Rintojen arkuus voi olla yleinen ja ei -toivottu oire naisille abortin jälkeisinä päivinä ja viikkoina. Voi kestää 1-2 viikkoa, ennen kuin kehosi palauttaa normaalit hormonitasapainonsa ja rintasi voivat olla kipeät tänä aikana. Pahoinvoinnin ja turvotuksen ohella rintakipua pidetään koko tämän ajanjakson ajan normaalina. Jos aloitat hormonaalisen ehkäisymenetelmän (kuten pillerin, hormonilaastarin tai emätinrenkaan) heti toimenpiteen jälkeen, tämä voi myös aiheuttaa rintakipua ensimmäisten käyttökuukausien aikana. Jos olet huolissasi terveydestäsi tai oireista, joita koet abortin jälkeen, tai jos rintakipu kestää yli 2 viikkoa, ota yhteyttä lääkäriisi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Rintakivun hoito
Vaihe 1. Käytä lämpö- ja kylmäkäsittelyjä arkuuden vähentämiseksi
Jääpakkaukset voivat auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta, mikä voi lievittää kipua. Kuumat pakkaukset, lämpimät kylpyammeet tai lämmitystyynyt voivat myös auttaa. Kuumien ja kylmien hoitojen vuorottelu 20 minuutin taukojen välillä voi auttaa hallitsemaan kipua.
- Viileät kaalilehdet ovat myös perinteinen kansanlääke rintojen arkuuteen, ja nykyaikaiset tutkimukset ovat tukeneet tätä.
- Lämpö- tai jäähoitojen osalta yleinen suositus on 20 minuuttia ja sen jälkeen 20 minuutin tauko.
Vaihe 2. Käytä tulehduskipulääkettä ajankohtaista kermaa kivun lievitykseen
Tarkista lääkäriltäsi ja noudata jälkihoitoa koskevia ohjeita, kun teet päätöksiä kipulääkkeistä. Ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden paikallinen käyttö on erittäin tehokas rintakipujen hoidossa, ja lääkäri tai sairaanhoitaja voi määrätä ne sinulle. Tulehduskipulääkkeiden suun kautta tapahtuvan käytön ei ole osoitettu auttavan lievittämään rintakipua, mutta ne ovat tulehduskipulääkkeitä, joten jotkut naiset voivat saada helpotusta käsikauppalääkkeellä käytettävän ibuprofeenin tai naprokseenin avulla.
- Diklofenaakki, NSAID -ajankohtainen aine, on erittäin tehokas lievittämään rintakipua. Tämä edellyttää reseptin saamista, joten noudata apteekista saamiasi käyttöohjeita.
- Jos otat naprokseenia suun kautta, annos on aluksi 500 mg, sitten 250 mg 6-8 tunnin välein tarpeen mukaan.
- Annostus suun kautta otettavaa ibuprofeenia lievää tai kohtalaista kipua varten on 400 mg tarpeen mukaan 4-6 tunnin välein.
Vaihe 3. Käytä hyvin istuvaa puuvillaista rintaliiviä tukemaan rintojasi
Etsi rintaliivit, joissa ei ole kainaloja ja jotka eivät paina rintojasi rintaasi vasten, kuten kapseloitavat urheiluliivit, jotka nostavat ja erottavat. Tarkista kokosi mittaamalla rintasi rintojen alareunasta, kun käytät rintaliivejä. Jos saat parittoman numeron, lisää 5 tuumaa (13 cm). Jos se on tasainen, lisää 4 tuumaa (10 cm). Se on bändisi koko. Selvitä kupin koko mittaamalla rintakehän levein osa. Vähennä kaksi mittaustasi ja käytä seuraavaa kokotaulukkoa:
- Alle 2,5 cm on AA
- 1 tuuma (2,5 cm) on A
- 2 tuumaa (5,1 cm) on B
- 3 tuumaa (7,6 cm) on C
- 4 tuumaa (10 cm) on D
- 5 tuumaa (13 cm) on DD
Vaihe 4. Harjoittele rentoutushoitoa kivun aiheuttaman ahdistuksen vähentämiseksi
Keskitä mielesi pois emotionaalisesta ja fyysisestä kivusta helpottaaksesi epämukavuutta ja rauhoittaa ajatuksiasi. Rentoudu mukavassa asennossa rauhallisessa ja hiljaisessa paikassa. Sulje silmäsi ja hengitä syvään ja säännöllisesti. Käytä ohjattuja kuvia ja keskitä ajatuksesi miellyttäviin, onnellisiin kuviin hengittäessäsi. Rentouta jännittyneet lihakset hengittäessäsi syvään.
Harjoittele rentoutumishoitoa itse tai koulutetun terapeutin avulla
Menetelmä 2/2: Syö hyvin rintakipujen minimoimiseksi
Vaihe 1. Vaihda kuitupitoiseen ruokavalioon
Syöminen ruokavaliossa, jossa on vähän eläinrasvoja ja runsaasti täysjyvätuotteita, vihanneksia ja papuja, auttaa kehoasi hajoamaan sen tuottaman ylimääräisen estrogeenin. Mitä nopeammin kehosi voi metaboloida tämän ylimääräisen estrogeenin, sitä nopeammin rintojen arkuus vähenee.
Vihreät herneet, parsakaali, kaurapuuro, kvinoa, linssit ja mustat pavut ovat hyviä esimerkkejä elintarvikkeista, jotka sisällytetään kuitupitoiseen ruokavalioon
Vaihe 2. Syö elintarvikkeita, joissa on paljon C -vitamiinia, kalsiumia, magnesiumia ja B -vitamiineja
Nämä vitamiinit auttavat kehoasi säätelemään prolaktiinihormonia, joka on kemikaali, jota kehosi tuottaa raskauden aikana rintojen valmistamiseksi imetykseen. Tukemalla tämän hormonin säätelyä ruokavaliollasi voit auttaa kehoasi palauttamaan tasapainonsa.
- Appelsiinit ja muut sitrushedelmät ovat suuria C -vitamiinin lähteitä.
- Löydät kalsiumia maitotuotteista ja vihreistä lehtivihanneksista, kuten lehtikaali.
- Magnesiumia sisältäviä ruokia ovat esimerkiksi tumma suklaa, mantelit ja edamame (soijapavut).
Vaihe 3. Ota E -vitamiinilisää kahden viikon ajan
Tutkimukset E -vitamiinilisien eduista eivät ole ratkaisevia, mutta jotkut naiset löytävät helpotusta, kun niitä käytetään lyhyellä aikavälillä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista. Lisäravinteeksi turvalliseksi pidetty annos on 150-200 IUI. 1 IUI on 0,45 mg synteettistä E-vitamiinia tai alfa-tokoferiaalista, joten kun käytät lisäravinteita, älä ylitä 67,5-90 mg E-vitamiinia päivässä.
- Lisäravinteiden sijaan voit sisällyttää elintarvikkeisiin luonnollisesti runsaasti näitä vitamiineja. E -vitamiinia löytyy muun muassa manteleista, maapähkinöistä, avokadosta ja pinaatista.
- Jos rintakipu jatkuu 2 viikon kuluttua, tarkista terveydenhuollon tarjoajalta.
Vaihe 4. Käytä Omega-3-rasvahappoja
Vaikka tämän hyödyt eivät ole kestäneet tiukkoja tieteellisiä tutkimuksia, jotkut naiset saattavat löytää rintakipua lievittämällä runsaasti Omega-3-rasvahappoja ruokavalion tai ravintolisän kautta. Tarkista lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden ottamista, koska näiden yhdisteiden nauttiminen voi häiritä joitakin lääkkeitä, kuten antikoagulantteja. Suositellaan kahta tyyppiä Omega-3-rasvahappoja, EPA ja DHA, ja 250 mg: n päivittäinen saanti.
Omega-3-rasvahappoja löytyy kaloista, pellavansiemenistä, väkevöidyistä maitotuotteista (tarkista etiketti) ja lehtivihanneksista, kuten lehtikaali, ruusukaali ja pinaatti
Vaihe 5. Ota esikkoöljyn lisäravinteet vaihtoehtoiseen lähestymistapaan
Kuten monet muut lisäravinteet, tieteelliset todisteet eivät ole pystyneet tukemaan esikkoöljyn tehokkuutta rintakipukysymyksissä. Kuitenkin sitä pidetään yleensä suhteellisen turvallisena ja pitkäaikaisena kansanlääkkeenä, että monet naiset ovat löytäneet teoksia heille. Älä ota helokkiöljyä, jos sinulla on verenvuotohäiriö, epilepsia, kohtauksia tai jos aiot tehdä leikkauksen seuraavan kahden viikon aikana. Keskustele aina lisäravinteista lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään uutta.
Etsi tämä lisäosa useimmista apteekeista tai verkossa
Vaihe 6. Vältä kofeiinia ja nikotiinia epämukavuuden minimoimiseksi
Vaikka ne eivät ole vakuuttavia, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kofeiini ja nikotiini voivat edistää rintakipua. Jotkut naiset huomaavat, että näiden yhdisteiden kulutuksen vähentäminen tai lopettaminen kahvista, teestä, soodasta ja nikotiinin tapauksessa tupakkatuotteista helpottaa jonkin verran.
Vaihe 7. Vähennä natriumin saantia turvotuksen vähentämiseksi
Korkean suolan ruokavalion syöminen voi aiheuttaa kehon vedenpidätyksen, mikä lisää turvotusta jo tuskalliseen rintakudokseen. Rajoita suolan saantia välttämällä pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, pikaruokaa ja ruokasuolaa muutaman viikon ajan, kun kehosi sopeutuu.
