Aikuisena tiedät, että säännöllisestä liikunnasta on monia etuja. Jooga voi erityisesti auttaa hallitsemaan stressitasoa ja tunteita, vahvistamaan lihaksia, parantamaan tasapainoa, vähentämään niveltulehduksen sivuvaikutuksia ja jopa auttamaan sinua nukkumaan paremmin. Lapset voivat myös saada terveyshyötyjä säännöllisestä liikunnasta. Joogan osalta tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset osoittavat parempaa keskittymistä ja keskittymistä koulussa, tasapainoa ja ryhtiä, joustavuutta ja parempaa itsetuntoa ja itseluottamusta. Joogan harjoittaminen lapsesi kanssa on loistava tapa esitellä tämä ihana harjoitus heidän rutiiniinsa. Lisäksi se on loistava tapa sinulle ja lapsellesi yhdistää. Aloita säännöllinen joogaharjoitus lapsesi kanssa, jotta molemmat voivat hyötyä tästä terveellisestä toiminnasta.
Askeleet
Osa 1/3: Joogan tekeminen hauskaa lapsille
Vaihe 1. Pelaa peli
Lapset rakastavat pelejä. Joogaistunnon tekeminen peliksi voi houkutella lapsesi osallistumaan joogaistuntoon kanssasi. Joogan kanssa voi tehdä erilaisia pelejä, kuten:
- Joogakorttien käyttö. Joogakortit muistuttavat pelikorttipakkaa. Numeroiden ja pukujen sijasta on erilaisia jooga -asentoja. Voit ostaa nämä tai tehdä omasi. Anna lapsesi vetää seuraava kortti tai järjestää joukko kortteja, joita voit käyttää jooga -rutiinissasi.
- Pelaa laskupeliä. Joogan avulla sinun on pidettävä poseja tietyn ajan. Pyydä lastasi harjoittelemaan laskutaitoja laskemalla taaksepäin tai laskemalla kertoimet.
- Pelaa "yogi sanoo". Aivan kuten peli Simon sanoo, pelaa "joogi sanoo" lapsesi kanssa. Joko sinä tai lapsesi voitte kutsua aseman ja olla "joogi".
- Käytä tarroja. Opeta lapsellesi ero vartalon vasemman ja oikean puolen välillä. Voit saada heiltä tarroja jaloilleen tai käsiinsä tai antaa heidän käyttää pestäviä merkkejä jaloissaan ja käsissään.
Vaihe 2. Pidä se positiivisena
Jooga voi olla vaikeaa kenelle tahansa-lapselle tai aikuiselle. Lasten kanssa on tärkeää pysyä positiivisena joogan aikana. Tämä voi rohkaista lastasi oppimaan joitakin vaikeampia jooga -asentoja.
- Aina kun lapsesi poseeraa oikein, oppii vaikeamman asennon tai jopa suorittaa joogaistunnon kanssasi, onnittele häntä saavutuksista.
- Ole rohkaiseva ja motivoiva, kun lapsesi ei pysty suorittamaan asentoa tai ei nauti tietystä joogaistunnosta. Tämä auttaa opettamaan heille, että vaikka he eivät menestyneet, on hienoa, että he kokeilivat jotain uutta.
- On myös tärkeää puhua positiivisesti joogasta ja liikunnasta yleensä. Tämä voi auttaa opettamaan lapsellesi esimerkkiä siitä, että säännöllinen joogaharjoittelu on tärkeä osa terveellisiä elämäntapoja.
Vaihe 3. Tee siitä helppo ja yksinkertainen seurata
Jos olet koskaan harjoittanut joogaa, olet todennäköisesti hyvin tietoinen siitä, että jotkut asennot ovat erittäin vaikeita. Jos haluat lapsesi osallistuvan joogaan, sinun on aloitettava yksinkertaisilla ja helpoilla poseilla.
- Haluat lapsesi kokevan, että hän voi tehdä joogaa menestyksekkäästi. Et halua lannistaa heitä valitsemalla asentoja, joita he eivät ehkä pysty tekemään fyysisesti.
- Pyydä lastasi katsomaan eri jooga -asentoja. Se, että he näkevät sinut asentoihin ja niistä pois, voi olla hyödyllistä heidän oppiessaan.
- Kun aloitat joogaharjoituksen lapsesi kanssa, pidä myös aikaraja lyhyenä ja tee vain muutama asento. Voi olla ylivoimaista tehdä 20 tai 30 asentoa. Aloita aloittamalla enintään 10 asentoa.
Vaihe 4. Hanki lapsellesi sopivat joogavarusteet
Jos lapsesi alkaa osoittaa kiinnostusta joogaan, harkitse joogavarusteiden hankkimista. Tämä voi olla hauska osa heille, kun heillä on oma matto tai lohko käytettäväksi.
- Vaikka lapset eivät välttämättä tarvitse omia materiaaleja, voit käyttää tätä rohkaistaksesi heitä harjoittelemaan säännöllisemmin.
- Esimerkiksi jos he tekevät joogaa kanssasi joka lauantaiaamu, he voivat valita oman joogamaton. Tai he saattavat haluta samanlaisen jooga -asun kuin sinun.
- Varmista, että lapsellasi on mukavat ja löysät vaatteet, kun he harjoittavat joogaa. Jos heillä on yllään jotain rajoittavaa, se saattaa estää heitä pääsemästä sisään ja ulos poseerauksesta.
- Vaikka lapset ovat pienempiä, he eivät tarvitse erikoiskokoista mattoa tai lohkoa joogan suorittamiseen. Perinteiset koot toimivat hyvin.
Vaihe 5. Osta lapsiystävällisiä jooga-DVD-levyjä tai käy lasten joogatunnilla
Lasten joogasta on tullut paljon suositumpaa. On joogatunteja, jotka on suunniteltu erityisesti lapsille, ja myös monia lapsille tarkoitettuja jooga -DVD -levyjä.
- Harkitse paikallisten joogastudioiden tutkimista lasten joogatunneille. Nämä ovat yleensä hieman halvempia kuin perinteinen joogatunti. Lisäksi luokassa on yleensä useita lapsia ja lapsesi voi nauttia tapaamisesta ja uusien ystävien löytämisestä.
- Jos haluat tehdä joogaa lastesi kanssa, etsi vanhempien/lasten luokkia, joissa keskitytään yhdessä tehtyihin asentoihin.
- Jos et löydä paikallista joogastudiota, joka tarjoaa näitä erikoistunteja, voit ostaa DVD -levyjä (tai jopa online -videoita), joita voit käyttää sen sijaan.
Osa 2/3: Sisältää lapsiystävällisiä jooga-asentoja
Vaihe 1. Kokeile veneen asentoa
Veneasento on loistava asento lapsille, joka voidaan tehdä myös kumppanin kanssa. Jos haluat kuluttaa aikaa pitäessäsi tätä asentoa, laula lapsesi kanssa "Rivi, rivi, soutuvene". Pyydä lasta matkimaan veneen asentoa matkimalla:
- Aloita istumalla jalat suoraan edessäsi. Kallista vartaloa hieman taaksepäin niin, että vatsalihakset ovat kiinni.
- Nosta jalkasi hitaasti niin, että ne ovat noin metrin päässä maasta. Ojenna kädet suoraan edestäsi niin, että kätesi osoittavat polvia kohti.
- Jos tämä on liian vaikeaa sinulle tai lapsellesi, voit taivuttaa polviasi. Jalkojen tulisi olla yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Tee tästä kumppaniposeeraus antamalla lapsesi suorittamaan tämä liike sinua kohti. Levitä jalkasi pohjat yhteen, kun pidät tätä asentoa. Voit jopa pitää kädestä.
Vaihe 2. Kumppani ylöspäin laskevalle koiralle
Monet lapset rakastavat tämän asennon nimeä! Pyydä heitä matkimaan tämän asennon suorittamista.
- Aloita olemalla käsilläsi ja polvillasi matolla. Paina kämmeniin ja työnnä hännänluu ilmaan, jotta olet ylösalaisin "v" -muodossa.
- Kun painat lantiota ilmaan, yritä painaa kantapäät lattialle. Heidän ei tarvitse koskea lattiaan voidakseen tehdä tämän asennon oikein. Pidä tätä asentoa hetken.
- Jos lapsesi on tarpeeksi pieni, hän voi tehdä alaspäin suuntautuvan koiran allasi, kun olet päässyt tähän asentoon.
Vaihe 3. Tee auringonottoa
Aurinkokivi on harvinaisempi asento, mutta loistava tapa tehdä lapsesi kanssa. Sen avulla molemmat voivat tehdä tämän poseerauksen yhdessä.
- Aloittaakseen tämän asennon, aikuisen tai vanhemman tulee astua lapsen asentoon matolla. Istu taivutetuilla polvilla ja nojaa vartalo polviesi päälle. Ojenna kädet edessäsi.
- Pyydä lastasi peittämään vartalonsa selän päälle. Niiden tulisi olla ylöspäin kohti kattoa.
- Lapsesi tulisi ojentaa kätensä auki kehon puolelle. Anna heidän rentoutua jaloissaan. Kannusta lasta rentoutumaan ja avaamaan kehon etuosa. Pidä tätä asentoa hetken.
Vaihe 4. Kokeile soturin asentoa
Ajatus olla soturi voi olla hauskaa lapsellesi. Lisäksi sitä on helppo seurata.
- Aloita tämä asento seisomalla suoraan matollasi. Taivuta oikea jalka eteenpäin ja taivuta polvea niin, että reisi on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä oikea jalka eteenpäin.
- Vasen jalka tulee ojentaa taaksepäin kehosi taakse. Pidä tämä jalka suorana. Käännä kuitenkin vasen jalkasi ulos noin 45 astetta jalasta.
- Pidä vartalo suorana, nosta oikea käsi suoraan eteen. Nosta vasen käsi suoraan taakse. Pidä tätä asentoa hetken.
- Kun olet pitänyt tätä asentoa oikealla puolella, suorita sama asento myös vasemmalla puolella.
Vaihe 5. Onko puu aiheuttaa
Puun asento sopii lapsille. Monet lapset pitävät ajatuksesta teeskennellä puuta ja haastaa tasapainoon yhdellä jalalla.
- Aloita tämä asento seisomalla suoraan matollasi jalat lonkan leveydellä toisistaan. Vedä oikea jalka ylös hitaasti ja aseta se joko vasemman reiden sisäpuolelle tai vasempaan pohkeen. On hieman helpompaa pitää tätä asentoa, jos jalka lepää pohkeessa.
- Kun tasapainotat, tuo kätesi rukousasentoon. Kädet voivat levätä sydämesi edessä. Pidä tätä asentoa hetken.
- Kun olet suorittanut tämän asennon oikealla puolella, vaihda ja pidä tätä asentoa myös vasemmalla puolella.
Osa 3/3: Opettele lapsellesi joogaa
Vaihe 1. Opeta heille keskittymistä
Selitä lapsellesi, että heidän tulisi keskittyä hengitykseen ja kehoon kussakin asennossa. Ja vaikka et ehkä voi odottaa lapsesi meditoivan 15-20 minuuttia kerrallaan, hän voi tehdä niin lyhyemmän ajan.
- Keskittyminen asentoihin ja meditaatioihin tai aikomuksiin on joogan keskeinen käytäntö. Olipa keskittyminen tasapainoon tai voimaan poseeraamiseen, tämä on suuri taito lapsille.
- Kerro heille, että keskittymisen oppiminen voi auttaa heitä kiinnittämään huomiota koulussa, tekemään läksyt hyvin tai parantamaan urheilua.
Vaihe 2. Näytä heille, kuinka vahvistaa kehoaan
Aikuisten tavoin lapsia kannustetaan, kun he näkevät liikunnan hyödyt. Näytä heille, kuinka jooga voi vahvistaa kehoaan ajan myötä.
- Pyydä lastasi (mahdollisesti avullasi) kirjoittamaan joitakin asentoja, joita on vähän vaikea tehdä tai joita he eivät pysty tekemään. Muutaman joogaistunnon jälkeen näytä heille, kuinka he ovat parantuneet kykenemällä tekemään näitä vaikeita asentoja.
- Liitä heidän parantunut kunto elämäänsä. Keskustele siitä, miten he voivat pärjätä paremmin kuntosalitesteillä, kuten "istu ja saavuta" tai pull-up-haasteilla. He voivat jopa nähdä parannuksia suosikkitoiminnoissaan, kuten pyöräilyssä tai kiipeilyssä.
Vaihe 3. Puhu syvän hengityksen ja kärsivällisyyden tärkeydestä
Yksi tunnettu ja joskus vaikea käsite joogasta on syvä hengitys ja kärsivällisyys. Näytä heille, kuinka säännöllinen harjoittelu voi parantaa heidän kärsivällisyyttään.
- Kun harjoittelet joogaa lapsesi kanssa, puhu kärsivällisyydestä, joka tarvitaan eri asentojen oppimiseen. Tai kärsivällisyyttä, jota tarvitaan hitaasti vahvistumiseen ja paranemiseen tietyissä asennoissa.
- Opettele heille, kuinka hengittää syvään joogan aikana. Näytä myös heille, kuinka he voivat käyttää syvää hengitystä rauhoittumaan, keskittymään tai auttamaan heitä olemaan kärsivällisempiä.
- Voit pyytää heitä hengittämään syvään ennen kokeen tekemistä tai kun he nousevat esille luokan eteen.
Vinkkejä
- Aloita hyvin yksinkertaisilla jooga -asennoilla. Voi kestää muutaman yrityksen, ennen kuin lapsesi pääsee joogaan.
- Harkitse, että annat lapsesi valita asennot ja johtaa joogaistuntoja yhdessä, kun ne paranevat.
- Sisällytä joitakin poseja, jotka edellyttävät kumppania. Näin sinä ja lapsesi voitte tehdä poseja yhdessä.
