Kun olet sairas, et vain tunne itseäsi. Tunnet itsesi masentuneeksi ja heikoksi, ja joskus tunnet edelleen pahoinvointia, vaikka useimmat oireesi ovat laantuneet. Voi olla todella vaikeaa nousta sängystä ja aktivoitua uudelleen, ja kodin siivoaminen voi tuntua pelottavalta. Jotta voisit päästä eroon sairastumisen kurjuudesta, on tärkeää pitää huolta itsestäsi ja kodistasi sairauden jälkeen, jotta voit edelleen parantaa oloa ja välttää sairastumista uudelleen.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Itsehoito
Vaihe 1. Ota paljon aikaa levätä
Yksi nopeimmista tavoista päästä takaisin sairasvuoteeseen on saada itsesi olemaan aktiivinen liian aikaisin. Kyllä, sinulla on todennäköisesti paljon tehtävää ja saatat puuttua koulusta tai työstä, mutta kehosi antaminen toipua sairaudesta on erittäin tärkeää. Älä yritä tehdä liikaa, ennen kuin kaikki oireesi ovat hävinneet. Rentoutumisen ja nukkumisen pitäisi olla prioriteettilistallasi numero 1, kunnes sinusta tuntuu, että olet 100% parempi.
Terveet aikuiset tarvitsevat 7,5–9 tuntia unta joka yö, ja joku sairas tarvitsee paljon enemmän. Varmista, että annat itsellesi riittävästi aikaa levätä, tarkoittaako tämä sitten sairaiden kutsumista töihin tai kouluun, suunnitelmien peruuttamista ja/tai nukkumista aikaisin
Vaihe 2. Pysy nesteytettynä
Sairastuminen voi viedä sinusta paljon; se on aina uuvuttava kokemus sekä henkisesti että fyysisesti. Auta kehoasi palautumaan nopeammin juomalla runsaasti nesteitä. Muista juoda 8 fl oz (240 ml) lasillinen vettä muutaman tunnin välein koko päivän ajan korvataksesi sairautesi aikana menetetyt nesteet. Sinun tulisi myös juoda ravinteita sisältävää juomaa, kuten luulientä, kasvislientä tai kookosvettä muutaman kerran päivässä, vaikka olosi paranee.
Vaihe 3. Syö terveellisesti
Syömisen vauhtiin palaaminen sairauden jälkeen voi olla parhaimmillaan epämiellyttävää. On kuitenkin erittäin tärkeää elvyttää kehosi kaivatulla ravinnolla ja ravinnolla, jotta voit parantaa jatkuvasti. Koska olet todennäköisesti syönyt vain keksejä, kuivaa paahtoleipää tai lientä muutaman viime päivän tai viikon ajan, aloita uudelleen joidenkin terveellisten, ravintoainepitoisten ruokien lisääminen ruokavalioosi. Joitakin vinkkejä:
- Vältä syömästä rikkaita, jalostettuja tai rasvaisia ruokia.
- Syö pienempiä, kevyempiä aterioita useammin koko päivän kolmen pääaterian sijasta.
- Yritä syödä vihreä hedelmä- ja vihannes smoothie kerran päivässä. Se auttaa sinua nauttimaan paljon ravintoaineita, jotka ovat avainasemassa saadaksesi jalat takaisin.
- Keitot, erityisesti kanan luuliemi, jossa on vihanneksia, tom yum, pho ja miso -keitto, ovat loistava tapa tuoda proteiinit ja vihannekset takaisin ruokavalioosi.
Vaihe 4. Helpota lihaskipuja hellävaraisella lämmöllä
Osa parantuneesta olosta sairauden jälkeen on oireiden, kuten arkuuden ja lihaskipujen, käsittely. Et ehkä yskä enää 5 minuutin välein, mutta selkäsi voi satuttaa edelleen kaikesta hakkeroinnista. Yksi hyvä tapa lievittää siihen liittyvää arkuutta, kun olo alkaa parantua, on lämpökäsittely. Esimerkiksi:
- Rentoudu mukavassa pitkässä kylvyssä. Yritä lisätä 1 kuppi (1,7 g) Epsom-suoloja tai muutama tippa rentouttavia, tulehdusta ehkäiseviä eteerisiä öljyjä, kuten eukalyptusta, piparminttua tai laventelia parantamaan ja rentouttamaan.
- Yritä käyttää lämpötyynyä auttamaan paikkakohtaista kipua. Jos sinulla on esimerkiksi alavatsan kouristuksia mahalaukun jälkeen, voit lämmittää tyynyn ja laittaa sen vatsalle helpotukseksi.
- Hiero varovasti kipua lievittävää voidetta, kuten Tiger Balm tai Icy Hot, missä tunnet olosi kipeäksi. Voit esimerkiksi levittää temppeleitä temppeleihisi liittyvien päänsärkyjen varalta. Muista vain pestä kädet jälkikäteen, koska nämä hankaukset ovat erittäin voimakkaita ja mitä ihoa se koskettaa, se lämpenee!
Vaihe 5. Harjoittele maltillisesti
Nouseminen ja liikkuminen sairauden jälkeen saa veren virtaamaan ja auttaa huuhtelemaan myrkkyjä ulos. Mutta odota, kunnes olet täysin kuumeeton aloittaaksesi harjoittelun. Jos sinulla ei ole ollut kuumetta, vältä intensiivisiä harjoituksia ja anna itsellesi 2-3 viikkoa ennen kuin aloitat raskaan harjoittelun. Palaa harjoituksiin hitaasti ja aloita lyhyillä, kevyillä harjoituksilla, kuten kävelyllä, lempeillä venytyksillä ja palauttavalla tai hitaalla joogalla. Odota vähintään viikko sairastumisen jälkeen, ennen kuin siirryt kohtuullisempiin harjoituksiin, kuten lenkkeilyyn.
- Voit myös helpottaa harjoittelua kuumalla joogatunnilla, joka voi tukea immuunijärjestelmääsi ja auttaa poistamaan jäljellä olevat ruuhkat.
- Muista vain pysyä nesteytettynä, kuunnella kehoasi ja ottaa se hitaasti! Lepää paljon lepoa minkä tahansa liikunnan jälkeen.
Vaihe 6. Kysy lääkäriltäsi lisäravinteiden käytöstä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi
Jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja nopeammaksi. Ennen kuin yrität uusia vitamiineja, keskustele lääkärisi kanssa. Kerro heille, jos käytät muita lääkkeitä tai lisäravinteita, koska tämä voi vaikuttaa siihen, mitä lisäravinteita voit ottaa turvallisesti. Jotkut lisäravinteet, jotka voivat auttaa, ovat:
- D-vitamiini
- C-vitamiini
- Sinkki
- Kalium
- Polyfenolit, joita saat luonnollisesti vihreästä teestä sekä useimmista hedelmistä ja vihanneksista
- Probiootit, joita löytyy elintarvikkeista, kuten jogurtista ja kefiristä
Vaihe 7. Kokeile stressiä lievittäviä toimintoja, jotta voit paremmin
Sairastuminen voi olla stressaavaa. Valitettavasti stressi voi myös rasittaa kehoa ja vaikeuttaa palautumista! Jos olet stressaantunut, varaa vähintään muutama minuutti joka päivä tekemään asioita, jotka auttavat sinua rentoutumaan. Voit esimerkiksi:
- Tee syviä hengitysharjoituksia
- Mietiskellä
- Tee kevyitä venytyksiä tai joogaa
- Kuuntele rauhallista musiikkia
- Keskustele ystävän tai rakkaan kanssa
- Työskentele harrastuksen tai luovan projektin parissa
- Rentoudu ulkona
- Hanki hieronta tai hiero itse
Vaihe 8. Kosteuta ihoa
Sairaana oleminen voi todella vaikuttaa ulkonäköösi. Kaikki tämä aivastelu, yskiminen ja pyyhkiminen voi jättää sinulle raa'an, punaisen ihon. Kun olet alkanut huolehtia kehosi sisältä, käännä huomiosi laiminlyötyyn ihoon. Osta kosteusvoide, jossa on lanoliinia, ja hiero se nenän kaltaisille alueille, jotta saat helpotuksen tuskalliselle, halkeilevalle iholle. Harkitse myös huulirasvan ostamista, joka sisältää ainesosia, kuten kookosöljyä tai arganöljyä, jotka ovat erinomaisia halkeileville huulille.
Seesami- ja manteliöljy kosteuttavat myös halkeilevaa ihoa. Valitse vain tuotteita, jotka eivät sisällä säilöntäaineita ja muita lisäaineita
Menetelmä 2/2: Kotihygienia
Vaihe 1. Kuori ja pese lakanat
Kun olet sairas, vietät suurimman osan ajasta sängyssä, joten lakanoiden puhdistaminen on ensisijainen tavoite. Hikoilet paljon enemmän, kun olet sairas ja lakanat ovat epäterveellisten bakteerien peitossa, joten sängyssäsi olevien bakteerien tappaminen on erittäin tärkeää. Kuori koko sängyt, tyynyliinat mukaan lukien, ja pese ne kuumalla vedellä väriturvallisella valkaisuaineella. Käsittele tahrat tahranpoistoaineella ennen pesua. Anna patjan hengittää muutaman tunnin ajan, ennen kuin asetat uudet lakanat päälle.
Kun olet sairas, pese lakanat ja tyynyliinat kuumassa vedessä muutaman päivän välein tappamaan mikrobit ja virukset, varsinkin jos jaat sängyn jonkun muun kanssa
Vaihe 2. Puhdista kylpyhuone perusteellisesti
Riippumatta siitä, minkä tyyppisestä sairaudesta sinulla oli, olet todennäköisesti viettänyt paljon aikaa vian oireiden käsittelyssä kylpyhuoneessa. Olitpa vain ottamassa lisää kudoksia tai nukkunut siellä 2 yötä oksentamalla, kylpyhuoneesi perusteellinen puhdistus on toinen ensisijainen tavoite sairauden jälkeen. Tässä muutamia vinkkejä kylpyhuoneesi desinfiointiin:
- Pese kylpypyyhkeet, käsipyyhkeet, matot, kylpytakit tai muut kankaat kuumassa vedessä väriturvallisella valkaisuaineella.
- Desinfioi kaikki pinnat keskittyen pääasiassa työtasoihin ja wc: hen. Voit käyttää kaupasta ostettua tuotetta valkaisuaineella tai voit tehdä oman desinfiointiaineen 1 osalla vettä 1 osaan hankaavaa alkoholia tai täysi etikkaa.
- Tyhjennä roskakori ja desinfioi roskakori.
- Vaihda hammasharjasi tai liota hammasharjapääsi vetyperoksidissa 30 minuutin ajan tappaaksesi bakteerit.
- Jos käytit sientä pyyhkimään kaiken alas, heitä se pois, kun olet valmis. Jos käytät pyyheliinaa, pese se pyyhkeillä, kun olet valmis.
- Lisää muutama tippa eukalyptusöljyä puhdistusaineeseesi, kun moppaat lattiaa. Tuoksu rauhoittaa hengitysteitä, ja öljy voi auttaa tappamaan viipyvät bakteerit ja virukset.
Vaihe 3. Desinfioi keittiösi
Et ehkä ole käyttänyt keittiötäsi paljon ollessasi sairaana, mutta jopa pelkkä teekannu voi jättää jälkiä bakteereista, jotka voivat levittää sairautesi muille ihmisille. Desinfioi keittiösi desinfiointipyyhkeillä, valkaisuaineella tai kotitekoisella desinfiointiaineella, jossa on 1 osa vettä ja 1 osa hankaavaa alkoholia tai etikkaa. Keittiön tärkeimmät pyyhittävät paikat ovat:
- Työtasot
- Jääkaapin kahva
- Hanan kahvat
- Ruokakomero, kaappi ja laatikon kahvat
- Kaikki käytetyt astiat
Vaihe 4. Desinfioi kaikki muut kosketuspisteet
On vaikea muistaa kaikkea, mihin olet koskenut kotonasi ollessasi sairaana, mutta on tärkeää yrittää desinfioida kaikki, mihin olet saattanut olla yhteydessä. Tämä auttaa sinua pysymään terveenä ja vähentämään todennäköisyyttä saada joku muu sairastumaan. Varmista vain, että käytät desinfiointituotteita, jotka ovat turvallisia käytettäväksi eri pinnoilla, kuten elektroniikassa. Tässä vaiheessa jo puhdistettujen alueiden lisäksi talon yleisimpiä kosketuspisteitä ovat:
- Lämpömittarit
- Kylpyhuoneen kaapit ja laatikon kahvat
- Ovenkahvat
- Valokytkimet, mukaan lukien valokytkinlevy
- Elektroniikka, kuten kannettavat tietokoneet, matkapuhelimet, lankapuhelimet, TV -kaukosäätimet ja tietokoneen näppäimistö ja hiiri
Vaihe 5. Pese kaikki sairaat vaatteesi
Nyt kun sänkysi, kylpyhuoneesi, keittiösi ja kosketuspisteesi ovat puhtaat, sinun on poistettava sairaiden bakteerien viimeinen sijainti: vaatteet, joita käytit. Ota kaikki pyjamat, puserot ja mukavat vaatteet, jotka olet toipunut viime päivinä tai viikkoina, ja pese pyykki viimeisen kerran kuuman veden ja väriturvallisen valkaisuaineen avulla. Kuivaa sitten vaatteet korkealla lämmöllä. Näin varmistat, että olet tappanut kaikki mahdolliset virukset ja bakteerit ja sinulla on puhdas, terve liuskekivi.
Jos jaat kodin jonkun muun kanssa, pese vaatteesi erillään heidän omastaan, jotta he eivät sairastu. Suorita pesuohjelma valkaisuaineella, kun olet puhdistanut vaatteet desinfioidaksesi pesukoneen
Vaihe 6. Ilmaa talo
Kun olet ollut sairas ja asunut talossasi ikkunat kiinni ja kaihtimet vedetty, on hyvä idea tuulettaa talosi. Avaa ikkunat ja anna ristituulen liikuttaa raikasta ilmaa talossasi ja sen ympärillä hetkeksi. Korvaamalla vanhentunut, sairas ilma kotiisi raikkaalla ilmalla pääset eroon kaikista ilmassa olevista hiukkasista ja tunnet olosi virkistyneeksi ja energiseksi. Jos ulkona on todella kylmä, tee tämä vain minuutti tai 2; Muussa tapauksessa pidä ikkunat auki niin kauan kuin haluat!
Vinkkejä
- Jatka rauhoittumista sairauden jälkeisinä viikkoina ja kuuntele kehoasi, kun se kehottaa hidastamaan. Se, että tunnet olosi paremmaksi, ei tarkoita, että olet 100% sairas!
- Runsaan veden juominen ja paljon vitamiineja ja ravintoaineita sisältävän ruoan syöminen ovat joitakin parhaista tavoista paitsi selviytyä sairaudesta, myös torjua tulehdusta.
