Vaikka ei ole todistettuja tapoja parantaa näköäsi kokonaan ilman korjaavia linssejä tai leikkausta, on olemassa monia tapoja parantaa silmiesi terveyttä hyvän näkökyvyn edistämiseksi. Päivittäiset silmäharjoitukset voivat auttaa vähentämään rasitusta ja vahvistamaan silmälihaksia. Terveellisten aterioiden syöminen ja hyvien vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti voivat myös olla hyödyllisiä näkösi kannalta. Kun teet nämä muutokset elämäntyyliisi, silmäsi ja näkösi pysyvät terveinä!
Askeleet
Tapa 1 /3: Silmien harjoittelu
Vaihe 1. Harjoittele vilkkua hitaasti ja nopeasti vähentääksesi silmien rasitusta
Vilkkuu antaa silmäillesi lyhyen lepoajan ja kosteuttaa niitä, jotta ne eivät kuivu. Käytä 2 minuuttia ja vilku 30 sekunnin välein, varmista, että silmäsi ovat täysin kiinni ennen kuin avaat ne uudelleen. Hetkisen vilkkumisen jälkeen vietä vielä 2 minuuttia ja vilkahtaa 4 sekunnin välein. Toista prosessi useita kertoja päivän aikana, jotta saat silmät vilkkumaan enemmän.
- Tämä on erityisen hyödyllistä, jos keskityt tietokoneen tai television näyttöön koko päivän, koska silmäsi rasittuvat helpommin.
- Varmista, että silmäsi sulkeutuvat täysin, kun räpäytät silmiäsi, muuten ne voivat silti rasittua.
Vaihe 2. Vahvista silmälihaksia vetämällä silmilläsi kuvio 8
Kuvittele, että edessäsi on vaakasuora kuvio 8, joka on noin 6–10 jalkaa (72–120 tuumaa). Pidä pääsi paikallaan ja seuraa kuvion 8 mallia vain silmiäsi käyttäen. Jatka kuvion jäljittämistä yhteen suuntaan noin 2 minuutin ajan, ennen kuin muutat seuraavaa suuntaa vastakkaiseen suuntaan. Toista harjoitus 2-3 kertaa päivässä parantaaksesi silmiesi joustavuutta.
Jos et voi helposti tehdä kuvion 8 kuviota, kokeile sen sijaan pyörittää silmiäsi. Pidä silmäsi auki ja liikuta niitä myötäpäivään. Siirry 1-2 minuutin kuluttua silmien pyörimiseen vastapäivään 2 minuutin ajan
Vaihe 3. Siirrä tarkennus peukalostasi johonkin kaukaa parantaaksesi näköä
Pidä kättäsi suoraan edessäsi ja nosta peukalo ylös. Keskity peukaloosi noin 5 sekunnin ajaksi, ennen kuin muutat keskittymisen johonkin noin 4,6–6,1 metrin etäisyydelle rentoutumiseen. Jatka tarkennuksen vaihtamista 5 sekunnin välein 2 minuutin ajan parantaaksesi lähinäköäsi.
- Harjoittele ulkona tai ikkunan edessä, jotta voit helposti katsoa ulos ja valita jotain, johon voit keskittyä kaukana.
- Pidä peukalo edessäsi, kun tarkennat kaukana olevaan kohteeseen, jotta on helpompi keskittyä. Kun et keskity peukaloosi, se näyttää epäselvältä kaukana olevan kohteen edessä.
Vaihe 4. Siirrä peukaloa lähemmäs ja kauemmas sinusta harjoitellaksesi keskittymistä
Laita käsi suoraan eteen ja nosta peukalo ylös. Vedä käsivartesi lähemmäksi kasvoja ja keskity siihen, jotta se ei hämärtyisi. Pysähdy, kun peukalosi on noin 7 tuumaa (7 tuumaa) kasvoistasi tai kunnes näet kaksinkertaisen. Ojenna kättäsi hitaasti uudelleen, kunnes peukalo on takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Toista prosessi vähintään 10 minuuttia auttaaksesi sinua kehittämään parempaa keskittymistä.
Kärki:
Valitse peukalosta kohta, johon haluat keskittyä helpottaaksesi sitä. Voit esimerkiksi keskittyä kynsiisi tai pisamaasi.
Vaihe 5. Rentoudu pitämällä kämmenet silmissäsi 5 sekunnin ajan
Palming on tekniikka, jota käytetään rentouttamaan silmiäsi, kun ne tuntuvat rasittuneilta. Hiero kämmenet yhteen 5-10 sekuntia, jotta ne ovat lämpimiä, ja aseta ne sitten varovasti silmiesi päälle, kun ne ovat kiinni. Hengitä syvään, kun peität silmäsi 1 minuutin ajan. Yritä kämmenellä 2-3 kertaa päivässä helpottaaksesi silmiäsi.
Älä paina silmiäsi, koska voit vahingoittaa niitä
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Jos et pysty helposti jäljittämään kahdeksannen kuvion silmilläsi, mitä voit tehdä sen sijaan?
Pyöritä silmiäsi.
Oikea! Silmien pyörittämiseen tarvittavat liikkeet ovat melko samankaltaisia kuin ne, joita tarvitaan luvun kahdeksan jäljittämiseen. Joten jos et voi tehdä jälkimmäistä, edellinen on hyvä korvike. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Dart silmäsi edestakaisin.
Ei oikeastaan! Silmien heilutus edestakaisin ei ole kovin samanlainen kuin kahdeksan luvun jäljittäminen silmälihasten käytön suhteen. Siksi se ei ole hyvä korvike lukujen kahdeksalle. Arvaa uudestaan!
Itse asiassa sinun pitäisi harjoitella, kunnes voit saada luku kahdeksan.
Ei välttämättä! Voit harjoitella kahdeksannen tekemistä, jos haluat, mutta se ei ole pakollista. Voit saada samanlaisia etuja erilaisesta, helpommasta silmänliikkeestä, joten älä tunne, että sinun on opittava kahdeksannen luku. Yritä uudelleen…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 2/3: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Syö tummia lehtivihanneksia saadaksesi A -vitamiinia
Tuoreet lehtivihannekset sisältävät runsaasti A -vitamiinia sekä luteiinia, antioksidanttia, joka auttaa edistämään silmien terveyttä. Sisällytä ruokavalioosi elintarvikkeita, kuten lehtikaalia, pinaattia, parsakaalia ja kollarinvihreitä, vähintään 3-4 kertaa viikossa parantaaksesi silmiesi terveyttä. Nauti vihreistä tuoreina tai keitä ne suosikkiruokiesi kanssa.
A -vitamiini voi myös auttaa vähentämään kaihi- ja silmänpohjan rappeutumisen riskiä
Vaihe 2. Nauti sitrushedelmistä ja muista C -vitamiinin lähteistä
C -vitamiini voi auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi kehittää kaihia ja parantaa myös verenkiertoa silmissäsi. Välipala hedelmistä ja vihanneksista, kuten appelsiinit, greippi, tomaatit tai omenat sisällyttääksesi ne ruokavalioosi. Pyri saamaan noin 75-90 mg C-vitamiinia päivässä saadaksesi terveen annoksen.
Jos sinulla on vaikeuksia syödä tarpeeksi ruokaa saadaksesi päivittäinen C -vitamiiniannos, harkitse lisäravinteiden ottamista. Monet C -vitamiinilisät myydään paikallisessa apteekissa
Vaihe 3. Käytä elintarvikkeita, joissa on runsaasti rasvahappoja ja D -vitamiinia silmien kuivumista varten
Omega-3-rasvahapot ja D-vitamiini auttavat torjumaan silmänpohjan rappeutumista, mikä voi johtaa näön menetykseen myöhemmin elämässä. Nauti annoksista ruokaa, kuten lohta, kalaa, saksanpähkinöitä, pellavaa ja chia-siemeniä noin 3-4 kertaa viikossa tasapainoisen ruokavalion säilyttämiseksi.
Löydät myös omega-3-rasvahappolisät paikallisesta apteekistasi
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Vaihe 4. Etsi ruokia, joissa on paljon antioksidantteja ja jotka vähentävät kaihiriskiä
Ruoka, kuten marjat, suklaa, vihreä tee, omenat ja punaviini, sisältävät antioksidantteja, jotka voivat estää silmänpohjan rappeutumista ja kaihia. Yritä sisällyttää ruokavalioosi antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita vähintään 2-3 kertaa viikossa pysyäksesi terveenä.
Vaihe 5. Ota luteiinilisät silmiesi terveyden parantamiseksi
Luteiini on monien hedelmien ja vihannesten tuottama antioksidantti, joka voi auttaa suojaamaan silmiäsi ja vähentämään rappeutumista. Tarkista paikallisesta apteekistasi päivittäinen luteiinilisä, joka sisällytetään ruokavalioosi joka päivä. Ota lisäravinteet lasillisella vettä joko aamulla tai illalla.
Keskustele perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uusien lisäravinteiden ottamista varmistaaksesi, että sillä ei ole haittavaikutuksia lääkkeillä tai sairauksilla
Kärki:
Voit myös saada luteiinia järjestelmään, jos syöt elintarvikkeita, kuten munankeltuaista, maissia, paprikaa, kesäkurpitsaa, kiiviä ja pinaattia.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Millainen ruoka on hyvä luteiinin lähde?
Marjat
Ei aivan! Marjat ovat yleensä hyvä antioksidanttien lähde, ja ne ovat myös melko vähäsokerisia hedelmiä. Ne eivät kuitenkaan ole hyviä luteiinin lähteitä. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Pinaatti
Tarkalleen! Pinaatti on kaksinkertaisesti hyvä silmälle: se on loistava A -vitamiinin lähde ja sisältää myös antioksidanttia luteiinia. Erityisesti luteiini suojaa silmiäsi rappeutumiselta. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Tomaatit
Melkein! Tomaatit ovat hyvä C -vitamiinin lähde, ja C -vitamiini auttaa estämään kaihia ja parantamaan verenkiertoa. Tomaatit eivät kuitenkaan ole hyvä luteiinin lähde verrattuna joihinkin muihin elintarvikkeisiin. Valitse toinen vastaus!
Omenat
Yritä uudelleen! Omenat ovat ehdottomasti hyviä silmillesi, koska ne sisältävät paljon antioksidantteja. Valitettavasti ne eivät sisällä paljon luteiinia, antioksidanttia, joka on erityisen tärkeä silmien terveydelle. Yritä uudelleen…
Saksanpähkinät
Kiinni! Pähkinät ovat hyvä omega-3-rasvahappojen lähde, jotka auttavat torjumaan makulan rappeutumista ikääntyessäsi. Mutta saksanpähkinät eivät sisällä paljon luteiinia. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Pidä satunnaisia taukoja katsomassa televisiota tai tietokoneen näyttöjä
Tietokoneiden ja televisioruutujen sininen valo voi aiheuttaa silmien rasitusta ja silmien kuivumista, kun katsot niitä liian pitkään. Yritä pitää 10 minuutin tauko joka tunti, jos työskentelet tietokoneen ääressä, jotta voit viettää aikaa poissa näytöstä. Kun istut tietokoneen ääressä, vilkaise säännöllisesti ja vähennä näytön kirkkautta, jotta sinun ei tarvitse rasittaa niitä enemmän työskennellessäsi.
- Joissakin tietokoneissa on asetus, joka poistaa osan sinisestä valosta näytöltäsi, joten se ei rasita silmiäsi niin paljon.
- Voit myös ostaa lasit, joissa on suojalinssit, jotka vähentävät sinistä valoa.
Kärki:
Harjoittele 20/20/20 -sääntöä tietokoneen edessä. Pidä 20 sekunnin tauko 20 minuutin välein katsomaan jotain, joka on 6,1 metrin päässä. Näin silmäsi voivat säätää uudelleen eivätkä rasita niin paljon.
Vaihe 2. Käytä aurinkolaseja vähentääksesi silmiesi rasitusta, kun se on kirkas
Auringon aiheuttamat vauriot voivat johtaa näön menetykseen ja heikentää silmiäsi ajan myötä. Laita aurinkolasit päähän, kun menet ulos, kun on kirkas, ja ota pari mukanasi kaikkialle, niin olet valmis. Jos haluat enemmän suojaa, valitse ympäröivät aurinkolasit, jotka suojaavat myös silmäsuojasi.
- Jos sinulla ei ole aurinkolaseja, käytä hattua tai visiiriä suojaamaan silmiäsi auringolta.
- Voit hankkia reseptillä valmistettuja aurinkolaseja tai kiinnikkeitä, jotka kiinnitetään tavallisiin laseihin, jos tarvitset niitä.
Vaihe 3. Vältä tupakointia optisten vaurioiden välttämiseksi
Tupakointi voi aiheuttaa monia näköongelmia, kuten silmänpohjan rappeutumista, kaihia ja näköhermon vaurioita. Jos et tupakoi, vältä tupakkaan liittyvien tuotteiden käyttöä. Jos poltat jo, vähennä tupakan määrää päivässä ja lopeta lopettaminen kokonaan.
Savukkeiden sisällä olevat kemikaalit voivat paitsi vahingoittaa näköä, myös savu voi kuivata silmäsi ja rasittaa niitä
Vaihe 4. Nuku hyvin, jotta silmäsi voivat levätä
Jos et saa tarpeeksi lepoa yön aikana, silmäsi tuntuvat kipeiltä tai kuivilta koko päivän. Pyri saamaan vähintään 6-8 tuntia hyvää lepoa joka yö, jotta silmäsi voivat rentoutua ja antaa heille aikaa toipua. Vältä näyttöjen käyttöä vähintään 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, koska ne vaikeuttavat terveellisen unen saamista.
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, käytä silmämaskia tai peitä ikkunasi pimennysverhoilla, jotta huoneesi olisi mahdollisimman pimeä
Vaihe 5. Tarkista optinen kunto vuosittain
Silmätutkimukset ovat tärkeitä sen varmistamiseksi, että terveytesi ei ole muuttunut ja olosuhteet eivät ole pahentuneet. Varaa aika silmälääkärille vähintään kerran vuodessa, jotta voit tarkistaa näkösi ja silmäsi. Vastaa kaikkiin kysymyksiin rehellisesti kokeen aikana, jotta saat tarkimmat tulokset testien aikana.
Kysy lääkäriltäsi mitä tahansa tekniikoita tai harjoituksia, joita voit tehdä silmiesi terveyden parantamiseksi, koska he saattavat tietää enemmän tekniikoista
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietokilpailu
Miksi sinun pitäisi välttää katsomasta näyttöjä juuri ennen nukkumaanmenoa?
Koska näytöt voivat rasittaa silmiäsi.
Ei oikeastaan! On totta, että laajennettu näytön käyttö voi rasittaa silmiäsi, mutta se on totta sekä päivällä että yöllä. Se ei ole pääongelma näytön käyttämisessä juuri ennen nukkumaanmenoa. Valitse toinen vastaus!
Koska näytöt voivat vaikeuttaa nukkumista.
Joo! Näyttöjen valo vaikeuttaa nukahtamista, vaikka olet lopettanut niiden käytön. Sammuta näytöt 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa varmistaaksesi hyvät yöunet. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Itse asiassa on hyvä katsoa näyttöjä juuri ennen nukkumaanmenoa.
Ei! Sinun pitäisi lopettaa näyttöjen käyttö 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Näytön käytöllä juuri ennen nukkumaanmenoa voi olla kielteisiä seurauksia. Yritä uudelleen…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
