Väsymyksen poistaminen voi olla helppoa. Vaikka kaikki ovat joskus väsyneitä, on tärkeää ymmärtää, milloin siitä tulee krooninen sairaus. Väsymys on oire monista tiloista - masennuksesta Lymen tautiin ravitsemuksellisiin puutteisiin - joten on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa mahdollisista väsymyksen taustalla olevista olosuhteista. Toisaalta, jos olet tuntenut itsesi väsyneeksi joka päivä pitkään aikaan, olet väsynyt fyysisen rasituksen jälkeen etkä tunne olosi paremmaksi tai se pahenee, sinulla saattaa olla krooninen väsymysoireyhtymä (CFS).
Askeleet
Menetelmä 1/3: Fyysisten oireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Seuraa fiiliksiäsi
Kroonisen väsymyksen oireet tulevat ja menevät usein. Jos sinulla on useita seuraavista oireista pitkiä aikoja, kuten yli kuusi kuukautta, ja ne näyttävät pahenevan, sinun on arvioitava lääkäri. Kroonisen väsymysoireyhtymän (CFS) oireita ovat:
- Tunnet olosi väsyneeksi yli 24 tuntia rasituksen jälkeen. Huomaa, jos olet liian väsynyt pitkään aikaan sen jälkeen, kun olet harjoittanut intensiivistä fyysistä tai henkistä toimintaa. Tämä on tärkeä oire, joka on syytä huomata, koska suurimman osan ajasta harjoituksen pitäisi jättää sinut energiseksi, ei väsyneeksi.
- Tunnet olosi virkistämättömäksi unen jälkeen. Unen pitäisi parantaa oloa. Jos et voi paremmin nukkumisen jälkeen tai kärsit unettomuudesta, saatat kärsiä CFS: stä.
- Sinulta puuttuu lyhytaikainen muisti. Voit helposti vääristää asioita tai unohtaa, mitä joku on juuri kertonut sinulle. Saatat myös kokea yleistä sekavuutta tai keskittymisvaikeuksia.
- Kärsit lihaskipuista. Saatat kokea arkuutta tai lihasheikkoutta ei rasituksen vuoksi.
- Koet nivelkipua. Nivelet voivat satuttaa, vaikka sinulla ei ole turvotusta tai punoitusta.
- Sinulla on lievä tai vaikea päänsärky. Nämä päänsäryt poikkeavat niistä, joita sinulla on ollut aiemmin, etkä löydä syytä niihin.
- Tunnet suurentuneet imusolmukkeet niskassa tai kainaloissa. Turvonneet rauhaset tarkoittavat, että kehosi taistelee sairauksia tai infektioita vastaan.
- Sinulla on kurkkukipu. Kurkku voi olla kipeä, mutta se ei liity muihin kylmiin tai flunssan kaltaisiin oireisiin.
Vaihe 2. Mieti mahdollisia syitä
Krooninen väsymys voi liittyä elämäntapamuutoksiin. Mieti viimeaikaisia muutoksia elämässäsi.
- Jos sinulla on äskettäin ollut virusinfektio, tämä voi olla merkki CFS: stä. Virusinfektiot voivat laukaista kroonisen väsymyksen.
- Immuunijärjestelmän ongelmat voivat myös johtaa krooniseen väsymykseen. Muista, jos sinulla on viime aikoina ollut ongelmia immuunijärjestelmässäsi.
- Matalaa verenpainetta esiintyy usein CFS -potilailla. Seuraa verenpainettasi nähdäksesi, onko se normaalin alueen sisällä.
Vaihe 3. Huomaa tuntemasi kipu
Varmista, että se ei johdu vammasta tai liiallisesta rasituksesta, vaan päivittäinen kipu, joka ei liity tiettyihin syihin. Jos sinulla on jokin seuraavista, ne voivat liittyä krooniseen väsymykseen:
- Lihasarkuus
- Nivelkipu ilman punoitusta tai turvotusta
- Päänsärky
Vaihe 4. Määritä, kuinka nukut
Kirjoita ylös, kuinka paljon nukut joka yö ja kuinka usein heräät. Jos huomaat nukkuvasi hyvin, mutta tunnet silti olosi uupuneeksi, CFS voi olla väsymyksen takana.
- Voit ladata älypuhelimeesi sovelluksia, jotka seuraavat ja analysoivat unen laatua.
- Joinain öinä nukut paremmin kuin toiset. Tunnista, kun nukut vähemmän ulkopuolisten tekijöiden, kuten työn tai muiden velvoitteiden vuoksi, toisin kuin ongelmat, jotka johtuvat levollisen yöunen saamisesta.
- Tiedä, että unen kokonaismäärä muuttuu. Saatat kohdata ongelmia viikkoja ja sitten nukkua hyvin pitkään.
- Seuraa, jos heräät liian aikaisin. Jos heräät säännöllisesti tuntia ennen herätyskelloa, kirjoita muistiin, kuinka usein se tapahtuu.
- Huomaa mahdolliset unettomuudet. Vaikka se kestää vain muutaman tunnin, kirjoita muistiin aina, kun sinulla on merkittäviä nukahtamisvaikeuksia.
- Muista, jos heräät usein yöllä. Jos sinulla on sellainen, pyydä kumppaniasi huomaamaan, nukutko hyvin.
- Tee itsestäsi mahdollisimman mukava. Anna itsellesi paras mahdollisuus nukkua pukeutumalla mukavasti ja pitämällä makuutila pimeänä ja viileänä.
Vaihe 5. Tarkista, ovatko fyysiset aktiviteettisi rajoitetut
Olet saattanut muuttaa ei-välttämättömiä toimintojasi kompensoidaksesi lisääntyneen väsymyksen. Tarkastele tarkemmin, onko CFS tekijä, jos seuraava on totta:
- Olet vähentänyt kaikkea muuta ulkoista toimintaa kuin työtä. Et tapaa ystäviä tai perhettä, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä.
- Viikonloppusi kuluvat toipumiseen tai viikon lepäämiseen. Et voi kuvitella tekeväsi mitään viikonloppuisin, koska tarvitset aikaa toipuaksesi ja valmistautuaksesi työhön.
- Olet lopettanut kaiken vapaa -ajan toiminnan. Olet saattanut lopettaa minkä tahansa yleisurheilun tai ryhmien, joihin olet liittynyt.
Tapa 2/3: Riskitekijöiden tarkastelu
Vaihe 1. Tarkista, onko sinulla vaikeuksia henkisessä toiminnassa
Seuraa kaikkia ongelmia, joita sinulla on tekemässä päivittäisiä toimintoja, joita olet tottunut tekemään helposti. Kiinnitä huomiota, jos:
- Koe keskittymisongelmia. Huomaa, jos sinulla on vaikeuksia suorittaa tehtäviä kohtuullisessa ajassa.
- Lyhytaikainen muisti puuttuu. Saatat usein unohtaa asioita, jotka ihmiset ovat juuri kertoneet sinulle, tai tapahtumia, jotka ovat tapahtuneet äskettäin.
- Ei voi keskittyä tai säilyttää huomiota. Et ehkä pysty kiinnittämään huomiota pitkään aikaan ilman kaavoitusta.
- Tunne itsesi hajallaan tai sinulla on vaikeuksia organisoida elämäsi. Saatat unohtaa tapaamiset tai tapaamiset kollegoidesi tai ystäviesi kanssa.
- Taistele löytääksesi oikea sana tai säilyttää ajatusvirta. Puhuminen pyydettäessä voi olla sinulle vaikeaa.
- Näön hämärtyminen päivittäisten toimintojen aikana. Vaikka käytät silmälaseja tai kontakteja, sinulla on vaikeuksia nähdä selvästi ja selvästi.
Vaihe 2. Seuraa ulkoisia tekijöitä
Jos jokin on muuttunut äskettäin stressissä, unessa tai terveydentilassa, voi olla aika varata aika lääkärille.
- Jos stressitasosi on noussut, tämä voi aiheuttaa kroonista väsymystä. Ajattele jokapäiväistä elämääsi ja jos jokin on muuttunut olennaisesti.
- Ajattele viimeaikaisia terveysongelmia, joita sinulla on ollut, ja miten ne voivat vaikuttaa väsymykseesi.
- Tee luettelo kysymyksistä, joita voit kysyä lääkäriltä, jos päätät varata ajan. Ajattele kysymyksiä, joita voit esittää heille, sekä sitä, mitä tietoja tarvitset, jotta he voivat vastata kysymyksiisi.
Vaihe 3. Harkitse muita riskitekijöitä, jotka voivat saada sinut alttiiksi krooniselle väsymykselle
CFS esiintyy todennäköisemmin tietyissä ihmisryhmissä. Jos kuulut näihin kohderyhmiin, pidä kroonista väsymystä mahdollisena diagnoosina.
- Krooninen väsymys voi vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin. Se on yleisimpiä 40–50 -vuotiailla.
- Yleensä naisilla diagnosoidaan kroonista väsymystä enemmän kuin miehillä. Tämä voi johtua siitä, että he raportoivat siitä enemmän kuin hankkivat sitä enemmän.
- Kyvyttömyys hallita stressiä voi olla ongelma, joka edistää kroonista väsymystä.
Vaihe 4. Arvioi elämänlaatu
Jos olet tuntenut toisin, muuttanut sosiaalista elämääsi, päivittäistä, työ- tai kouluaikataulua väsyneenä, se voi olla merkki kroonisesta väsymyksestä.
- Harkitse, jos tunnet olevasi masentunut viime aikoina normaalia enemmän. Masennus voi johtua väsymyksestä ja unen puutteesta.
- Mieti sosiaalista elämääsi. Harkitse, jos menet ulos vähemmän kuin ennen, koska olet liian väsynyt.
- Mieti, jos olet muuttanut elämäntyyliäsi merkittävästi. Ajattele tapoja, joilla olet mukauttanut päivittäistä aikataulua, jos tunnet olosi väsyneeksi.
- Ymmärrä, jos kaipaat työtä tai koulua useammin väsymyksen vuoksi. Poissaolot töissä tai koulussa voivat lisääntyä kroonisen väsymyksen myötä.
Tapa 3/3: Puhuminen lääkärille
Vaihe 1. Tiedä tosiasiat
Varmista, että olet tietoinen CFS: n tärkeimmistä tosiasioista.
- Krooninen väsymys ei ole kovin yleistä. Sen arvioidaan vaikuttavan 836 000 - 2,5 miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa.
- Krooninen väsymys diagnosoidaan neljä kertaa useammin naisilla kuin miehillä.
- Kroonista väsymystä ei ole testattu. Se voidaan diagnosoida oireiden tai merkkien avulla, jotka tapahtuvat samanaikaisesti.
- Krooniseen väsymykseen ei ole parannuskeinoa; oireita voidaan kuitenkin hoitaa ja vähentää.
- Aikuisilla on kohtuullinen tai huono ennuste kroonisesta väsymyksestä. Lapsilla on parempi tai parempi ennuste. Molemmissa tapauksissa oireiden hoito on tärkeää.
- Terveet elämäntavat ovat paras neuvo, jonka lääkärit ovat antaneet kroonisen väsymyksen hoitoon.
- Nuoremmilla yleisimmin diagnosoitu ryhmä on teini -ikäiset.
Vaihe 2. Tiedä kroonisen väsymysoireyhtymän (CFS) diagnosoinnin vaikeudet
Lääkärien on erittäin vaikeaa diagnosoida CFS, koska testiä ei ole ja oireet heijastavat monia muita sairauksia.
- Tiedä ero CFS: n ja ME: n (myalginen enkefalomyeliitti) välillä. CFS on ensisijainen termi lääkäreille, kun taas ME: tä käyttävät sairaudesta kärsivät. Monille väsymys tuntuu liian arkiselta sanalta kuvaamaan oireyhtymää.
- Ymmärrä, että CFS: lle ei ole testiä. Lääkäri ei voi tarjota yksinkertaista ja helppoa testiä, joten varmista kärsivällisyyttä.
- Tiedä yllä kuvatut yleiset oireet. Jos sinulla on CFS, sinulla on neljä kahdeksasta oireesta lähellä samaa aikaa.
- Keskustele lääkärisi kanssa testataksesi muita mahdollisia väsymyksen syitä. Koska CFS on suhteellisen harvinainen, todennäköisemmin kärsit erilaisesta tilasta, kuten kilpirauhasesta, anemiasta, unihäiriöistä, lääkkeiden sivuvaikutuksista, infektioista, ravitsemuksellisista puutteista, fibromyalgiasta, autoimmuunisairauksista, masennuksesta ja niin edelleen. Monet näistä ovat hoidettavampia kuin CFS.
- Ymmärrä, että CFS käy läpi remission ja uusiutumisen jaksoja. Saatat tuntea olosi paremmaksi jonkin aikaa ja sitten paljon pahemmaksi. Ei ole parannuskeinoa, mutta vain oireet voidaan hallita.
- Oireesi voivat vaihdella. Jotkut oireet ovat näkyvämpiä kuin toiset. Lisäksi jotkut voivat muuttua ja tulla enemmän tai vähemmän ongelmaksi ajan myötä.
- CFS: n diagnoosi on alhainen. Vain noin 20% ihmisistä, joilla on se, on diagnosoitu.
- Lääkärit tai ystävät ja perhe eivät useinkaan ota vakavasti kroonista väsymysoireyhtymää. Varmista, että olet johdonmukainen ja luja lääkärisi kanssa oireidesi vakavuudesta.
Vaihe 3. Anna lääkärillesi kaikki tarvittavat tiedot
Varmista, että hän voi tehdä tietoon perustuvan diagnostisen päätöksen kroonisesta väsymyksestäsi.
- Pidä sairaushistoriasi saatavilla ja täydellinen. Anna lääkärillesi kaikki muiden lääkäreiden tiedot sekä omat viimeaikaiset havaintosi.
- Ota lääkärin ehdottamat fyysiset tai henkiset kokeet. Nämä testit voivat auttaa määrittämään lisäongelmia ja selittämään täysin mahdolliset oireesi.
- Valmistaudu antamaan veri- tai nestenäytteitä. Lääkärisi saattaa haluta testata veresi sulkeakseen pois muita sairauksia.
Vaihe 4. Harkitse unihäiriöitä
Lääkäri saattaa haluta testata unihäiriöt kroonisen väsymyksen ulkopuolella. Vaikka nämä häiriöt voivat johtaa väsymykseen, ne eivät ole kroonisen väsymyksen oireita.
- Testi uniapnean varalta. Uniapnea saa sinut pysähtymään tilapäisesti unen aikana. Se voi aiheuttaa uneliaisuutta ja kohottaa verenpainetta.
- Testaa levottomat jalat -oireyhtymä. Levottomat jalat -oireyhtymä aiheuttaa halun liikuttaa jalkoja koko yön. Sinulla voi olla vaikeuksia ylläpitää tasaista yöunia.
- Testaa unettomuus. Unettomuus on silloin, kun sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukkua. Jos kärsit unettomuudesta, se voi myös johtaa väsymykseen, koska et nuku säännöllisesti ja jatkuvasti.
Vaihe 5. Muista testata erilaisia sairauksia kroonisen väsymyksen lisäksi
Sinulla saattaa olla mielenterveysongelmia, lääkitysongelmia, fibromyalgiaa, mono-, lupusta tai Lymen tautia. Älä mene lääkäriin, joka on päättänyt saada tietyn diagnoosin kroonisesta väsymysoireyhtymästä.
- Masennukseen liittyy usein samanlaisia oireita kuin krooninen väsymys.
- Eri lääkkeillä voi olla sivuvaikutuksia, jotka vaikuttavat uneen, väsymykseen, muistiin tai lihas- ja nivelkipuihin. Varmista, että lääkäri tietää kaikki lääkkeesi.
- Fibromyalgia liittyy myös kipuun, muistin vaikeuksiin ja univaikeuksiin. Pyydä lääkäriäsi tutustumaan tähän sekä krooniseen väsymykseen.
- Mononukleoosi voi myös aiheuttaa väsymystä ja väsymystä pitkään aikaan; se kuitenkin lopulta häviää, joten on tärkeää, että lääkäri sulkee sen pois.
- Lupus on krooninen sairaus, joka vaikuttaa immuunijärjestelmään. Se voi myös aiheuttaa monia samoja oireita kuin krooninen väsymys.
- Lymen tauti tarttuu ihmisiin punkin pureman kautta. Se on melko vakava, joten tarkista kehosi ihottumien ja puremien varalta.
Vaihe 6. Tee hoitosuunnitelma lääkärin kanssa
Jos sinulla on krooninen väsymys, et voi parantaa sitä; Voit kuitenkin puuttua oireisiin monin eri tavoin.
- Ihmiset, jotka kärsivät kroonisesta väsymyksestä, voivat myös olla masentuneita. Pienet annokset masennuslääkkeitä voivat auttaa unen ja kivun hoidossa.
- Unilääkkeet voivat olla hyödyllisiä, jos kofeiinin välttäminen ei auta. Ne auttavat ainakin saamaan hieman parempaa lepoa yöllä.
- Fysioterapia ja kohtalainen liikunta voivat auttaa sinua parantamaan kroonisen väsymyksen aiheuttamaa liikerataa. Älä liioittele sitä. Et halua olla vielä väsyneempi ja uupunut seuraavana päivänä.
- Neuvonta voi auttaa sinua saamaan erilaisen näkökulman oireyhtymään. Yritä tuntea, että voit hallita elämääsi kroonisesta väsymyksestä huolimatta.
Vaihe 7. Muuta elämäntyyliäsi
Noudata lääkärisi hoitosuunnitelmaa ja kokeile myös elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa lievittämään oireitasi.
- Vähentää stressiä. Yritä vähentää stressitekijöiden määrää elämässäsi. Helpompi olo voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän väsyneeksi koko ajan.
- Tutki ruokavaliotasi. Et ehkä saa tarpeeksi ravintoaineita ruoastasi toimiaksesi kunnolla, jolloin tunnet itsesi väsyneeksi.
- Paranna nukkumista. Älä tee mitään liian vaativaa ennen nukkumaanmenoa.
- Tahdista itseäsi. Hidasta elämääsi. Älä yritä tehdä kaikkea kerralla.
Vaihe 8. Tutustu vaihtoehtoiseen lääketieteeseen
Vaihtoehtoinen lääketiede voi auttaa sinua rentoutumaan, mikä voi auttaa lievittämään joitain kroonisen väsymyksen oireita.
- Akupunktiota käytetään usein kivun lievitykseen. Se voi auttaa lihaskipuihin tai nivelkipuihin.
- Hieronta voi auttaa lievittämään kipeitä lihaksia. Kokeile hierontaa, joka keskittyy useimmiten kipeisiin ongelma -alueisiin.
- Jooga voi myös auttaa sinua venyttämään lihaksia ja saamaan joustavuutta. Älä yritä mitään liian rasittavaa, koska et halua väsyttää itseäsi vielä enemmän.
Vaihe 9. Hanki emotionaalista tukea
Krooninen väsymys valuu. Varmista, että pidät yhteyttä läheisiisi ja saat ulkopuolista apua, kun sitä tarvitset.
- Puhu rakkaillesi kroonisesta väsymyksestäsi. He voivat auttaa sinua, jos liikkuvuutesi on rajoitettu. Luota niihin, kun krooninen väsymys on todella päälläsi.
- Tutustu psykologiseen neuvontaan. Neuvonta voi auttaa sinua oppimaan käsittelemään kroonisen väsymyksen psykologisia vaikutuksia. Yritä saada ulkopuolinen näkökulma.
- Etsi tukiryhmä. Tukiryhmä kroonisesta väsymyksestä kärsiville voi auttaa sinua sääliä oireyhtymästäsi. Voitte auttaa toisianne vaikeimpina aikoina.
Vinkkejä
- Muista, että väsymykseen on monia eri syitä ja että krooninen väsymys on itse asiassa suhteellisen harvinaista. Ole avoin muille lääkärisi ehdotuksille ja testaa mahdolliset todennäköisemmät ehdokkaat oireidesi syystä.
- Stressinhallinta, hyvä uni, terveellinen syöminen ja terveelliset elämäntavat voivat auttaa lievittämään väsymystä.
