Oksentelu ei ole miellyttävä kokemus. Kaikki oksentavat, olivatpa heillä viruksia, ruokamyrkytyksiä tai hermostuneita tai matkoilla. Tuntuu vain hyvältä päästää se ulos. Se voi maistua pahalta ja muuta, mutta kun olet puhdistanut ja järjestäytynyt vatsasi tyhjentämisen jälkeen, tunnet olosi paljon paremmaksi.
Askeleet
Osa 1/3: Oksentelun suunnittelu
Vaihe 1. Tunnista oksentelun merkit
Oksentelu voi tulla äkillisesti, mutta monet ihmiset kokevat sairauden oireita ennen oksentamista. Kiire kylpyhuoneeseen, roskakoriin tai turvalliselle ulkoalueelle, jos koet jotain seuraavista:
- kuivat taivaat
- tunne, että aiot oksentaa
- vatsakipu
- vatsalihasten supistuminen
- huimaus
- muut vatsavaivat, kuten ripuli
Vaihe 2. Vähennä pahoinvointia
Jos olet hyvin sairas, liian päihtynyt tai kärsit ruokamyrkytyksestä, sinun on oksennettava mitä tahansa. Mutta jos sinulla on vain lievää pahoinvointia, voit ottaa joitakin toimenpiteitä vähentääksesi tai estääksesi oksentamisen tarpeen. Kokeile seuraavia vaihtoehtoja hallitaksesi pahoinvointiasi:
- astu ulos ja hanki raitista ilmaa
- hengitä syvään, hitaasti suun läpi
- imemään mintun karkkia tai purukumia
- haista ranteen tai kainalon sisäpuoli (hajusteiden tai deodoranttien tuoksu voi häiritä kehosi pahoinvoinnin tunteesta)
- haistaa jotain tuoksuvaa, kuten eteeristä öljyä
- purista kättäsi tai vedä hiuksiasi (fyysiset tunteet voivat joskus häiritä kehoa)
Vaihe 3. Yritä suunnitella sijaintisi
Jos mahdollista, yritä ennakoida milloin ja missä oksennat, jos tarve ilmenee. Ihanteellinen paikka on lepohuoneessa (wc: ssä, jos mahdollista), mutta ilmeisesti se ei välttämättä aina ole mahdollista päästä lepohuoneeseen. Jos et pääse vessaan, yritä löytää ainakin muovipussi tai roskakori, johon oksentaa, koska se vähentää suuresti sotkua.
Jos aiot aiheuttaa oksentelua, odota, kunnes pääset vessaan, roskakoriin tai muovipussiin. Jos uskot, että saatat oksentaa hallitsemattomasti lähitulevaisuudessa, pysy lähellä kylpyhuonetta tai pidä roskakori/muovipussi käsillä
Osa 2/3: Sotkun hallinta oksentelun aikana
Vaihe 1. Estä henkilökohtainen sotku
Kun olet poistanut potentiaalin tehdä sotkua lähiympäristöstäsi, seuraavaksi sinun tulee keskittyä pitämään itsesi puhtaana. Riippumatta siitä, oletko käynyt kylpyhuoneessa, löytänyt roskakorin tai astunut ulos turvalliseen ulkoilmaympäristöön, sinun kannattaa valmistautua parhaasi mukaan tapahtumaan.
- Jos sinulla on pitkät hiukset, sido ne takaisin, työnnä ne korvien taakse tai pidä niitä paikallaan pään takana. Oksentelu hiuksissasi pilaa nopeasti iltasi ja tekee täydellisen sotkun.
- Poista kaikki pitkät, roikkuvat kaulakorut tai työnnä ne ainakin paitaan. Tämä voi aiheuttaa samanlaisen komplikaation kuin pitkät hiukset.
- Yritä ohjata oksentamisvirta pois kengistäsi, housuistasi ja käsistäsi (jos olet nelijalkainen). Suuntaa hieman eteen, missä seisot/istut/ryömii.
- Jos olet sisätiloissa, pidä pääsi wc: n tai roskakorin yläpuolella. Yritä laskea päätäsi tarpeeksi, jotta oksentelua ei roiskuisi astian ulkopuolelle, johon oksennat.
- Jos olet sairas sängyssä, pidä roskakori ja nippu pyyhkeitä sängyn vieressä. Tällä tavalla, jos et pääse roskakoriin tai pääset wc: hen, voit laittaa pyyhkeen oksentelemaan/sisään. Pyyhe voidaan helposti pestä, ja sen puhdistaminen on paljon helpompaa kuin jos heittäisit sängyssäsi tai matolle.
Vaihe 2. Puhdista itsesi
Oksentelun jälkeen sinusta tuntuu todennäköisesti pahalta ja hieman inhottavalta. Tämä on normaalia, koska oksentelu voi olla erittäin stressaavaa keholle ja jättää vastenmielisen jälkimakuun suuhun ja kurkkuun. Vaikka onnistuisit saattamaan itse oksentamisen päätökseen tekemättä sotkua, sinun kannattaa siivota itsesi oksentamisen jälkeen ja tuntea olosi paremmaksi ja puhtaammaksi.
- Harjaa hampaasi tai huuhtele ainakin suu. Suuveden käyttö on parasta, mutta hyppysellinen jopa vesi auttaa.
- Ripottele puhdasta, kylmää vettä kasvoillesi ja pese pois kaikki huulen, leuan tai kasvojen hiuksiin mahdollisesti tarttuneet oksentelut.
- Ime hengitys minttua tai purukumia varmistaaksesi, että hengityksesi ei haise.
- Pese kätesi saippualla ja vedellä.
Vaihe 3. Kosteuta kehosi
Riippumatta siitä, mikä oli oksentelun syy, kehosi kokee todennäköisesti lievää tai kohtalaista dehydraatiota oksentamisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että kehosi menettää vettä ja ravinteita aina, kun oksennat.
- Kun sinusta tuntuu, ettet enää oksennuta ja luulet voivasi vatsaa, juo hitaasti lasillinen kylmää vettä. Älä kurista vettä tai yritä juoda sitä nopeasti - siemaile sitä hitaasti ja tasaisesti.
- Jos pystyt pitämään veden alhaalla, yritä juoda vähän urheilujuomaa tai muuta elektrolyyttipitoista juomaa (kuten Gatorade, Powerade tai Pedialyte).
- Älä yritä syödä mitään, ennen kuin olet täysin toipunut.
- Anna itsesi istua ja rentoutua muutaman minuutin oksentamisen jälkeen. Vältä välitöntä toimintaa ja keskity nesteytykseen ja kehosi rauhoittumiseen.
Osa 3/3: Pahoinvoinnin ja oksentelun estäminen
Vaihe 1. Vältä epämiellyttäviä hajuja
Hajut voivat aiheuttaa pahoinvointia monilla ihmisillä. Joillekin jopa tiettyjen valmistettavien tai syötävien aterioiden haju voi aiheuttaa pahoinvointia/oksentelua.
Jos sinulla on taipumus oksenteluun tai jos tunnet pahoinvointia ja haluat välttää oksentelua, pysy kaukana kaikista keittiöalueista, joissa ruokaa valmistetaan tai syödään. Voit myös välttää muita epämiellyttäviä hajuja, kuten kylpyhuoneen hajuja tai jonkun muun oksentelua (tai näkyä)
Vaihe 2. Rajoita ruoan saantiasi
Monille ihmisille ylensyönti aiheuttaa pahoinvointia ja/tai oksentelua. Jos olet altis pahoinvointihäiriöille tai jos tiedät, että vatsasi koko on pienentynyt, on parasta välttää syömästä liikaa tai syömästä liian nopeasti, jotta mahasi pysyy rauhallisena ja vakaana.
- Yritä syödä useita pienempiä aterioita päivän aikana yhden tai kahden todella suuren aterian sijaan.
- Syö kevyitä ruokia. Vältä makeita, mausteisia, paistettuja/rasvaisia ja happamia ruokia, koska niiden tiedetään aiheuttavan vatsavaivoja.
- Vältä maitoa ja maitotuotteita. Voit myös välttää hiilihapotettuja juomia, koska ne voivat järkyttää joidenkin ihmisten vatsaa.
Vaihe 3. Vältä alkoholia
Liiallinen juominen on pahoinvoinnin ja oksentelun suurin syy. Vaikka sinulla ei ole taipumusta juoda liikaa, jotkut ihmiset, jotka ovat alttiita vatsaongelmille, voivat tulla pahoinvoinniksi jopa kohtuullisen alkoholimäärän nauttimisen jälkeen. On aina parasta hillitä alkoholinkäyttöäsi, mutta jos tiedät, että juominen saa sinut oksentamaan, sinun on ehkä vältettävä sitä kokonaan.
Vaihe 4. Tiedä milloin etsiä apua
Jos olet syönyt liikaa, juonut liikaa alkoholia tai sinulla on kuumetta, oksentelu on jonkin verran normaali reaktio, jonka kehosi saa vatsasi sisältöön tai viruksen esiintymiseen. Joskus pahoinvointi ja oksentelu viittaavat kuitenkin vakavampiin lääketieteellisiin ongelmiin, ja niitä on seurattava tarkasti. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on jokin seuraavista:
- tiedetään tai epäillään nauttivan kaikenlaista myrkkyä
- pään vamma, joka aiheutti oksentelua
- veri (kirkkaan punainen, ruskehtava tai musta) tai "kahvijauheen" kaltaisen sisällön esiintyminen oksennuksessa
- kuivuminen oksentelun jälkeen
- päänsärky, niskajäykkyys tai sekavuus
- oksentelua vähintään neljä kertaa 24 tunnin aikana
- turvonnut tai turvonnut vatsa ennen pahoinvointia/oksentelua
Vinkkejä
- Paras tapa lähestyä wc: tä on polvistua sen eteen kuin koira tai kissa. Nojaa eteenpäin ja varmista, että nenäsi on "korkeampi" kuin suu.
- Yritä hengittää rauhallisesti oksentelun aikana. Muista, että on tavallista, että ihmiset oksentavat ja se menee ohi.
- Jos tiedät, että tietyt toiminnot tai elintarvikkeet/juomat saavat sinut sairaaksi, yritä välttää niitä mahdollisimman paljon.
- Jos olet tyttö, pyydä ystävää tai perheenjäsentä pidättämään hiuksesi. Yritä pitää hiusnauha tai kuminauha käsilläsi, jos oksentamisen tarve ilmenee.
- Älä oksenna pesualtaaseen, koska se tukkii viemärisi.
- Jos sinun on oksennettava, mene wc: hen, älä pesualtaaseen, tai kalastat paksu paukusi ulos viemäriin.
- Pidä hiuksesi punoksessa tai pullana, joten sinun ei tarvitse pyytää keneltäkään apua vetämään sitä takaisin. Tämä on helpompaa. Mutta on parempi käyttää taakse vedettyä pullaa.
- Jos tunnet pahoinvointia, mutta et oksennuta, voit juoda Spriteä, 7upia tai inkivääri-olutta (alkoholitonta) rauhoittaaksesi vatsaa hieman. Sen sisältämät hapot rauhoittavat vatsakipuja.
- Jos tilanne pahenee, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Se voi olla vatsatauti tai jotain muuta.
- Yritä olla juomatta liikaa vettä. Liika vesi voi saada oksentamaan liiallisesta kosteutuksesta. Älä juo koko pulloa vettä, vain 8 lasia päivässä.
- Jos sinulla on tiettyjä lääkkeitä vatsakipuihin, käytä niitä oikein. Tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa mahalaukun verenvuotoa, jos niitä käytetään enemmän. (Kuten kipulääkkeeni voi)
Varoitukset
- Vältä oksentamista pesualtaassa, koska se voi tukkia viemärin. Tavoita wc, jos mahdollista.
- Älä pidä oksennusta suussa. Kaikki vatsasta tuleva on erittäin hapanta ja voi vahingoittaa hampaitasi tai polttaa kurkkuasi.
- Ei milloinkaan makaa selälläsi, jos epäilet oksentavan tai jos olet äskettäin lopettanut oksentamisen. Monet ihmiset nukahtavat pahoinvoinnin aikana ja päätyvät tukehtumaan oksenteluunsa.
