Jos huomaat turvotusta tai turvotusta jaloissa, nilkoissa tai jaloissa, jotka eivät liity vammaan, se voi olla turvotusta. Kun neste kerääntyy kehon kudoksiin, mikä voi tapahtua monista eri syistä, saat tämän ominaisen turvotuksen. Ainoa tapa, jolla voit parantaa turvotusta, on hoitaa sitä aiheuttava sairaus. Muuten on olemassa monia tapoja pitää turvotus alhaalla. Tässä olemme koonneet ideoita, joita voit käyttää heti turvotuksen lievittämiseen.
Askeleet
Menetelmä 1/12: Nosta vaurioitunut kehon osa
Vaihe 1. Nosta raajaa hieman sydämesi yläpuolelle 30 minuutiksi
Jos sinulla on turvotus kädessäsi tai käsivarsissasi, nosta käsi pään yli, kun avaat ja suljet nyrkkisi. Jos jalkasi, nilkasi tai jalkasi turvotus, tuki sitä huonekalulle tai tyynylle tukea varten.
- Tee tämä 3-4 kertaa päivässä, kun huomaat turvotusta. Jos turvotus on lievää, tämä saattaa riittää poistamaan sen kokonaan.
- Jos sinulla on turvotusta jaloissasi, nilkoissasi tai jaloissasi, yritä maata lattialla seinän edessä ja nostaa jalat seinää vasten. Pidä asento 10-15 minuuttia hengittäen syvään.
- Muista, että vaikka pystyt poistamaan turvotuksesi nostamalla jalkasi, se ei tarkoita, että olet parantanut sen-se tulee silti takaisin, jos et ole hoitanut sitä, mikä sen aiheuttaa.
Menetelmä 2/12: Kävele ja liiku usein
Vaihe 1. Samassa asennossa istuminen tai seisominen lisää turvotusta
Kun saat kehosi liikkeelle, myös neste liikkuu ympäriinsä! Jos voit, nouse ylös ja kävele 5-10 minuuttia tunnin välein. Jos olet jumissa samassa paikassa (kuten jos olet töissä tai koulussa etkä voi vain nousta ylös), yritä ainakin liikuttaa jalkasi hieman.
Jos saat turvotusta käsissäsi tai käsissäsi, muista myös liikuttaa käsiäsi ympäri. Kävely auttaa myös turvotusta käsivarsissasi ja käsissäsi, koska se auttaa saamaan veren virtaamaan
Menetelmä 3/12: Hiero vaurioitunut kehon osa
Vaihe 1. Vedä sydäntäsi kohti voimakkaasti painetta nesteen siirtämiseksi
Aloita sydämesi kauimmasta kohdasta ja nosta jalkaa tai käsivartta 10-15 kertaa. Siirrä sitten käsiäsi hieman vasemmalle ja toista sama isku. Jatka, kunnes olet kiertänyt kätesi tai jalkasi.
Todellista hoitoa varten etsi sertifioitu hierontaterapeutti alueeltasi ja kysy turvotuksen hieronnasta. Parhaat tulokset saat hieronnasta, jos makaat, rentoudut ja annat ammattitaitoisen ammattilaisen tehdä sen puolestasi
Menetelmä 4/12: Liota turvonneet jalat ja nilkat Epsom -suolaan
Vaihe 1. Rauhoita jalkasi viileässä vedessä ja Epsom-suolassa 15-20 minuutin ajan
Täytä allas niin suureksi, että se mahtuu molempiin jalkoihisi, ja lisää sitten Epsom -suola. Voit vapaasti lisätä muutaman tipan rentouttavaa eteeristä öljyä, kuten laventelia, jotta saat täydellisen kylpyläkokemuksen!
Tämä liotus auttaa lievittämään kipua, jonka saatat tuntea turvotuksesta, ja saattaa myös vähentää turvotusta hieman. Epsom -suola sisältää myös magnesiumia, joka auttaa vähentämään nesteen kertymistä
Menetelmä 5/12: Käytä puristussukkia tai hihoja
Vaihe 1. Osta kompressiosukat tai hihat verkosta tai paikallisesta apteekistasi
Ne ovat yleensä kevyitä, keskikokoisia ja raskaita painoja-alkavat kevyestä. Laita ne ensimmäiseksi aamulla, kun turvotuksesi on alimmillaan, ja käytä niitä niin kauan kuin voit ilman kipua tai epämukavuutta. Jos voit käyttää niitä koko päivän, hienoa! Mitä pidempään voit käyttää niitä, sitä enemmän saat niistä hyötyä.
- Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi tarkat ohjeet siitä, kuinka kauan sinun tulee käyttää puristussukkia tai hihoja päivittäin.
- Kompressiovaatteet kestävät tyypillisesti 3-6 kuukautta ennen niiden vaihtamista. Jos huolehdit niiden asettamisesta ja riisumisesta oikein, ne kestävät pisimpään.
Menetelmä 6/12: Kokeile ihon kuivasiveltymistä verenkierron parantamiseksi
Vaihe 1. Käytä pesulappua, loofaa tai harjaa kuorintaan ennen uimista
Aloita jaloistasi ja hiero ihoa varovasti, aina kohti sydäntäsi liikuttaaksesi nestettä ulos raajoistasi. Nosta jalkojasi vartaloosi, aloita sitten käsistäsi ja nosta kädet ylös.
- Paras työkalu kuivaharjaukseen on kylpyharja, jossa on pitkä kahva ja jäykät, luonnolliset harjakset. Mutta jos sinulla on herkkä iho, et ehkä pysty käsittelemään sitä. Jos harja tuntuu liian kovalta ihollasi, käytä sen sijaan pesulappua.
- Kuivaharjaus kuorii ihosi ja parantaa sen yleistä laatua, joten se on erityisen hyödyllinen kuivina, kylminä kuukausina. Se myös stimuloi hermoston toimintaa ja verenkiertoa harjatuilla alueilla. Tämä voi estää nesteen kertymisen raajoihin.
- Kosteuta iho aina heti kylvyn tai suihkun jälkeen. Kuorittu iho voi olla herkempi ja alttiimpi kuivumaan.
Menetelmä 7/12: Juo vähintään 8-10 lasillista vettä päivässä
Vaihe 1. Hyvin hydratoituna pysyminen auttaa kehoasi säätelemään paremmin nesteen kertymistä
Pidä vesipullo mukanasi koko ajan ja juo sitä aina, kun tunnet lievää janoa. Jos virtsasi on kirkasta tai vaaleankeltaista, onnittelut-olet hyvin nesteytetty!
On myös hyvä ottaa lasillinen vettä, jos tunnet nälkää. Joskus aivosi sekoittavat jano- ja nälkäsignaalin
Tapa 8/12: Vähennä suolan määrää ruokavaliossasi
Vaihe 1. Suola pahentaa turvotusta aiheuttamalla kehon pidättämään enemmän nestettä
Aloita lisäämällä lisää suolaa ruokaan, jota syöt. Jos huomaat, että ruoasta puuttuu maku, jos et suola sitä, kokeile yrttisuolan korvikkeita. Yleensä huomaat, että ruoka ei maistu kovin erilaiselta, jos et lisää siihen suolaa.
- Lue elintarvikkeiden etiketit kaupallisesti jalostetuista ja pakatuista elintarvikkeista löytääksesi natriumpitoisuuden. Voit yleensä löytää korvaavan aineen, joka tarjoaa samanlaisia ainesosia ja makua alhaisemmalla natriumpitoisuudella. Mitä raikkaampi ruoka, sitä vähemmän siinä yleensä on natriumia.
- Sitoutuminen matalampaan natriumruokavalioon voi olla vaikeaa, varsinkin jos olet tottunut syömään paljon suolaa, mutta ole kärsivällinen! Vain viikossa tai kahdessa voit "kouluttaa" makuhermojasi mieluummin muihin makuihin.
Menetelmä 9/12: Syö enemmän luonnollisia diureetteja sisältäviä elintarvikkeita
Vaihe 1. Lataa parsaa, persiljaa, punajuurta ja vihreitä papuja
Lehtivihannekset, sipulit ja purjo ovat muutama diureettinen vihannes. Viinirypäleet ja ananas ovat diureettisia hedelmiä. Ja älä unohda valkosipulia! Tämä maukas lisäaine on myös luonnollinen diureetti, joten käytä sitä runsaasti mausteena.
- Vältä samalla nesteretentiota edistäviä elintarvikkeita, mukaan lukien puhdistetut elintarvikkeet (valkoinen pasta, leipä ja sokeri), paistetut ruoat ja punainen liha. Tämä ei ainoastaan auta turvotusta, vaan myös saa sinut tuntemaan itsesi terveemmäksi.
- Jos käytät diureettilääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät nämä elintarvikkeet ruokavalioosi enemmän kuin aiemmin-ne saattavat häiritä lääkitystäsi.
Menetelmä 10/12: Ota yrttilisä, joka auttaa nesteen kertymisessä
Vaihe 1. Mustikka, voikukka ja rypäleen siemenuute voivat lievittää turvotusta
Ota nämä kasviperäiset lisäravinteet joko kapseleina tai teetä. Jos juot teetä, käytä 1 tl (noin 4 grammaa) yrttejä kuppia (noin 236 ml) kuumaa vettä. Hauduta 5-10 minuuttia. Juo 2–4 kuppia päivässä.
- Mustikka ja rypäleen siemenet tarjoavat antioksidanttista tukea immuunijärjestelmääsi. Voikukka on luonnollinen diureetti.
- Älä ota mitään näistä kasviperäisistä lisäravinteista, jos käytät verta ohentavaa lääkettä. Keskustele kasviperäisistä lisäravinteista lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat niiden ottamisen, varsinkin jos käytät parhaillaan lääkkeitä. Yrtit voivat joskus estää lääkkeitä toimimasta tai aiheuttaa sivuvaikutuksia, joita sinulla ei ole koskaan ollut.
Menetelmä 11/12: Käytä peräkkäistä gradienttipumppua lymfedeeman hoitoon
Vaihe 1. Nämä puristusvaatteet täytetään raajojesi puristamiseksi
Järjestelmä puhaltaa vaatteen peräkkäin eri paineisiin elektronisen pumpun avulla (tästä nimi). Voit ehkä ostaa jonkin näistä verkossa tai apteekista ilman reseptiä, mutta yleensä on parempi keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin sijoitat siihen.
- Jos lääkärisi mielestä tämä hoito toimii sinulle, hän näyttää sinulle, miten kone asetetaan ja sitä käytetään, ja kertoo, milloin sitä tulee käyttää ja kuinka kauan.
- Näissä järjestelmissä on mukavaa, että voit käyttää niitä yleensä kotona sen sijaan, että joutuisit menemään sairaalaan tai fysioterapeutille hoitoon.
Menetelmä 12/12: Keskustele lääkärisi kanssa lääketieteellisestä hoidosta
Vaihe 1. Turvotus palaa edelleen, ellei lääkäri käsittele perimmäistä syytä
Turvotuksen syy voi olla jotain, jota voit hoitaa yksinkertaisilla ruokavalio- ja elämäntapamuutoksilla, mutta joskus se on jotain vakavampaa. Lääkäri kysyy turvotuksestasi ja voi määrätä verikokeita, virtsa-analyysin tai röntgenkuvat syyn selvittämiseksi.
- Ota myös yhteyttä lääkäriisi, jos itsehoito ei auta turvotusta tai jos se pahenee.
- Lääkärisi voi myös suositella reseptilääkkeitä, jotka voivat auttaa huuhtelemaan nestettä kehostasi odottaessasi ruokavalion ja elämäntapojen muutosta.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
Jos jalat ja nilkat turpoavat, kiinnitä huomiota kenkiisi. Jos ne ovat liian tiukkoja, ne voivat aiheuttaa rakkuloita ja muita jalkaongelmia
Varoitukset
- Soita hätäkeskukseen, jos tunnet hengenahdistusta tai sinulla on rintakipua ja turvotusta. Nämä ovat merkkejä keuhkoemboliasta, joka voi olla hengenvaarallinen.
- Jos turvotusta esiintyy vain toisella puolella, ota välittömästi yhteys lääkäriisi. Tämä voi olla merkki syvä laskimotromboosista, joka voi johtaa keuhkoveritulppaan, jos sitä ei hoideta nopeasti.
