Liiallinen vatsarasva tai sisäelinten rasva lisää diabeteksen, sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja muiden terveysongelmien riskiä. Vaikka kuvantaminen, kuten CT -skannaus tai MRI, ovat tarkimpia tapoja mitata vatsarasvaa, ne ovat kalliita eivätkä ole useimpien saatavilla. Onneksi voit arvioida vatsasi rasvaa ja siihen liittyviä terveysriskejä yksinkertaisesti mittaamalla vyötärön ympärysmitan ja laskemalla vyötärön ja lonkan suhteen. Jos olet huolissasi mittauksistasi, yritä syödä tasapainoista ruokavaliota, liikkua enemmän ja keskustella yleisestä terveydestäsi lääkärisi kanssa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Vyötärönympärysmitta
Vaihe 1. Seiso jalat yhdessä ja vatsa paljaana
Ota kengät jalasta ja nouse pystyyn vatsan ollessa rento. Slouching voi heittää mittauksen pois. Tarkempia mittauksia varten ota paita pois tai käytä ihoa tiukkaa.
Vaihe 2. Aseta mittanauha vyötärön ympärille navan suuntaisesti
Käytä joustavaa kangasmittanauhaa. Aseta se ihoasi vasten alimpien kylkiluiden ja lonkkaluiden väliin. Sen pitäisi olla suunnilleen vatsapainikkeen tasolla.
Kun käärit mittanauhaa vyötärön ympärille, muista pitää se suorassa ja yhdensuuntaisena lattian kanssa
Vaihe 3. Mittaa vyötärösi heti uloshengityksen jälkeen
Hengitä normaalisti, mutta älä ime vatsaasi. Varmista, että mittanauha on suora ja ilman mutkia, ja huomioi sitten vyötärön ympärysmitta.
- Jos mittaat tuumina, pyöristä se tuuman kymmenesosaan. Jos mittaat senttimetreinä, pyöristä se lähimpään senttimetriin.
- Kirjoita mittauksesi muistiin, jos luulet, että saatat unohtaa sen.
Vaihe 4. Tulkitse mittaustasi
Jos olet mies, yli 40 tuuman vyötärönympärys lisää liikalihavuuteen liittyvien sairauksien, kuten diabeteksen, sydänkohtauksen tai aivohalvauksen, riskiä. Jos olet nainen etkä ole raskaana, yli 35 tuuman vyötärönympärystä pidetään suurena riskinä.
- Miehillä 37,1--39,9 tuumaa mitataan väliriskinä. Naisilla väliriski on 31,6 - 34,9 tuumaa.
- Jos mittaat senttimetreinä, 94–101 cm tarkoittaa välitöntä riskiä miehille ja yli 102 cm: n mittaus on suuri riski. Naisilla 80-87 cm on väliriski, ja yli 88 cm: n ympärysmittoja pidetään suurena riskinä.
- Raskaana olevien naisten, lasten ja nuorten vyötärönympäryksille ei ole standardeja.
Menetelmä 2/3: Vyötärön ja lonkan suhteen laskeminen
Vaihe 1. Mittaa vyötärönympärys napa
Seiso suorassa ja aseta mittanauha paljaalle vyötäröllesi alimpien kylkiluiden ja lonkkaluiden väliin. Hengitä normaalisti ja mittaa sitten vyötärön ympärysmitta. Kirjoita numero muistiin ja merkitse se, jotta et sekoita sitä lonkkamittaukseen.
Vaihe 2. Mittaa lantiosi leveimmästä kohdasta
Tarkan mittauksen saamiseksi käytä lujaa vaatetusta tai aseta mittanauha suoraan ihoa vasten. Kääri mittanauha lantiosi leveimmän osan ympärille. Tämä on yleensä noin kohdasta, jossa reidet kohtaavat lantiosi ja lantioluidesi alaosa osoittaa sivuillesi.
Pidä mittanauha lattian suuntaisena ja ilman taitoksia tai käänteitä. Kirjoita lonkkamittaus ja merkitse se, jotta et sekoita sitä vyötärön ympärysmittaan
Vaihe 3. Tee mittaukset kahdesti
Koska vyötärön ja lonkan suhteen määrittäminen sisältää useita numeroita, on suurempi mahdollisuus tehdä virhe. Mittausten tekeminen kahdesti auttaa varmistamaan, että ne ovat tarkkoja.
Jos mittauksesi eivät täsmää, mittaa itsesi kolmannen kerran ja jatka sen mukaista mittausta
Vaihe 4. Jaa vyötärösi koko lonkan koolla ja tulkitse tuloksia
Ei ole väliä, mittaatko tuumaa vai senttimetriä, kunhan sekä vyötärö- että lonkkamittaukset käyttävät samaa yksikköä. Miehillä yli 0,95: n suhde osoittaa lisääntynyttä terveysongelmien riskiä. Naisilla riski kasvaa suhteessa 0,85.
Jos olet esimerkiksi mies, jonka vyötärönympärys on 91 tuumaa (36 tuumaa) ja lonkan ympärysmitta 40 tuumaa (100 senttimetriä), suhde on 0,9, mikä on hieman alle riskin vertailuarvon
Tapa 3/3: Ota yhteys lääkäriisi
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, jos olet huolissasi mittauksistasi
Vyötärönympärys ja vyötärö-lonkka-suhde ovat halpoja ja helppoja tapoja mitata vatsarasvaa. On paljon todisteita siitä, että he voivat tarkasti ennustaa riskiäsi liikalihavuuteen liittyvistä terveysongelmista. Niiden on kuitenkin tarkoitus antaa sinulle karkea käsitys terveydestäsi. Vain lääketieteen ammattilainen voi tarkasti diagnosoida lihavuuteen liittyviä sairauksia.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi kuvantamistutkimuksista
Imaging -skannaukset, kuten CT -skannaus ja MRI, ovat tarkimpia tapoja mitata vatsarasvaa, mutta ne ovat kalliita eivätkä ole helposti saatavilla useimmille ihmisille. DXA tai kaksoisröntgenkuvaus on edullisempi, mutta edellyttää silti lääkärin määräyksiä.
Useimmille ihmisille vyötärön ja lonkan mittaaminen on paras tapa arvioida vatsarasvaa ja ymmärtää siihen liittyviä terveysriskejä
Vaihe 3. Hanki fyysinen tentti ja verikokeet yleisen terveytesi arvioimiseksi
Lääkäri voi antaa sinulle kokeen ja määrätä verikokeita, kuten verensokeri- ja kolesterolitestejä. Nämä arviot voivat auttaa sinua ymmärtämään paremmin terveydentilasi ja riskit.
Vaihe 4. Keskustele tarvittaessa lääkärisi kanssa tavoista parantaa terveyttäsi
Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, yritä keskittyä terveyden parantamiseen pelkästään laihduttamisen sijaan. Aseta tavoitteita, jotka liittyvät terveellisten elintarvikkeiden valintaan ja liikunnan lisäämiseen, sen sijaan, että haluat pudottaa kiloja tai kiloja.
- Tee kaikkesi terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi. Tämä sisältää kulutetun sokerin määrän rajoittamisen (liika sokeri voi aiheuttaa kehon rasvan varastoinnin) ja kulutuksen yleensä. Liiallinen kulutus on yksi suurimmista lihavuuden syistä..
- Yritä liikkua 30 minuuttia päivässä. Kysy lääkäriltäsi neuvoja harjoituksen aloittamisesta, varsinkin jos et ole tottunut liikuntaan.
- Keskittyminen terveellisempien elämäntapojen kehittämiseen voi auttaa sinua pitämään tavoitteesi ja ylläpitämään positiivista ajattelutapaa.
