Neuropatia voi vaikuttaa koko elämääsi, jolloin on vaikea tehdä asioita, joita rakastat. Vaikka saatat kokea kroonista kipua neuropatian kanssa, on toivoa hyvästä elämästä. Voit selviytyä neuropatiasta hallitaksesi päivittäistä elämääsi. On myös tärkeää, että pidät huolta kehostasi ja pysyt aktiivisena, mikä auttaa hallitsemaan oireitasi. Päivinä, jolloin koet kipua, sinulla on monia vaihtoehtoja helpotuksen etsimiseen.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Jokapäiväisen elämän hallinta neuropatialla
Vaihe 1. Järjestä tärkeysjärjestyksesi ja määritä, mitä sinun on tehtävä
On todennäköistä, ettet pysty tekemään kaikkea, mitä kerran teit, ja se on okei. Keskitä energiasi siihen, mitä sinun on tehtävä, sekä siihen, mikä on sinulle tärkeää. Anna kaiken muun mennä.
- Esimerkiksi elämäsi prioriteetit voivat olla perheesi ja lemmikkisi. Valitse toimintoja, joiden avulla voit viettää aikaa heidän kanssaan, sanomalla”ei” muille aktiviteeteille.
- Tee päivittäin luettelo asioista, jotka haluat tehdä. Merkitse sitten, mitkä asiat ovat välttämättömiä ja mitä voit viivyttää. Esimerkiksi lääkkeiden noutaminen, koiran päästäminen ulos ja laskujen maksaminen voi olla välttämätöntä. Vaihtoehtoisesti kylpyhuoneen siivous voidaan siirtää huomiseen.
Vaihe 2. Vähennä itsesi hieman, etenkin tuskallisina päivinä
On tärkeää, että odotuksesi vastaavat todellisuutta. Ei ole mitään hyötyä itsensä alistumisesta. Keskity sen sijaan tekemään parhaasi ja anna sen riittää.
Vaihe 3. Pyydä apua
Kaikki tarvitsevat joskus apua. Keskustele perheenjäsentesi, ystäviesi ja työtovereidesi kanssa neuropatian oireista ja siitä, millaista apua tarvitset. Anna heidän auttaa sinua, kun tarvitset sitä.
- Anna esimerkiksi jonkun muun kumartua noutamaan esineitä tai kantamaan raskaita materiaaleja.
- Voisit sanoa:”Neuropatiani aiheuttaa kipua käsissäni ja jaloissani, joten paperiraitojen kantaminen on minulle vaikeaa. Voisitteko hankkia tulostimelle tarvitsemamme paperin?"
Vaihe 4. Älä seiso pitkiä aikoja
Tämä voi pahentaa oireitasi. Sen lisäksi, että se lisää kipua, voit myös menettää tasapainosi. Kun teet toimintaa, johon liittyy paljon seisomista, pidä taukoja.
Jos tarvitset sitä, käytä liikkumisapua, kuten pyörätuolia. Voit esimerkiksi käyttää moottorikäyttöistä skootteria ruokakaupassa välttääksesi liian pitkän seisomisen
Vaihe 5. Juhli sitä, kuka olet kroonisen kivun ulkopuolella
Neuropatiapotilaana on tavallista suodattaa kokemuksesi sairautesi kautta, mutta et ole kipusi. Vaikka oireesi voivat muuttaa elämääsi, olet silti sama henkilö. Etsi tapoja osallistua samaan toimintaan, joka toi sinulle iloa aiemmin, vaikka se olisi pienellä kapasiteetilla. Kun puhut itsestäsi, kerro tykkäyksistäsi, kyvyistäsi ja piirteistäsi, älä neuropatiadiagnoosistasi.
- Et esimerkiksi voi ehkä ilmaista rakkauttasi musiikkiin soittamalla pianoa, mutta voit kuunnella klassisia levyjä ja jakaa ne rakkaidesi kanssa.
- Kokeile mindfulness -meditaatiota muistuttaaksesi sinua siitä, että kehosi ei määrittele sinua. Tämä voi auttaa sinua oppimaan olemaan rauhassa tilasi kanssa.
Vaihe 6. Tee päivittäinen kiitollisuusluettelo
Tämä auttaa ylläpitämään positiivista ajattelua myös vaikeina päivinä. Se opettaa näkemään elämäsi hyvät puolet ja estää keskittymästä vaikeisiin hetkiin. Päivinä, jolloin kipusi on paha, kiitollisuusluettelosi voi auttaa sinua pitämään mielen virkeänä.
Kirjoita joka päivä 3-5 asiaa, joista olet kiitollinen. Ei hätää pitää se yksinkertaisena. Voit kirjoittaa: "1) Katie -vierailu, 2) aurinkoinen sää, 3) halailuhetki pörröisen kanssa ja 4) ruusupensaat kukkivat."
Vaihe 7. Ota harrastus, jonka voit tehdä oireistasi huolimatta
Tämä voi tarkoittaa eri harrastusten valitsemista tai pienemmän version tekemistä suosikkiharrastuksestasi. Et ehkä voi enää virkata, mutta voit kokeilla romun varaamista. Samoin et ehkä pysty ylläpitämään puutarhaa, mutta saatat pystyä hoitamaan muutamia ruukkukasveja. Tässä on joitain vaihtoehtoja kokeilla:
- Lue (voit kokeilla tablettia, jos et voi pitää kirjaa)
- Kerätä leimoja
- Kuuntele podcasteja
- Ota ilmaisia verkkotunteja edx.org -sivuston kautta
- Kokeile abstraktia maalausta
- Aloita kahviklubi ystäviesi kanssa
- Liity kerhoon
- Liity sivustolle, kuten Postcrossing.com, jonka avulla voit vaihtaa postikortteja ihmisten kanssa ympäri maailmaa
Vaihe 8. Käy terapeutilla
Terapeutti voi auttaa sinua oppimaan hallitsemaan tunteitasi paremmin. He voivat opettaa sinulle, miten muotoilla ajatuksesi uudelleen ja käyttää kognitiivisia käyttäytymisstrategioita selviytymään sairaudestasi.
Terapeutti löytyy osoitteesta PsychologyToday.com
Vaihe 9. Etsi neuropatian tukiryhmä
Puhuminen muiden samassa tilanteessa olevien kanssa voi auttaa sinua selviytymään paremmin oireistasi. Lisäksi he voivat jakaa neuvoja, jotka ovat auttaneet heitä. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, tuntevatko he ryhmiä, jotka kokoontuvat alueellasi. Voit myös tarkistaa paikallisista mielenterveyskeskuksista.
Jos et löydä neuropatian tukiryhmää, voit kokeilla kroonisen kivun tukiryhmää
Tapa 2/4: Kehon hoito
Vaihe 1. Syö terveellinen, tasapainoinen ruokavalio
Terveellinen ruokavalio parantaa fyysistä hyvinvointiasi ja auttaa lievittämään joitain oireitasi. Erityisen tärkeää on syödä hyvin, jos sinulla on diabetes.
- Lataa vihanneksia
- Nauti pienistä annoksista hedelmiä
- Minimoi yksinkertaiset sokerit ja jalostetut elintarvikkeet
- Valitse vähärasvaisia proteiineja, mukaan lukien tarjoilu joka aterialla
- Valitse täysjyvätuotteita
Vaihe 2. Vähennä tai poista jyvät ruokavaliosta
Hiilihydraatit, kuten jyvissä olevat, voivat nostaa verenpainetta. Ylimääräisen helpotuksen saamiseksi yritä vähentää kulutettujen viljatuotteiden määrää, kuten leipää, pastaa ja leivonnaisia.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio, kuten ketogeeninen ruokavalio, voi auttaa oireiden vähentämisessä
Vaihe 3. Hallitse verensokeriasi, jos olet diabeetikko
Jos et, oireesi voivat pahentua. Varmista, että teet kaikki seuraavat toimet:
- Noudata lääkärisi tai ravitsemusterapeutin antamaa ateriasuunnitelmaa. Jos tarvitset apua, käy ravitsemusterapeutilla saadaksesi lisäohjeita.
- Tarkista glukoosi aamulla, illalla sekä ennen ja jälkeen aterian.
- Ota lääkkeesi lääkärisi määräämällä tavalla.
Vaihe 4. Juo vähintään 8 lasillista nestettä joka päivä
Tämä pitää sinut nesteytettynä, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi. Kuivuminen voi aiheuttaa väsymystä ja huimausta, joten juo!
- Vesi on paras vaihtoehto, mutta myös muut juomat kosteuttavat sinua. Jos et pidä vedestä, kokeile lisätä muutama viipale sitruunaa, limeä tai kurkkua, jotta se maistuu paremmalta. Voit myös kokeilla yrttiteetä.
- Jos harjoittelet tai käytät diureettia, juo enemmän vettä.
Vaihe 5. Lopeta tupakointi, jos et
Tupakointi kaventaa suoniasi, mikä vaikuttaa verenkiertoon. Tämä lisää todennäköisyyttä, että sinulla on jalkaongelmia ja neuropatiakomplikaatioita.
Lopettaminen on vaikeaa, joten keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehtoista apua, kuten Chantix -lääkitystä. Voit käyttää myös purukumia tai laastareita
Vaihe 6. Huolehdi jaloistasi, varsinkin jos sinulla on diabetes
Käytä hyvin istuvia, mukavia kenkiä, joissa on pehmuste. Valitse pehmeät, löysät sukat, koska tiukat sukat voivat pahentaa kipua. Tarkista jalat säännöllisesti haavojen, kuten rakkuloiden tai viiltojen varalta.
- Pese jalat huolellisesti saippualla ja vedellä kerran päivässä. Kuivaa jalat huolellisesti ja varmista, että saavutat varpaiden välisen alueen.
- Käytä hyvin istuvia kenkiä. Vältä paljain jaloin käymistä aina kun mahdollista.
- Älä käytä tiukasti istuvia sukkia. Varmista, että sukat ovat puhtaat ja mukavat.
- Jos huomaat haavoja, käsittele niitä välittömästi antibioottisella voiteella ja ota yhteys lääkäriisi, jos ne eivät parane muutaman päivän kuluttua.
Tapa 3/4: Pysyminen aktiivisena neuropatian kanssa
Vaihe 1. Osallistu fysioterapiaan
Fysioterapia voi auttaa sinua rakentamaan voimaa kehossasi ja ylläpitämään liikkuvuuttasi. Fysioterapeutti auttaa sinua parantamaan kuntoasi. He opettavat myös venytyksiä, joita voit tehdä kotona.
Kysy lääkäriltäsi fysioterapiasuositusta
Vaihe 2. Valitse vähävaikutteinen sydänharjoitus
Kun teet 30 minuuttia kevyttä liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa, voit parantaa neuropatiakipua. Vältä kuitenkin painostamasta itseäsi harjoittelemaan kovaa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoituksen. Hyviä vaihtoehtoja ovat:
- Kävely
- Uima
- Vähävaikutteinen aerobic
Vaihe 3. Tee joogaa
Jooga voi olla vähävaikutteinen harjoitusvaihtoehto neuropatiaa sairastaville. Sen lisäksi, että se auttaa sinua pysymään aktiivisena ja ylläpitämään joustavuutta, se tarjoaa myös rauhoittavia etuja. Pysy asennoissa, jotka eivät työnnä vartaloasi liian pitkälle. Voit myös käyttää joogapalikoita ja hihnoja helpottaaksesi poseja.
- Kokeile jooga -DVD: tä ihmisille, joilla on lääketieteellisiä ongelmia, kuten Jooga paranemiseen tai Helppo jooga kivun lievittämiseen.
- Jos voit, ilmoittaudu kurssille. Kerro opettajalle, että selviydyt neuropatiasta.
Vaihe 4. Vahvista lihaksia kehonpainoharjoituksilla
Neuropatia voi heikentää lihaksia. Onneksi et tarvitse mitään välineitä lihasten vahvistamiseen. Pidä se yksinkertaisena, jotta et vahingoita itseäsi tekemällä vasikoiden nostoja ja kyykkyjä tuolilla.
- Jos haluat nostaa vasikoita, seiso tukevan esineen edessä ja aseta kädet sen päälle tasapainon saavuttamiseksi. Nosta hitaasti varpaillesi, pidä tauko ja laske sitten takaisin lattialle. Toista 10-15 kertaa. Voit tehdä tämän harjoituksen 3-5 kertaa viikossa.
- Jos haluat tehdä kyykkyjä tuolilla, seiso selkä kohti kiinteää tuolia. On hyvä sijoittaa se seinää vasten. Vedä molemmat kädet taaksepäin ja aseta ne tuolin käsinojille tuen saamiseksi. Laskeudu hitaasti tuoliin. Kun lantiosi koskettavat tuolia, nouse hitaasti ylös. Toista 10-15 kertaa kahdesti päivässä, 3-5 kertaa viikossa.
Vaihe 5. Käytä liikkumisvälineitä, jos tarvitset niitä
Saattaa olla tarpeen käyttää sellaisia laitteita kuin pyörätuoli, jalkatuki, keppi tai kävelijä. Jos lääkäri suosittelee sitä, älä epäröi käyttää sitä, koska se parantaa elämääsi yleisesti. Pystyt liikkumaan paremmin, etkä uhkaa kaatua.
Menetelmä 4/4: Neuropatiakivun hallinta
Vaihe 1. Ota käsikauppalääkkeet
Keskustele lääkärisi kanssa sinulle parhaasta vaihtoehdosta. Tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, Advilin, Motrinin tai Naprokseenin, käyttö vähentää tulehdusta lievän kivun lisäksi. Ne eivät kuitenkaan ole kaikille.
Jos kipu on äärimmäistä, lääkäri voi määrätä reseptilääkkeen, joka sisältää opioidia. Nämä määrätään kuitenkin yleensä vain silloin, kun mikään muu ei toimi, koska ne aiheuttavat suurta riippuvuutta
Vaihe 2. Käytä kapsaisiini 0,075% kermaa
Kapsaisiinivoide sisältää ainesosan kuumasta paprikasta, joka auttaa lievittämään hermokipua. Se sopii parhaiten pienille hermokivun alueille, kuten alaselän tai tietyille nivelille. Levitä ohut kerros voidetta vaurioituneelle alueelle enintään 3 kertaa päivässä ja pese sitten kädet hyvin.
- Kapsaisiinivoide aiheuttaa polttavaa, pistelyä, jota jotkut ihmiset eivät siedä. Polttaminen yleensä häviää muutaman minuutin kuluttua. Jos ei, lopeta voiteen käyttö.
- Kapsaisiinivoidetta on saatavana käsikaupasta useimmista apteekeista.
Vaihe 3. Levitä 5% lidokaiinilaastari vaurioituneelle alueelle
Lidokaiini toimii hyvin myös pienemmillä alueilla, kuten alaselässä. Se tulee usein helposti kiinnitettäviksi laastareiksi, jotka yleensä tuntuvat viileiltä ihoa vasten. Laastarit voivat lievittää hermokipua muutaman tunnin ajan.
Lidokaiinilaastarit voivat aiheuttaa joillekin ihmisille uneliaisuutta, huimausta tai tunnottomuutta levityskohdan ympärillä
Vaihe 4. Käy läpi alfa -lipoiinihappohoitoa kivun vähentämiseksi
Tässä hoidossa lääkäri antaa alfa -lipoiinihappoa laskimoon kerran päivässä 3 viikon ajan. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, sopiiko tämä hoito sinulle.
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi muita lääkkeitä
Lääkärisi saattaa määrätä kouristuskohtauksia tai masennuslääkkeitä. Nämä lääkkeet voivat muuttaa kehosi kemikaaleja ja lievittää tilapäisesti kipua. Niillä on kuitenkin omat sivuvaikutuksensa.
- Kouristuslääkkeet, kuten gabapentiini (Gralise, Neurontin) ja pregabaliini (Lyrica), voivat auttaa lievittämään hermokipua neuropatiapotilailla.
- Masennuslääkkeet, kuten amitriptyliini, doksepiini ja nortriptyliini (Pamelor), voivat häiritä kemiallisia prosesseja, jotka saavat sinut tuntemaan kipua ja helpottamaan sinua.
Vaihe 6. Hanki hieronta
Hieronnan saaminen on loistava kokonaisvaltainen vaihtoehto kivun hallintaan. Hieronta lievittää tilapäisesti kipua parantamalla verenkiertoa ja stimuloimalla hermojasi.
Voit myös kokeilla itsehierontaa tai käyttää henkilökohtaista jalkahierontaa
Vaihe 7. Kokeile akupunktiota
Akupunktio on toinen kokonaisvaltainen tapa hallita kipua. Akupunktion aikana ammattilainen pistää pienet neulat hoidettavaan alueeseen. Useimmat ihmiset eivät tunne niitä. Joissakin tapauksissa akupunktuuri voi siirtää neuloja ympäri tai käyttää kylmää tai lämpöä. Ne jättävät neulat yleensä 10–20 minuutiksi ennen niiden poistamista.
Varmista, että akupunktuurisi on sertifioitu
Vaihe 8. Ota helokkiöljyä
Tämä yrtti voi auttaa hallitsemaan kipua joillekin potilaille. Se voi kuitenkin olla vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa, joten älä ota sitä keskustelematta ensin lääkärin kanssa.
- Löydät helokkiöljyä pehmeistä geeleistä joko apteekistasi tai verkosta.
- Voit yhdistää helokkiöljyä E -vitamiiniin entistä parempien tulosten saavuttamiseksi.
Vaihe 9. Kokeile visualisointia, jota kutsutaan myös ohjatuksi kuvaksi
Tämä yksinkertainen tekniikka voi auttaa hallitsemaan kipua. Se on erinomainen vaihtoehto ihmisille, jotka joko eivät voi ottaa lisälääkkeitä tai jotka eivät silti saa helpotusta edes lääkkeillä. Voit kokeilla sitä yksin tai käyttämällä ohjattua ohjelmaa, kuten sellaista, joka löytyy verkosta.
- Yksinkertaista visualisointia varten sulje silmäsi ja kuvittele paikka, josta pidät, kuten ranta. Kuvittele itsesi terveeksi ja nauti rannasta. Voit esimerkiksi juosta aaltojen rinnalla.
- Jos haluat online-ohjattuja ohjelmia, kokeile verkkosivustoa, kuten
Vinkkejä
- Vietä aikaa rakkaidesi ihmisten kanssa. Päivinä, jolloin et pääse ulos, kutsu heidät tekemään jotain, kuten katsomaan elokuvaa kotonasi.
- Varmista, että hoidat muita häiriöitä, jotka voivat vaikuttaa neuropatiaasi, kuten korkea verenpaine, sydänsairaus tai diabetes.
- Tee joka päivä jotain, mistä nautit.
