Vedenpidätys, joka tunnetaan virallisesti turvotuksena, on oire useista tiloista, mukaan lukien nestehukka, ummetus, hormonaaliset muutokset, ylimääräinen natrium ruokavaliossa, sydänsairaudet ja munuaisongelmat. Vedenpidätyksen oireita ovat raskas ja turvonnut olo, huomattava turvotus jaloissa, jaloissa ja muilla kehon alueilla sekä ruumiinpainon nousu jopa useita kiloja.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Vedenpidätyksen syyn tunnistaminen
Vaihe 1. Katso kalenteria, jos olet nainen, joka saa kuukausittaisen jakson
Vedenpidätys on klassinen premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oire. Kuukautiskierrokseen liittyvät hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa kuukausittaisia vedenpidätysongelmia. Useimmilla naisilla kuukautisten turvotus tapahtuu 1 tai 2 viikkoa ennen kuukautistensa alkamista.
Vedenpidätyskyky on myös yleinen ongelma raskauden ja vaihdevuosien aikana samasta syystä. Hormonaaliset muutokset, jotka tapahtuvat näiden pidempien kehon siirtymäkausien aikana, aiheuttavat ylimääräistä nesteen kertymistä, joka voi olla jatkuvaa, syklistä tai ajoittaista
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriisi, jos huomaat vedenpidätyksen merkkejä, joiden tiedät, etteivät ne liity hormoneihin
Lääkäri voi suorittaa erilaisia testejä, kuten veri- tai virtsakokeita, muiden oireidesi mukaan. Nämä tarkistavat sydämesi, munuaistesi, maksasi, verenkiertosi, imukudoksen ja kilpirauhasesi terveyden. Hän voi myös kysyä sinulta niveltulehduksen tai allergioiden oireita, jotka molemmat voivat myös aiheuttaa vedenpidätystä joissakin tapauksissa
Vaihe 3. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jokin seuraavista oireista vedenpidätyksen yhteydessä:
jalkojen, jalkojen tai nilkkojen turvotus, vatsan turvotus, krooninen yskä tai voimakas väsymys.
- Sydämeen liittyvä vedenpidätys johtuu verenpaineen muutoksista. Tyypillisesti jalat, jalat ja/tai nilkat alkavat turvota. Neste kerääntyy myös keuhkoihin, jolloin potilaalle tulee krooninen yskä. Lääkäri voi määrätä verikokeita, rintakehän röntgenkuvan tai EKG: n, jotta voidaan selvittää, onko nesteen kertyminen sydämen sairauden oire.
- Virtsatesti määrittää, menetätkö proteiinia munuaisten kautta ja nesteen kertyminen on merkki vakavammasta munuaisongelmasta.
- Fyysinen tentti ja/tai verikokeet voivat määrittää, onko maksasairaus. Jälleen, jos sinulla on vakavampi maksasairaus, sinulla todennäköisesti on turvotusta jaloissa, jaloissa, nilkoissa ja vatsassa. Tämä on itse asiassa yksi ensimmäisistä maksasairauden oireista.
- Lopuksi verikokeet voivat selvittää, onko nesteen kertyminen oire verenkiertohäiriöistä (vuotavat hiussuonet), ruuhkautunut imukudos tai kilpirauhasen sairaus (kilpirauhasen vajaatoiminta).
Vaihe 4. Pidä ruokapäiväkirjaa
Huomaa, mitä söit muutaman päivän ajan, mikä johti vedenpidätykseen. Voi kestää pari päivää, ennen kuin kehosi säilyttää ylimääräisen kehon nesteen sen jälkeen, kun olet syönyt suolaisia ruokia.
- Ruokaherkkyys ja/tai aliravitsemus voivat olla vedenpidätyksen syitä. Jos sinulla on herkkyys ruoka -aineille ja syöt edelleen näitä elintarvikkeita tai et yleensä syö terveellisesti, tämä näkyy ruokapäiväkirjassasi. Sitten voit ryhtyä toimiin muuttaaksesi syömääsi.
- Suuri suolan saanti ja nestehukka ovat johtavia vedenpidätyksen syitä. Kuinka pysyä nesteytettynä ja syödä tasapainoista terveellistä ruokavaliota, käsitellään tarkemmin seuraavassa osiossa "Vedenpidätyksen vähentäminen ruokavalion avulla".
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Jos sinulla on vedenpidätyskykyä ja jalkojen, jalkojen tai nilkkojen turvotusta, sinulla saattaa olla merkkejä:
Vaihdevuodet
Ei aivan! Vedenpidätys liittyy usein hormonaalisiin muutoksiin, joten jos sinulla ei ole turvotusta, nesteen kertyminen voi johtua vaihdevuodet, kuukautiset tai raskaus. Jos jalat tai nilkat turpoavat, on kuitenkin tärkeää käydä lääkärissä. Kokeile toista vastausta…
Maksasairaus
Oikea. Jos sinulla on vedenpidätyskykyä ja voimakasta turvotusta jaloissa, nilkoissa, jaloissa tai jopa vatsassa, sinulla saattaa olla merkkejä maksasairaudesta. On tärkeää hakea lääkärin apua ja tarvittaessa hoitoa, jos näitä oireita ilmenee. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Korkea suolan saanti
Ei oikeastaan! Liian suolainen tai huono ruokavalio voi varmasti aiheuttaa vedenpidätystä, joten jos uskot, että se on syyllinen, harkitse ruokapäiväkirjan pitämistä aterioiden seuraamiseksi ja juo enemmän vettä. Jos jalat tai muut lisäosat turpoavat, se ei kuitenkaan todennäköisesti ole ruokavalio. Valitse toinen vastaus!
Niveltulehdus
Yritä uudelleen! Niveltulehdus voi aiheuttaa nesteen kertymistä, joten jos uskot sen olevan syy, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista. Jos sinulla on myös turvotettuja raajoja, se ei kuitenkaan todennäköisesti ole niveltulehdus. Yritä uudelleen…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 2/4: Vedenpidätyksen vähentäminen ruokavalion avulla
Vaihe 1. Pysy nesteytettynä
8 lasillista nesteitä päivässä on yleinen ohje- tämä koskee sitä, kuinka paljon useimmat ihmiset tarvitsevat olla janoisia ja saada kirkasta tai vaaleankeltaista virtsaa. Aktiivisemmat ihmiset saattavat tarvita enemmän. Kaikki nesteet lasketaan, mutta muista, että jotkut eivät ole yhtä terveitä kuin vesi. Jos pidät vettä, harkitse, pysytkö nesteytettynä; jos kehosi kärsii nestehukasta, se säilyttää veden selviytymismekanismina.
- Juo runsaasti vettä, hedelmämehuja, yrttiteetä ja muita kofeiinittomia juomia, jolloin munuaiset voivat huuhdella ylimääräiset nesteet pois.
- Vältä kofeiinia ja alkoholia, koska ne edistävät nestehukkaa.
- Vältä liikaa sokeripitoisia juomia tai runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia (virvoitusjuomia, mehujuomajuomia), koska ne ovat yksinkertaisesti epäterveellisiä ja aiheuttavat ihmisille ei -toivottua painoa.
Vaihe 2. Vähennä ruokavaliossasi olevaa natriumia
Korkean natriumin ruokavalio on ylin syy ylipainoon.
- Vältä jalostettuja elintarvikkeita, deli -lihaa, suolaisia välipaloja ja muita elintarvikkeita, joissa on paljon natriumia.
- Älä lisää suolaa ruoanlaittoon ruokapöydässä. Vältä ruokia, kuten perunalastuja ja suolattuja pähkinöitä.
- Valmista ateriat käyttämällä tuoreita (ei säilykkeitä) vihanneksia ja hedelmiä, jyviä, vähärasvaisia proteiineja ja vähärasvaisia maitotuotteita. Katso kuinka paljon suolaa käytät ruoanlaiton aikana; älä lisää suolaa kuin resepti vaatii. Tai käytä erityisesti vähärasvaisia keittokirjoja ja Internet-reseptejä.
Vaihe 3. Syö terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää paljon täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja muita kuitupitoisia elintarvikkeita
- Suositellaan kuutta annosta jyviä (joista vähintään puolet on täysjyvätuotteita - tarkista etiketit) päivässä. Yksi annos on yksi leipäviipale tai 1/2 kuppia (noin baseball -kokoista) keitettyä riisiä, pastaa tai muroja.
- Päivittäin suositellaan neljää annosta vihanneksia. Syö erilaisia värejä ja tyyppejä (jos huomaat, että syöt pääasiassa perunoita ja maissia vihanneksina, sinun on muutettava tämä). Yksi annos on yksi kuppi raakoja lehtivihanneksia (pinaatti, lehtikaali, salaatti - pienen nyrkin kokoinen), 1/2 kuppia raakoja tai keitettyjä vihanneksia tai 1/2 kupillista kasvismehua. Ole varovainen lisätyn natriumin kanssa joissakin kasvimehuissa.
- Hedelmiä suositellaan neljä annosta päivässä. Syö jälleen erilaisia värejä ja tyyppejä. Yksi annos on yksi keskikokoinen hedelmä (noin baseball -kokoinen), 1/4 kuivattua hedelmää tai 1/2 kuppi jäädytettyä, purkitettua tai hedelmämehua. Ole varovainen hedelmien tai hedelmämehujen lisättyjen sokereiden kanssa ja yritä välttää niitä.
Vaihe 4. Tarkista jalostettujen elintarvikkeiden ja juomien ainesosaluettelo ennen niiden ostamista
Vältä ainesosia, kuten MSG (mononatriumglutamaatti), natriumnitraatteja ja nitriittejä, butyloitua hydroksianisolia (BTA), natrium- ja kaliumbentsoaatteja, keinotekoisia makeutusaineita (aspartaami, sakariini, sukraloosi), maissisiirappia, palmuöljyä ja elintarvikevärejä (punainen, sininen), Vihreä keltainen). Tämä voi olla vaikea tapa pitää kiinni. Mutta on olemassa lukemattomia piilotettuja lisäaineita, jotka ovat epäterveellisiä:
- pakastetut ruoat (kananruoat, ranskalaiset, TV -illalliset),
- mitä tahansa tölkistä (pavut, liha, vihannekset, hedelmät),
- pakattuja ruokia (riisin ja pastan lisukkeet),
- lasten vilja ja
- suosittuja juomia (tietysti virvoitusjuomat, mutta jopa teet, mehut ja maustetut vedet).
Vaihe 5. Anna kypsennysajan
Voi olla vaikeaa varata aikaa aterioiden valmistamiseen tuoreista raaka -aineista ja siirtyä pois nopeista, jalostetuista elintarvikkeista, mutta se voi vaikuttaa suuresti terveyteesi.
- Ota perheesi mukaan reseptien etsimiseen ja ruoanlaittoon kanssasi, jotta siitä tulee hauska aktiviteetti, jota kaikki odottavat.
- Jos sinun on käytettävä tiettyjä jalostettuja elintarvikkeita reseptissä, voit muokata niitä, kuten tyhjentää ja huuhdella suola purkitetuista papuistasi ennen niiden lisäämistä ateriaan.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Mikä on yllättävä natriumlähde, jonka voit vähentää tai rajoittaa ruokavaliosta?
Mehukokteilijuomat
Melkein! Haluat välttää mehukokteilijuomia, koska ne ovat epäterveellisiä ja voivat johtaa painonnousuun. Ne edistävät myös kuivumista. Ne eivät kuitenkaan ole natriumin lähde. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Perunat ja maissi
Ei! On tärkeää sisällyttää ruokavalioosi laaja valikoima hedelmiä ja vihanneksia. Jos syöt vain perunoita ja maissia, kahta kaloreinta kasvista, et saa tarvitsemiasi ravintoaineita vihanneksista, mutta ne eivät ole yllättävä natriumin lähde. Yritä uudelleen…
Säilykkeet
Oikein! Lähes kaikissa tölkeissä olevissa elintarvikkeissa on jonkinlainen suola säilöntäaine, joten yritä ostaa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia mahdollisimman paljon. Pavutölkin lisääminen kasvis- tai kalkkuna -chiliin ei ole iso juttu, mutta haluat rajoittaa säilykkeiden kulutusta. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Kahvi
Ei! Sinun ei tarvitse vähentää kahvin saantiasi vähentääksesi natriumin saantiasi. Kahvi-ja kaikki kofeiinipitoiset juomat-voivat kuitenkin kuivata kehon, joten voit harkita juomasi kahvin määrän rajoittamista tai yksinkertaisesti lisätä vettä ruokavalioosi. Yritä uudelleen…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 3/4: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Hanki 20 minuuttia liikuntaa päivittäin
Liikunta on välttämätön osa terveellistä elämäntapaa, ja sen on osoitettu auttavan hallitsemaan vedenpidätyskykyä.
- Kävele tai patikoi ystävien tai perheen kanssa.
- Pyöräile, ui tai lenkkeilee.
- Tartu koripalloon tai baseballiin ja hanskat ja osu kentille tai kentälle.
- Jos asut riittävän lähellä, aja pyörällä tai kävele sen sijaan, että ajaisit töihin tai suoritat asioita. Auttaisit ympäristöä myös ajamalla vähemmän. Muista vain käyttää kypärää ja noudattaa liikennesääntöjä pyöräillessäsi.
- Jos joudut siivoamaan talon, laita musiikkia ja tanssi siivouksen aikana. Olisit yllättynyt kaikista liikuntatavoista!
Vaihe 2. Nosta jalat ja jalat
Jos seisot liian monta tuntia tai istut koko päivän jalat lattialla, nesteet voivat valua jalkoihin ja jalkoihin, mikä aiheuttaa turvotusta.
- Makaa tai istu jalat ylhäällä lepääessäsi ja pitäessäsi taukoja.
- Kun olet makuulla, nosta jalat vähintään 12 tuumaa sydämen tason yläpuolelle. Voit laittaa ne tyynyn tai peiton päälle.
Vaihe 3. Ole erityisen varovainen noudattamaan ruokavaliota, nesteytystä ja elämäntapasuosituksia, jos olet nainen, jolla on PMS
Usein naiset, jotka kokevat PMS: n, haluavat lisää suolaa ja sokeria. Yritä olla antamatta näitä himoja varsinkin jos olet joku, joka kokee vakavia kouristuksia ja turvotusta 1-2 viikkoa ennen kuukautisiasi. Säännöllisen liikunnan tiedetään myös auttavan naisia kokemaan vähemmän PMS -oireita.
Jos noudatat kaikkia ruokavalio- ja elämäntapasuosituksia, mutta sinulla on kuitenkin äärimmäisiä kuukausittaisia kouristuksia ja turvotusta, keskustele asiasta gynekologin kanssa. Sinulla voi olla jokin muu ravintovaje tai gynekologinen ongelma, jonka kanssa hän voi auttaa sinua
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietokilpailu
Jos seisominen tai istuminen koko päivän on aiheuttanut nesteiden valumista jalkoihisi ja jalkoihisi, jolloin ne turpoavat, sinun tulee:
Juoda vettä
Ei oikeastaan! Tietenkin haluat pysyä nesteytettynä ja terveenä, ja vesi on sen perustana. Silti pelkkä veden juominen ei todennäköisesti auta turvotusta. Siellä on parempi vaihtoehto!
Jää jalat
Yritä uudelleen! Jää auttaa turvotusta, mutta enemmän, jos turvotus johtuu vammasta tai jostain muusta. Jos turvotat, koska olet ollut jaloillasi koko päivän, on tehokkaampi tapa torjua sitä. Kokeile toista vastausta…
Käytä lämpöä jaloillesi
Ei aivan! Lämpö voi olla hyödyllistä, jos pidättät vettä kuukautiskipujen vuoksi ja siitä on muita lääketieteellisiä etuja. Silti on olemassa vieläkin yksinkertaisempi ratkaisu jalkojen turvotukseen pitkien liikuntatuntien tai passiivisuuden vuoksi. Siellä on parempi vaihtoehto!
Nosta jalat
Kiva! Jos jalkasi turpoavat, koska vietit koko päivän jaloillasi tai olit passiivinen, yksinkertaisesti nosta niitä! Varmista, että ne ovat vähintään 12 tuumaa sydämesi yläpuolella ja alat tuntea olosi paremmaksi melko nopeasti. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 4/4: Lääketieteellisten vaihtoehtojen etsiminen
Vaihe 1. Noudata lääkärisi neuvoja ja kaikkia reseptin ohjeita, jos sinulla on diagnosoitu terveysongelma, joka voi aiheuttaa vedenpidätyksen
Muista ilmoittaa kaikista terveydentilasi tai oireidesi muutoksista heti, jos sinulla on vakavampi sairaus, joka vaatii usein lääkärin valvontaa.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa ravintolisien ottamisesta, jos ruokavaliosi saattaa puuttua tietyistä ravintoaineista ruoka -aineherkkyyden vuoksi
Proteiinin, kalsiumin, magnesiumin ja B1-, B5- ja B6 -vitamiinien puutteet voivat johtaa vedenpidätysongelmiin.
Lääkärisi tai muu pätevä ravitsemusasiantuntija voi auttaa sinua määrittämään, mitä ravintoaineita saatat olla puuttumassa ruokapäiväkirjasi tai perusyhteenvedon perusteella siitä, mitä syöt
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa luonnollisen diureetin kokeilemisesta
Joidenkin kasviperäisten lääkkeiden tiedetään lisäävän munuaisten nesteeneritystä, mikä auttaa hallitsemaan vedenpidätystä.
- Voikukalla ei ole haitallisia sivuvaikutuksia ja sitä voidaan käyttää loputtomiin. Lisää 10-20 tippaa voikukka -tinktuuraa salaatteihin tai muihin elintarvikkeisiin päivittäin.
- Dong quai on parasta lisätä yrttiteetä ja ottaa nukkumaan mennessä, koska sillä on lievä rauhoittava vaikutus. Joitakin teitä myydään dong quain kanssa, tai voit ostaa sen öljynä ja lisätä muutaman tipan suosikkiteeesi. Sen lisäksi, että dong quai on diureetti, sen tiedetään estävän bakteerien kasvua.
- Eteeriset öljyt, joita käytetään höyrystimissä, kurkkuissa, kylpyissä ja hieronnassa, voivat auttaa torjumaan veden kertymistä. Laventelin, rosmariinin, kurjenpolven ja sypressin tiedetään tuottavan hyviä tuloksia.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, että otat kemiallisen diureetin, jota myydään tiskiltä tai joka voidaan määrätä sinulle
- "Loop -diureetit", kuten Lasix, ovat yleisimpiä, ja ne estävät natriumin imeytymistä verenkiertoon aiheuttaen enemmän veden valumista virtsana. Tämäntyyppinen diureetti on erityisen hyödyllinen potilaille, jotka kärsivät munuaisten vajaatoiminnasta, maksakirroosista tai sydänsairauksista. Vaikka ne voivat tyhjentää kehon kaliumivaraston ja edistää osteoporoosia, on olemassa sellainen, joka sisältää ylimääräisen kaliumlisän (Lasix K).
- Muita kemiallisia diureetteja ovat tiatsididiureetit, joilla on samanlaiset vaikutukset kuin loop-diureeteilla, ja kaliumia säästävät diureetit, kuten spironolaktoni, jotka vain estävät natriumin imeytymistä eivätkä kaliumia.
- Jotkut reseptilääkkeet ja käsikauppalääkkeet ovat vuorovaikutuksessa diureettien kanssa tai estävät niitä. Tarkista lääkäriltäsi, ettei diureetti vaikuta kielteisesti käyttämääsi lääkkeeseen.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 4 Tietokilpailu
Jos otat "loop -diureettia", kehosi:
Nopeuta ruoansulatusprosessia.
Ei aivan! On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ja selvittää vedenpidätyksen syy ennen kuin yrität hoitaa sitä. Silmukka -diureetit ovat hyödyllisiä, jos sinulla on munuaisten vajaatoiminta, maksakirroosi tai sydänsairaudet, mutta ne eivät nopeuta ruoansulatusprosessia. Siellä on parempi vaihtoehto!
Tuota vähemmän natriumia.
Kiinni! Silmukka -diureetit vaikuttavat kehosi suhteeseen natriumiin, mutta ne eivät aiheuta sinulle sen tuottamista vähemmän. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Tehosta vitamiinituotantoa
Ei oikeastaan! Keskustele lääkärisi kanssa ja katso, voisiko vitamiinilisien lisääminen ruokavalioosi auttaa vedenpidätyksessä. Silmukka -diureetin käyttö ei aiheuta sinulle lisää vitamiineja. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Tyhjennä enemmän vettä virtsana.
Oikein! Silmukka -diureetit estävät natriumin imeytymistä verenkiertoon ja auttavat poistamaan enemmän vettä virtsana. Ne ovat erityisen hyödyllisiä niille, joilla on munuaisten vajaatoiminta, maksakirroosi tai sydänsairaus. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
