Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että vaikka huimaus on hyvin turhauttava tila, on olemassa useita temppuja, jotka auttavat sinua lievittämään huimausta tai pyörimistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että huimauksen syyn ymmärtäminen voi olla ratkaisevan tärkeää parhaiden hoitovaihtoehtojen määrittämisessä, joten jos sinulla on jatkuvia tai toistuvia huimausjaksoja, sinun kannattaa työskennellä terveydenhuollon tarjoajan kanssa parhaan lähestymistavan löytämiseksi sinulle. Jos fyysiset liikkeet eivät toimi, sinun on ehkä harkittava lääkkeitä tai kirurgisia toimenpiteitä.
Askeleet
Menetelmä 1 /4: Vertigo lievittää välittömästi
Vaihe 1. Liiku hitaasti
Jos huimaus iskee, pahin mitä voit tehdä, on muuttaa asentoasi nopeasti. Vähennä huimaustasi liikkumalla erittäin hitaasti. Näiden hitaiden liikkeiden avulla voit keskittyä helpommin ja puhdistaa pään. Sinulla pitäisi olla myös jotain vakaata (kuten seinä tai kaide), johon voit nojata seisoessasi tai liikkuessasi.
- Pidä tarvittaessa lyhyitä taukoja hitaiden liikkeiden välillä.
- Huimaus ei saisi estää sinua liikkumasta tai nousemasta sängystä aamulla. Älä pelkää liikkua - tee se vain huolellisesti ja kärsivällisesti!
Vaihe 2. Vältä toimintoja, joihin liittyy katselemista
Pitkän ajan katseleminen voi aiheuttaa sekavuutta ja epämukavuuden tunteita. Tunnet olosi paremmaksi, jos pystyt pitämään pään vaakasuorassa ja yhdensuuntaisena maan kanssa mahdollisimman paljon. Käytä hitaita liikkeitä aina, kun kallistat päätäsi mihin tahansa suuntaan.
- Vaikka sen ei pitäisi pahentaa oireitasi liikaa, jos haluat katsoa hetken tai kaksi, vältä tekemästä esimerkiksi korkean hyllyn puhdistamista tai silmänpinnan yläpuolella olevan näytön katsomista.
- Saatat myös kokea epämukavuutta, kun katsot alas.
Vaihe 3. Vältä keskittymistä liikkuviin kohteisiin
Nopeasti liikkuvien kohteiden, kuten ohikulkuneuvon tai -junan, katsominen voi aiheuttaa huimausta. Sinulla voi myös olla vaikeuksia keskittyä asioihin, jotka ovat joko lähellä sinua tai liian kaukana. Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä mihinkään, sulje silmäsi ja hengitä muutaman kerran syvään. Tämä voi parantaa oireitasi.
Vaihe 4. Makaa kulmassa
Litteä makuulla voi pahentaa huimausta, kun taas pään pitäminen hieman koholla voi auttaa vähentämään huimausta. Istu tai makaa kulmassa tukemalla tyynyjä tai käyttämällä lepotuolia.
Vaihe 5. Istu rauhallisessa huoneessa
Sijoittaminen hiljaiseen, pimeään huoneeseen voi auttaa lievittämään huimausta ja muita huimaukseen liittyviä epämiellyttäviä oireita. Makaa tukena sängylläsi tai tuolilla. Sammuta kaikki valot ja elektroniset laitteet. Katkaise televisio ja radio. Tämä rauhallinen ympäristö voi auttaa vähentämään huimausta.
Yritä tehdä tämä vähintään kaksikymmentä minuuttia. Tämä voi olla riittävä aika oireidesi poistumiseen. Jos tunnet edelleen huimausta kahdenkymmenen minuutin kuluttua, lepää vielä parikymmentä
Tapa 2/4: Kokeile Epley -liikettä
Vaihe 1. Selvitä, mikä korva aiheuttaa huimausta
Istu sängyssäsi sellaisessa asennossa, että pää roikkuu hieman reunasta, kun makaat. Käännä pääsi oikealle istuessasi ja makaa nopeasti. Odota minuutti ja katso, tunnetko huimausta. Toista vasemmalla puolella. Jos tunnet huimausta kääntyessäsi oikealle, oikea korvasi on huono korvasi. Jos huimaus tapahtuu, kun käännyt vasemmalle, se on vasen korva.
Vaihe 2. Käännä päätäsi 45 astetta hitaasti
Istu sängyn reunalle. Käännä päätäsi 45 astetta siihen suuntaan, joka aiheuttaa huimausta. Älä käännä päätäsi niin pitkälle, että leuka on olkapääsi yli.
Jos esimerkiksi huimauksesi tulee vasemmasta korvasta, käännät päänsi vasemmalle. Jos se tulee oikealta, käännä päätäsi 45 astetta oikealle
Vaihe 3. Laske pääsi taaksepäin
Kallista seuraavaksi pääsi nopeasti takaisin sängylle tyyny hartioiden alla. Pään pitäisi vielä kääntyä. Pidä niska ja hartiat rentoina. Pidä tätä yksi tai kaksi minuuttia.
Vaihe 4. Käännä päätäsi 90 astetta
Kun makaat, käännä päätä hitaasti 90 astetta vastakkaiseen suuntaan. Älä nosta päätäsi. Sen pitäisi levätä sängyn reunaa vasten. Pidä päätäsi tässä asennossa 1-2 minuuttia.
Jos huimaus tulee vasemmasta korvasta, käännät päätäsi 90 astetta oikealle. Jos se on oikealta, käänny vasemmalle
Vaihe 5. Rullaa”hyvällä puolella”
”Käännä kehosi ympäri niin, että makaat samalla puolella kuin hyvä korvasi. Käännä pääsi (pitämällä vartaloasi kyljellään) niin, että katsot lattiaa. Pidä tätä asentoa 1-2 minuuttia.
Jos huimaus tulee vasemmasta korvasta, siirrät kehosi oikealle puolellesi
Vaihe 6. Toista liikkeet tarvittaessa
Joillekin ihmisille tämä sarjan kanta lievittää oireita välittömästi. Toisille toimenpide on ehkä toistettava muutaman kerran. Jos sinulla on edelleen oireita, jatka hoitoa kolme kertaa päivässä. Lopeta, kun sinulla ei ole oireita 24 tuntiin.
Voit tehdä liikkeitä kerran herätessäsi, kerran lounaalla ja kerran, kun menet nukkumaan yöllä
Vaihe 7. Vältä makaamista litteänä tai pään kallistamista ylös tai alas viikon ajan
Käytä lepotuolia tai useita tyynyjä sängyssä nukkumaan 45 asteen kulmassa. Kannattaa myös yrittää pitää pää mahdollisimman vaakasuorassa. Tämän pitäisi auttaa estämään huimausoireidesi uusiutumista.
- On myös hyvä välttää valehtelemasta "huonolla puolellasi".
- Jos sinun on ajeltava tai laitettava silmätippoja, tee se kallistamatta päätäsi taaksepäin.
Tapa 3/4: Foster -liikkeen käyttäminen
Vaihe 1. Selvitä, mikä korva aiheuttaa huimausta
Istu sängylläsi niin, että pää roikkuu hieman reunasta, kun makaat. Istuessasi käännä pääsi oikealle ja makaa sitten. Odota hetki ja tarkista huimaus. Tee se uudelleen vasemmalla puolella. Jos tunnet huimausta kääntyessäsi oikealle, oikea korvasi on huono korvasi. Jos huimausta ilmenee, kun käännyt vasemmalle, se on vasen korva.
Vaihe 2. Polvistu lattialle
Aloita tämä menetelmä polvistumalla lattialle. Älä lepää yläjalkoja ja pakaraa vasikoille. Taivutettujen jalkojen tulisi muodostaa suorakulma. Aseta kädet lattialle suoraan hartioidesi alle. Nosta leuka ylös ja katso kattoon noin viidestä kymmeneen sekuntia.
Laita pyyhe tai tyyny polvien alle, jos sinulla ei ole kokolattiamattoa
Vaihe 3. Nojaa pääsi lattialle
Pidä käsiäsi ja polviasi, työnnä leuka rintaasi kohti, kun nojaat päätäsi kohti lattiaa. Taivuta eteenpäin, kunnes kosketat lattiaa otsaasi pitäen samalla lonkat koholla. Pidä tätä asentoa noin 30 sekuntia.
Vaihe 4. Käännä päätäsi
Tässä asennossa käännä päätäsi kohti korvan sivua huimauksen kanssa. Sinun pitäisi olla olkapäätäsi kohti. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia.
Jos esimerkiksi vasen korva on sairastunut korva, käännä pääsi vasemmalle
Vaihe 5. Nosta kehon etuosaa
Nosta pää nopeasti ja työnnä itseäsi ylös, kunnes selkä on tasainen. Pään tulee olla samalla tasolla kuin selkäsi, jotta korvasi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Päätäsi on pidettävä 45 asteen kulmassa, kun lepäät nelin jaloin. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia.
Vaihe 6. Nosta päätäsi
Nosta päätäsi niin, että pään yläosa osoittaa kattoon ja leuka lattiaan. Pään tulee olla edelleen kulmassa korvan olkapäätä kohti. Seiso hyvin hitaasti.
Vaihe 7. Toista tämä prosessi
Jos et tunne helpotusta, tee nämä vaiheet uudelleen. Huimauksen poistuminen voi kestää useita yrityksiä. Lepää kuitenkin 15 minuuttia ensimmäisen yrityksen jälkeen, ennen kuin yrität uudelleen. Vaikka tätä harjoitusta ei ole rajoitettu, kuinka monta kertaa voit kokeilla tätä toimenpidettä, saatat haluta kääntyä lääkärin puoleen, jos se ei toimi sinulle, kun olet kokeillut sitä vähintään kolme kertaa.
Vaihe 8. Nuku "hyvällä puolellasi" viikon ajan
Makaa niin, että korvasi on ylöspäin. Käytä kahta tyynyä tukemaan vartaloasi. Voit käyttää ylimääräistä tyynyä sivusi alla, jotta se ei kaadu yön aikana.
Tapa 4/4: Hakeudu lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Käy lääkärissä
Vaikka huimaus johtuu usein jostakin vähäisestä, sinulla voi olla taustalla oleva sairaus, joka aiheuttaa oireesi. Huimaus voi viitata infektioon tai olla merkki jostain vakavammasta. Mene lääkäriin, jos huimaus on toistuva ongelma.
Vaihe 2. Ota antibiootteja
Huimaus ilmenee usein, kun sinulla on sisäkorvan tulehdus tai neste välikorvassasi. Tämä ei välttämättä tarkoita, että sinulla on infektio. Tämä voi olla yksinkertaisesti seurausta allergioista tai Eustachian putkien ongelmista. Virusinfektiot häviävät itsestään, eikä niitä voida hoitaa lääkkeillä, mutta jos huimaus liittyy bakteeri -infektioon, lääkäri voi määrätä antibiootteja sen selvittämiseksi.
Jos sisä- tai välikorvan neste on tartunnan saaneita, infektion hoitoon voi kuulua antibiootteja, nenän steroideja tai suolaliuosta
Vaihe 3. Ota huimauslääkitys
Joissakin huimauksen tapauksissa lääkäri määrää erityisiä huimauslääkkeitä oireiden lievittämiseksi. Tämä on yleensä määrätty vain, jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten vestibulaarinen neuriitti, keskushuimaus tai Menieren tauti. Lääkärisi määräämät lääkkeet ovat proklorperatsiini tai antihistamiinit.
Nämä lääkkeet otetaan missä tahansa välillä 3-4 päivää. Jos ne toimivat, lääkäri voi päättää antaa sinulle pillereitä, joita voit pitää kotona, jotta niitä voidaan käyttää tarpeen mukaan
Vaihe 4. Saat lähetteen asiantuntijalle
Jos tilasi ei parane, lääkäri voi ohjata sinut korva-, nenä- ja kurkkutautilääkärille. ENT -asiantuntijalla on enemmän koulutusta ja kokemusta näiden erityisongelmien käsittelystä, joten he voivat pystyä tarjoamaan sinulle tehokkaamman hoitosuunnitelman.
- Asiantuntijaa kuullaan yleensä, jos pääharjoitukset eivät toimi, oireet kestävät yli kuukauden tai oireet ovat epätavallisia tai vakavia. ENT -asiantuntija kutsutaan myös, jos sinulla on kuulon heikkeneminen.
- ENT käyttää todennäköisesti elektronistagmogrammia (ENG) nähdäkseen, onko sisäkorvan, aivojen ja hermojen välisissä yhteyksissä ongelmia. He voivat myös tilata magneettikuvauksen.
- Fysioterapeutti voi myös auttaa sinua tekemään harjoitukset oikein, joten voit myös pyytää lääkäriltäsi lähetteen tämän tyyppiselle erikoislääkärille.
Vaihe 5. Käy leikkauksessa
Harvinaisissa ja äärimmäisissä tapauksissa lääkäri voi ehdottaa leikkausta. Leikkauksen aikana he asettavat luutulpan korvaasi estämään huimausta aiheuttavia sisäkorvan osia.
Tätä käytetään, kun mikään muu hoito ei auta ja huimaus vaikuttaa elämänlaatuun
Vinkkejä
- On tärkeää noudattaa lääkärisi suosituksia, ja jos sinulle määrätään lääkkeitä, on tärkeää ottaa ne säännöllisesti.
- Tarkista aina lääkäriltäsi ennen huimaushoidon aloittamista.
- Useimmat huimaustapaukset eivät ole seurausta vakavasta lääketieteellisestä ongelmasta, ja huimauksen oireita voidaan usein helpottaa yksinkertaisilla hoidoilla.
- Jos sinulle annetaan harjoitusohjelma, fysioterapiahoito tai ruokavalio, noudata sitä lääkärisi suositusten mukaisesti.
Varoitukset
- Ole varovainen ajaessasi tai käyttäessäsi koneita huimauksen oireiden aikana.
- Jos huimaus pahenee tai uusia oireita ilmenee, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
