Henkilökohtaisten asioiden jakaminen ihmisten kanssa voi olla vaikeaa, vaikka he olisivat ihmisiä, jotka välittävät sinusta. Se voi tuntua vielä haastavammalta, jos henkilökohtainen ongelma on kaksisuuntainen masennus. Saatat olla epävarma, miten lähestyä aihetta tai milloin. Saatat miettiä, mitä ystäviä sinun pitäisi kertoa. Jos valmistaudut puhumaan ystävillesi, kerro heille luottavaisesti ja jatka keskustelua, voit kertoa ystävillesi kaksisuuntaisesta masennuksestasi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Valmistautuminen kertomaan ystävillesi
Vaihe 1. Päätä kenelle kerrot
Sinun on hyvä idea kertoa joillekin ystävillesi kaksisuuntaisesta masennuksestasi. He voivat tarjota sinulle tukea ja rohkaisua. Mutta sinun ei tarvitse kertoa kaikille tuntemillesi tai edes kaikille ystävillesi. Ennen kuin kerrot ystävillesi kaksisuuntaisesta masennuksestasi, mieti, kuka tukee sinua.
- Tee lista ystävistäsi. Luettelon ei tarvitse sisältää kaikkia tuntemiasi, mutta sen pitäisi sisältää kaikki, jotka aiot kertoa.
- Mieti kuinka läheinen olet jokaisen ystävän kanssa. Et ehkä halua kertoa tutuille ihmisille. Haluat esimerkiksi kertoa viiden vuoden parhaalle ystävällesi. Et ehkä halua kertoa kaverille Facebookissa, joka ystäväsi sinua kolme kuukautta sitten. Samoin et ehkä halua jakaa tätä jonkun kanssa, joka saattaa pilkata sinua tai käyttää sitä sinua vastaan.
- Kysy itseltäsi, onko jokainen ystävä yleensä ymmärtäväinen ja tukeva. Harkitse kertomista ystävillesi, jotka ovat olleet sinulle yleensä. Voit jopa harkita kertomista kaveriporukalle samanaikaisesti.
- Mieti henkilön roolia elämässäsi. Ovatko he esimerkiksi myös työtoverisi, pomosi tai ammattikollegasi? Voit ehkä edelleen jakaa tietoja tämän henkilön kanssa, mutta sinun kannattaa harkita jakamisen mahdollisia vaikutuksia hänen kanssaan.
- Kaiken kaikkiaan haluat kertoa ihmisille, joihin luotat ja jotka ovat lähelläsi ja joiden luulet tukevan sinua.
Vaihe 2. Valitse, milloin haluat kertoa ystävillesi
Ei ole ehdottoman oikeaa tai väärää aikaa kertoa ihmisille kaksisuuntaisesta masennuksestasi. Jos tiesit kaksisuuntaisesta masennuksestasi ennen kuin tiesit nämä ystävät, päätä, milloin ystävyydessä kerrot heille. Päättäessäsi, milloin otat ystävyyden esille, helpotat sitä.
- Sinun ei tarvitse kertoa uusille ystävillesi, kun tapaat ensimmäisen kerran. Haluat kuitenkin käydä tämän keskustelun ennen kuin alat kutsua toisiasi BFF: ksi.
- Mieti, mitä kriteerejä ystävyyden on täytettävä, ennen kuin kerrot heille. Pitkä aika? Luottamuksen taso? Todisteet hyvästä luonteesta?
Vaihe 3. Kerro läheisille ystäville mahdollisimman pian
Jos tämä on ystäväsi, joka sinulla on ollut jonkin aikaa ja sinulla on äskettäin diagnosoitu kaksisuuntainen mielialahäiriö, sinun on silti päätettävä, milloin kerrot hänelle. Yleensä on parempi kertoa läheisillesi ennemmin kuin myöhemmin. Varmista kuitenkin, että annat itsellesi riittävästi aikaa käsitellä tietoja ja oppia tilasi, ennen kuin kerrot siitä ihmisille.
- Tämä antaa heille enemmän mahdollisuuksia tukea sinua ja olla rehellinen heille.
- Mieti, milloin sinulla on tarpeeksi aikaa puhua ilman keskeytyksiä. Voit esimerkiksi päättää, että on parempi puhua siitä viikonloppuna, kun molemmilla on vapaa -aikaa.
Vaihe 4. Suunnittele sanomasi
Suunnittelu siitä, miten kerrot ystävillesi, auttaa sinua monin tavoin. Se lisää itseluottamustasi ja antaa sinulle mahdollisuuden valita oikeat sanat. Se auttaa myös sisällyttämään kaiken, mitä haluat ystäviesi tietävän kaksisuuntaisesta masennuksestasi, kun kerrot heille.
- Kirjoita tärkeimmät kohdat, jotka haluat tehdä, kun kerrot ystävillesi. Voit esimerkiksi kirjoittaa: "Haluan heidän tietävän, että minulla on kaksisuuntainen masennus, miten se vaikuttaa minuun ja miten he voivat auttaa."
- Mieti sitten ja kirjoita, miten kerrot heille jokaisesta kohdasta. Voit esimerkiksi kirjoittaa: "Voin käyttää vuoristoradan esimerkkiä kuvatakseni tunteitani."
- Yhteiskunnassamme on paljon häpeää mielenterveysdiagnoosin ympärillä, mikä saa ihmiset tuntemaan, etteivät he voi olla rehellisiä diagnoosilleen, mutta häiriösi normalisointi on tärkeää! Hyvät ystävät ymmärtävät tämän.
Vaihe 5. Harjoittele kertomista ystävillesi
Vaikka olet suunnitellut sanomasi, on myös hyvä harjoitella sen sanomista. Yksi asia on ajatella sitä tai kirjoittaa se ylös, toinen asia on sanoa sanat. Sinun on paljon helpompaa kertoa ystävillesi kaksisuuntaisesta masennuksestasi, jos olet jo käynyt läpi sen, mitä haluat sanoa.
- Kuvittele ystävillesi kertomista edeltävänä päivänä, että tämä keskustelu sujuu hyvin alusta loppuun. Visualisoi heidät tukeviksi ja ymmärtäväisiksi. Et voi hallita heidän reaktiotaan, mutta tämä auttaa rauhoittamaan hermojasi ja antaa sinulle käsityksen siitä, miten ansaitset kohtelun.
- Seiso peilin edessä ja harjoittele kertomista heille. Voit esimerkiksi katsoa peiliin ja sanoa:”Kaverit, haluan puhua teille kaksisuuntaisesta masennuksesta. Se on jotain, mitä minulla on.”
- Huomaa miltä näytät ja miltä sinusta tuntuu, kun sanot sanat. Näyttääkö otsasi jännittyneeltä vai rentoutuneelta? Tunnetko olosi hermostuneeksi vai rauhalliseksi? Harjoittele mitä sanot ystävillesi, kunnes näytät ja tunnet olosi rauhalliseksi sanomalla sen.
- Jos mahdollista, pyydä perheenjäsentä tai ystävää, joka jo tietää kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstäsi, pelaamaan roolileikkiä kanssasi.
Tapa 2/3: Kerro heille luottavaisesti
Vaihe 1. Poista häiriötekijät
Sinun on vaikeampaa kertoa ystävillesi kaksisuuntaisesta masennuksestasi, jos muut asiat keskeyttävät tai häiritsevät sinua. Valitse aika ja paikka, jossa voit nauttia yksityisyydestäsi ja olla häiritsemättä. Poista tai sammuta kaikki, mikä voi häiritä sinua tai ystäviäsi, kun kerrot heille kaksisuuntaisesta masennuksestasi.
- Laita elektroniset laitteesi värisemään tai hiljaa. Jos ystäväsi katsovat yleensä puhelimiaan tai elektronisia laitteitaan paljon, voit pyytää heitä tekemään samoin. Voit esimerkiksi sanoa:”Haluaisitko laittaa puhelimesi alas? Haluaisin puhua jostain."
- Yritä kertoa heille kaksisuuntaisesta masennuksestasi, kun olet jossain yksityinen, jotta muut eivät häiritse sinua.
Vaihe 2. Kerro heille, että se on yksityinen
Vaikka kerrot ystävillesi, et ehkä halua kaikkien tietävän, että sinulla on kaksisuuntainen masennus. Kerro ystävillesi, että aiot kertoa heille jotain henkilökohtaista. Tietäen, että ystäväsi eivät aio jakaa sitä kenenkään muun kanssa, on helpompaa kertoa heille kaksisuuntaisesta masennuksestasi.
- Jotkut ihmiset eivät ehkä ymmärrä tai tue kaksisuuntaista mielialahäiriötäsi, joten yksityisyys on tärkeä näkökohta.
- Saatat sanoa:”Haluan puhua kanssasi jostakin henkilökohtaisesta ja rehellisesti minulle yksityisestä. Älä jaa tätä kenenkään muun kanssa."
- Tai voit yrittää:”Minun on selitettävä, mitä minulle on tapahtunut. Mutta ole hyvä ja keskustele tästä vain Jeanetten ja Kofin kanssa.”
Vaihe 3. Käytä luottavaista kehonkieltä
Kaksisuuntainen masennus ei ole mitään hävettävää. Sinun ei tarvitse hävetä tai tuntea syyllisyyttä, kun kerrot siitä ystävillesi. Sen sijaan luota itseesi ja siihen, että he välittävät sinusta ja ovat ystäviäsi kaikesta huolimatta.
- Katso heitä silmiin ja nosta pääsi ylös, kun kerrot heille kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstäsi.
- Puhu selkeästi ja käytä luottavaista ääntä. Sinun ei tarvitse huutaa sitä, mutta sinun ei myöskään tarvitse kuiskata.
- Esimerkiksi suorista selkäsi, katso ystäviäsi silmiin ja sano heille selvällä äänellä: "Minulla on kaksisuuntainen masennus."
- Muista, että on hyvä kertoa heille sähköpostitse tai puhelimitse, jos se on sinulle mukavampaa, mutta voit halutessasi jatkaa keskustelua henkilökohtaisesti, kun vaikea osa on poissa tieltä.
Tapa 3/3: Keskustelun seuranta
Vaihe 1. Kouluta ystäviäsi
Pelkkä kertominen ystävillesi, että sinulla on kaksisuuntainen masennus, voi jättää heidät hieman eksyneiksi. Kun kerrot heille, varmista, että annat heille myös tietoa kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä yleensä ja siitä, miten se vaikuttaa sinuun.
- Jaa faktoja ja tilastoja ystäviesi kanssa. Kerro heille esimerkiksi, kuinka monella ikäluokallasi on kaksisuuntainen mielialahäiriö. Mitä enemmän ystäväsi tietävät kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä, sitä paremmin he voivat tukea sinua.
- Kerro ystävillesi, miltä itsestäsi tuntuu kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa. Kokemuksesi selittäminen antaa heille käsityksen sinusta ja sairaudesta. Voit esimerkiksi sanoa:”Jotkut ihmiset tulevat hyper-seksuaalisiksi, kun he ovat maanisessa vaiheessa. Otan enemmän urheilullisia riskejä, kuten pohjahyppy.”
- Kerro ystävillesi resursseista, joista he voivat saada lisätietoja kaksisuuntaisesta masennuksesta, kuten NAMI (National Alliance on Mental Illness) tai American Mental Health Foundation.
Vaihe 2. Vastaa kaikkiin kysymyksiin
Ystäväsi voivat esittää sinulle kysymyksiä, kun olet kertonut heille kaksisuuntaisesta masennuksestasi. Vastaa niihin mahdollisimman rehellisesti. Kysymyksiin vastaaminen auttaa ystäviäsi ymmärtämään kaksisuuntaista mielialahäiriötä ja sinua paremmin. Se voi myös auttaa sinua ymmärtämään, että olet enemmän koulutettu kaksisuuntaisen mielialahäiriön suhteen kuin tajusit.
- Ystävä voi esimerkiksi kysyä: "Onko sinun siis otettava lääkkeitä joka päivä?" Voisit vastata: "Hallitsen kaksisuuntaista mielialahäiriötäni lääkkeillä ja terapialla."
- Jos et halua vastata tiettyyn kysymykseen, sano se. Saatat sanoa:”Minusta ei ole mukava vastata tähän. Onko muita?"
- Jos et tiedä vastausta ystäväsi kysymykseen, voit sanoa: "En tiedä itse, mutta katson sen."
Vaihe 3. Pyydä heidän tukeaan
Kun kerrot ystävillesi, sinun tulee myös kertoa heille, että tarvitset heidän apuaan kaksisuuntaisen mielialahäiriön hallintaan. Jotkut ystäväsi voivat kysyä sinulta, mitä he voivat tehdä auttaakseen sinua pyytämättä. On myös hyvä, että pyydät ystäviltäsi tukea.
- Yritä sanoa:”Voisin todella käyttää apuasi kaksisuuntaisen mielialahäiriön hallintaan. Jotkut päivät ovat parempia kuin toiset.”
- Ole tarkka siitä, mikä auttaa. Voit esimerkiksi sanoa kaverillesi luokallasi: "Voisitko hakea minulle tehtäviä, jos tarvitsen niitä?"
- Kerro heille myös, kuinka älä tue sinua. Voit esimerkiksi sanoa: "Kannustaminen tekemään holtittomia asioita, kun näytän maaniselta, ei auta minua."
- Laadi yhdessä ystäviesi kanssa luettelo asioista, joita he voivat tehdä, ja varmista, että molemmat säilyttävät kopiot kätevässä paikassa. Tästä on apua kriisissä.
Vinkkejä
- Ole rehellinen ja suora ystäväsi kanssa, kun kerrot heille. Se helpottaa sinua.
- Muista, että kaksisuuntainen mielialahäiriö on vain yksi osa sinua. Ystäväsi rakastavat sinua kaikkia.
