Laihtuminen on erittäin suosittu kuntotavoite: yli puolet amerikkalaisista pitää sitä tärkeänä heille. Monet ihmiset pitävät vatsansa erityisen hankalana, ja tutkimukset osoittavat, että sisäelinten rasva (sisäelinten ympärillä) on vaarallisin terveydellesi. Vaikka et saavuta suurta laihtumista ilman ruokavaliota ja liikuntaa, on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä laihduttaaksesi vatsasi ilman menoa kuntosalille tai nälkää.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Painonpudotuksen matkiminen väliaikaisesti
Vaihe 1. Kokeile vatsaontelon vaatteita
Alusvaateteollisuudessa ei ole koskaan ollut enemmän vaihtoehtoja vaatteille, jotka kiristävät, lujittavat ja muotoilevat keskikohtaa. Spanxin valtavirran valmistamat vatsaohjausvaatteet ovat saatavilla monenlaisina useimpien kokojen ihmisille.
- Naisten alusvaatteita ovat vatsaohjaavat sukkahousut, pikkuhousut, korkeavyötäröiset shortsit, vartalopuvut, camisoles ja Lycrasta valmistetut topit, joustavat tai jotkut yhdistelmät. Useimmat naisten valtavirran alusvaatemerkit sisältävät hallintatyylejä, mutta suosituimpia ovat Spanx, Soma ja TC Shaping. Osta normaali koko ja odota sen olevan pieni.
- Miehille on monia vaihtoehtoja, mukaan lukien Spanx- tai Sculptees -merkkiset miesten topit, jotka kohdistuvat vatsalle. Nämä ovat pääasiassa puristuspaitoja, jotka haalistavat keskiosan ulkonäköä. Vaikka tulokset vaihtelevat, nämä yritykset väittävät, että niiden tuotteet voivat pienentää keskikohtaa 7,6 - 12,7 cm: n pituudella.
Vaihe 2. Hyödynnä korsetointi- ja vyötäröharjoittelun nykyiset trendit
Tämä menetelmä sisältää sitovan vaatteen käyttämisen vatsan poikki. Jos sitä tehdään maltillisesti, korsetti voi luoda ohuemman siluetin ilman muita elämäntapamuutoksia.
- Jotkut julkkikset vannovat korsettia laihtumismekanismina, ja vaikka lääkärit sanovat, että se ei todellakaan auta sinua menettämään rasvasoluja, se voi auttaa sinua laihduttamaan vatsassasi syödessäsi niin, että sinulla ei ole niin paljon tilaa syödä liikaa. Lisäksi rasvasolu voi laajentua tai kutistua sen mukaan, kuinka paljon rasvaa se varastoi.
- Ole varovainen käyttäessäsi niitä liian tiukasti tai liian usein. Koska ne voivat vähentää vatsan kapasiteettia, saatat oksentaa jopa normaalikokoisen aterian syömisen jälkeen. Ne voivat myös edistää närästystä ja puristaa elimiä.
- Osta korsetisi kaupasta, jossa on asiantunteva myyntihenkilöstö, joka voi auttaa sinua asentamaan sen oikein ja oppia sitomaan sen oikein, jotta se ei ole liian tiukka.
Vaihe 3. Harkitse vartalokääretä
Vartalokääreet ovat kylpylähoitoja, jotka väittävät puhdistavan ja hoikentavan keskivartalon. Harjoittelun avulla nämä voidaan tehdä myös kotona. Vaikka prosessi voi vaihdella, useimmat sisältävät useita vaiheita ja useiden vartalotuotteiden käyttöä.
- Esteetikko aloittaa hieronnalla ja levittää vartalokuorinnan keskivartalolle, joka sitten huuhdellaan suihkussa. Vartalokuorinta sisältää erilaisia yrttejä ja mineraaleja, joiden uskotaan puhdistavan ihon epäpuhtauksista ja vähentävän rasvan tai selluliitin ulkonäköä.
- Kehoa hierotaan sitten voiteella tai öljyllä, joka sisältää muita pehmentäviä aineita ja ominaisuuksia.
- Seuraavaksi keskiosa kääritään tukevasti pellava-, muovi- tai lämpölevyihin, ja sitten käytetään sähkölämmitettyä peitettä kehon lämmittämiseen noin 30 minuutin ajan, mikä aiheuttaa hikoilua. Tämän vaiheen uskotaan erityisesti poistavan epäpuhtaudet ja vähentävän rasvan ulkonäköä.
- Peiton ja kääreiden poistamisen jälkeen keskiosa hierotaan uudelleen veren virtauksen lisäämiseksi.
- Vaikka tätä prosessia ei tueta laihtumiseen, monet asiakkaat kokevat sen vähentävän vatsarasvan ja selluliitin ulkonäköä, etenkin toistuvilla hoidoilla. Hikoiluprosessin (ja veden painon menetyksen) vuoksi asiakkaiden ei ole harvinaista kokea muutaman tuuman menetystä, vaikka tämä on tilapäistä.
Vaihe 4. Vähennä veden painoa
Keho voi pitää vettä eri syistä ja antaa turvotuksen erityisesti vyötärölle. Veden painon vähentäminen kaventaa vyötärölinjaa tilapäisesti.
- Hydraatti. Monissa tapauksissa vedenpidätys on kehon pyrkimys estää nestehukka, kun et nauti tarpeeksi vettä päivässä. Tämä pätee erityisesti kuumimpina kuukausina. Varmista, että juot vähintään kahdeksan 8 oz: n lasillista kosteuttavaa nestettä päivässä (tai 2 litraa), mikä auttaa huuhtelemaan järjestelmääsi ja vähentämään turvotusta ja turvotusta.
- Vähennä natriumin saantiasi. Liiallinen suola saa kehon pitämään vettä. Jalostetut elintarvikkeet ja ravintolaruoat ovat keskimääräisen amerikkalaisen tärkeimmät natriumin lähteet. Nämä elintarvikkeet muodostavat noin 75% ruokavalion natriumista. Sinun pitäisi kuluttaa enintään 1500 mg natriumia päivässä, mikä on hieman yli 1/2 teelusikallista suolaa.
- Vähennä alkoholin ja kahvin kulutusta. Näiden juomien tiedetään aiheuttavan nestehukkaa, mikä voi aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön (kun keho pyrkii pitämään kiinni mistä tahansa vedestä).
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Voit vähentää veden painoasi kuluttamalla enemmän…
Vesi
Oikea! Usko tai älä, juomalla enemmän vettä itse asiassa alennat veden painoasi. Tämä johtuu siitä, että veden paino ilmenee, kun kehosi on kuivunut ja yrittää pitää mahdollisimman paljon vettä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Suola
Ei aivan! Tarvitset vain 1500 mg natriumia päivässä, mikä on hyvin pieni määrä. Liiallisen suolan syöminen saa kehon säilyttämään enemmän vettä. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Alkoholi
Ei oikeastaan! Alkoholin käyttö voi kuivattaa sinua, mikä saa kehosi pitämään mahdollisimman paljon vettä. Jos juot vähemmän alkoholia, pidät vähemmän vettä. Yritä uudelleen…
Kahvi
Yritä uudelleen! Kahvin korkea kofeiinipitoisuus tarkoittaa, että se pyrkii kuivattamaan sinut, mikä lisää veden painoa. Jos pidät todella kahvin mausta, kokeile vaihtaa kofeiinitonta vähentääksesi veden painoasi. Arvaa uudestaan!
Kaikki yllä oleva.
Ei! Itse asiassa useimmat näistä asioista saavat kehosi säilyttämään enemmän vettä, ei vähemmän. On vain yksi asia, jota sinun pitäisi kuluttaa enemmän, jos haluat vähentää veden painoa. Arvaa uudestaan!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Vältä ilman nielemistä
Tämä saattaa tuntua oudolta ehdotukselta, mutta nielty ilma on yksi suurimmista turvotuksen syistä, mikä edistää pyöreämpää keskileikkausta. Yksinkertaisesti vähentämällä päivän aikana nieltyä ilmaa voit lyhentää vatsan mittoja.
- Vältä hiilihapotettuja juomia, myös niitä, joissa ei ole kaloreita, kuten hiilihapotettua vettä. Juomat, joissa on ilmaa, täyttävät vatsasi ilmalla, mikä aiheuttaa turvotusta.
- Vältä tupakointia. Tupakoitsijat, jotka hengittävät savua, myös nielevät sitä, mikä turvottaa vatsansa.
- Vältä pureskelua ja puhumista syömisen aikana. Molemmat tavat johtavat ilman nielemiseen.
Vaihe 2. Harjoittele hyvää ryhtiä
Jos muutat kanto- ja istumistottumuksiasi, vatsarasva ei katoa, mutta näytät ohuemmalta auttamalla kehon rasvaa jakautumaan oikein vartalon poikki sen sijaan, että kerääntyisi keskivartaloon. Yritä pitää ylävartalo suorana, hartiat vedetty taaksepäin ja pää korkealla.
- Kun istut, pakaran tulee koskettaa tuolin selkänojaa, ja kaikkien kolmen normaalin selän kaarevuuden tulee olla selässäsi (eli pienen pyyhkeen tai pyyhkeen tulee olla pakattuna).
- Kun seisot, pidä hartiat taaksepäin, vedä vatsaan ja pidä jalat noin lonkan leveydellä toisistaan.
- Jos olet valmis tekemään pienen harjoituksen, sydäntäsi ja selkääsi vahvistavat liikkeet voivat helpottaa asennon ylläpitämistä ja samalla kiristää lihaksia keskivartalon ympärillä. Yritä lisätä aikatauluusi muutama kevyt rypistyminen ja helpot selkäharjoitukset, kun parannat ryhtiäsi.
Vaihe 3. Nuku riittävästi
Nukkuminen ei polta rasvaa itsestään, mutta se on tärkeä osa painonpudotusta. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että unen puute (riittämätön nukkuminen) vaikeuttaa useimpia laihtumisen näkökohtia. Kun et ole hyvin levännyt, on vaikea motivoida itseäsi nousemaan ja liikkumaan. Himoja on myös vaikea hallita: olet todennäköisemmin toiminut impulssien mukaan syömään roskaruokaa, kun olet jo tyhjentynyt.
Vaikka kaikkien unetarpeet ovat erilaisia, suurin osa aikuisista tarvitsee noin seitsemän - yhdeksän tuntia per yö. Lapset ja vanhukset tarvitsevat yleensä enemmän
Vaihe 4. Etsi kunto-positiivinen tukiverkosto
Ympärilläsi ihmisiä, jotka ovat sitoutuneet terveelliseen elämään, voi auttaa sinua elämään terveellisemmin. Seurustelu terveystietoisten ihmisten kanssa antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia osallistua toimintoihin, jotka johtavat laihtumiseen. Pyri viettämään aikaa ihmisten kanssa, jotka nauttivat terveellistä elämää edistävistä harrastuksista, kuten kävelystä, urheilusta, pyöräilystä, ravitsevasta kotiruoasta jne. Rajoita aikaa ihmisten kanssa, joilla on epäterveellisiä harrastuksia, kuten roskaruoan syöminen, juominen ja television katselu tunnin jälkeen.
Jos perheessäsi tai kaveripiirissäsi ei ole ketään, joka olisi kiinnostunut terveydellisistä asioista, älä pelkää uusia kontakteja. Liity sisäiseen urheilutiimiin tai aloita osallistuminen noutopeleihin paikallispuistossa. Osallistu terveelliseen ruoanlaittokurssiin tai liity spin -luokkaan paikallisessa yhteisökeskuksessasi. On monia terveellisiä tapoja tavata ihmisiä - se on sinun
Vaihe 5. Aloita painosi seuranta
Jotkut ravitsemusasiantuntijat ehdottavat, että tarkka käsitys omasta painostasi voi edistää terveellistä elämää. Painosi seuraaminen pakottaa sinut ajattelemaan terveellisesti - jos asteikon luvut alkavat nousta, tiedät, että on aika harkita tapoja uudelleen.
Ihmisen paino voi vaihdella jopa 10 kiloa päivittäin. Saadaksesi tarkan keskiarvon, mittaa itsesi samaan aikaan joka päivä (kuten heti nousun jälkeen). Laske viikon lopussa yhteen mitat ja jaa seitsemällä. Saamasi luku on lähellä "todellista" keskimääräistä painoasi
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Miksi on tärkeää saada hyvä istuma -asento, kun yrität minimoida vatsarasvan?
Hyvä asento polttaa enemmän kaloreita.
Yritä uudelleen! Suoraan istuminen ei polta enempää kaloreita kuin kyyristynyt istuminen. Hyvästä istuma -asennosta on hyötyä, mutta se ei ole kevyt liikuntamuoto. Siellä on parempi vaihtoehto!
Hyvä asento estää sinua syömästä liikaa.
Ei välttämättä! Liiallisen syömisen välttämiseksi on tärkeää olla valppaana kulutuksen suhteen. Suoraan istuminen ei auta eikä estä tätä työtä. Siellä on parempi vaihtoehto!
Hyvä asento saa sinut näyttämään ohuemmalta.
Jep! Vaikka istuminen suorassa ei vähennä vatsarasvaa, se jakaa rasvasi tasaisemmin vartalon ympärille. Se saa sinut näyttämään ohuemmalta kuin jos kaikki olisi keskelläsi. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 3/3: Muuta ruokailutottumuksiasi
Vaihe 1. Juo runsaasti vettä
Jos juot soodaa, urheilujuomia, maustettuja kahvia sokerilla ja kermalla tai muita korkeakalorisia juomia koko päivän, kokeile korvata ne vedellä. Saat saman nesteytyksen ja täyteläisyyden samalla kun vähennät kaloreita. Jatka samaan malliin ja voit laihtua lievästi ilman ylimääräistä vaivaa.
- Veden terveyshyödyt on dokumentoitu hyvin. Juomavesi virkistää lihaksia, pitää ihon terveenä ja kirkkaana ja lisää energiaa. Mikä parasta, se on nollakalorinen, joten voit juoda niin paljon kuin haluat. Katso vinkkejä käyttövedestä päivittäiseen aikatauluusi saadaksesi lisää hyviä ideoita.
- Älä mene lankaan vaihtamalla soodaa hedelmämehuun, joka on täynnä kaloreita. Mehupuristusprosessi poistaa kaikki terveet kuidut hedelmistä eikä jätä jälkeensä muuta kuin sokeria. Käytä vettä tai nollakalorisia maustettuja vesiä, jotta saat parhaan mahdollisen nesteytyksen.
Vaihe 2. Syö pienempiä aterioita useammin
Yritä kolmen suuren aterian sijaan päivässä syödä useita pieniä aterioita, joissa on muutama sata kaloria. Tämä voi nollata nälkäviittauksesi niin, että tiedät milloin olet todella nälkäinen verrattuna syömiseen tottumuksesta.
Yksi kätevä tapa pienentää annoskokoja on yksinkertaisesti käyttää pienempää lautasta. Pienemmät levyt voivat saada saman määrän ruokaa näyttämään suuremmalta Delboeufin illuusion vuoksi. Olet lähinnä "huijaamassa" aivosi olemaan tyytyväinen vähemmän ruokaan
Vaihe 3. Mittaa jokainen ruoka -annos
Älä luota silmiisi kertomaan sinulle kuinka paljon syödä - käytä sen sijaan aivojasi. Koska kaupallisen keittiön viimeaikaiset suuntaukset ovat suuntautuneet suuriin annoksiin, monilla ihmisillä on nyt vääristynyt käsitys siitä, miltä normaali osa ruokaa näyttää. Käytä mittakuppeja ja elintarvikkeidesi "Ravitsemustiedot" -osion tietoja varmistaaksesi, että syöt yhden annoksen kerrallaan. Saatat jopa haluta sijoittaa yksinkertaiseen ruoka -asteikkoon.
-
Monilla tavallisilla elintarvikkeilla on annoskokoja, jotka on helppo muistaa visuaalisesti. Alla on muutamia yleisiä esimerkkejä (voit katsoa lisää täältä):
- Vihannekset ja hedelmät: noin nyrkkisi koko
- Liha, kala tai siipikarja: noin kämmenesi koko (miinus sormet)
- Juusto tai rasvaiset levitteet: noin peukalon kokoinen
- Hiilihydraatit (riisi, pasta jne.): Noin cupcake -kääreen kokoinen
Vaihe 4. Syö aamiainen
Monet amerikkalaiset jättävät aamiaisen väliin ja korvaavat sitten nälänsä liikaa syömällä lounaalla ja illallisella.
- Varmista, että aamiaisesi sisältää vähintään yhden kohteen kolmesta elintarvikeryhmästä: meijeri, hedelmät ja jyvät.
- Jos noudatat proteiinipitoista ja vähähiilihydraattista ruokavaliota, sinulla voi olla munia ja juustoa. Tärkeää on, että aamulla syöminen todella saa aineenvaihduntasi käyntiin, etkä pysy paastotilassa
- Terveellinen aamiainen 150 kilon aikuiselle on noin 300-400 kaloria.
Vaihe 5. Tee älykkäitä ruokavalintoja
Terveellinen ruokavalio on ystävällisempi vyötärölinjalle kuin epäterveellinen, vaikka kaloripitoisuus olisi sama. On sekä mahdollista että välttämätöntä syödä terveellisesti, vaikka et ole laihduttamassa.
- Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia jalostettujen välipalojen sijaan. Jalostetuissa elintarvikkeissa on lisätty säilöntäaineita, keinotekoisia ainesosia ja ne ovat usein täynnä hiilihydraatteja, sokeria ja rasvaa. Tuoreet elintarvikkeet antavat sinulle enemmän ravintoa kaloria kohti kuin jalostetut, hiilihydraatteja sisältävät välipalat, kuten sirut tai keksejä. Jalostetut elintarvikkeet sisältävät myös yleensä enemmän suolaa, joka säilyttää nesteen ja voi johtaa ylipainoon, joka on varastoitu keskikohdan ympärille.
- Älä koskaan välipalaa suoraan pussista tai laatikosta. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, joille annettiin iso ämpäri popcornia, söivät 44% enemmän popcornia kuin pienemmät kauhat. On paljon helpompaa syödä, kun suuri osa ruokaa on edessäsi. Kaada sen sijaan yksi annos välipalaa kulhoon ja aseta pakkaus pois.
Vaihe 6. Pidä annokset hallinnassa, kun syöt poissa kotoa
Osien hallitseminen kotona aterian yhteydessä on usein helpompaa kuin ravintolassa, jossa yhden aterian annoskoot sisältävät usein suositeltuja kaloreita yhdelle henkilölle koko päiväksi, tai ystävän luona, jossa et voi hallita mitä tapahtuu ateriaan. Onneksi on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä annoskoosi hallitsemiseksi paikoissa, joissa sinulla ei ole täydellistä hallintaa ruoasta:
- Suunnittele mitä tilaat etukäteen. Monien ravintoloiden ruokalistoilla on verkkosivustoja, joissa on täydelliset ravitsemustiedot, joten voit tehdä älykkään valinnan ennen kuin lähdet kotoa.
- Kun olet ravintolassa, pyydä tarjoilijaa tuomaan noutosäiliö samaan aikaan ruoan kanssa. Mittaa yksi annos ja laita loput välittömästi astiaan. Sinulla on vähemmän houkutusta jatkaa mielettömästi syömistä keskustellessasi kumppaneidesi kanssa.
- Kun ruokailet toisen ihmisen talossa, älä pelkää pyytää pientä osaa. Tällä tavalla voit puhdistaa lautasesi sen sijaan, että jättäisit osan ruoasta taakse ja loukkaisit isäntääsi.
- Kun teet ostoksia, valitse yksilöllisen kokoisia ruokia suurissa astioissa olevien elintarvikkeiden sijaan. Esimerkiksi sen sijaan, että ostat pahvipakkauksen jäätelöä, ota paketti popsikkeleita tai jäätelövoileipiä.
Vaihe 7. Vaihda elintarvikkeisiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi täyteen pidempään
Vatsalihaksen vähentämisessä ei ole kyse siitä, kuinka paljon syöt, vaan myös siitä, mitä syöt. Tietyt elintarvikkeet antavat lyhyitä "purskeita" energiaa ja tyydytystä, mutta jättävät nälän ennen seuraavaa ateriaa. Keskity näiden ruokien sijaan vaihtoehtoihin, jotka tarjoavat pitkäaikaista tyydytystä.
- Pitkiä tyydytystä tarjoavia elintarvikkeita ovat täysjyväleivät, riisit ja pastat, kaura, pähkinät, vesi, vähärasvainen liha ja kala, munat, vihreät vihannekset, pavut ja palkokasvit.
- Täyttämättömiä elintarvikkeita ovat virvoitusjuomat, jalostetut välipalat, "valkoiset" leivät, riisit ja pastat, karkit ja tärkkelykset.
Vaihe 8. Syö hitaasti
Kun syöt nopeasti, voit niellä yllättävän paljon ruokaa, ennen kuin alat tuntea olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi. Toisaalta hitaasti syöminen antaa sinulle runsaasti aikaa tuntea olosi täyteen ja lopettaa syömisen ennen kuin olet kuluttanut enemmän kaloreita kuin tarvitset. On jopa näyttöä siitä, että tämä voi edistää tiettyjen hormonien vapautumista, jotka ovat vastuussa aivojen täyteyden tunteesta.
- Ota aikaa syödä ruokasi. Keskity pureskelemaan jokaista puremaa 10–20 kertaa ja nauti vettä jokaisen pureman välillä. Aseta haarukka tai lusikka alas jokaisen pureman väliin. Jos voit, syö toisen kanssa, jotta voit pysähtyä juttelemaan aterian aikana.
- Yritä asettaa ajastin 20-30 minuutiksi aterian alussa. Vauhdita itseäsi niin, ettet ota viimeistä puremaa ennen kuin ajastin sammuu.
- Kun lopetat ruoan, pidä tauko syömisestä, vaikka olisitkin hieman nälkäinen. Anna kehollesi mahdollisuus rekisteröityä vatsataudiksi, mikä voi joskus viedä hetken. Auta itseäsi vain sekunneissa, jos tunnet edelleen nälkää vielä puolen tunnin kuluttua.
Vaihe 9. Syö rauhallisissa ja hiljaisissa paikoissa
Tutkimukset viittaavat siihen, että rentouttavassa ympäristössä syöminen saa ihmiset syömään vähemmän. Toisaalta syöminen kovassa, kiireisessä, kaoottisessa ympäristössä voi johtaa ylensyömiseen. Vaikka perimmäinen syy ei ole varma, tämä voi johtua siitä, että tällaiset tilanteet häiritsevät täyteyden tunteita luomalla lievää ahdistusta.
Yksi yleinen syy kiireiseen, paniikkiin syömiseen on koulun tai työn myöhästyminen. Tämän korjaaminen on aikataulun muuttaminen. Harkitse heräämistä aikaisemmin, jotta sinulla on mahdollisuus nauttia rento aamiainen ennen lähtöäsi
Vaihe 10. Kirjaa ateriat
Pelkkä seuraaminen siitä, mitä syöt, voi olla valaiseva kokemus. Saatat yllättyä siitä, että syöt yleensä enemmän kuin luulet. Kirjoita ateriat ja välipalat muistikirjaan, jota kuljetat mukanasi joka päivä. Muista huomioida kullakin syömäsi annoksen määrä sekä annoksen kaloripitoisuus.
Saatavilla on myös erilaisia ilmaisia verkkosivustoja ja sovelluksia, joiden avulla on kätevää seurata päivittäisiä ruokavalintoja. Myfitnesspal ja Fatsecret.com ovat kaksi suosittua, helppokäyttöistä vaihtoehtoa
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietokilpailu
Millainen hiilihydraatti auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään?
Perunat
Ei oikeastaan! Perunat sisältävät enimmäkseen tärkkelystä, mikä ei ole ihanteellinen auttaa sinua tuntemaan olosi täydeksi pitkäksi aikaa. Kokeile saada hiilihydraatteja muista lähteistä, jos haluat tuntea olosi täyteen pidempään. Siellä on parempi vaihtoehto!
valkoinen riisi
Yritä uudelleen! Valkoinen riisi ei pidä sinua kylläisenä pitkään. Jos haluat syödä kokonaisuudessaan vähemmän, sinun on parempi käyttää hiilihydraatteja, jotka pitävät sinut tyytyväisenä pidempään. Yritä uudelleen…
Kokojyväleipä
Ehdottomasti! Kokojyväleipä (ja muut täysjyvähiilihydraatit, kuten ruskea riisi) on ihanteellinen auttamaan sinua pysymään kylläisenä aterian jälkeen. Ja se puolestaan auttaa sinua syömään vähemmän kaiken kaikkiaan. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Auta menettämään veden paino ja rasva
Tapoja pudottaa veden painoa
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Terveellisiä ruokia painonpudotukseen
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Vinkkejä
- On joitain todisteita siitä, että tietyt teet (erityisesti vihreät) lisäävät kehon kykyä polttaa rasvaa. Tee on nollakalorinen, jos et lisää sokeria tai maitotuotteita, mutta älä juo sitä liian lähellä nukkumaanmenoa, ellet juo kofeiinitonta lajiketta.
- Alkoholi voi olla yllättävän suuri kalorien lähde (alkoholijuomissa on usein enemmän kaloreita kuin vastaavan kokoisissa hiilihydraattien tai proteiinien annoksissa). Yritä rajoittaa juominen erityistilaisuuksiin. Kun juot, seuraa jokaista juomaa lasillisella vettä.
