Oksitosiini on neuropeptidi, joka auttaa sinua osallistumaan positiivisiin sosiaalisiin vuorovaikutuksiin. Erityisesti oksitosiinin lisääntyminen tukahduttaa aivojen alueen, joka käsittelee pelkoa ja ahdistusta. Positiivinen keskustelu ja fyysinen kontakti voivat olla kaksi helpointa tapaa lisätä itsellesi oksitosiinia. Vaikka oksitosiinin vaikutuksia tutkitaan edelleen, oksitosiini voi auttaa sinua kehittämään ja ylläpitämään vahvoja sosiaalisia siteitä kannustamalla läheisyyttä, luottamusta ja muita terveen suhteen osia.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Oksitosiinin lisääminen läheisyydellä
Vaihe 1. Kerro ihmisille, että välität heistä
Sano usein asioita, kuten "Rakastan sinua", niille, joista välität. Oksitosiini ei ainoastaan lisää empatian ja myötätunnon tunteita (kaksi rakkauden keskeistä osaa), vaan sitä myös tehostetaan, kun ilmaiset sanat suullisesti.
- Samoin kerro ystävillesi ja muille elämässäsi, että arvostat heitä sanomalla esimerkiksi: "Olen todella iloinen, että tapasimme" tai "On hienoa saada sinut elämääni".
- Tällaiset lausunnot johtavat usein positiiviseen vaihtoon, joka lisää molemmille oksitosiinin määrää.
Vaihe 2. Anna paljon halauksia
Kaikenlainen kosketus vapauttaa oksitosiinia aivoihisi, mutta erilaiset kosketukset lisäävät voimakkaammin. Halaukset ovat erityisen voimakkaita oksitosiinin tehostajia, varsinkin kun halaat jotakuta, josta välität. Ota siis tapana halata kaikkia rakkaitasi, joiden kanssa asut päivittäin.
- Kun tapaat ihmisiä epävirallisissa tilanteissa, harkitse halauksen ehdottamista kädenpuristuksen sijaan. Kunkin näistä toimista vapautuvan oksitosiinin määrässä on huomattava ero.
- Hieronta on toinen tapa lisätä oksitosiinia kosketuksella. Palkkaa hierontaterapeutti tai pyydä rakkaasi antamaan sinulle hierontaa.
Vaihe 3. Harrasta seksiä jonkun kanssa, josta välität
Halaaminen on hienoa, mutta orgasmi antaa yleensä erityisen voimakkaan lisäyksen oksitosiiniin. Tämä oksitosiinin vapautuminen voi rauhoittaa sinua ja se lisää myös luottamuksen tunteita sinun ja kumppanisi välillä.
Vaihe 4. Kuvittele fyysinen kosketus
Pelkkä fyysisen kontaktin kuvitteleminen, kuten jonkun halaaminen tai halaaminen, voi lisätä oksitosiinia. Tämä on tehokkaampaa, kun kuvittelet koskettavasi ihmistä, jonka kanssa sinulla on fyysinen ja rakastava suhde.
Menetelmä 2/4: Oksitosiinin lisääminen sosiaalisesti
Vaihe 1. Harjoittele aktiivista kuuntelua
Ota katsekontakti keskustelun aikana ja muuten kiinnitä koko huomiosi henkilöön, jonka kanssa puhut. Pidä puhelin poissa näkyvistä, suuntaa kehosi kuunteltavaa kohti ja osoita, että kuuntelet sanattomilla vihjeillä, kuten nyökkäämällä.
Vaihe 2. Kehu ja kannusta
Kun saat positiivisia kommentteja, saat välittömästi oksitosiinivahvistuksen. Itse asiassa kaikki tunteet, jotka liittyvät rakkauden ja ihailun antamiseen tai vastaanottamiseen, lisäävät oksitosiinitasoja. Samaan aikaan ihmisillä on taipumus vaihtaa myönteisiä tunteita niiden kanssa, jotka tuntevat heidät suotuisasti.
- Ota tavaksi sanoa positiivisia asioita muille ihmisille, kun he tulevat mieleen.
- Et vain anna heille oksitosiinia, vaan saat heidät tuntemaan olonsa mukavammaksi myös hellästi puhuttaessa sinua kohtaan.
Vaihe 3. Ota yhteyttä muihin verkossa verkossa
Ihmiset käyttävät yhä enemmän online -työkaluja, kuten sosiaalisen median verkkosivustoja, vuorovaikutuksessa keskenään. Vaikka on tärkeää tasapainottaa online-vuorovaikutus kasvokkain tapahtuvan vuorovaikutuksen kanssa, voit saada lisäystä oksitosiiniin vaihtamalla nautintoja verkossa.
Esimerkiksi seuraavalla kerralla, kun käytät Facebookia, tykkää vähintään 10 viestistä ja kirjoita kourallinen positiivisia, ystävällisiä kommentteja ystävien viesteihin
Vaihe 4. Syö muiden ihmisten kanssa
Syöminen toisen kanssa on todistettu tapa yhdistää. Se voi myös rauhoittaa sinua ja antaa mahdollisuuden keskusteluun. Ihannetapauksessa voit kutsua jonkun mukaani lounaalle tai illalliselle ja tarjota kattaa välilehden. Antaminen ja saaminen lisäävät myös oksitosiinitasoja.
Menetelmä 3/4: Oksitosiinipitoisuuden nostaminen muilla tavoilla
Vaihe 1. Ajattele positiivisesti muita meditaation aikana
Lukemattomien muiden meditaatioon liittyvien terveyshyötyjen lisäksi voit lisätä itseäsi oksitosiinilla keskittymällä positiivisiin ajatuksiin jostakin. Voit tehdä niin istumalla jonnekin hiljaiseen paikkaan, jossa ei ole häiriötekijöitä. Sulje silmäsi ja mieti vain täydentäviä tai toiveikkaita asioita erityisesti yhdestä ihmisestä.
Voit jopa keskittyä yhteen mantraan, kuten”Sebastian on ihana”. Yksinkertaisesti toista tämä ajatus itsellesi uudestaan ja uudestaan, samalla kun työntäisit pois kaikki muut ajatukset
Vaihe 2. Halata lemmikin kanssa
Fyysiseen kosketukseen liittyvät oksitosiinin tehosteet eivät rajoitu kosketukseen muiden ihmisten kanssa. Itse asiassa toinen varma tapa lisätä oksitosiinitasoja on koiran silittäminen.
Tietysti aina kysy ennen kuin silität vieraan koiran. Huomaa, että saatat huomata puhuvasi myös henkilön kanssa-sinulla on todennäköisemmin positiivinen sosiaalinen vuorovaikutus ympärilläsi olevien ihmisten kanssa, kun koira on lähellä
Vaihe 3. Jaa adrenaliinia jonkun kanssa
Voit saada massiivisia oksitosiinipiikkejä osallistumalla kohtalaisen stressaavaan toimintaan. Tämä pätee erityisesti silloin, kun jaat tällaisen kokemuksen muiden ihmisten kanssa. Klassisia esimerkkejä ovat esimerkiksi vuoristoradalla ajaminen tai laskuvarjohyppy.
- Kun koet jotain innostavaa yhdessä, olet nopeasti sidoksissa ympärilläsi oleviin. Tämä johtuu osittain siitä, että aivosi vapauttavat oksitosiinitulvan vaarallisen toiminnan jälkeen.
- Itse asiassa kaikenlainen "seikkailu" jonkun toisen kanssa voi nostaa molempia oksitosiinitasoja. Jopa kävelyllä korttelin ympärillä jonkun kanssa vaikuttaa positiivisesti aivokemiaasi ja tunteisiisi toisiaan kohtaan.
Vaihe 4. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai laula kappaleita
Jos olet yksin ja etsit oksitosiinia, ääni voi auttaa. Laitatpa rentouttavaa musiikkia tai laulat suosikkimusiikkisi mukana, molemmat vaikuttavat positiivisesti aivokemiaasi.
Vaihe 5. Lahjoita tai vapaaehtoistyö
Ajan tai rahan antaminen toiselle henkilölle tai organisaatiolle voi myös lisätä oksitosiiniasi. Lyhyesti sanottuna, anteliaampi oleminen saa sinut tuntemaan itsesi arvostetuksi. Positiivista palautetta syntyy, kun ihmiset työskentelevät yhdessä yhteisen edun puolesta ja ovat kiitollisia toistensa panoksesta.
Vaihe 6. Varo niin kutsuttuja oksitosiinin "tehostajia
”On paljon tuotteita, kuten lisäravinteita, jotka väittävät lisäävän oksitosiinitasoja. Valitettavasti nämä väitteet eivät useinkaan tue tieteellistä tutkimusta.
Vaikka lisäravinteet, jotka tekevät tällaisia väitteitä, saattavat olla syytä ottaa muista syistä, on tärkeää huomata, että ne eivät todennäköisesti lisää oksitosiinitasoja
Menetelmä 4/4: Milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Kerro lääkärillesi, jos sinulla on ahdistusta
Jos käsittelet stressiä, ahdistusta tai yksinäisyyttä, luonnollisen oksitosiinivahvistuksen saaminen voi auttaa. Joskus saatat kuitenkin tarvita lisäapua näiden tunteiden käsittelemiseksi. Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, masentuneeksi tai uupuneeksi siinä määrin, että se häiritsee jokapäiväistä elämääsi, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat ohjata sinut neuvonantajalle tai jopa määrätä lääkkeitä, jotka voivat auttaa.
Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai ajatuksia itsensä vahingoittamisesta, soita hätäkeskukseen tai ota välittömästi yhteys lääkäriisi
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa oksitosiinin käytöstä synnytyksen aikaansaamiseksi
Jos olet raskaana ja haluat synnyttää, lääkäri voi antaa sinulle oksitosiinia IV: n kautta (usein kutsutaan Pitociniksi) kohdun supistusten stimuloimiseksi. Oksitosiini voi myös estää liiallisen verenvuodon synnytyksen jälkeen. Keskustele lääkärisi kanssa oksitosiinin käytön riskeistä ja hyödyistä synnytyksen aikana.
Lääkäri ei ehkä suosittele oksitosiinin käyttöä, jos vauvasi on huonossa asennossa emättimen synnytykseen tai jos on muita mahdollisia komplikaatioita, jotka voivat johtua emättimen synnytyksestä
Vaihe 3. Kerro lääkärillesi terveydentilastasi ennen lääketieteellisen oksitosiinin käyttöä
Oksitosiinihoidot synnytyksen aikana eivät ole turvallisia kaikille. Jos sinä ja lääkärisi keskustelette mahdollisuudesta käyttää oksitosiinia, keskustele heidän kanssaan kaikista terveydentilastasi tai huolenaiheistasi sekä kaikista lääkkeistä, joita parhaillaan käytät. Esimerkiksi oksitosiini voi olla vaarallista sinulle, jos:
- Sinulla on munuais- tai sydänvaivoja
- Sinulla on lateksiallergia
- Käytät tiettyjä muita lääkkeitä, jotka voivat tehostaa oksitosiinin vaikutuksia, kuten prostaglandiineja
