Ripuli on yleinen ruoansulatuskanavan ongelma, joka yleensä häviää itsestään muutaman päivän kuluessa, mutta se voi olla epämukavaa. Onneksi on olemassa useita luonnollisia tapoja auttaa kehoasi parantumaan ja lopettamaan ripuli nopeammin. Aloita säätämällä ruokavaliota välttääksesi ruoat, jotka voivat pahentaa ripulia, ja sisälly elintarvikkeisiin, jotka voivat auttaa. Voit myös harkita kokeilemaan ripulia kotona, kuten mustaa teetä, kulta- tai sinkkilisää. Jos ripuli jatkuu tai pahenee, varaa aika lääkärille. Sinulla voi olla infektio tai krooninen sairaus, joka voi aiheuttaa ripulia, ja saatat tarvita lääkitystä parannuksen näkemiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Juo nesteitä, joissa on suolaa ja sokeria, jotta nesteen menetys vähenee
Vesi on yleensä paras vaihtoehto pysyä nesteytettynä, mutta kun sinulla on ripuli, menetät nestettä nopeammin. Juo sellaisenaan jotain, joka sisältää suolaa ja sokeria auttaaksesi kehoasi pitämään enemmän nesteitä. Voit esimerkiksi juoda oraalista nesteytysliuosta tai urheilujuomaa pitämään itsesi nesteytettynä.
Voit myös valmistaa omia urheilujuomia tai oraalista nesteytysliuosta sekoittamalla 1/2 tl (2,5 g) suolaa, 4 tl (20 g) sokeria ja 1 l (34 fl oz) vettä
Vaihe 2. Tee ulosteesta kiinteämpi noudattamalla BRAT -ruokavaliota
BRAT -ruokavalio sisältää banaaneja, riisiä (valkoista), omenakastiketta ja vaaleaa leipää. Nämä elintarvikkeet auttavat luomaan kiinteämmän ulosteen, joten näiden ruokien pitäminen muutaman päivän ajan voi auttaa lopettamaan ripulin.
Kokeile saada kuivaa tai kevyesti voideltua paahtoleipää ja banaania aamiaiseksi. Ota sitten kulho riisiä ja kuppi omenakastiketta lounaaksi ja illalliseksi
Kärki: Jos BRAT -ruokavalio on mielestäsi liian rajoittava, jotkut ihmiset sietävät myös vähäisesti maustettua keitettyä kanaa ja munia sekä keksejä hyvin. Lisää 1-2 annosta kutakin näistä elintarvikkeista päivässä, jos tarvitset enemmän vaihtelua.
Vaihe 3. Lisää jogurtti tai kefiiri probiootteja varten
Jogurtin ja kefirin probiootit voivat auttaa säätelemään suoliston liikkeitä lisäämällä suoliston hyvän kasviston määrää. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos olet äskettäin lopettanut antibioottikuurin, joka tappaa usein sekä hyvät että huonot bakteerit.
- Muista, että meijeri voi pahentaa ripulia joillakin ihmisillä, joten yritä ottaa yksi 170 gramman annos jogurttia tai kefiiriä päivässä ja katso, miten kehosi reagoi siihen. Jos sietät sen hyvin, voit sisällyttää 2 annosta jogurttia tai kefiriä päivittäin.
- Saatavilla on myös muita kuin maitotuotteita sisältävää jogurttia ja kefirituotteita, jotka sisältävät myös probiootteja.
Vaihe 4. Vältä ruokia, jotka saattavat aiheuttaa ripulia
Tietyt elintarvikkeet voivat aiheuttaa ripulia tai pahentaa sitä joillakin ihmisillä. Jos epäilet, että jokin äskettäin syömäsi on aiheuttanut ripulin, älä syö sitä uudelleen. Joitakin muita välttämättömiä elintarvikkeita ovat:
- Rikkaat tai lihottavat ruoat, kuten leivonnaiset, paistetut ruoat, perunalastut ja suklaapatukat
- Maitotuotteet, kuten juusto, jäätelö ja maito
- Maustetut tai mausteiset ruoat, kuten chili, kuuma kastike ja jambalaya
- Runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet, kuten kuitupitoiset viljat, kuitupalkit ja pavut
Tapa 2/3: Kokeile kotihoitoja
Vaihe 1. Keitä kuppi mustaa teetä ja makeuta se 1 tl (5 g) sokerilla
Tutkimukset osoittavat, että mustalla teellä voi olla ripulilääkitystä erityisesti lapsille. Kokeile juoda kuppi mustaa teetä ripulin pysäyttämiseksi. Voit lisätä siihen sokeria, jotta kehosi imee enemmän nesteitä.
Jos haluat keittää kupin mustaa teetä, aseta musta teepussi mukiin ja kaada kiehuvaa vettä sen päälle. Anna teen hautua 3-5 minuuttia. Nauti teestä, kun se on tarpeeksi viileää juotavaa
Kärki: Muista, että musta tee sisältää yleensä kofeiinia, mikä voi pahentaa ripuliasi. Jos päätät juoda mustaa teetä, muista hankkia kofeiiniton tee. Liiallinen teen juominen voi myös johtaa nestehukkaan, koska se on diureetti.
Vaihe 2. Ota karhunvatukkajuuri täydennykseksi tai teetä
Karhunvatukan juurilla on osoitettu olevan ripulilääkkeitä. Voit ottaa karhunvatukan juurilisää tai juoda karhunvatukan juurista valmistettua teetä. Tarkista paikallisen ruokakaupan täydennysosasta, onko niissä karhunvatukan juurilisäaineita tai teetä. Noudata valmistajan ohjeita tuotteen käytöstä.
Jos et löydä karhunvatukan juurivalmisteita tai teetä, saatat hyötyä syömällä 1/4 kuppia (60 g) karhunvatukkaa tai keittämällä teetä karhunvatukoista. Laita 8-10 karhunvatukkaa mukiin ja kaada kiehuvaa kuumaa vettä niiden päälle. Anna marjojen sitten jähmettyä noin 10 minuuttia. Siivilöi tee toiseen mukiin ja siemaile sitä sitten hitaasti
Vaihe 3. Kokeile goldenseal -lisäainetta tai teetä
Goldenseal, joka tunnetaan myös nimellä “keltainen juuri”, on kotoisin Pohjois -Amerikasta ja sitä on pitkään käytetty lääkekasvina. Goldenseal -lisäravinteiden käyttö tai goldenseal -teen juominen voi auttaa pysäyttämään ripulin. Jos ostat lisäravinteen tai teen, noudata valmistajan ohjeita sen käytöstä.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista, jos käytät muita lääkkeitä.
- Älä ota goldensealia, jos olet raskaana tai imetät.
- Älä anna kultaherkkua pikkulapsille. Goldenseal voi pahentaa vastasyntyneiden keltaisuutta ja tämä voi johtaa hengenvaaralliseen tilaan, jota kutsutaan kernicterukseksi.
Vaihe 4. Sekoita psylliumkuoren kuitu veteen tai mehuun
Psylliumkuoren ottaminen kerran tai kahdesti päivässä voi olla hyödyllistä löysän ulosteen sitomiseksi. Osta psyllium -kuorilisäaine, jonka voit sekoittaa veteen tai mehuun. Mittaa 1 annos valmistajan ohjeiden mukaan ja sekoita lusikalla 240 ml: aan vettä tai mehua lusikalla. Juo sitten neste heti.
- Psyllium -kuorilisäaineita on laajalti saatavilla päivittäistavarakaupoissa ja huumekaupoissa.
- Muista noudattaa huolellisesti valmistajan ohjeita tuotteen käytöstä.
Vaihe 5. Ota päivittäin sinkkilisä tai syö enemmän sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita
Jotkut tutkimukset osoittavat, että sinkkilisä voi auttaa lopettamaan ripulin, erityisesti lapsilla. Yritä ottaa päivittäinen sinkkilisä tai syödä enemmän sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita nähdäksesi, auttaako tämä. Tarkista ensin lääkäriltäsi, jos haluat kokeilla lisäravinteiden ottamista tai lisäravinteiden antamista lapsellesi.
- Runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia ovat ostereita, punaista lihaa, kanaa, äyriäisiä, papuja ja siemeniä.
- Sinkin päivittäinen tarve vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Esimerkiksi 8-vuotias poika tai tyttö tarvitsee 5 mg sinkkiä päivässä, kun taas 18-vuotias mies tarvitsee 11 mg päivässä ja 18-vuotias nainen 9 mg päivässä.
Menetelmä 3/3: Muiden tapojen löytäminen ripulia varten
Vaihe 1. Hallitse stressitasoja rentoutumistekniikoilla
Jos olet viime aikoina ollut stressaantunut, se saattaa vaikuttaa ripuliin. Varaa päivittäin vähintään 15 minuuttia rentoutumiseen. Tänä aikana voit tehdä mitä tahansa rentouttavaa. Jotkut rentouttavat aktiviteetit voivat sisältää:
- Joogaa
- Meditoi
- Vaahtokylvyn ottaminen
- Lukee kirjaa
- Rentouttavan musiikin kuunteleminen syvään hengittäen
Vaihe 2. Pidä ruokapäiväkirjaa nähdäksesi, mikä saattaa aiheuttaa ripulisi
Kaikki syömäsi kirjaaminen ruokapäiväkirjaan voi auttaa tunnistamaan ruoat ja juomat, jotka saattavat aiheuttaa ripuliasi. Sinulla saattaa olla intoleranssi tietyntyyppisille elintarvikkeille, kuten meijerille tai vehnälle, tai saatat yksinkertaisesti laukaista lihotetun aterian syömisen jälkeen. Tallenna kaikki syömäsi vähintään 2 viikon ajan ja tarkista, milloin sinulla oli ripuli 24 tunnin kuluessa syömisen jälkeen, tarkistaaksesi kuvioita.
Jos esimerkiksi huomaat ripulia melkein joka kerta, kun syöt jäätelöä, saatat olla herkkä laktoosille tai jäätelön rasvalle. Yritä vaihtaa vähärasvaiseen jäädytettyyn jogurttiin nähdäksesi, auttaako se, ja jos se ei auta, kokeile vaihtaa maitotonta jäätelöä
Vaihe 3. Selvitä, voiko jokin lääkkeistäsi aiheuttaa ripulia
Jos käytät reseptilääkkeitä tai reseptilääkkeitä säännöllisesti, tarkista, voivatko ne aiheuttaa ripulia sivuvaikutuksena. Jos epäilet, että lääkkeesi on syyllinen ripuliin, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi ja kysy lääkitysvaihtoehdoista. Älä lopeta reseptilääkkeiden käyttöä kysymättä ensin lääkäriltäsi. Jotkut lääkkeet, jotka voivat aiheuttaa ripulia, ovat:
- Laksatiivit
- Antasidit
- Antibiootit
- Kemoterapian lääkkeet
- Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni ja naprokseeni
- Närästys- ja mahahaava -lääkkeet, kuten omepratsoli ja ranitidiini.
- Lääkkeet, jotka tukahduttavat immuunijärjestelmää, kuten mykofenolaatti
- Metformiini (käytetään diabeteksen hoitoon)
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa, jos ripuli ei parane
Jos olet muuttanut ruokavaliota ja elämäntapaa ja sinulla on edelleen ripulia, varaa aika lääkärille. Saattaa olla jokin perussairaus, joka aiheuttaa ripulia, ja se voi vaatia hoitoa parantuakseen.
- Jos sinulla on esimerkiksi ripuli aiheuttava bakteeri -infektio, sinun on ehkä otettava antibiootteja sen poistamiseksi.
- Tai jos sinulla on sairaus, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) tai Crohnin tauti, lääkäri voi suositella elämäntapamuutosten ja lääkityksen yhdistelmää ripulin estämiseksi.
Varoitus: Ota heti yhteys lääkäriin, jos ripuli kestää yli muutaman päivän, siinä on verta tai se näyttää mustalta, sinulla on kuumetta yli 39 ° C (102 ° F), olet kuivunut tai sinulla on vaikea vatsa- tai peräsuolen kipu.
