Sekaannus on kyvyttömyys ajatella tavallisella selkeydellä tai nopeudella. Sekavuus voi ilmaantua äkillisesti tai se voi kehittyä tietyn ajan kuluessa, ja se johtaa yleensä kadonneen tai hämmentyneen olon tunteeseen, keskittymiskyvyttömyyteen, muistikyvyttömyyteen ja kyvyttömyyteen tehdä päätöksiä. On olemassa lukuisia lääketieteellisiä syitä, miksi henkilö voi kokea hämmennystä, joista osa on pysyviä (kuten dementia), vaikka usein se on vain väliaikainen ongelma, joka katoaa lyhyen ajan tai ikääntymiseen liittyvän muistin katoamisen jälkeen. Useat asiat voivat auttaa stimuloimaan aivojasi ja pitämään ne terävinä, mutta muista hakea lääkärin apua hämmennykseen, varsinkin jos se tulee äkillisesti.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Pidä mielesi terävänä
Vaihe 1. Opi uusi taito tai haasta aivosi pitämään ne innostuneina
Jos et käytä kognitiivisia kykyjäsi ja harjoita niitä rutiininomaisesti, menetät ne lopulta. Jos voit, yritä oppia jotain uutta, kuten kieltä, soitinta tai jopa uutta taitoa. Jos et voi ottaa vastaan jotain uutta, voit muuttaa päivittäistä rutiiniasi yksinkertaisemmilla tavoilla vahvistaaksesi kognitiivisia kykyjäsi, kuten sananpalapelin tekeminen, sellaisten sanomalehden osien lukeminen, joita et yleensä lue, tai vaihtoehtoisen reitin valitseminen ei yleensä ota ajon aikana.
Muita tapoja käyttää kognitiivisia kykyjäsi ovat lukeminen, liittyminen kirjakerhoon (joka sisältää sosiaalista vuorovaikutusta), strategiapelien, kuten shakin, pelaaminen tai luokkien ottaminen oppiakseen jotain uutta
Vaihe 2. Ole sosiaalisesti aktiivinen edistääksesi pitkäaikaista muistia
Kun ihmiset ovat yksin pitkään, he altistuvat masennukselle, stressille ja ahdistukselle, ja nämä oireet voivat edistää sekavuutta ja muistin heikkenemistä ajan myötä. Hyvä tapa välttää sekaannusta on viettää aikaa muiden ihmisten kanssa. Toisten ympärillä oleminen rohkaisee sinua muistamaan menneitä tapahtumia ja käsittelemään nykyisiä tapahtumia keskustelun jatkamiseksi, mikä on loistava tapa pysyä henkisesti terävänä samalla kun nautit muiden seurasta.
- Suuren sosiaalisen tuen saaminen on erityisen tärkeää vanhusten hämmennyksen hoidossa.
- Yritä viettää aikaa ystävien, sukulaisten tai jopa vieraiden kanssa vapaaehtoistyön kautta. Älä eristä itseäsi. Pysy mukana elämässä ja sosiaalisessa ympäristössäsi.
Vaihe 3. Kirjoita tärkeät tiedot muistiin, jotta niihin on helppo päästä käsiksi
Kirjoita muistiin tapaamiset, tehtävät, askareet ja asiat, jotka sinun on otettava vastaan, kun olet kaupassa. Ota tavaksi kantaa luettelo mukanasi kaikkialla ja tarkistaa se päivittäin.
- Yritä pitää nämä luettelot älypuhelimellasi, jotta voit tarkistaa ne kätevästi.
- Päiväkirjan pitäminen voi olla hyvä tapa pitää ajatuksesi järjestyksessä ja seurata päivittäistä elämääsi ja velvoitteitasi.
Vaihe 4. Valitse päivittäin tarvittava paikka tavaroille
Säilytä tavarat, kuten lompakkosi, avaimesi ja matkapuhelimesi (jos sinulla on sellainen mukana), joka päivä samassa paikassa kotona. Näin et koskaan tuhlaa aikaa etsimään tarvitsemiasi asioita ennen kuin lähdet kotoa.
- Ympäristön järjestäminen auttaa sinua välttämään hämmennystä lähiympäristöstäsi ja samalla vahvistamaan muistiasi ja ajattelutaitojasi.
- Jos et ole liian järjestäytynyt, ei hätää - voit aloittaa pienillä tavoilla. Tutkimukset osoittavat, että arvausten ottaminen pois päivittäisistä askareista ja tapahtumista voi auttaa sinua keskittymään ja keskittymään enemmän uusien asioiden oppimiseen ja tärkeiden tapahtumien/muistojen muistamiseen.
Vaihe 5. Siivoa kotisi helpottaaksesi navigointia
Kodin siistiminen etenkin sotkua vähentämällä voi helpottaa asioiden löytämistä ja tehtävien suorittamista. Selaa vanhoja papereita, muistiinpanoja ja tehtävälistoja ja heitä ne pois, jos et enää tarvitse niitä.
Pyydä ystäviä tai perheenjäseniä auttamaan sinua siivoamisessa, jos prosessi hukuttaa sinut
Vaihe 6. Käytä kaikkia aistejasi stimuloidaksesi aivojasi paremmin
Useiden aistien käyttäminen oppiessasi tai kokiessasi jotain uutta auttaa pitämään aivosi useita osia aktiivisina ja voi auttaa säilyttämään muistoja ja oppimiskykyjä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos koet jotain vain yhdellä aistilla, sinun on vähemmän todennäköistä muistaa tai säilyttää kyseinen tieto/kokemus kuin kokea se kahdella tai useammalla aistilla.
Yritä haastaa aistejasi pienin tavoin joka päivä. Kun kokeilet vieraita ruokia ravintolassa, huomaa tuoksu ennen ja jälkeen ruoan maistelua. Haasta itsesi tunnistamaan tietyt ainesosat tai harjoittele kognitiivisia kykyjäsi lukemalla sanomalehteä tai kirjaa samalla kun nautit tuntemattoman ruoan tuoksuista ja maista
Vaihe 7. Kehitä rutiini ja pidä siitä kiinni parantaaksesi muistia ja kognitiota
Rutiini voi auttaa muistia ja kognitiivisia kykyjä. Aina kun ylläpidät rutiinia, aivoillasi on helpompi luoda yhteyksiä ja tunnistaa omia käyttäytymismallejasi. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta vain säännöllinen päivittäinen rutiini voi auttaa vähentämään sekavuuden ja muistin menetyksen vaikutuksia ajan myötä.
Varmista esimerkiksi, että nouset ja menet nukkumaan samaan aikaan joka päivä, mikä voi parantaa unta ja yleistä terveyttäsi
Vaihe 8. Käytä muistivälineitä vahvistaaksesi aivojesi yhteyksiä
Muistilaitteita käytetään muistamaan luettelot, toimintajärjestykset ja musiikkiasteikot, mutta voit myös tehdä omia muistilaitteita, jotka auttavat sinua muistamaan mitä tahansa päivittäisestä elämästäsi. Kirjoita jonkin tehtävän vaiheet ja ota sitten jokaisen sanan ensimmäinen kirjain ja yritä laittaa se johonkin asiaan liittyvään sanaan tai lauseeseen. Esimerkiksi nuotit E, G, B, D ja F muistetaan helposti lauseella "Jokainen hyvä poika voi hyvin".
Muistilaitteiden luominen ja käyttö auttaa vahvistamaan sekä ajattelukykyäsi että muistiasi. Jos etsit tapoja muistaa tietyn prosessin vaiheet, voit myös vapauttaa muistisi uusien tietojen käsittelyyn ja säilyttämiseen
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Pysy nesteytettynä estääksesi hämmennystä nestehukasta
Kuivuminen on yleinen syy hämmennykseen, ja se on helposti estettävissä. Kuivuminen tapahtuu aina, kun kehosi menettää enemmän vettä kuin nautit. Valitettavasti nestehukan aiheuttama hämmennys on yleensä merkki vakavasta kuivumisesta, ja se voi vaatia lääkärin apua.
Juomavesi tai urheilujuomat voivat auttaa lievän tai kohtalaisen nestehukan hoidossa. Vakavammissa tapauksissa suonensisäisen suolaliuoksen antaminen (lääkärin suorittama) saattaa olla tarpeen
Vaihe 2. Noudata terveellistä ruokavaliota välttääksesi sekaannuksia ravinteiden puutteesta
Ruokavalion parantaminen voi usein auttaa tai ehkäistä sekaannusta. On tärkeää syödä tuoreita hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten kalaa, nahatonta siipikarjaa ja tofua.
- Vältä alkoholia. Alkoholi aiheuttaa yleisesti sekavuutta ja/tai muistin heikkenemistä. Tämä voi yleisesti tapahtua sen jälkeen, kun ihmiset ovat lopettaneet juomisen sen jälkeen, kun he ovat juoneet päivittäin.
- Varmista, että saat riittävästi B12 -vitamiinia ja folaattia ruokavaliosi, koska niiden uskotaan suojaavan hermostoa.
- Ginkgo biloba, yrttilisäaine, voi auttaa parantamaan muistia ja vahvistamaan kognitiivisia kykyjä. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista lisäravinteista, joista olet kiinnostunut, ennen kuin aloitat niiden ottamisen.
Vaihe 3. Nuku 8 tuntia per yö unenpuutteen välttämiseksi
Uni on tärkeä osa kognitiivisia kykyjä, sillä uni auttaa vahvistamaan ja vahvistamaan muistoja aivoissamme. Unettomuus voi myös aiheuttaa hämmennystä ja epävarmuutta.
- Harjoittele hyvää unihygieniaa. Luo ennen nukkumaanmenoa rutiini (kuten suihku, kuuntele rauhoittavaa musiikkia jne.) Ja pidä uniaikataulusta kiinni.
- Useimmat aikuiset ja vanhukset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö. Varmista, että olet hyvin levännyt, jotta vältyt sekaannuksilta ja sekavuudelta.
Vaihe 4. Pysy aktiivisena parantaaksesi verenkiertoa aivoihin
Liikunta auttaa lisäämään verenkiertoa aivoihin, mikä voi auttaa pitämään kognitiiviset kykysi parhaimmillaan. Jos olet fyysisesti kykenevä, yritä tavata terveys- ja henkilöstöministeriö vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista harjoitusta joka viikko. Sinun on myös sisällytettävä 2–3 päivän voimaharjoittelu joka viikko yhteensä vähintään 40 minuutin ajan.
Kohtuullinen aerobinen harjoitus voi sisältää kävelyä reippaasti, kun taas voimakas harjoittelu voi sisältää juoksemista tai pyöräilyä
Vaihe 5. Laske verenpaineesi lääkärin kanssa, jos se on korkea
Korkea verenpaine, jos sitä ei hoideta, voi aiheuttaa merkittäviä ongelmia kognitiivisille kyvyillesi. Se voi myös aiheuttaa aneurysman, aivohalvauksen, dementian tai ohimenevän iskeemisen hyökkäyksen (TIA). Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on korkea verenpaine ja noudata lääkärisi suosituksia sen hoidossa.
- Jos sinulle on määrätty lääkkeitä verenpaineeseesi, ota lääke lääkärisi ohjeiden mukaan.
- Jos et käytä lääkitystä, keskustele lääkärisi kanssa lääkitysvaihtoehdoista ja tavoista alentaa verenpainetta, kuten laihtuminen tai ruokavalion muutokset.
Tapa 3/3: Hämmentyneen henkilön hoito
Vaihe 1. Esittele tai tunnista itsesi henkilölle
Vaikka olisit tuntenut hämmentyneen henkilön monta vuotta, olitpa sitten ystävyys, perhe tai yksinkertaisesti tuttavuus, sinun tulisi aina tunnistaa tai esitellä itsesi hämmentyneelle henkilölle. Monet hämmennyksestä kärsivät ihmiset pelkäävät, mikä voi johtaa arvaamattomaan tai jopa väkivaltaiseen käyttäytymiseen, jos muukalaiseksi havaittu lähestyy yhtäkkiä ilman varoitusta.
Sano nimesi ja muistuta henkilöä siitä, kuinka tunnet toisensa. Puhu hitaasti ja lähesty henkilöä varoen
Vaihe 2. Tarjoa yksittäisiä muistutuksia
Joskus jopa pienet muistutukset voivat auttaa hämmentynyttä ihmistä muistamaan kuka he ovat ja missä he ovat. Muina aikoina ihmiset hämmentyvät siitä, mikä aika, päivä tai vuosi on. Jos tuntemasi henkilö on hämmentynyt, yritä auttaa seuraavasti:
- Muistuttaa yksilöä, missä he ovat tällä hetkellä.
- Kalenterin ja kellon asettaminen henkilön lähelle, jotta hän voi tarkistaa päivämäärän ja kellonajan niin usein kuin tarvitaan.
- Puhuminen ajankohtaisista tapahtumista, viimeaikaisista tapahtumista ja mahdollisista päivän suunnitelmista.
Vaihe 3. Luo rentouttava ympäristö pelon ja ahdistuksen vähentämiseksi
Jotkut ihmiset, jotka kokevat hämmennystä, kokevat myös myöhemmin pelkoa tai ahdistusta. Yksi tapa torjua tätä on pitää yksilön lähiympäristö hiljaisena, rauhallisena ja rentouttavana.
- Jos mahdollista, poista traumatisoivat tai järkyttävät asiat ihmisen lähialueelta. Sinun ei välttämättä tarvitse päästä eroon näistä asioista, mutta niiden "piilottaminen", kunnes hämmentynyt tuntee olonsa paremmaksi, voi auttaa helpottamaan niitä.
- Ole tietoinen "auringonlaskusta". Päivän lopussa dementiaa sairastavat ihmiset voivat tulla sekavammiksi ja masentuneemmiksi. Keskustele henkilön lääkärin kanssa, jos luulet hänen kärsivän auringonlaskusta. Heillä voi olla ehdotuksia lääkkeistä tai terapiasta, jotka voivat auttaa.
- Yritä pitää ikkunat auki päiväsaikaan. Tämä voi pitää potilaan valppaana, hereillä ja vähemmän hämmentyneenä.
Vaihe 4. Tarjoa matalan verensokerin välipala verensokerin hallitsemiseksi
Jotkut ihmiset kokevat sekavuutta, joka johtuu alhaisesta verensokerista (diabeteslääkkeet ovat yleinen syy tähän). Näissä tapauksissa voit halutessasi tarjota henkilölle pienen, makean välipalan tai juoman. Verensokerin hallitseminen saattaa tasapainottaa mielialaa ja antaa heidän ajatella paremmin ilman vihaa.
- Mehu on erinomainen asia antaa henkilölle, joka on hämmentynyt alhaisen verensokerin vuoksi. Pienet välipalat, kuten eväste tai jotkut pretzelit, voivat myös auttaa.
- Glukoositabletit voivat olla vaatimus ihmisille, joilla on alhainen verensokeri. Jos mahdollista, tiedä yksilön ensisijainen hoitosuunnitelma etukäteen, jotta se voi parhaiten toipua hämmennyksestä.
Vaihe 5. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos sekavuus on äkillinen
Jos hämmennystä ilmenee ilman aiempaa oireyhtymää tai jos oire alkaa vaikuttaa jokapäiväiseen elämään, soita välittömästi lääkärille. Lääkäri tekee fyysisen kokeen ja voi määrätä veri-/virtsakokeita, neuropsykologisia testejä, elektroenkefalogrammin (EEG) ja/tai pään CT -skannauksen. Joissakin tapauksissa henkilön on ehkä mentävä päivystykseen. Soita hätäkeskukseen, jos sinä tai joku tuntemasi kokee hämmennystä ja jotain seuraavista oireista:
- Kylmä tai likainen iho
- Huimaus tai pyörtyminen
- Nopea pulssi
- Kuume
- Päänsärky
- Epäsäännöllinen hengitys (hidas tai nopea)
- Hallitsematon värinä
- Diabeettiset komplikaatiot
- Pään vamma
- Tajunnan menetys
Vaihe 6. Tunnista sekaannuksen syyt
On monia lääketieteellisiä komplikaatioita, jotka voivat aiheuttaa hämmennystä. Sekaannuksen hoito voi riippua taustalla olevista syistä. Yleisiä terveysongelmia, jotka voivat aiheuttaa sekaannusta, ovat:
- Myrkytys (huumeet tai alkoholi - tilapäinen komplikaatio)
- Aivokasvain (voi olla hoidettavissa, jos kasvain voidaan hoitaa/poistaa)
- Pään trauma tai vamma, mukaan lukien aivotärähdys (yleensä väliaikainen, mutta vaatii lääkärin arvioinnin ja välittömän hoidon)
- Kuume (tilapäinen)
- Neste-/elektrolyyttitasapaino (usein nestehukka - tilapäinen komplikaatio, kunhan nesteitä annetaan mahdollisimman pian)
- Sairaus, mukaan lukien dementia (pysyvä komplikaatio, joka vaatii laajaa lääketieteellistä apua)
- Unen puute (tilapäinen, kunhan nukkumistottumukset korjataan)
- Matala verensokeri (tilapäinen, niin kauan kuin välipaloja tai mehua annetaan)
- Alhaiset happitasot, mukaan lukien kroonisten keuhkosairauksien aiheuttamat (voivat olla tilapäisiä tai pysyviä - vaatii välitöntä lääkärin apua)
- Lääkityksen sivuvaikutukset (voivat olla väliaikaisia tai vaatia lääkityksen, annoksen tai antamisajan muuttamista)
- Ravitsemukselliset puutteet, joita esiintyy yleisesti niasiinin, tiamiinin tai B12 -vitamiinin puuttuessa
- Kouristuskohtaukset (voivat olla tilapäisiä tai pysyviä, riippuen sairaudesta tai kohtauksia aiheuttavista olosuhteista)
- Aivohalvaus
- Parkinsonin tauti
- Kehittynyt aika
- Aistien heikkeneminen
- Äkilliset kehon lämpötilan muutokset, kuten lämpöhalvaus tai hypotermia (tilapäinen, jos se korjataan nopeasti - jos lääketieteellistä apua ei anneta mahdollisimman nopeasti, äkilliset kehon lämpötilan muutokset voivat olla hengenvaarallisia)
Vinkkejä
- Jos sinä tai joku tuntemasi kokee hämmennystä, aloita antamalla jokaiselle vettä mahdollisen nestehukan hoitoon. Vie sitten henkilö välittömästi lääkäriin.
- On yleinen sairaus, jota kutsutaan multi-infarktidementiaksi. Tämä tapahtuu monilla vanhemmilla aikuisilla, joilla on "mini" aivohalvauksia tai ohimeneviä iskeemisiä kohtauksia. Nämä aivohalvaukset kerääntyvät ajan myötä ja niiden toiminta heikkenee asteittain. Multi -infarktidementiaan ei ole parannuskeinoa, ja se diagnosoidaan pään sarjakuvauksella.
