Syndesmoottinen vamma tai korkea nilkan nyrjähdys vahingoittaa nivelsiteitä juuri nilkan yläpuolella, missä sääriluu ja fibula kohtaavat. Tämä tapahtuu yleensä, kun nilkka on vääntynyt tai nyrjähtänyt kosketusurheilussa. Koska vamma alun perin jäljittelee tavallista nilkan nyrjähdystä, se ei ehkä näytä aluksi pahalta. Valitettavasti korkeat nilkkavammat voivat olla vakavia ja kestää jonkin aikaa parantua kunnolla. Jos pelaat urheilua, korkea nilkan nyrjähdys voi asettaa sinut viikoiksi tai jopa kuukausiksi, joten on tärkeää käydä lääkärissä ja selvittää tarkalleen, mitä tapahtuu.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kivun ja turvotuksen vähentäminen
Vaihe 1. Pidä paino loukkaantuneen nilkan ulkopuolella turvotuksen hallitsemiseksi
Jos kierrät nilkkasi ulospäin ja se sattuu nilkan sisäpuolelle, sinulla voi olla korkea nilkan nyrjähdys. Korkeat nilkan nyrjähdykset voivat aluksi olla petollisia, koska turvotus ei näytä kovin pahalta, mutta vamma on melko vakava. Jos epäilet korkeaa nilkan nyrjähdystä, lopeta painon painaminen nilkaan välittömästi ja lepää se mahdollisimman paljon.
- Korkeat nilkan nyrjähdykset voivat parantua kaksi kertaa kauemmin kuin tavalliset nilkan nyrjähdykset, joten on tärkeää olla varovainen.
- Käytä kainalosauvoja, joiden avulla voit liikkua tarvittaessa.
Vaihe 2. Levitä jäätä 15 minuutin välein helpottaaksesi kipua ja turvotusta
Jää voi auttaa tulehdukseen ja kipuun ensimmäisten 24–48 tunnin ajan nilkkavamman jälkeen. Kääri jääpakkaus puhtaaseen kankaaseen ja pidä sitä loukkaantuneen nilkan päällä 15 minuuttia kerrallaan. Voit toistaa jään levityksen muutaman tunnin välein, jotta olosi olisi miellyttävämpi.
Älä jäätä nilkkasi yli 15 minuuttia kerrallaan, koska se voi pahentaa turvotusta
Vaihe 3. Kääri nilkka puristussidoksella turvotuksen helpottamiseksi
Aloita kohdasta, jossa varpaasi kohtaavat muun jalan ja kääri puristusside kahdesti jalkasi pallon ympärille. Pyöritä side nilkan luun ympärille ja luo sitten kahdeksan kuvio nilkan ja jalan väliin muutaman kerran. Lopuksi kääri side kahdesti nilkan yläpuolelle.
- Kiinnitä side kiinni kiinnikkeellä. Jotkut siteet ovat tahmeita ja itsekiinnittyviä, joten et tarvitse kiinnittimiä.
- Puristussiteitä kutsutaan myös elastisiksi siteiksi tai tensorikääreiksi.
- Tee sidoksesta tarpeeksi tiukka tukemaan nilkkaasi katkaisematta verenkiertoa. Jos varpaasi pistelee tai et tunne jalkaasi, side on liian tiukka!
Vaihe 4. Nosta nilkkaa mahdollisimman paljon, kun lepäät
Kiinnitä nilkasi muutamille pehmeille tyynyille niin, että nilkka on sydämesi yläpuolella. Korkeus auttaa hallitsemaan kipua ja turvotusta, joten yritä pitää nilkasi koholla koko ajan, kun et liiku.
Vaihe 5. Käytä niskan kipua hallitsemattomilla tulehduskipulääkkeillä
Voit ottaa säännöllisen annoksen ilman reseptiä saatavia ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten aspiriinia, naprokseenia ja ibuprofeenia, muutaman tunnin välein, jos sinulla on paljon kipua. Lääkärisi voi ehdottaa reseptilääkkeitä, joilla on voimakkaampia kipua tappavia ominaisuuksia, jos vammasi on vakava.
Oikea annostus riippuu siitä, mitä tulehduskipulääkettä käytät, joten muista noudattaa pakkauksen ohjeita. Liika nauttiminen voi aiheuttaa vatsavaivoja, kuten kipua, verenvuotoa ja haavaumia
Tapa 2/3: Hakeudu lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Lakanan tai urheilulääketieteen asiantuntijan on tutkittava nilkkasi
Koska suuret nilkan nyrjähdykset voivat olla vakavia, nilkan arviointi on tärkeää. Normaaleja oireita ovat kyvyttömyys painottaa jalkaa, turvotus nilkan ympärillä ja arkuus. Selitä vamman yksityiskohdat ja oireesi lääkärillesi selkeästi. Lääkäri suorittaa nopean puristustestin saadakseen käsityksen siitä, kuinka vakava nilkkavamma on.
-
Nilkan nyrjähdyksiä on 2 päätyyppiä: mutkaton ja monimutkainen.
- Yksinkertaisissa nyrjähdyksissä on osittain repeytyneet nivelsiteet, joilla on lievä tai kohtalainen liikkeen menetys. Ne eivät vaadi leikkausta.
- Monimutkaisiin nyrjähdyksiin liittyy täysin repeytyneet nivelsiteet, joilla on vakava liike- ja toimintahäiriö. Leikkausta tarvitaan.
Vaihe 2. Hyväksy diagnostinen testaus, jos lääkäri suosittelee sitä
Täydellisen diagnoosin tekemiseksi lääkärisi joutuu todennäköisesti näkemään nilkan röntgenkuvat, jos he epäilevät sen murtuneen. Riippuen siitä, mitä röntgenkuvat osoittavat ja kuinka vakava vamma on, lääkäri voi määrätä muita kuvantamistestejä, kuten CT-skannauksen, MRI: n tai ultraäänen, saadakseen selkeän ja täydellisen kuvan siitä, mitä tapahtuu.
- Nämä testit auttavat lääkäriäsi määrittämään, tarvitsetko leikkausta. Ne tarjoavat myös arvokasta tietoa, jotta lääkäri voi laatia sinulle parhaan hoitosuunnitelman.
- Jos lääkäri havaitsee eron sääriluun ja fibulan välillä ilman murtumaa, saat lähetteen ortopediseen kirurgiin.
Vaihe 3. Asenna saappaat, olkaimet tai lastat, jotta nilkka pysyy liikkumattomana
Painon pitäminen pois nilkastasi on ratkaisevan tärkeää, joten lääkäri ehdottaa todennäköisesti, että käytät muovista nilkkuria tai takaosaa liikerajoituksesi rajoittamiseen, kunnes turvotus laskee. Et voi palata urheiluun tai aloittaa fysioterapiaa, ennen kuin turvotusvaihe on ohi.
- Yksinkertaisilla nyrjähdyksillä, jotka eivät vaadi leikkausta, voi kestää 2–6 viikkoa, ennen kuin tulehdus häviää kokonaan.
- Monimutkaisia leikkauksia vaativissa nyrjähdyksissä nilkka on luultavasti immobilisoitava leikkaukseen asti ja jonkin aikaa leikkauksen jälkeen.
- Osittain repeytyneet nivelsiteet voivat joskus aiheuttaa oireita, kuten kipua ja epävakautta jopa 6 kuukauden ajan.
Vaihe 4. Tutustu kirurgisiin vaihtoehtoihin lääkärisi kanssa, jos nilkkavamma on vakava
Jos sinulla on täysin repeytynyt nivelside, joka aiheuttaa sääriluun ja reisiluun luiden erottumisen, leikkaus on ainoa tapa palauttaa nilkan koko liikealue. Onneksi tämä on melko harvinaista korkeille nilkan nyrjähdyksille! Jos tarvitset leikkausta, tähän liittyy todennäköisesti 1-2 ruuvin asettaminen sääriluun ja fibula-luiden yli nivelsiteen palauttamiseksi.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, milloin sinun pitäisi ajoittaa leikkauksesi ja aloittaa leikkauksen jälkeinen fysioterapia
Tapa 3/3: Nilkan kuntoutus
Vaihe 1. Tee kevyitä nilkan venytyksiä alkaen 48–72 tuntia vamman jälkeen
Jos vammasi on mutkaton ja leikkausta ei tarvita, voit alkaa venyttää Akillesjänteesi sen jälkeen, kun suurin osa turvotuksesta on laskenut 2-3 päivää myöhemmin. Istu maahan loukkaantunut jalka edessäsi. Kierrä pyyhe jalkasi pohjan ympärille ja vedä sitä kasvojasi kohti 15–30 sekunnin ajan. Tee 5 toistoa ja tavoittele 3-5 sarjaa päivittäin.
- Jos koet paljon kipua tämän venytyksen aikana, lopeta heti ja keskustele lääkärisi kanssa.
- Kysy lääkäriltäsi muita lempeitä venytyksiä, joita voit tehdä tässä vaiheessa.
Vaihe 2. Siirry lihaskuntoharjoituksiin, kun olet palauttanut liikealueesi
Lihakset heikkenevät luonnollisesti, kun niitä ei käytetä. Kun olet palauttanut liikealueesi päivittäisen venytyksen jälkeen, voit tehdä varpaiden nostoja ja harjoituksia vastusnauhoilla nilkan vahvuuden palauttamiseksi. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi muista lihaksen rakentamiseen liittyvistä harjoituksista, joita voit tehdä turvallisesti.
- Nosta vartaloasi ylöspäin, kunnes seisot varpaillasi, ja ota pienet askeleet taakse- ja eteenpäin. Tee 3 sarjaa 10 toistoa. Toista tämä kahdesti päivässä.
- Lihaksen rakentamisharjoitusten aloittamiselle ei ole erityistä aikataulua. Kun olet saavuttanut liikealueen päivittäisillä venytyksillä ja kipu ja turvotus vähenevät, voit aloittaa vahvistavia harjoituksia.
Vaihe 3. Aloita kävely ja lenkkeily, kun nilkkasi kestää painosi
Voit painostaa nilkkaa yhä enemmän, kun se vahvistuu. Kun nilkka voi täysin tukea kehon painoa ilman kipua, voit aloittaa kävelyn ja lenkkeilyn. Aloita kävelyllä ilman apua 1/8 mailia ja lisää hitaasti etäisyyttä joka päivä. Kun olet valmis, voit käyttää 50% ajasta kävelyyn ja loput 50% lenkkeilyyn. Lisää voimakkuutta ja kestoa hitaasti.
Jos koet kipua tai epävakautta kävellessäsi tai lenkkeillessäsi, lopeta heti ja palaa jonkin aikaa lihaksenrakennusharjoituksiin. Sinun on ehkä saatava takaisin hieman enemmän voimaa
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin palaat urheiluun
Välttääksesi jatkuvia ongelmia urheilijana, muista saada asia lääkäriltä tai fysioterapeutilta ennen kuin palaat peliin. Liian aikainen aloittaminen voi pahentaa vammojasi ja pidentää seisokkeja.
Älä hyppää takaisin peliin täydellä teholla - nouse asteittain entiselle tasollesi
Vinkkejä
Seuraa RICE (lepo, jää, puristus, korkeus) ensimmäiset 24-48 tuntia nilkkavamman jälkeen
Varoitukset
- Hanki nilkka lääkärin arvioitavaksi, varsinkin jos pelaat urheilua. Korkea nilkan nyrjähdys on vakava ja voi aiheuttaa liikkuvuusongelmia tulevaisuudessa, ellet huolehdi siitä oikein.
- Noudata tarkasti lääkärisi ohjeita, jotta paranet mahdollisimman nopeasti.
