Normaalin, onnellisen elämän eläminen skitsofrenian kanssa ei ehkä ole helppoa, mutta se on varmasti mahdollista. Jotta voit tehdä tämän, sinun on löydettävä sinulle sopiva hoito (tai hoidot), hallittava elämääsi välttämällä stressitekijöitä ja luotava tukijärjestelmä itsellesi. Jos sinulla on diagnosoitu skitsofrenia, älä epätoivo. Käytä sen sijaan sisäistä vahvuuttasi ja kohdista tilasi päähän. Siellä on myös arvokasta tietoa siitä, miten elää skitsofrenian kanssa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hoito
Vaihe 1. Aloita aikaisin
Älä odota skitsofrenian hoitoa. Jos sinua ei ole diagnosoitu oikein, ota yhteys lääkäriin heti, kun huomaat oireita itsessäsi, jotta voit aloittaa hoidon. Mitä aikaisemmin hoito aloitetaan, sitä parempi lopputulos on. Oireet alkavat yleensä miehillä 20-luvun alussa tai puolivälissä, kun taas oireet ilmenevät todennäköisemmin ensimmäisen kerran 20-vuotiaiden naisten kohdalla. Skitsofrenian oireita voivat olla:
- Epäilyksen tunne.
- Epätavallisia tai outoja ajatuksia, kuten uskominen läheiseen haluaa vahingoittaa sinua.
- Aistiharhat tai muutokset aistikokemuksissasi; esimerkiksi nähdä, maistaa, haistaa, kuulla tai tuntea asioita, joita muut eivät koe tilanteissa, joissa heidän pitäisi kokea, jos sinä koet niitä.
- Epäjärjestynyt ajattelu tai puhe.
- Negatiiviset oireet (eli tyypillisen käyttäytymisen tai toiminnan heikkeneminen), kuten tunteiden puute, katsekontaktin puute, ilmeen puute, hygienian laiminlyönti ja/tai sosiaalinen vetäytyminen.
- Epäjärjestyksellinen tai epänormaali moottorikäyttäytyminen, kuten kehon asettaminen outoihin asentoihin tai turhien tai liiallisten liikkeiden harjoittaminen.
Vaihe 2. Tutustu riskitekijöihin
On olemassa useita tekijöitä, jotka lisäävät yksilöiden riskiä sairastua skitsofreniaan:
- Perheesi on skitsofrenia.
- Mielialaa muuttavien lääkkeiden käyttö nuorena aikuisena tai teini-ikäisenä.
- Tietyt kohdun kokemukset, kuten altistuminen viruksille tai toksiineille.
- Lisääntynyt immuunijärjestelmän aktivoituminen esimerkiksi tulehduksesta.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa hoidosta
Valitettavasti skitsofrenia ei ole tila, joka voi yksinkertaisesti mennä pois. Hoito on välttämätön osa elämääsi, ja hoitosuunnitelman luominen auttaa muuttamaan hoidon toiseksi normaaliksi osaksi päivittäistä toimintaa. Jos haluat luoda hoitosuunnitelman, keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä ja hoidoista, jotka sopivat parhaiten tiettyyn tilaasi.
Muista, että kaikki ovat erilaisia-kaikki lääkkeet tai hoidot eivät toimi kaikille, mutta sinun on yritettävä löytää sinulle parhaiten sopiva hoito
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi lääkitysvaihtoehdoista
Älä yritä selvittää, mitkä ovat oikeat lääkkeet sinulle Internetin avulla-verkossa on paljon tietoa, eikä kaikki ole tarkkaa. Keskustele sen sijaan lääkärisi kanssa, joka voi päättää, mitkä lääkkeet toimivat sinulle parhaiten. Oireesi, ikäsi ja aiempi sairaushistoriasi vaikuttavat oikean lääkityksen löytämiseen.
- Jos käyttämäsi lääkkeet saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, kerro siitä lääkärillesi. Hän voi halutessaan muuttaa annostusta tai suositella eri lääkettä kokeiltavaksi.
- Yleisiä skitsofrenian hoitoon käytettäviä lääkkeitä ovat psykoosilääkkeet, jotka vaikuttavat välittäjäaineisiin dopamiiniin ja serotoniiniin.
-
Epätyypillisillä psykoosilääkkeillä on yleensä vähemmän sivuvaikutuksia, joten ne ovat yleensä edullisia, ja niihin kuuluvat:
- Aripipratsoli (Abilify)
- Asenapiini (Saphris)
- Klotsapiini (Clozaril)
- Iloperidoni (Fanapt)
- Lurasidoni (Latuda)
- Olantsapiini (Zyprexa)
- Paliperidoni (Invega)
- Ketiapiini (Seroquel)
- Risperidoni (Risperdal)
- Ziprasidoni (Geodon)
-
Ensimmäisen sukupolven psykoosilääkkeillä on yleensä enemmän sivuvaikutuksia (joista osa voi olla pysyviä. Ne ovat yleensä halvempia. Ensimmäisen sukupolven psykoosilääkkeitä ovat:
- Klooripromatsiini (Thorazine)
- Fluphenatsiini (Prolixin, Modecate)
- Haloperidoli (Haldol)
- Perfenatsiini (Trilafon)
Vaihe 5. Kokeile psykoterapiaa
Psykoterapia voi auttaa sinua pitämään kiinni hoitosuunnitelmasi sekä auttamaan sinua ymmärtämään itseäsi ja tilaa paremmin. Keskustele lääkärisi kanssa psykoterapiasta, joka heidän mielestään on sinulle sopiva. On kuitenkin pidettävä mielessä, että psykoterapia yksin ei voi parantaa skitsofreniaa. Joitakin yleisimpiä psykoterapian muotoja ovat:
- Henkilökohtainen psykoterapia: Tämä hoito sisältää tapaamisen terapeutin kanssa henkilökohtaisesti keskustellaksesi siitä, miltä sinusta tuntuu, ongelmista, joita saatat kohdata, sekä suhteistasi. Terapeutti yrittää opettaa sinulle, miten kohdata päivittäiset ongelmasi ja ymmärtää tilanne paremmin.
- Perhekasvatus: Täällä sinä ja lähisukulaisesi menette terapiaan yhdessä, jotta voitte kaikki oppia tilanteestanne ja pyrkiä tehokkaaseen kommunikointiin ja vuorovaikutukseen.
- Kognitiivinen terapia on hyödyllinen skitsofreniaa sairastaville. Tärkeää on kuitenkin, että psykoterapia yhdessä lääkityksen kanssa on tehokkain tapa hoitaa skitsofreniaa.
Vaihe 6. Ajattele yhteisöllisyyttä
Jos olet ollut sairaalassa sairautesi vuoksi, sinun kannattaa harkita yhteisöllistä lähestymistapaa, kuten vakuuttavaa yhteisöhoitoa tai ACT: tä. Tämä lähestymistapa auttaa sinua palaamaan yhteisöön ja saamaan tarvitsemasi tuen kehittäessäsi päivittäisiä tapoja ja sosiaalista vuorovaikutusta.
- Itsevarma yhteisöllinen hoito käsittää monitieteisen tiimin käytön, joka osallistuu arviointiin ja interventioihin eri muodoissa. Näitä lomakkeita voivat olla päihdeasiantuntijat, ammatillisen kuntoutuksen asiantuntijat ja sairaanhoitajat.
- Jos haluat löytää vakuuttavia yhteisöhoitomahdollisuuksia lähelläsi, etsi Internetistä "vakuuttava yhteisöhoito + kaupunki tai osavaltio" tai kysy lääkäriltäsi suositusta.
Tapa 2/3: Hallitse elämääsi
Vaihe 1. Pidä lääkkeesi
Skitsofreniaa sairastavilla voi olla tavallista lopettaa lääkityksen ottaminen. Voit käyttää muutamia lähestymistapoja yrittäessäsi pysyä lääkkeesi käytössä silloin, kun haluat lopettaa:
- Muista, että lääkkeesi hoitavat skitsofreniaa, mutta eivät yleensä paranna sitä. Tämä tarkoittaa sitä, että voit edelleen tuntea olosi paremmaksi, sinun on todennäköisesti jatkettava lääkkeiden ottamista.
-
Käytä mitä tahansa sosiaalista tukea sinulla on; kerro perheellesi tai ystävillesi, kun tunnet olosi hyväksi ja kannusta sinua jatkamaan lääkkeiden käyttöä, kun sinusta tuntuu siltä, että lopetat.
Voit tallentaa itsellesi viestin tulevalle itsellesi ja kertoa sinulle, että jatkat lääkkeiden käyttöä ja miksi (ne ovat hoito, ei parannuskeino) ja pyydä perhettäsi toistamaan se sinulle, kun sinusta tuntuu, että lopetat
Vaihe 2. Työskentele hyväksyäksesi ehtosi
Tilasi hyväksyminen voi helpottaa toipumistasi. Toisaalta sen kieltäminen, että jokin on vialla tai ajattelu, että tilasi vain häviää, voi johtaa siihen, että tilasi todella pahenee. Tämän vuoksi on tärkeää aloittaa hoito ja hyväksyä nämä kaksi tosiasiaa:
- Kyllä, sinulla on skitsofrenia ja sitä on vaikea käsitellä.
- Mutta kyllä, voit elää normaalin, onnellisen elämän. Skitsofrenia ei ole toivoton tila. Sen kanssa voi oppia elämään.
- Vaikka diagnoosisi hyväksyminen on tärkeää hoidon etsimiseen, halukkuus taistella normaalin elämän puolesta voi auttaa sinua elämään sitä elämää, jonka haluat elää.
Vaihe 3. Muistuta itseäsi, että on olemassa tapoja elää normaalia elämää
Ensimmäinen shokki diagnoosin kuullessa voi olla erittäin vaikea diagnosoidulle ja heidän perheilleen. Normaalin elämän eläminen on mahdollista, mutta voi kestää jonkin aikaa sopeutua tilanteeseesi ja löytää sinulle sopiva hoitosuunnitelma.
Skitsofreniaa sairastavilla ihmisillä, jotka ottavat lääkkeensä ja menevät terapiaan, voi olla hyvin vähän ongelmia sosiaalisessa vuorovaikutuksessa, työpaikalla, perheen perustamisessa tai muussa elämässä
Vaihe 4. Vältä stressitekijöitä
Skitsofrenia syntyy usein, kun koet vakavaa stressiä. Tämän vuoksi, jos sinulla on tämä tila, on tärkeää välttää asioita, jotka voivat stressata sinua ja aiheuttaa sinulle jakson. On monia tapoja käsitellä stressiä, kuten:
- Jokaisella yksilöllä on erilaisia stressitekijöitä. Käynti terapiassa voi auttaa sinua tunnistamaan stressiä aiheuttavat asiat, olipa kyseessä sitten tietty henkilö, tilanne tai paikka. Kun tiedät stressitekijät, yritä välttää niitä aina kun voit.
- Voit harjoitella esimerkiksi rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota tai syvää hengitystä.
Vaihe 5. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta ei ainoastaan vapauta kehoasi stressistä, vaan se voi vapauttaa endorfiineja, jotka voivat lisätä hyvinvointiasi.
Yritä kuunnella musiikkia, joka piristää sinua ja auttaa sinua pääsemään läpi harjoittelusi
Vaihe 6. Nuku riittävästi
Oikean yöunen saaminen voi lisätä stressiä ja ahdistusta. Muista nukkua paljon yöllä; Selvitä, kuinka monta tuntia yössä sinun täytyy tuntea levänneesi, ja pidä siitä kiinni.
Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, yritä tehdä makuuhuoneestasi täysin musta ja hiljainen estämällä äänet, muuttamalla ympäristöä tai käyttämällä unimaskia ja korvatulppia. Ota rutiini ja seuraa sitä joka ilta
Vaihe 7. Syö terveellistä ruokaa
Kun syöt epäterveellistä ruokaa, se voi saada sinut tuntemaan itsesi negatiiviseksi, mikä voi lisätä stressitasoa. Siksi stressin torjumiseksi on tärkeää syödä oikein.
- Yritä syödä vähärasvaista lihaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia.
- Terveelliseen syömiseen kuuluu tasapainoinen ruokavalio. Vältä syömästä liikaa yhtä ruokaa.
Vaihe 8. Kokeile kognitiivisia tekniikoita
Vaikka nämä eivät korvaa hoitoa tai terapeuttia, on olemassa kognitiivisia tekniikoita, joiden avulla voit lievittää oireitasi.
- Voit esimerkiksi käyttää normalisointitekniikkaa. Tässä tekniikassa näet psykoottiset kokemuksesi osana samaa jatkuvuutta, joka sisältää normaaleja kokemuksia, ja tunnustat, että jokaisella on kokemuksia, jotka vaihtelevat normaalista jokapäiväisestä elämästä. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän vieraantuneeksi ja leimautuneeksi, mikä voi vaikuttaa myönteisesti terveydentilaasi.
- Selviytyäksesi kuulohallusinaatioista, kuten äänten kuulemisesta, yritä luetella todisteita äänen sisältöä vastaan. Jos esimerkiksi ääni kehottaa sinua tekemään jotain negatiivista, kuten varastamaan, luetteloi syyt, miksi se ei ole hyvä idea (esim. Saatat joutua vaikeuksiin, se on vastoin sosiaalisia normeja, se maksaisi jollekin toiselle, useimmat ihmiset kerro, ettet tee sitä, joten älä kuuntele tätä yhtä ääntä).
Vaihe 9. Kokeile häiriötekijöitä
Jos kärsit hallusinaatioista, yritä häiritä itseäsi jollakin tavalla, esimerkiksi kuuntelemalla musiikkia tai tekemällä taidetta. Tee parhaasi uppoutuaksesi täysin uuteen kokemukseen, sillä se voi auttaa estämään ei -toivotut kokemukset.
Vaihe 10. Haasta vääristyneet ajatukset
Selvitä skitsofreniaan liittyvä sosiaalinen ahdistus yrittämällä tunnistaa ja haastaa vääristyneet ajatukset. Jos sinulla on esimerkiksi ajatus, että "kaikki tässä huoneessa katsovat minua", yritä kyseenalaistaa tämän väitteen totuusarvo. Katso todisteita huoneesta: onko kaikki niin, että kaikki katsovat sinua? Kysy itseltäsi, kuinka paljon huomiota kiinnität kenellekään, kun hän vain kulkee julkisesti.
Muistuta itseäsi, että tungosta huoneessa on paljon ihmisiä, joten ihmisten huomio kiinnittyy todennäköisesti kaikkiin heihin, eivätkä he todennäköisesti ole keskittyneet vain sinuun
Vaihe 11. Yritä pitää kiireinen
Kun oireesi ovat hallinnassa lääkityksen ja hoidon avulla, yritä aloittaa normaali elämäsi uudelleen ja pysyä kiireisenä. Valmiusaika voi johtaa ajattelemaan asioita, jotka stressaavat sinua, mikä puolestaan voi johtaa jaksoon. Pysyäksesi kiireisenä:
- Panosta työhösi.
- Järjestä aikaa ystäviesi ja perheesi kanssa vietettäviksi.
- Ota uusi harrastus.
- Auta ystävää tai vapaaehtoista jossain.
Vaihe 12. Vältä paljon kofeiinia
Äkilliset kofeiinin piikit saattavat pahentaa skitsofrenian "positiivisia" oireita (eli ei -toivottuja lisäyksiä, kuten harhaluuloja tai hallusinaatioita); vaikka normaalisti juot paljon kofeiinia, kofeiinin käytön lopettaminen tai nauttiminen ei ehkä vaikuta oireisiisi paremmin tai huonommin. Tärkeintä on välttää suuria äkillisiä muutoksia kofeiinitottumuksissasi. On suositeltavaa, että ihmiset eivät kuluta yli 400 mg kofeiinia päivässä. Muista kuitenkin, että yksilöiden kehon kemia vaihtelee, samoin kuin heidän aiempi kofeiinipitoisuutensa, joten saatat pystyä sietämään hieman enemmän tai vähemmän kuin tämä
Vaihe 13. Vältä alkoholia
Alkoholin nauttiminen liittyy huonompiin hoitotuloksiin, oireiden lisääntymiseen ja suurempaan sairaalahoitoon. Voit paremmin, jos pidättäydyt juomasta alkoholia.
Tapa 3/3: Luo tukijärjestelmä itsellesi
Vaihe 1. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät tilanteesi
On tärkeää viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka tietävät, mitä olet tekemässä, jotta sinun ei tarvitse tuntea stressiä selittämällä tilanteesi tuntemattomalle henkilölle. Käytä aikaasi ihmisille, jotka ovat empaattisia, aitoja ja vilpittömiä.
Vältä ihmisiä, jotka eivät ole herkkiä kokemillesi tai jotka saattavat stressata sinua
Vaihe 2. Yritä olla väistämättä sosiaalisia kokemuksia
Vaikka voi olla haastavaa kerätä energiaa ja rauhaa vuorovaikutuksessa muiden kanssa sosiaalisessa ympäristössä, on tärkeää tehdä niin. Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, ja kun olemme muiden kanssa, aivomme vapauttavat kemikaaleja, jotka voivat saada meidät tuntemaan olonsa turvalliseksi ja onnelliseksi.
Varaa aikaa tehdä asioita, joista pidät rakastamiesi ihmisten kanssa
Vaihe 3. Ilmaise tunteesi ja pelkosi jollekin, jolle luotat
Skitsofrenia voi saada sinut tuntemaan olosi eristäytyneeksi, joten puhuminen kokemastasi luotettaville ystäville voi auttaa torjumaan tätä tunnetta. Kokemusten ja tunteiden jakaminen voi olla hyvin terapeuttista ja toimia paineenpoistajana.
Sinun pitäisi jakaa kokemasi, vaikka henkilö, jonka kanssa jaat, ei välttämättä anna mitään neuvoja. Pelkkä äänen antaminen ajatuksillesi ja tunteillesi voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja hallittavammaksi
Vaihe 4. Liity tukiryhmään
Kun tulee hyväksyä, että skitsofrenia on osa elämääsi, tukiryhmään liittymisellä voi olla monia etuja. Ymmärtäminen siitä, että muilla ihmisillä on samat ongelmat kuin sinulla ja he ovat löytäneet tavan käsitellä niitä, voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin ja hyväksymään tilanteesi.
Tukiryhmään osallistuminen voi myös saada sinut luottamaan omiin kykyihisi ja vähemmän pelkäämään häiriötä ja sitä, mitä se voi tehdä elämällesi
Vinkkejä
- Skitsofrenian kanssa elämisen ei tarvitse olla katastrofaalinen muutos, jonka monet uskovat virheellisesti. Vaikka tämän tilan diagnosointi on vaikeaa sekä sairastuneelle että perheelle, elämäsi ei tarvitse muuttua radikaalisti tilan vuoksi.
- Niin kauan kuin hyväksyt sen, mitä tapahtuu ja olet valmis tekemään parhaasi noudattaaksesi hoitosuunnitelmaa, voit elää onnellista ja tyydyttävää elämää skitsofreniasta huolimatta.
