantavat glutationin tuotantoa. Tiettyjen vitamiinien saaminen ruokavaliosta voi olla vaikeaa, joten monivitamiini on hyvä täydennys terveelliseen ruokavalioon. Etsi monivitamiini, joka sisältää:
- C-vitamiini
- E -vitamiini
- B1 -vitamiini
- B2 -vitamiini
- B6 -vitamiini
- B12 -vitamiini
- Folaatti
- Seleeni
- Magnesium
- Sinkki
- Saatavilla on myös ALA -lisäravinteita, mutta kysy lääkäriltäsi sopivan annoksen määrittäminen.
Vaihe 2. Ota MSM -lisäravinteita
MSM tai (metyylisulfonyylimetaani) on mineraaliyhdiste, joka tarjoaa rikkilähteen, joka on tarpeen sekä ALA: n että B1 -vitamiinin tuottamiseksi, mikä puolestaan lisää glutationitasoja. Jos ruokavaliosi ei saa tarpeeksi rikkiä, kysy lääkäriltäsi MSM: n täydentämisestä.
- Rikki antaa glutationille antioksidanttisia kykyjään, joten kaikki muut menetelmät, joita käytät glutationin lisäämiseen, ovat hyödyttömiä, jos rikkipitoisuutesi ovat liian alhaiset. MSM on vain yksi tapa saada rikkiä; se voidaan hankkia myös syömällä useita raakoja hedelmiä ja vihanneksia.
- Jotkut ihmiset uskovat myös MSM: n helpottavan kipua ja joitakin muita niveltulehduksen oireita ja erilaisia muita niveloireita; Kuitenkin, ei ole paljon tieteellistä tutkimusta, joka tukee tätä.
Vaihe 3. Harkitse glutationi -inhalaattoreita
Lääkärisi voi suositella sumutininhalaattoria tämän glutationi -lisäaineen toimittamiseksi; sitä suositellaan kuitenkin yleensä vain ihmisille, joilla on glutationin puutetta aiheuttavia geneettisiä sairauksia. Jotkut uskovat joidenkin keuhkosairauksien, kuten kystisen fibroosin, auttavan glutationi -inhalaattoreilla, mutta näyttöä tämän tueksi on vähän.
- Älä käytä glutationi -inhalaattoreita ilman lääkärin määräystä tai suositusta.
- Älä käytä tätä glutationilisän muotoa ruokavalion tai suun kautta annettavan glutationin tai sen edeltäjien vaihtoehtona. On olemassa parempia tapoja lisätä glutationitasoja, jos et ole vakavasti puutteellinen!
Vaihe 4. Hanki glutationi -injektioita
Tämän tyyppistä glutationin lisäystä suositellaan vain henkilöille, joilla on lääketieteellisesti diagnosoituja sairauksia, joiden tiedetään auttavan glutationilla. Injektiot tehdään suonensisäisesti, eikä niitä saa yrittää kukaan muu kuin lisensoitu lääkäri.
- Hyvin tuettu glutationi-injektioiden käyttö on helpotus kemoterapian sivuvaikutuksista syöpäpotilailla. Tämän onkologin (syöpälääkäri) on määrättävä.
- Mikään muu glutationin injektion tarkoitus ei ole laajalti hyväksytty lääketieteellisessä yhteisössä tehokkaana; Jotkut ihmiset kuitenkin uskovat sen olevan hyödyllistä monille muille sairauksille, kuten Parkinsonin taudille, diabetekselle, joillekin anemian muodoille, ateroskleroosille (valtimoiden kovettuminen) ja miesten hedelmättömyydelle.
Vaihe 5. Käytä transdermaalisia glutationivalmisteita
Transdermaalinen glutationi levitetään iholle ja imeytyy lyhyen ajan kuluessa. On olemassa joitakin todisteita siitä, että glutationivoiteet parantavat tiettyjä iho -olosuhteita ja saavat ihon näyttämään nuorekkaammalta. Tämäntyyppinen glutationi täydentää yleensä kerman tai laastarin muodossa ja on saatavana verkkoapteekeista ilman reseptiä.
- Ei ole lääketieteellistä tai tieteellistä näyttöä siitä, että kehon glutationitasoja voitaisiin parantaa merkittävästi transdermaalisilla voiteilla tai laastareilla.
- Vaikka transdermaaliseen glutationiin ei tarvita reseptiä, on parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen glutationivoiteiden käyttöä.
- On mahdollista, että saatat kokea ihottumaa tai ihoärsytystä, kun käytät glutationia tällä tavalla.
Vinkkejä
- Saattaa olla hyvä idea tarkistaa glutationitaso lääkäriltä ennen kuin yrität nostaa sitä. Näin voit testata tasosi myöhemmin ja selvittää, ovatko ne nousseet.
- Glutationin puutos voi johtaa vakaviin tiloihin, kuten sydänsairauksiin, infektioihin, niveltulehdukseen sekä maksa- ja munuaissairauksiin.
Varoitukset
- Glutationin puutos voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, joihin liittyy immuunijärjestelmän tukahduttaminen, ja se voi myös vahingoittaa sydäntä, maksaa ja muita elimiä.
- Älä koskaan ota täydennystä tai lääkettä raskauden aikana ilman, että saat ensin lääkäriltäsi vahvistuksen siitä, että se on turvallista tehdä.
- Älä ota glutationin tai sen edeltäjien lääkemuotoja tarkistamatta ensin lääkärisi kanssa.
- Vältä alkoholin ja muiden myrkkyjen nauttimista, sillä ne "kuluttavat" kehosi glutationia jättäen vain vähän hyötyä kehon soluille.
- Denaturoimaton heraproteiini (raa'asta, pastöroimattomasta maidosta) edistää glutationin tuotantoa, mutta pastöroimattomaan maitoon liittyy myös muita terveysriskejä, jotka on harkittava huolellisesti ennen kuin päätät käyttää sitä.
