Glutationi on tärkeä antioksidantti, joka auttaa pitämään solut ja elimet suojattuna. Toisin kuin monet muut antioksidantit, glutationi on itse kehosi tuottama. Kehosi tuottaman glutationin määrään vaikuttavat esimerkiksi ympäristösi, lääketieteelliset ongelmat ja ikääntyminen. Onneksi voit itse lisätä glutationitasoja luonnollisesti antamalla kehollesi sen rakentamiseen tarvittavat rakennuspalikat sekä vähentämällä stressiä, jotta kehosi voi pitää enemmän sen tuottamaa glutationia.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Ruokavalion käyttö glutationin lisäämiseen
Vaihe 1. Syö enemmän naudanlihaa ja urut
Naudan- ja elinlihat sisältävät rikkiä ja alfa-lipoiinihappoa (ALA), jotka molemmat regeneroivat vaurioitunutta glutationia ja edistävät uuden glutationin synteesiä. Syö annos tai 2 joka päivä edistääksesi kehosi luonnollista glutationisynteesiä.
- Muita ALA -lähteitä ovat parsakaali, pinaatti, ruusukaalit, herneet ja tomaatit.
- Panimohiiva on maukas mauste, joka on täynnä ALA: ta ja jota voit ripotella aterian päälle nostaaksesi tasoja.
Vaihe 2. Lisää 1 annos täysjyvätuotteita jokaiseen ateriaasi
Kokojyväviljat, kuten ruskea riisi, pasta ja vehnäleipä, sisältävät rikkiä ja seleeniä, joka on glutationikofaktori, jota kehosi tarvitsee saadakseen enemmän. Syömällä enemmän seleeniä sisältäviä elintarvikkeita saat kehollesi rakennuspalikoita, joita se tarvitsee luonnollisesti lisää glutationia. Varmista jokaisen aterian yhteydessä, että sinulla on annos täysjyvätuotteita.
Vaihe 3. Lisää ruokavalioosi enemmän munia ja maitotuotteita
Munat ja meijeri sisältävät rikkiä ja beeta-kaseiiniproteiinia, joka auttaa kehoasi syntetisoimaan glutationia luonnollisesti. Syö tai juo 2-3 annosta munaa ja maitotuotteita päivässä, jotta kehosi saa rakennuspalikoita, joita se tarvitsee luonnollisesti lisäämään glutationia.
Maitotuotteita ovat maito, juusto ja jogurtti
Huomautus:
Jos olet laktoosi -intoleranssi, älä huolehdi maitotuotteiden kulutuksesta. Voit saada beeta-kaseiinia monista muista elintarvikkeista!
Vaihe 4. Lisää aterioihisi enemmän annoksia ristikukkaisia vihanneksia
Ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali, ruusukaali, kukkakaali ja lehtikaali, ovat täynnä antioksidantteja ja rikkiyhdisteitä, jotka molemmat nostavat glutationitasoja. Lisää annos ristikukkaisia vihanneksia vähintään yhteen ateriaasi joka päivä, jotta saat enemmän rikkiä ruokavalioosi.
Muita ristikukkaisia vihanneksia ovat vesikrassi, sinappivihreä, kaali, retiisit ja rucola
Vaihe 5. Hanki enemmän C -vitamiinia tuoreista hedelmistä ja vihanneksista
C -vitamiini toimii antioksidanttina, joka auttaa suojaamaan soluja hyökkäämällä vapaita radikaaleja vastaan, jättäen glutationin vahingoittumattomana, mikä lisää kehossasi olevaa määrää. C-vitamiinia löytyy luonnostaan monista hedelmistä ja vihanneksista, joten lisää 1-2 annosta luonnollista C-vitamiinilähdettä jokaisen aterian yhteydessä.
- C -vitamiinipitoisia elintarvikkeita ovat sitrushedelmät, mansikat, cantaloupe, paprika, parsakaali ja kukkakaali.
- Välipala lisää herkullisia hedelmiä tai vihanneksia C -vitamiinin saannin lisäämiseksi.
Vaihe 6. Vältä alkoholin käyttöä korkean glutationipitoisuuden ylläpitämiseksi
Alkoholi hapettaa maksakudosta, mikä vähentää glutationin määrää kehossasi. Jos haluat lisätä glutationin määrää, vältä alkoholin käyttöä, jotta et heikennä kehosi luonnollista tasoa.
Menetelmä 2/4: Harjoittelu ja palautuminen glutationin lisäämiseksi
Vaihe 1. Käytä sydänharjoituksia glutationin tuotannon stimuloimiseksi
Sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoitukset ovat hyviä terveydellesi yleensä ja auttavat lisäämään antioksidanttitasoja, erityisesti glutationia. Säännöllinen ja johdonmukainen liikunta on avain oksidatiivisen stressin vähentämiseen, mikä lisää kehosi glutationitasoja. Pidä kiinni johdonmukaisesta harjoitussuunnitelmasta, joka sisältää vähintään 30 minuutin harjoituksen, joka tehdään vähintään 3 kertaa viikossa, jotta kehosi glutationipitoisuus kasvaa luonnollisesti vasteena pienemmälle hapetusstressille.
- Kokeile juoksemista, uintia tai pyöräilyä saadaksesi loistavan kardioharjoituksen.
- Liity kuntosalille ryhmätunneilla, joihin voit jatkuvasti osallistua rutiinin kehittämiseksi.
- Treenaa ystävän kanssa, jotta se on hauskempaa ja olet motivoituneempi.
Harjoitusvinkki:
Jos haluat intensiivisen kardioharjoituksen, joka ei vaadi laitteita, kokeile yhtä näistä 15 minuutin HIIT-harjoituksista! HIIT viittaa korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun, ja siihen kuuluu kaikenlaisia ponnistuksia ja lyhyitä lepoaikoja, ja voit tehdä niitä melkein missä tahansa.
Vaihe 2. Juo heraproteiinipirtelö harjoituksen jälkeen
Kysteiini on tärkeä aminohappo, jota kehosi käyttää glutationin valmistukseen. Heraproteiini on täynnä kysteiiniä ja se voidaan helposti lisätä veteen tai maitoon ravistellakseen. Juo heraproteiinipirtelö heti harjoituksen jälkeen, jotta voit korjata ja rakentaa lihaksia ja samalla nostaa glutationitasoja.
- Juo vähintään yksi ravistelu päivässä auttaaksesi kehoasi syntetisoimaan enemmän glutationia.
- Voit myös löytää proteiinipatukoita, jotka sisältävät heraproteiinia, jos et halua juoda ravistelua.
- Etsi heraproteiinia ravitsemusliikkeissä, tavarataloissa ja verkossa.
Vaihe 3. Toipua harjoituksesta pitää glutationitasot vakaina
Riittävä lepo on tärkeää kehon korjaamiseksi harjoituksen jälkeen sekä glutationitasojen lisäämiseksi. Jos et saa tarpeeksi unta treenin jälkeen, kehosi tuottaa itse asiassa vähemmän glutationia. Nuku vähintään 7-8 tuntia levollista unta, jotta kehosi voi korjata itsensä ja tuottaa enemmän glutationia.
Vältä treenaamista, jos lihaksesi ovat edelleen kipeät
Tapa 3/4: Lisäravinteet glutationin lisäämiseksi
Vaihe 1. Ota 420 mg maitoa, joka suojaa hapettumiselta
Maito -ohdake -uute pitää solusi suojattuna oksidatiivisilta vaurioilta, jolloin glutationitasot kehossasi voivat nousta. Ota päivittäin maitoa ohdake täydentää pullon ohjeen mukaan lisätäksesi glutationin määrää kehossasi.
- Jos sinulla on negatiivisia reaktioita maito -ohdake -lisäravinteisiin, kuten nokkosihottuma tai hengitysvaikeudet, lopeta niiden käyttö ja ota yhteys lääkäriisi.
- Maidon ohdakkeen lisäravinteita löytyy ravitsemusliikkeistä ja tilaamalla ne verkosta.
Vaihe 2. Käytä kurkuma -lisäravinteita maksasi oksidatiivisen stressin vähentämiseksi
Kurkuma on yrtti ja suosittu mauste intialaisessa keittiössä, mutta sillä on myös lääkinnällisiä ominaisuuksia, kuten maksan suojaaminen oksidatiiviselta stressiltä, mikä lisää glutationin tuotantoa. Ota 1 000 mg kurkuma -lisäainetta päivittäin maksasi terveyden parantamiseksi ja glutationitasojen lisäämiseksi.
- Kurkuma -lisäravinteet ovat yleensä turvallisia kulutukseen, mutta jos sinulla on negatiivisia reaktioita, lopeta niiden käyttö.
- Kurkuma -lisäravinteita löytyy terveys- ja ravitsemusliikkeistä, tavarataloista ja verkosta.
Vaihe 3. Ota glutationitasoja lisäämällä C -vitamiinilisää
C -vitamiini taistelee vapaita radikaaleja vastaan ja lisää glutationin pitoisuutta kehossasi. 1 000 mg: n C -vitamiinilisän ottaminen on helppo tapa auttaa kehoasi pitämään enemmän sen tuottamaa glutationia ja lisäämään sen yleistä tasoa.
- Noudata pakkauksen annostusta, jotta et ota liikaa tai saatat kokea negatiivisia sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja tai ripulia.
- Etsi C -vitamiinipillereitä tai jauheena, jonka voit lisätä veteen paikallisessa terveyskaupassa, tavaratalossa tai tilata ne verkossa.
Varoitus:
Vaikka ravintolisillä, kuten maito -ohdakkeella, kurkumalla ja C -vitamiinilla, on väitettyjä terveyshyötyjä ja ne voivat auttaa lisäämään glutationitasoja, niillä voi olla negatiivisia vuorovaikutuksia toistensa tai mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat lisäravinteita varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.
Menetelmä 4/4: Tieto siitä, milloin hakea lääketieteellistä hoitoa
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi verikokeeseen alhaisen glutationipitoisuuden tarkistamiseksi
Jos epäilet, että sinulla on alhainen glutationipitoisuus, on parasta tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin yrität hoitaa itseäsi. He voivat tehdä yksinkertaisen verikokeen selvittääkseen, onko tasosi alhainen. Sitten ne auttavat sinua määrittämään parhaan tavan glutationin lisäämiseksi. Varaa aika lääkärillesi, jos olet huolissasi glutationista.
- Verikoe on yksinkertainen ja kivuton. Yleensä lääkärisi tekee sen toimistossaan, vaikka heidän on ehkä lähetettävä näyte laboratorioon testattavaksi.
- Lääkärisi keskustelee myös ruokavaliosta ja elämäntavoista selvittääkseen, voivatko ne aiheuttaa alhaisia glutationitasoja.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista
Lisäravinteet eivät sovi kaikille, varsinkin jos käytät lääkkeitä. Ennen kuin aloitat täydentämisen, kerro lääkärillesi, miksi haluat ottaa lisäravinteen, ja keskustele kaikista käyttämistäsi lääkkeistä. Ne auttavat sinua määrittämään, ovatko lääkkeet turvallisia ottaa.
- Lääkäri voi suositella kokeilemaan elämäntapamuutoksia ensin.
- Glutationi -lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa.
Vaihe 3. Työskentele lääkärisi kanssa, jos käytät glutationia sairauden hoitoon
Glutationihoitoa voidaan käyttää tiettyjen sairauksien hoitoon. Tyypillisesti lääkäri antaa sinulle glutationia IV: n kautta 1-3 kertaa viikossa, mutta hän voi myös suositella suun kautta tai inhalaatiota sisältävää lisäravinteita sekä tukihoitoja, kuten vitamiinilisää. Ota yhteys lääkäriisi, jos haluat käyttää glutationia seuraavien tilojen hoitoon:
- Anemia
- Parkinsonin tauti
- Ateroskleroosi
- Diabetes mellitus
- Syöpä
- aids
- Krooninen väsymysoireyhtymä
- Fibromyalgia
