Alkoholiriippuvuuden myöntäminen on vaikeaa, ja paraneminen/toipuminen vaatii tukea. Ystäväsi voivat olla erottamaton osa toipumistasi ja voivat vaikuttaa maailmaan. Jos sinulla on alkoholiriippuvuus ja haluat ystäväsi tukea, ensimmäinen askel on kertoa heille oikealla tavalla riippuvuudesta ja siitä, miten he voivat auttaa.
Askeleet
Osa 1/3: Valmistautuminen kertomaan ystävillesi
Vaihe 1. Vahvista, että tarvitset ystäviesi tukea
Palautuminen on paljon helpompaa, jos sinulla on tukiverkosto, joten tarvitset ystäviäsi auttamaan sinua. Mieti, tunnetko ihmisiä, jotka ovat raittiita tai jotka eivät juo paljon, koska he voivat olla erityisen tukevia ja halukkaita näyttämään sinulle tapoja pitää hauskaa ilman alkoholia.
- Tämä voi olla vaikea askel. Riippuvuutesi tunnustaminen muille voi saada sinut tuntemaan olosi kiusalliseksi tai epämukavaksi, mutta se on olennainen osa toipumisprosessiasi.
- Rehellisyys ystävillesi auttaa myös olemaan rehellinen itsellesi ja selviytymään riippuvuudestasi.
Vaihe 2. Päätä, kenen ystävien kanssa keskustella riippuvuudestasi
Useimmilla ihmisillä on paljon erilaisia kaveriporukoita. Voit halutessasi vain kertoa riippuvuudestasi lähimmille ystävillesi. Voit myös kertoa ystävillesi, joiden kanssa käyt usein ulkona, jotta he tietävät, ettet enää juo.
Sinun ei myöskään tarvitse kertoa kaikille ystävillesi yhdessä. Jos haluat tehdä sen yksi kerrallaan tai pienissä ryhmissä, joissa olet kaikki ystäviä, voit päättää siitä myös tässä vaiheessa
Vaihe 3. Ymmärrä, että saatat menettää osan ystävistäsi
Se on valitettavaa, mutta sinun on valmistauduttava siihen mahdollisuuteen, että menetät osan ystävistäsi, varsinkin jos he ovat enemmän "juomakavereita" kuin ystäviä. He voivat sanoa jotain: "Mitä? Lopetat juomisen? Mutta miksi? Olet niin hauskaa, kun olet humalassa!" Ne voivat myös tarjota aluksi tukea, mutta haalistuvat elämästäsi, kun lopetat baareissa käymisen tai juhlinnan.
- Jos ystävillesi on omat riippuvuutensa (joista he voivat olla tai eivät ole tietoisia), heidän voi olla epämukavaa kuulla, että myönnät, että sinulla on ongelma. He voivat nähdä sen kommenttina omaan käyttöönsä, ja se saattaa tuoda esiin asioita, joita he eivät ole valmiita kohtaamaan - he saattavat ajatella: Vau, jos luulet olevasi alkoholisti, mitä se kertoo minusta? Juon yhtä paljon kuin sinä… Ehkä enemmän. Mutta sinun päätöksesi lopettaa juominen ei ole kenenkään muun tehtävä - se on tehdä sitä, mikä on sinulle parhaaksi.
- Ajatus näiden ystävien menettämisestä voi olla pelottavaa ja tuntua yksinäiseltä, mutta on usein välttämätöntä välttää sosiaalista piiriä juhlimassa, jotta sinulla ei ole uusiutumista. Jos sinulla on yhteistä näiden ihmisten kanssa, juominen ja juhlat, nämä ystävyyssuhteet voivat päättyä.
Vaihe 4. Määritä etukäteen, mitä sanoa
Sinun ei pitäisi mennä tapaamiseen ystäviesi kanssa tietämättä, mitä aiot sanoa. Tee luettelo asioista, jotka haluat sanoa, tai valmista puhe etukäteen. Tämä antaa sinulle aikaa miettiä, mitä todella haluat sanoa ja toivoa saavuttaa tämän keskustelun aikana. Se voi auttaa sinua tuntemaan olosi helpommaksi, kun kerrot ystävillesi.
- Voit jopa tehdä muistiinpanokortteja, joissa on puheesi, tai lukea valmiit puheesi, varsinkin jos olet erittäin hermostunut.
- Toinen tapa on kirjoittaa kirje ja esittää se ystävällesi tai ystävillesi. He voivat lukea kirjeen ja kysyä sitten mahdollisia kysymyksiä.
- Voit aloittaa kertomalla ystävillesi: "Minun on keskusteltava kanssasi jostakin vakavasta." Tämä valmistaa heitä seuraavaan kovaan keskusteluun.
Vaihe 5. Valmista, mitä sanot tuttavillesi
Sinun tulisi myös suunnitella, miten vastaat tuttavillesi, kun he tarjoavat sinulle juoman, tai kysyä, miksi et juo alkoholia. Vaikka voit yrittää välttää tilanteita, joissa alkoholia on saatavilla, tämä voi joskus olla väistämätöntä. Valmistellaan ja harjoitellaan muutamia vastauksia kysymykseen "Haluaisitko juoman?" auttaa rakentamaan luottamusta ja olemaan luja, kun sanot "ei".
- Pidä vastauksesi lyhyinä, selkeinä ja vakaina. Sinun ei tarvitse perustella tai selitellä itseäsi. Yksinkertaisen "ei kiitos" pitäisi riittää useimmille ihmisille.
- Katso henkilöä suoraan silmiin, kun puhut, älä epäröi ja yritä pysyä ystävällisenä ja kunnioittavana.
- Jos joku painaa sinua, sinun on ehkä vastattava vakuuttavammin, kuten "Ei, kiitos. En halua", "Ei kiitos. En juo", "Itse asiassa en ole juon, koska lääkäri neuvoi minua olemaan. Kiitos kuitenkin."
Vaihe 6. Valitse oikea aika ja paikka
Kun kerrot ystävillesi riippuvuudestasi, haluat varmistaa, että se on oikea aika ja paikka. Varmista, että se on neutraali tai paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi ja ettei se ole aikana, jolloin ihmiset ovat huolissaan. Varmista, että se on paikka, jossa voit olla yksityinen ja puhua rehellisesti ystäviesi kanssa.
- Varmista myös, että se ei ole paikka, jossa tarjoillaan alkoholia, mikä saattaa olla houkuttelevaa sinulle.
- Pyydä esimerkiksi ystäviäsi tapaamaan sinut kotonasi. Jos se ei ole tarpeeksi suuri, kysy joltakin ystävältäsi, voitko käyttää hänen paikkansa. Varmista vain, että se on paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi.
Vaihe 7. Vältä juomista stressin lievittämiseksi
Kerro ystävillesi on stressaava kokemus sinulle. Vaikka olet matkalla toipumaan, saatat houkutella käsittelemään stressiä juomalla. Tämä kuitenkin hidastaa toipumistasi eikä auta tilannetta.
Vaikka äärimmäinen stressi on yksi juomasi laukaisijoista, vältä juomasta mitään ennen keskustelua ystäviesi kanssa
Osa 2/3: Kerro ystävillesi riippuvuudestasi
Vaihe 1. Sano niin paljon kuin haluat jakaa
Ole niin rehellinen ja vilpitön kuin voit, mutta muista, että sinun ei tarvitse sanoa enemmän kuin sinun tarvitsee tai kertoa kenellekään, jota et halua kertoa. Haluat ehkä kertoa parhaalle ystävällesi juomasi vaikutuksista, joihin voi sisältyä pelottavia tai kiusallisia hetkiä, mutta muista, että tämä prosessi koskee sinua ja raittiutta, eikä sinun tarvitse paljastaa mitään muuta kuin haluat.
- Voit kertoa, miten päädyit ymmärtämään, että tarvitset apua riippuvuutesi suhteen, mutta vain jos haluat jakaa nämä tiedot. Tämä voi auttaa ystäviäsi ymmärtämään, missä olet ollut. Haluat ehkä kertoa tarinan, kuten "Tajusin, että tarvitsen apua, kun melkein törmäsin autoni puhelinpylvääseen ollessani humalassa". tai voit jättää nämä yksityiskohdat pois ja sanoa jotain epämääräistä, kuten "Se teki elämästäni todella vaikeaa".
- Sinun ei tarvitse kertoa jokaiselle ystävällesi täsmälleen samaa. Kerro jokaiselle ystävällesi niin paljon kuin tarvitset suhteesi läheisyyden tai sen mukaan, kuinka mukavasti olet ystäväsi kanssa.
Vaihe 2. Selitä palautumispyrkimyksesi
Yksi tapa ystävillesi ymmärtää tilanteesi voisi olla selittää tarkalleen, miten käsittelet riippuvuuttasi, jos haluat jakaa nämä tiedot. Tämä voi antaa heille esimerkin sitoutumisestasi toipumiseen.
Voit keskustella erityisistä ohjelmista, joiden kanssa työskentelet, kaikista tukiryhmistä, joihin olet liittynyt, tai kaikista muista käyttäytymismuutoksista, joita teet paranemisen helpottamiseksi
Vaihe 3. Selvitä uudet rajoituksesi ja säännöt
Osana toipumistasi tottumuksesi ja rajoituksesi on muutettava. Sinun on selitettävä nämä ehdot ystävillesi, jotta he ymmärtävät, miten käyttäytymisesi muuttuu tai mitä heidän on tehtävä noudattaakseen niitä.
- Esimerkiksi et todennäköisesti salli alkoholia kotiisi. Tämä on tärkeää, jotta ystäväsi tietävät, milloin he tulevat käymään tai kun sinulla on tapaamisia kotonasi. Kerro heille: "Saatan päästä paikkaan, jossa voin olla alkoholin läheisyydessä tulevaisuudessa, ja voin ehkä käsitellä muiden juomista, jos olen kokouksessa yhdessä talossasi, mutta en voi sallia se olisi minun. Se olisi liian vaikeaa vastustaa."
- Tämä voi myös tarkoittaa, että et enää käy baareissa tai paikoissa, joissa juominen on tärkeä osa tunnelmaa. Keskustele ystäviesi kanssa ja selvitä, olisivatko he valmiita tekemään muita asioita kanssasi juomisen lisäksi - kuten vaelluksille, elokuviin tai museoihin.
Vaihe 4. Pahoittele aiheuttamaasi epämukavuutta tai vahinkoa - mutta ei juuri nyt
Tärkeä osa toipumista on tunnustaa, miten toimintasi on vaikuttanut muihin. Sinun pitäisi tehdä tämä erillisenä tilaisuutena kuin alkuperäinen paljastuksesi riippuvuudestasi ja kun olet raittiina.
- Tämä voi olla vaikeaa, mutta aloita lauseilla, kuten "Tiedän, että olen loukannut sinua, ja olen pahoillani siitä."
- Voi kestää jonkin aikaa hyvityksen tekeminen joidenkin ystävien kanssa, joita olet vahingoittanut riippuvuudellasi, eikä yleensä ole suositeltavaa tehdä tätä ennen kuin olet jonkin verran raittiina vyösi alla. Tämä johtuu siitä, että et ehkä pidä reaktiosta, jonka saat henkilöltä - Entä jos hän kieltäytyy hyväksymästä anteeksipyyntöäsi? Entä jos hän lentää kahvasta ja sanoo vastauksena jotain julmaa ja loukkaavaa? - ja tätä voi olla vaikea käsitellä, kun olet vasta raittiina. Kun sinulla on selviytymistaitoja, joihin ei liity juomista, voi olla hyvä aloittaa korjaaminen.
Osa 3/3: Pyydä ystäviesi apua toipumiseen
Vaihe 1. Pyydä ystäviäsi olemaan juomatta ympärilläsi
Kun olet paljastanut alkoholiriippuvuutesi ystävillesi, pyydä heitä olemaan juomatta ympärilläsi. Tämä on tärkeää toipumisen alkuvaiheessa, jotta voit pysyä vahvana omistautumisessasi.
Tämä voi muuttua, kun olet ollut toipumassa pitkään
Vaihe 2. Selitä vaara -alueesi
Saatat tarvita ystäviesi apua pidättäessäsi sinut pois vaaravyöhykkeiltäsi, jotka voivat aiheuttaa sinulle mahdollisesti uusiutumisen. Nämä voivat olla fyysisiä paikkoja, vuorokaudenaikoja tai tiettyjä vuoden päiviä, jolloin todennäköisesti uusiudut.
- Ystäväsi voivat auttaa sinua pitämällä sinut poissa näistä paikoista, kun lähdet ulos, tai antamalla sinulle jonkun soittaa, jos huomaat näissä paikoissa.
- Jos tiedät, että juot todennäköisesti tiettyyn aikaan päivästä tai kaipaat alkoholia, soita tai lähetä tekstiviesti ystävällesi pitääksesi sinut hajamielisenä.
- Jos sinulla on tiettyjä päiviä vuodesta, jotka voivat olla sinulle vaikeita, kuten läheisen kuoleman vuosipäivä, voit pyytää ystävääsi viettämään päivän kanssasi.
Vaihe 3. Selvitä, voitko soittaa heille apua
Useimmilla toipuneilla on sponsori, joka voi auttaa vaikeissa tilanteissa. Saatat kuitenkin haluta ottaa varmuuskopioita, jos tarvitset apua ja sponsorisi ei ole käytettävissä. Voi olla myös hyvä, että sinulla on tukijärjestelmä ystäviesi kanssa.
Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi, koska sinulla on suurempi tukijärjestelmä
Vaihe 4. Ehdota heidän etsivän tukiryhmiä alkoholistien ystäville
Aivan kuten alkoholisteille, on olemassa tukiryhmiä alkoholistien ystäville ja perheelle. Tämä on erityisen hyödyllistä läheisille ystävillesi, jotka viettävät paljon aikaa kanssasi. Tämä antaa heille tarvitsemansa tuen ja resurssit, joilla he voivat auttaa sinua.
- Nämä organisaatiot auttavat ystäviäsi ymmärtämään, millaista on olla osa toipumista ja kuinka parhaiten auttaa sinua näinä vaikeina aikoina.
- Näihin organisaatioihin kuuluvat Al-Anon ja SMART Recovery Family & Friends.
Vaihe 5. Vältä ystäviä, jotka juovat liikaa
Se voi olla vaikeaa, mutta voi olla tilanteita, joissa joudut katkaisemaan siteet joidenkin ystäviesi kanssa. Jos sinulla on ystäviä, jotka kieltäytyvät lopettamasta juomista ympärilläsi tai joilla voi olla myös alkoholiongelma, sinun on lopetettava heidän läheisyytensä toipumisen turvaamiseksi.
