Ahdistuneisuushäiriöiden käsittely voi olla vaikea asia. Se voi olla vielä vaikeampaa, jos teet sen yksin. Ystävät ja perhe voivat tarjota tärkeää tukea, jos kärsit ahdistuneisuushäiriöstä, mutta joskus ajatus kertoa heille tilasi aiheuttaa vielä enemmän ahdistusta. Opi lähestymään ystäviäsi ahdistuneisuushäiriöstäsi, jotta voit saada tarvitsemasi tuen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kerää tietoja kertoaksesi ystävillesi ahdistuksestasi
Vaihe 1. Kirjoita ajatuksesi muistiin
Koska kertominen ystävillesi ahdistuksesta voi aiheuttaa sinulle ahdistusta, sinun pitäisi auttaa itseäsi kokoamalla ajatuksesi yhteen etukäteen. Jos olet ahdistunut ja järkyttynyt puhuessasi ystäviesi kanssa, et ehkä pysty saamaan sanoja ulos.
Tee luettelo asioista, jotka haluat tehdä, asioista, joita haluat sanoa, tai ideoista, joihin haluat puuttua, kun puhut ystävillesi
Vaihe 2. Tee luettelo ihmisistä, jotka haluat kertoa
Kun olet kirjoittanut ajatuksesi, sinun on aloitettava uusi lista. Päätä huolellisesti, kenelle haluat kertoa ahdistuneisuushäiriöstäsi. Mieti, kuka henkilö on sinulle. Kysy itseltäsi, miksi haluat kertoa tälle henkilölle. Sinun pitäisi myös päättää, tunnetko olosi mukavaksi tämän henkilön tietäessä.
- Selvitä, uskotko, että henkilö, jolle haluat kertoa, tukee sinua. Miten tämä henkilö on reagoinut, kun olet jakanut asioita hänen kanssaan aiemmin?
- Sinun tulisi myös miettiä, haluatko apua henkilöltä vai haluatko vain hänen tietävän.
- Voit esimerkiksi haluta kertoa lähisukulaisillesi, kumppanillesi ja parhaille ystävillesi ahdistuneisuushäiriöstäsi, koska vietät eniten aikaa heidän kanssaan. Voit kuitenkin halutessasi myös kertoa henkilölle, jonka kanssa jaat toimistosi, ahdistuneisuushäiriöstäsi, jos kohtaat ahdistusta töissä.
Vaihe 3. Kerro, kuinka paljon yksityiskohtia haluat antaa ystävillesi
Riippuen siitä, kenelle kerrot, kyseisen henkilön kanssa jakamiesi tietojen määrä voi muuttua. Sinun tulisi miettiä, kuinka paljon häiriöstäsi tunnet olosi mukavaksi jakaa.
- Voit esimerkiksi päättää olla täysin rehellinen vanhempiesi, puolisosi tai parhaan ystäväsi suhteen. Mutta voit rajoittaa kuinka paljon yksityiskohtia annat työtoverillesi.
- Selvitä kuinka paljon tunnet olosi mukavaksi jakaa ystäviesi kanssa. Sinun on myös pohdittava, miksi heidän on tiedettävä tietyt yksityiskohdat. Joidenkin ihmisten ei ehkä tarvitse tietää lääkkeistä tai joistakin tavoista, joilla ahdistus estää sinua tietyistä toiminnoista.
Vaihe 4. Kerää resursseja ystävillesi
Ellei ystäväsi tunne ketään muuta, jolla on ahdistuneisuushäiriö, heillä ei ehkä ole kokemusta siitä. Heillä ei myöskään välttämättä ole tietoa ahdistuksesta, ahdistuneisuushäiriöistä, paniikkihäiriöistä tai mielenterveysongelmista. Kokoa heille resursseja, jotta he voivat oppia lisää siitä.
- Voit esimerkiksi koota luettelon verkkosivustoista, joissa he voivat tarkastella ahdistuneisuushäiriöitä. Voit halutessasi sisällyttää joitain ensikäden tilejä ihmisiltä, jotka elävät ahdistuneisuushäiriön kanssa.
- Jos työskentelet neuvonantajan kanssa, ohjaajallasi voi olla resursseja, joita voit jakaa ystäviesi kanssa, kuten esitteitä tai luettelon verkkosivustoista. Kysy neuvonantajalta, olisiko hän valmis jakamaan osan näistä resursseista kanssasi.
Vaihe 5. Ilmoita millaista apua tarvitset ystäviltäsi
Kun päätät kertoa ystävillesi häiriöstäsi, sinun tulee myös päättää, haluatko apua heiltä. Jos haluat apua, sinun on päätettävä etukäteen, millaista apua tarvitset. Voit kirjoittaa tämän samalle arkille, jossa olet väärässä ajatuksissasi, tai voit sisällyttää nämä tiedot luetteloon ihmisistä, jotka haluat kertoa.
- Kerro mahdollisimman tarkasti, mitä tarvitset ystäviltäsi. Tämä auttaa heitä tietämään, mitä odotat heiltä, joten ei ole väärinkäsitystä, mikä voi aiheuttaa sinulle enemmän ahdistusta.
- Saatat esimerkiksi tarvita puolisosi tai kämppäkaverisi tarkkailemaan sinua huolellisesti ja varoittamaan sinua mahdollisista käyttäytymisen muutoksista, joista et ehkä ole tietoinen. Saatat tarvita parhaan ystäväsi soittamaan sinulle, jos et ole soittanut kahteen päivään. Saatat tarvita työtoveriasi loukkaantumatta, jos sinulla on mielialan vaihtelu ahdistuskohtauksen vuoksi työssäsi.
Vaihe 6. Muistuta itseäsi, ettet häiritse ystäviäsi
Yksi syy siihen, miksi ihmiset eivät voi kertoa ystävilleen ja perheelleen ahdistuneisuushäiriöstään, on se, että he tuntevat häiritsevänsä ystäviään ongelmillaan. Tämä ei ole totta. Ystäväsi välittävät sinusta, ja he ovat loistava tukilähde sinulle, kun hallitset häiriötäsi.
- Ystäväsi tulevat luoksesi ongelmiensa kanssa, ja sinun pitäisi pystyä menemään ystäviesi kanssa ongelmasi kanssa, vaikka se olisi krooninen ongelma.
- Ajattele tilannettasi tällä tavalla: Jos sinulla olisi jokin lääketieteellinen ongelma, kuten diabetes, syöpä tai jalkasi murtuma, menisitkö ystäviesi luo? Mielenterveyshäiriöt ovat yhtä tärkeitä kuin fyysiset häiriöt.
Tapa 2/3: Kouluta ystäviäsi ahdistuneisuushäiriöstäsi
Vaihe 1. Selitä ero ahdistuneisuushäiriön ja normaalin ahdistuksen välillä
Jotkut ihmiset eivät ehkä ymmärrä, että ahdistuneisuushäiriö on hyvin erilainen kuin normaali ahdistuneisuus. Ystäväsi saattavat ajatella, että sinulla on vain normaali ahdistus, kuten heillä, jos kerrot heille, että sinulla on ahdistuneisuushäiriö. Sinun on yritettävä selittää tunteesi parhaalla mahdollisella tavalla.
- Voit esimerkiksi sanoa ystävillesi: "Ahdistuneisuuteni tuntuu erilaiselta kuin ennen suurta esitystä, ennen uuden työn aloittamista tai ennen kokeen tekemistä."
- Voit selittää ahdistuksesi ystävillesi sanomalla: "Ahdistus, jonka tunnen, on paljon pahempi kuin mitä tunnet. Kuvittele pahin ahdistus, jonka olet koskaan tuntenut, ja kerro sitten tämä tunne kymmenellä. Tältä minusta tuntuu joskus."
- Jos ystäväsi rinnastavat aluksi ahdistuksesi heidän tuntemaansa ahdistukseen, tämä ei tarkoita, että ystäväsi eivät ymmärrä, mutta ihmisillä, jotka eivät käy läpi ahdistuneisuushäiriöön liittyvää voimakasta ahdistusta, voi olla vaikeuksia ymmärtää sinua.
- Muista vain, että sinun ei pitäisi tuntea ahdistusta, jos et voi saada ystäviäsi ymmärtämään tarkalleen, miltä sinusta tuntuu. He eivät ehkä koskaan todella ymmärrä, mitä käyt läpi, mutta he voivat olla tietoisia siitä, miten se vaikuttaa sinuun eri tavalla.
Vaihe 2. Esitä ahdistuneisuushäiriön oireet
Yksi asia, jonka haluat ehkä selittää ystävillesi, ovat oireet, jotka liittyvät ahdistuneisuushäiriöösi. Tällä tavalla, jos alat toimia ahdistuneena tai reagoida eri tavalla, ystäväsi ovat tietoisia siitä, mitä tapahtuu. Jos he voivat tunnistaa, milloin sinulla on ahdistuskohtaus, he voivat auttaa sinua. Ahdistuneisuushäiriöiden oireita ovat:
- Levottomuus tai tunne reunalla
- Väsymys
- Keskittymisvaikeudet
- Ärtyneisyys
- Jännittyneet lihakset
- Äärimmäinen, hallitsematon huolen tunne
- Unettomuus tai kyvyttömyys nukkua
- Voimakkaan pelon tunteet
- Tuntuu, ettei sinulla ole hallintaa
- Tunne ahdistusta olla muiden ympärillä tai olla hyvin itsetietoinen muiden ympärillä
- Vaikeus puhua muille
- Tuntuu jatkuvasti, että muut tuomitsevat sinut
- Tunnet voimakasta huolta, kun tiedät, että sinun on osallistuttava sosiaalisiin tapahtumiin
- Eristä itsesi ja vältä paikkoja, joissa ihmiset ovat
- Vaikeuksia ystävystyä ja ystävyyssuhteita ylläpitää
- Hikoilu tavallista enemmän
- Vapina tai vapina, pahoinvointi tai pahoinvointi
Vaihe 3. Opeta ystävillesi kuinka auttaa sinua ahdistuskohtauksen aikana
Osa ahdistuneisuushäiriön selittämisestä ystävillesi sisältää opetuksen heille, kuinka auttaa sinua, jos kohtaat vakavaa ahdistusta heidän ollessaan lähellä. Tämä antaa heille työkalut, joita he tarvitsevat sinun tukemiseen.
- Voit esimerkiksi sanoa: "Jos minulla on ahdistuskohtaus, älä panikoi tai soita numeroon 911. Älä käske minun rauhoittua. Ole vain siellä, puhu minulle ja kuuntele mitä minulla on sanottavaa."
- Ystäväsi voivat auttaa sinua ottamaan vauvan askeleita päästäksesi ulos ja voittamaan ahdistuksen. Heidän ei pitäisi pakottaa sinua tekemään jotain, mitä et halua tehdä, mutta heidän pitäisi kannustaa sinua elämään elämää ja tekemään asioita.
- Ystäväsi eivät saa panikoida, jos sinulla on ahdistuskohtaus. Heidän tulee pysyä rauhallisina ja rauhoittaa sinua, kun käsittelet ahdistusta.
- Ystäväsi tulisi pidättäytyä kertomasta sinulle, että pääset yli tai rauhoitu tai älä huolehdi siitä. Ahdistuneisuushäiriösi tekee sinusta kyvyttömän joskus tekemään näitä asioita. Jos sinulla on ystäviä, jotka kertovat sinulle tällaisesta asiasta, se pahentaa sitä.
Tapa 3/3: Keskustele ystävien kanssa siitä, miten he voivat auttaa sinua
Vaihe 1. Kerro ystävillesi, etteivät he voi parantaa ahdistustasi
Jotkut ystävät ja perhe voivat ajatella, että he voivat auttaa sinua yrittämällä parantaa sinua ahdistuksesta. He voivat yrittää ymmärtää ahdistusta ja luulla tietävänsä kaiken häiriöstä tai saada sinut tekemään asioita ahdistuksesi kohtaamiseksi. Nämä asiat eivät auta, vaikka ystäväsi tarkoittavatkin hyvää.
- Voit sanoa ystävillesi: "Ahdistuneisuushäiriöön ei ole parannuskeinoa. Joitakin lääkkeitä voin ottaa tarvittaessa, mutta minun on aina hoidettava sitä. Et voi tehdä mitään parantaaksesi minua. Minun täytyy vain tukea sinua ja olla ymmärtäväinen."
- Sen sijaan, että yrittäisit parantaa sinua, ystäviesi pitäisi auttaa sinua. Tämä tarkoittaa sitä, että olet kärsivällinen kanssasi, kannustat sinua jatkamaan elämääsi ja autat sinua selviytymään kaikista ahdistuskohtauksista, joita koet heidän seurassaan.
Vaihe 2. Kannusta ystäviäsi viettämään aikaa kanssasi
Monta kertaa perheen ja ystävien läheisyydessä, kun sinulla on ahdistuneisuushäiriö, on erittäin hyödyllistä. Vuorovaikutus ystävien kanssa voi auttaa sinua saamaan mielesi pois ahdistuksistasi.
- Sano ystävillesi: "Se, että minulla on ahdistuneisuushäiriö, ei tarkoita, etten halua viettää aikaa kanssasi. Vaikka en soita sinulle päiviin tai viikkoihin, se ei tarkoita sitä, ettenkö haluat nähdä sinut. Joskus sinun on ehkä tehtävä ensimmäinen askel nähdäksesi minut. Soita minulle ja pyydä minua menemään illalliselle tai jos voit tulla katsomaan elokuvaa."
- Kerro heille, että vaikka he saattavat olla aluksi hermostuneita, olet silti sama henkilö kuin olet aina ollut. Ei ole mitään syytä, miksi heidän pitäisi välttää sinua.
Vaihe 3. Kerro ystävillesi, etteivät ne ahdista koko ajan
Joskus ihmiset saattavat ajatella tukevansa kysymällä ahdistuksestasi. Jos sinä ja ystäväsi olette tietyissä tilanteissa, he voivat kysyä teiltä, miten se vaikuttaa ahdistukseenne. Pyydä heitä olemaan tekemättä tätä.
- Kerro ystävillesi: "Tiedän, että välität minusta ja haluat tietää, kuinka ahdistunut olen. Saatat olla utelias, onko minulla hyvä päivä vai huono päivä. Joskus ahdistukseni nostaminen kuitenkin pahentaa sitä. puhu ahdistuksestani, kun minun on tarpeen.
- Jos ajattelet ahdistustasi, se voi laukaista hyökkäyksen. Se voi myös tehdä sinut ahdistuneeksi, koska sinusta tuntuu, että ahdistuksesi on keskipiste ja ilmeinen.
- Kerro ystävillesi, että arvostat heidän huolenpitoaan ja haluat heidän kuuntelevan, kun puhut ahdistuksestasi, mutta haluat hallita, kun otat huolen esille.
Vaihe 4. Pyydä ystäviäsi olemaan kärsivällisiä ja ymmärtäväisiä
Ahdistus voi saada sinut yhtäkkiä toimimaan eri tavalla kuin hetki ennen. Liipaiseva tilanne voi aiheuttaa neurokemian muutoksen, ja yhtäkkiä sinusta tuntuu kuumalta, huone on todella valoisa ja olet vihainen kaikille. Selitä ystävillesi, että tämä on mahdollisuus. Kerro heille, jos näin tapahtuu, älä ota sitä henkilökohtaisesti.
- Kerro ystävillesi: "Joskus saatan alkaa toimia toisin yhtäkkiä. Saatan olla irrationaalisesti vihainen, peloissani, surullinen tai lopettaa puhumisen kokonaan. Tällä ei ole mitään tekemistä kanssasi. Kun minulla on ahdistuskohtaus, tunnelmani voi muuttua, joten älä ota sitä henkilökohtaisesti. Älä kysy, voitko auttaa. Ole vain minun puolellani, älä suutu minulle ja ole ymmärtäväinen."
- Äärimmäiset ahdistuksen tunteet voivat saada sinut tuntemaan olosi vihaiseksi, surulliseksi tai vetäytyneeksi. Voit toimia toisin ystäviesi kanssa, kunnes olet rauhoittunut. Selitä ystävillesi, ettei sillä ole mitään tekemistä heidän kanssaan.
