Ultraviolettisäteily (UV) on yksi johtavista ihosyövän ja näkövaurioiden syistä. UV -säteilyn vaikutusten kehittyminen kestää usein vuosia, joten et ehkä huomaa vahinkoa ennen kuin on liian myöhäistä. Varotoimenpiteet ja UV -altistuksen vähentäminen tai välttäminen voivat auttaa estämään ihosyövän, kaihin ja ennenaikaisen ikääntymisen kaltaisia vaikutuksia. Pysy turvassa auringossa ja sinulla on terve iho ja silmät monien vuosien ajan.
Askeleet
Osa 1/3: Pysy turvassa auringossa
Vaihe 1. Käytä laajakirjoista aurinkovoidetta
Ei riitä käyttää aurinkovoidetta. Sinun on käytettävä oikeanlaista aurinkovoidetta ja levitettävä sitä säännöllisesti koko päivän ajan varmistaaksesi, että olet riittävästi suojattu auringossa. Laajakirjoinen aurinkovoide suojaa molemmilta säteilyiltä, joten saat parhaan mahdollisen suojan UV-säteilyltä.
- Lain mukaan laajakirjoisen aurinkovoiteen on läpäistävä tiukat testausmenettelyt sen varmistamiseksi, että se suojaa sekä UVA- että UVB-säteilyltä.
- Laajakirjoisen aurinkovoiteen valitsemisen lisäksi varmista, että aurinkovoidesi SPF (aurinkosuojakerroin) on vähintään 15.
- Varmista, että aurinkovoidesi on edelleen tehokas tarkistamalla pullon viimeinen käyttöpäivä. Vaikka se on edelleen hyvä, sinun on ehkä ravistettava säiliötä voimakkaasti, jotta ainekset sekoittuvat takaisin yhteen.
- Käytä noin yksi kämmentä aurinkovoidetta peittääksesi kasvosi, kaulan, käsivarret ja jalat kokonaan. Levitä uudelleen vähintään kahden tunnin välein tai useammin, jos aiot uida tai hikoilla.
- Vedenpitävä aurinkovoide suojaa sinua vain 40-80 minuutin uinnista tai hikoilusta. Sen jälkeen sinun on levitettävä lisää aurinkovoidetta.
Vaihe 2. Pukeudu suojavaatetukseen
Suojavaatetus voi suojata kehoasi suoralta UV -säteilyltä. Jos aiot olla ulkona vaelluspäivän, piknikin, pihatöiden tai vain auringossa lepäämisen aikana, varmista, että käytät asianmukaisesti suojaavia vaatteita aurinkovoiteen lisäksi.
- Käytä hattua, jonka reunat ulottuvat vähintään kahdesta kolmeen tuumaa joka puolelta.
- Pitkähihaiset paidat ja pitkät housut tarjoavat parhaan suojan.
- Joissakin vaatekappaleissa on sisäänrakennettu UV-suojakerroin. Tarkista vaatteen etiketit ja tunnisteet ja selvitä, suojaako tuote UV -suojaa.
- Tummemmat kankaat voivat saada sinut tuntemaan olosi lämpimämmäksi auringossa, mutta niiden uskotaan myös suojaavan ihoasi UV-säteilyltä paremmin kuin vaalea kangas.
- Kuiva kangas voi olla suojaavampi kuin märkä kangas, mutta märkä kangas on parempi kuin ei vaatetta ollenkaan.
- Valitse tiiviisti kudotut vaatteet, jotka estävät enemmän UV-säteilyä kuin löyhästi kudotut kankaat.
- Pikatestinä yritä pitää kättäsi yhden vaatekerroksen alla suorassa valossa. Jos kätesi näkyy kankaan läpi, se ei ole tarpeeksi tiiviisti kudottu tarjoamaan todellista suojaa.
Vaihe 3. Käytä UV-suojaavia polarisoituja aurinkolaseja
Vaikka käytät laajakirjoista aurinkovoidetta, silmäsi ovat edelleen vaarassa vahingoittua auringosta, mikä voi aiheuttaa kaihia, syöpää tai kasvua silmässä. Silmien ympärillä oleva iho on alttiina auringonpolttamalle ja mahdolliselle ihosyövälle, ja silmät voivat itse vaurioitua pysyvästi UV -altistuksen jälkeen.
- Varmista, että aurinkolasit ovat polarisoituneet ja estävät sekä UVA- että UVB -säteet. Etsi täyden spektrin peittoa varmistaaksesi, että silmäsi ja ihosi ovat turvassa auringossa.
- Valitse aurinkolasit, joissa on suuret kehykset/linssit tai käärekehykset, jotka suojaavat silmiäsi useilta valon kulmilta.
- Tarkista aurinkolasien etiketistä, että ne tarjoavat UV -suojan. Tarrat, joissa lukee joko "UV -absorptio 400 nm: iin" tai "Täyttää ANSI -UV -vaatimukset", estävät 99% - 100% UV -säteilystä.
- Kosmeettiset aurinkolasit estävät vain jopa 70% UV -säteilystä, ja jotkut toimivat paljon vähemmän. Jos etiketti ei tarjoa UV- tai ANSI -määrityksiä, niiden ei voida luottaa tarjoavan UV -suojaa.
Vaihe 4. Etsi varjoa
Varjostin voi auttaa vähentämään altistumistasi UV -säteilylle, varsinkin kun yhdistät sävyn muihin suojatoimenpiteisiin. Vaikka olisit varjossa, sinun tulisi silti käyttää aurinkovoidetta ja asianmukaisia vaatteita suojautuaksesi UV -altistumiselta.
- Sateenvarjon, puun tai ihmisen tekemän suojan alla pysyminen voi vähentää UV-säteilyn suoraa vaikutusta.
- Huomaa kuitenkin, että sävy ei ole täydellinen suojaamaan sinua. Voit silti saada jopa 50% auringon säteilystä pysyessä varjossa.
Osa 2/3: Kokonaisaltistumisen rajoittaminen UV -säteille
Vaihe 1. Tarkista ultravioletti (UV) -indeksi
UV -indeksin kehitti ympäristönsuojeluvirasto yhteistyössä kansallisen sääpalvelun kanssa. Nämä virastot tutkivat säätrendejä ja päivittäisiä sääennusteita ennustaakseen, kuinka korkea UV -säteily on tiettynä päivänä. Voit tarkistaa indeksin käymällä National Weather Service -verkkosivustolla tai lataamalla sovelluksen suoraan älypuhelimeesi tai tablet -laitteeseesi.
- UV -indeksi arvioi UV -säteilylle altistumisen riskin tietylle päivälle asteikolla 0-10+.
- UV -indeksi 0–2 tarkoittaa, että UV -altistumisen riski on minimaalinen.
- 3–4 UV -indeksissä tarkoittaa, että UV -altistumisen riski on pieni (mutta läsnä).
- UV -indeksin 5–6 lisää UV -altistumisen riskiä kohtalaiseen.
- 7–9 pidetään suurena UV -altistumisen riskinä.
- 10+: n katsotaan olevan erittäin suuri UV -altistumisen riski.
- On parasta pysyä poissa auringosta (jos mahdollista) päivinä, jolloin UV -indeksi on korkea.
Vaihe 2. Pysy poissa auringosta UV -säteilyn ruuhka -aikoina
Riippumatta tietyn päivän UV -indeksin ennusteesta, on ruuhka -aikoja, jolloin UV -säteily on korkeimmillaan. Auringossa oleminen näinä aikoina lisää dramaattisesti altistumistasi UV -säteilylle, vaikka otat muita suojatoimenpiteitä.
- UV -säteilyn huipputunnit ovat tyypillisesti klo 10.00–16.00, mutta tämä voi vaihdella hieman sijaintisi mukaan.
- Muista varjosääntö: jos varjo on lyhyt, sinun on etsittävä varjoa. Lyhyt varjo osoittaa, että aurinko on melkein suoraan taivaalla, mikä tarkoittaa, että säteilylle altistuminen on suuri.
- Yritä välttää altistuminen auringonvalolle UV -ruuhka -aikoina pysymällä sisätiloissa tai riittävän varjossa.
Vaihe 3. Ole varovainen heijastavassa ympäristössä
Riippumatta siitä, kuinka paljon varotoimia otat, saatat silti altistua ylimääräiselle UV -säteilylle lähiympäristöstäsi riippuen. Erittäin heijastavat asetukset heijastavat enemmän UV -säteilyä kehostasi kaikista kulmista, joten on tärkeää noudattaa lisävarotoimia näissä ympäristöissä.
- Hiekka ja vesi voivat molemmat heijastaa voimakkaasti. Pelkkä hiekka voi heijastaa jopa 25% auringon säteilystä, ja vesi heijastaa voimakkaasti.
- Et ehkä ajattele lumista ympäristöä rusketuksen saamiseksi, mutta lumi voi heijastaa auringonvaloa ja säteilyä yhtä paljon kuin ranta. Itse asiassa jopa 80% auringon säteilystä voi heijastua tuoreesta lumesta.
- Vaikka oleskelisitkin varjossa, altistat silti yli 50% ympäröivästä UV -säteilystä.
- Jos UV -indeksi on korkea tiettynä päivänä tai jos aiot olla ulkona, kun UV -säteily on suurinta päivällä, on parasta rajoittaa tai kokonaan välttää altistuminen auringolle.
Vaihe 4. Rajoita UV -altistumista korkeammilla korkeuksilla
UV -säteilylle altistumisen taso kasvaa dramaattisesti korkeuden kasvaessa. Tämä johtuu siitä, että asetat kirjaimellisesti lähemmäksi aurinkoa, mikä voi olla suuri ero, jos olet erittäin korkealla.
- UV -säteily kasvaa 4% jokaista 300 metriä (984 jalkaa) kohti, kun nouset pystysuoraan merenpinnasta.
- Ole varovainen vaeltaessasi tai kiipeäessäsi vuorille.
- Jopa korkeammalla asuminen voi lisätä UV -altistumisen riskiä. Jos asut korkealla sijaitsevassa kaupungissa, kuten Denver, CO, sinun tulee ryhtyä lisävarotoimiin auringossa.
Vaihe 5. Käytä UV-suojakalvoa ikkunoillesi
Sisätiloissa työskentely ja asuminen vähentää huomattavasti UV -altistumistasi; se ei kuitenkaan poista sitä kokonaan. Tästä syystä sinun kannattaa harkita ikkunoidesi UV-suojakalvoa parantaaksesi suojaa UV-säteilyltä.
- UVA -säteily tunkeutuu lasiin melko helposti.
- Vaikka työskentelet sisätiloissa, olet silti alttiina noin 10-20% ulkotyöntekijän vastaanottamasta UV -säteilystä.
- Sävytetyn UV-suojakalvon asettaminen kotiisi tai yrityksesi ikkunoihin sekä ajoneuvosi sivu- ja takaikkunoihin voi estää altistumisen 99,9%: lle UV-säteilystä päästäen silti noin 80% auringon säteilystä näkyvä valo.
Vaihe 6. Vältä keinotekoisia säteilylähteitä
Keinotekoiset säteilylähteet ovat yhtä vaarallisia kuin altistuminen suoraan auringon UV -säteilylle. Jos haluat vähentää UV -altistumisen riskiä, on parasta välttää solariumit kokonaan.
- Solariumlampun alla makaaminen asettaa kehosi suoraan kosketukseen UV -säteilyn kanssa, mikä voi olla erittäin vaarallista.
- Solariumien ja aurinkovalaisimien tiedetään aiheuttavan ihovaurioita ja lisäävän ihosyöpäriskiä.
Osa 3/3: UV -altistumisen riskien ymmärtäminen
Vaihe 1. Suojaa molemmilta UV -säteilyn muodoilta
On olemassa kaksi tunnettua auringon ultraviolettivalon muotoa: ultravioletti A, joka on pitkän aallon säteilymuoto, ja ultravioletti B, joka on lyhytaaltoinen säteily. Kaikentyyppiset ultraviolettisäteet ovat näkymättömiä paljaalle silmälle, mutta voivat vahingoittaa ihoa ja silmiä koko elämän ajan.
- Sekä UVA että UVB ovat yhtä vaarallisia ihmisille.
- UVA -säteily on yleisempi, mutta UVB -säteily aiheuttaa enemmän vahinkoa pieninä määrinä.
- Kun valitset aurinkovoidetta tai vaatteita, joissa on UV-suoja, on tärkeää varmistaa, että nämä tuotteet suojaavat sekä UVA- että UVB-säteiltä (yleensä nimetty "laajakirjoiseksi" suojaksi).
Vaihe 2. Ymmärrä, miten säteily vaikuttaa ihoon
Ihollasi on suorimmat UV -altistuksen vaikutukset elinkaaren aikana. Jos vietät paljon aikaa auringossa, on hyvä mahdollisuus, että ihosi kokee kielteisiä vaikutuksia, ellet ryhdy varotoimiin suojautuaksesi UV -säteilyltä.
- Kuiva iho, epäpuhtaudet, kimmoisuuden menetys ja ennenaikaiset ikääntymisen merkit ovat yleisiä vaikutuksia, jotka johtuvat UV -altistumisesta pitkiä aikoja.
- Ei-melanoomainen ihosyöpä (NMSC) sisältää levy- ja tyvisolusyöpää. NMSC on vakava syöpämuoto, joka ei yleensä ole hengenvaarallinen, mutta voi aiheuttaa vakavia arpia, vaurioita ja vääristymiä.
- NMSC -oireita esiintyy yleisimmin kehon osissa, joissa on suuri auringonvalo, erityisesti pään, kaulan ja käsien/käsivarsien kohdalla.
- Melanooma on vakavin ihosyövän muoto, ja jopa 25% diagnosoiduista tapauksista päättyy kuolemaan. Melanoomaa voi esiintyä missä tahansa kehossa, mukaan lukien vähemmän altistuneet alueet, kuten sääret ja selkä.
- Voimakkaiden (mutta usein harvinaisten) auringonpolttamien historian, erityisesti lapsuuden aikana, uskotaan olevan johtava syy melanooman kehittymiseen myöhemmin elämässä.
Vaihe 3. Minimoi silmävauriosi UV -altistuksesta
Iho ei ole ainoa kehon osa, joka voi vahingoittaa aurinkoa. Monet ihmiset kokevat kohtalaisia tai vaikeita silmäkomplikaatioita UV -altistuksen vuoksi. Siksi on tärkeää käyttää UV -suojaisia aurinkolaseja aina, kun aiot olla ulkona auringossa.
- Altistuminen UV -säteilylle voi aiheuttaa fotokeratiittia, tilapäistä mutta kivuliasta sarveiskalvon vaivaa, joka heikentää kykyäsi nähdä. Fotokeratiitti on yleisin ympäristöissä, jotka heijastavat paljon UV -säteilyä, ja oireet yleensä vähenevät ja häviävät kahden päivän kuluessa.
- UV -altistuminen ajan myötä voi aiheuttaa silmämunan pahanlaatuisen melanooman ja silmäluomien tyvisolusyövän. Vaikeissa silmäsyöpätapauksissa koko silmäsi on ehkä poistettava kirurgisesti.
- UV -altistuminen eliniän aikana on yksi tärkeimmistä kaihien syistä. Kaihi aiheuttaa linssien häviämisen silmissä, mikä heikentää näköä, kunnes leikkaus voidaan korjata.
- Altistuminen UV -säteilylle voi myös aiheuttaa peruuttamattomia verkkokalvon vaurioita, mukaan lukien makulan rappeuma. Ajan myötä makulan rappeuma aiheuttaa lukunäön menetyksen ja voi johtaa täydelliseen sokeuteen.
Vinkkejä
- Ole aina älykäs auringossa, jos haluat välttää tulevia komplikaatioita. Useimmat UV -altistumisen aiheuttamat ongelmat kehittyvät monien vuosien aikana, joten se, mitä voit tehdä juuri nyt, auttaa estämään ongelmien pahenemisen ikääntyessäsi.
- Varmista, että pysyt nesteytettynä auringossa, jotta vältytään lämpöhalvaukselta ja nestehukalta.
