Temppelikipu on yleensä seurausta jännityspäänsärkystä, joka voi tuntua sykkivältä, satulamaiselta paineelta. Näillä päänsärkyillä on erilaisia syitä, ja on monia tapoja lievittää kipua. Hieronta ja kylmät pakkaukset voivat tukahduttaa kipua ja vapauttaa jännittyneitä lihaksia, ja tauko tietokoneesta voi helpottaa silmien rasitusta. Voit estää päänsärkyjen toistumisen tekemällä joitain elämäntapamuutoksia, kuten vähentämällä stressiä, harjoittamalla terveellistä ruokavaliota, parantamalla ryhtiäsi ja nukkumalla riittävästi. Jos päänsärkysi on jatkuvaa, ota yhteys lääkäriisi tarkistaaksesi taustalla olevan lääketieteellisen ongelman.
Askeleet
Tapa 1 /2: Nopea helpotus
Vaihe 1. Hiero temppeleitä lujasti sormillasi vapauttaaksesi jännittyneet lihakset
Temppelikipu johtuu joskus niskan ja pään lihaksista. Käytä etu- ja keskisormia kummassakin kädessä ja hiero temppeleitä pyörivin liikkein. Paina voimakkaasti, mutta älä paina voimakkaasti. Tämä liike voi vapauttaa jännittyneitä lihaksia ja auttaa kipua.
Kokeile hieroa myös muita alueita. Myös niskan lihakset voivat vetää, joten hiero niskan takaosaa rentouttaaksesi niitä
Vaihe 2. Vähennä silmiesi rasitusta pitämällä näytön katselussa 20 minuutin tauko
Jännityspäänsärkyä voi esiintyä, kun katsot näyttöä pitkään. Jos olet työskennellyt tietokoneen parissa, pelannut videopelejä tai tuijottanut toista näyttöä jonkin aikaa, pidä tauko. Nouse ylös äläkä katso mitään näyttöä 20 minuuttiin. Tämä voi helpottaa silmien rasitusta ja vähentää kipua.
- Hieroa temppeleitäsi tauon aikana voi myös auttaa vapauttamaan lihaksia ja vähentämään kipua.
- Jos työskentelet tietokoneen ääressä usein, lepää 10-20 minuuttia jokaisen 2 tunnin välein vähentämään silmien rasitusta. Katso 20 minuutin välein poispäin näytöstä ja tarkenna 20 metrin päässä olevaan kohteeseen 20 sekunnin ajan.
Vaihe 3. Levitä kylmää pakkaa otsaasi kipua vaimentamaan
Ota jääpakkaus tai pussi jäädytettyjä vihanneksia ja kääri se pyyhkeeseen. Aseta sitten takaisin ja paina pakkaus otsaasi. Tämä supistaa verisuonia ja auttaa tunnottomaan päänsärkyyn.
- Vaihtoehtoisesti voit myös kostuttaa pyyhkeen kylmällä vedellä ja kääriä sen pään ympärille. Kostuta se tarvittaessa uudelleen.
- Älä käytä jääpakkausta ilman pyyhettä sen ympärille. Tämä voi vahingoittaa ihoa.
Vaihe 4. Rentouta jännittyneitä lihaksia kaulan lämmityspakkauksella
Sen sijaan, että vain tukahduttaisi kipua, lämmin pakkaus voi löysentää lihaksia ja lievittää päänsärkyä. Ota lämmitystyyny, kuumavesipullo tai lämmin pyyhe ja levitä se niskaan. Näiden lihasten löystyminen voi estää niitä vetämästä päätäsi ja aiheuttamasta päänsärkyä.
- Jos käytät sähkölämmitystyynyä, aseta se matalaan ja keskilämpötilaan.
- Kosketa aina pakkausta kädelläsi ennen käyttöä, jotta se ei ole liian kuuma.
Vaihe 5. Ota OTC -kipulääkkeitä satunnaisiin päänsärkyihin
Jos mikään näistä kotihoidoista ei korjaa ongelmaa, OTC -kipulääke voi päästä eroon kivusta toistaiseksi. Käytä mitä tahansa kipulääkettä ja ota se tuotteen ohjeiden mukaisesti.
- Kaikki huumeet ovat sopivia päänsärkyjen lievittämiseen. Aspiriini, ibuprofeeni, naprokseeni ja asetaminofeeni tekevät kaikki työn.
- Useimmat kipulääkkeet voidaan ottaa useita päiviä peräkkäin. Jos viikko on kulunut ja tarvitset edelleen lääkitystä, ota yhteys lääkäriisi tutkimukseen.
- Ota lääkitys täsmälleen ohjeiden mukaan. Liiallinen kipulääkkeiden ottaminen voi aiheuttaa rebound -päänsärkyä ja tuhota tarkoituksen.
Menetelmä 2/2: Kivun ehkäisy elämäntapamuutoksilla
Vaihe 1. Vähennä päivittäistä stressiäsi rentoutusharjoituksilla
Stressi on merkittävä syy jännityspäänsärkyyn. Jos elät stressaavaa elämää, tämä voi olla päänsärkysi takana. Toimenpiteet stressin vähentämiseksi voivat lievittää kipua ja estää sen toistumisen. Tähän on monia tapoja.
- Rentoutusharjoitukset, kuten syvä hengitys, meditaatio ja jooga, ovat erinomaisia stressin vähentäjiä. Varaa aikaa tällaisille tekniikoille joka päivä.
- Säännöllinen aerobinen harjoittelu, kuten juoksu ja kävely, auttaa myös vähentämään stressiä ja pitää sinut kunnossa.
- Jos sinulla on vaikeuksia hallita stressitasoja, harkitse puhumista terapeutin kanssa oppiaksesi tehokkaampia strategioita.
Vaihe 2. Nuku 8 tuntia joka yö, jotta vältät päänsärkyä
Unen puute voi aiheuttaa päänsärkyä tai pahentaa nykyistä päänsärkyä. Jos et nuku 8 tuntia joka yö, sitoudu nukkumaan enemmän. Aseta nukkumaanmenoaika, jonka avulla voit nukkua 8 tuntia ja pysyä siinä.
- Vältä kofeiinipitoisia juomia vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Nämä stimuloivat aivoja ja pitävät sinut hereillä.
- Kehitä rentouttava yöohjelma. Sammuta televisio ja lue tunti ennen nukkumaanmenoa väsyttääksesi itsesi.
- Jos et voi nukkua, nouse ylös ja tee rentouttavaa toimintaa, kunnes tunnet olosi jälleen väsyneeksi. Älä katso televisiota tai pelaa puhelimellasi, koska valo voi stimuloida aivojasi entisestään.
Vaihe 3. Syö ateriat säännöllisesti, jotta verensokeri ei laske
Alhainen verensokeri tai hypoglykemia ilmenee, kun kehossasi ei ole tarpeeksi ravintoaineita. Päänsärky on yleinen oire. Pidä kehosi ravitsevana säännöllisillä, tasapainoisilla aterioilla. Älä mene tottumaan ohittamaan aterioita, etenkin aamiaista. Tämä kieltää kehon ravinteet ja voi aiheuttaa päänsärkyä.
- Jos syöt aterioita säännöllisin väliajoin ja silti päänsärkyä, yritä jakaa ateriat pienemmiksi. Syö 5 pienempää ateriaa 3 suuren aterian sijasta, jotta verensokerisi pysyy tasaisena.
- Jos olet aina työmatkalla, suunnittele etukäteen ja tuo ruokaa mukanasi. Käytä pientä käsikäyttöistä jäähdytintä valmiiden aterioiden kanssa.
- Ota mukaan myös pieniä välipaloja, kuten pähkinäpussi, jotta voit syödä välipaloja koko päivän verensokerin laskun estämiseksi.
Vaihe 4. Vältä päänsärkyä aiheuttavia ruokia
Joskus yksittäiset ruoka -aineherkkyydet voivat aiheuttaa päänsärkyä, varsinkin jos niitä esiintyy säännöllisesti. Seuraa, milloin päänsärkysi alkaa, ja merkitse muistiin, mitä söit tuona aikana. Tarkista ajan myötä, tuleeko kuvio ja että sinulla on aina päänsärky tietyn ruoan jälkeen. Sitten rajoita tai leikkaa tämä ruoka nähdäksesi, vähenevätkö päänsärkysi.
- Alkoholi aiheuttaa yleensä päänsärkyä. Joillekin ihmisille erityisesti punaviini aiheuttaa päänsärkyä, kun taas toiset eivät.
- Jos olet erityisen herkkä meijerille, soijalle tai mausteille, saatat myös kokea päänsärkyä.
Kärki:
Savukkeet voivat myös stimuloida päänsärkyä, joten yritä välttää tupakointia tai tupakkatuotteiden käyttöä.
Vaihe 5. Käytä sinisiä sävyjä katsellessasi näyttöjä haitallisen valon poistamiseksi
Tietokoneet, puhelimet ja televisiot lähettävät sinistä valoa, joka rasittaa silmiä ja aiheuttaa päänsärkyä. Siniset lasit estävät tämän valon ja vähentävät silmien rasitusta. Jos sinulla on usein päänsärkyä työskennellessäsi tietokoneella tai katsellessasi näyttöjä, yritä käyttää sävytettyjä laseja työskennellessäsi.
- Et tarvitse reseptiä tavallisille lasisinisille sävyille. Jokainen silmälasikauppa voi valmistaa niitä. Jos käytät reseptilinssejä, silmälasikauppa voi valmistaa sävytettyjä laseja reseptilläsi.
- Muista myös pitää säännöllisiä taukoja, kun työskentelet tietokoneella. Kävely 10-20 minuutin välein kahden tunnin välein auttaa välttämään päänsärkyä.
Vaihe 6. Käytä hyvää ryhtiä istuessasi, jotta et rasita kaulaasi
Et ehkä ajattele ryhtiä, kun ajattelet päänsärkyä, mutta huono asento voi todella aiheuttaa niitä. Slauching ja katse alaspäin rasittaa niskaasi, mikä jännittää pään lihaksia. Tarkista tapa istua. Varmista, että selkä on suorassa, hartiat osoittavat taaksepäin ja pääsi eteenpäin. Säädä istuma -asentoasi tarvittaessa.
- Nosta tietokonettasi, jotta voit katsoa suoraan eteenpäin katseesi sijaan.
- Käytä myös hyvää tuolia. Varmista, että sillä on hyvä ristiselän tuki ja se ylläpitää selkärankasi luonnollista kaarevuutta.
Vaihe 7. Käy lääkärissä, jos sinulla on päänsärkyä yli 15 päivää kuukaudessa
Krooninen päänsärky on joskus seurausta taustalla olevasta lääketieteellisestä ongelmasta. Jos sinulla on jatkuvaa kipua ja tarvitset lääkitystä yli 15 päivää kuukauden aikana, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. He voivat tutkia sinut ja päättää, tarvitsetko hoitoa taustalla olevasta syystä. Jos he eivät löydä muita päänsärkyä aiheuttavia tiloja, sinulle voidaan määrätä päivittäinen ennaltaehkäisevä lääkitys.
- Temppelikivun syy on joskus tila, jota kutsutaan ajalliseksi valtimotulehdukseksi, jos olet yli 50 -vuotias. Tämä on silmiin johtavien valtimoiden tulehdus. Sitä hoidetaan yleensä steroidikierroksella turvotuksen vähentämiseksi.
- Korkea verenpaine on toinen yleinen syy päänsärkyyn. Saatat myös kokea käyttämäsi lääkkeen sivuvaikutuksia.
