Magnesium on mineraali, jota löytyy luonnostaan monista vihanneksista, jyvistä ja kalasta. Se auttaa kehoa energiantuotannossa, mielialan säätelyssä ja verensokerin säätelyssä. Magnesiumia voidaan käyttää myös unettomuuden, korkean verenpaineen, lihaskipujen hoitoon. Jos sinulla on magnesiumin puutos, saatat harkita magnesiumlisien ottamista. Ota lisäravinteet aina ruoan kanssa, vältä niiden ottamista sinkkivalmisteiden kanssa ja ota oikea annos parhaan tuloksen saamiseksi magnesiumlisistäsi.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Täydennyksen valitseminen
Vaihe 1. Etsi lisäaineita, joissa on USP -merkki, varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia
Yhdysvaltain farmakopeassa tai USP: ssä testataan lisäravinteiden tehoa ja saastumista. Varmista, että käyttämäsi lisäravinteet on merkitty USP -tarralla varmistaaksesi, että ne on testattu. Vältä lisäravintojen tilaamista verkosta, ellei se ole luotetulta jälleenmyyjältä.
Kaikki terveydenhuollon tarjoajan määräämät lisäravinteet ovat USP: n testaamia
Vaihe 2. Ota magnesiumsitraatti ummetukseen
Magnesiumsitraattia käytetään laksatiivina ja se voi auttaa lievittämään satunnaista ummetusta. Käytä magnesiumsitraattia lääkärisi määräämällä tavalla. Odota suoliston liikettä 30 minuutin - 6 tunnin kuluessa magnesiumsitraattiannoksen ottamisesta. Ota tämä lääke täyden lasillisen veden kanssa.
- Jos olet aikuinen, ota 240 ml: n annos.
- 6–12-vuotiaille lapsille annos on 100–150 ml.
- Alle 6 -vuotiaille lapsille käytä 0,5 ml: n annosta jokaista 1 kg (2,2 lb) ruumiinpainoa kohti, korkeintaan 200 ml: aan asti.
- Jos ummetus ei lievity 7 päivän hoidon jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa.
Vaihe 3. Käytä magnesiumkloridia tai magnesiumlaktaattia ruokavalion puutteeseen
Lehtivihannekset, täysjyvät, pavut, pähkinät ja kala ovat kaikki runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita. Jos et syö paljon näistä elintarvikkeista ja muutat fyysistä oloa tai mielialaa, se voi johtua magnesiumin puutteesta. Keskustele lääkärisi kanssa ruokavaliostasi ja siitä, mitä mineraaleja saatat menettää.
Varoitus:
Hakeudu lääkäriin, jos sinulla on puutumista, pistelyä tai lihaskouristuksia magnesiumin puutteen vuoksi.
Vaihe 4. Paranna sydämesi terveyttä magnesiumorotaatilla
Vaikka se voi olla kalliimpaa, magnesiumorotaatin on osoitettu parantavan sydämen terveyden lisäksi myös energiaa ja suorituskykyä. Kokeile magnesiumorotaattia hyödylliseksi sydämen tehostamiseksi.
Magnesiumorotaattia voidaan käyttää myös magnesiumin puutteen hoitoon
Menetelmä 2/3: Oikean annoksen ottaminen
Vaihe 1. Ota veren tai virtsan testi määrittääksesi magnesiumtasosi
Ionisoitua magnesiumia löytyy verestäsi ja se erittyy myös virtsaan. Keskustele lääkärisi kanssa veren ja virtsan magnesiumin testaamisesta nähdäksesi, onko se alhainen. Usein lääkärit tekevät sekä laboratoriotestin että fyysisen arvioinnin määrittääkseen, ovatko magnesiumtasosi alhaiset.
Verikokeilla voidaan testata myös muita mineraalivajeita
Vaihe 2. Ota jopa 400 mg magnesiumia päivässä, jos olet aikuinen mies
Miehillä 400 mg päivässä on 100% päivässä tarvitsemastasi magnesiumista. Jos olet juuri lisäämässä ruokavaliota, et ehkä tarvitse täydellistä 400 mg. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon magnesiumia sinulle sopii.
Kärki:
Jos käytät magnesiumia tabletin muodossa, niele se aina kokonaisena. Älä koskaan pureskele tai murskaa tabletteja.
Vaihe 3. Nauti 200–300 mg päivässä, jos olet aikuinen nainen
Naisille 300 mg magnesiumia on 100% suositellusta magnesiumista, jonka aikuisen biologisen naisen pitäisi saada 1 päivässä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon magnesiumia sinun on lisättävä ruokavalioosi pysyäksesi terveenä.
- Jos olet raskaana, voit ottaa enintään 320 mg päivässä.
- Jos imetät, ota enintään 355 mg päivässä.
Vaihe 4. Ota 130-240 mg päivässä lapsille ja nuorille
Iästä, painosta ja puutetasosta riippuen lapset ja teini -ikäiset voivat ottaa vaihtelevan määrän magnesiumlisää. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos olet epävarma siitä, kuinka paljon magnesiumia sinun pitäisi ottaa tai mistä sinulla on puutetta.
Vaihe 5. Aloita imeväisille 30 mg päivässä
Jos vastasyntyneesi on todettu magnesiumvajaksi, terveydenhuollon ammattilainen voi suositella magnesiumlisää. Aloita vastasyntyneellesi ja lapsellesi 30 mg päivässä ja lisää annosta, kun ne siirtyvät kiinteään ruokaan. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa lapsesi terveydestä ja noudata heidän saantia koskevia neuvojaan.
Imeväisille lisäosa tulee jauheena. Sekoita se niiden kaavaan lisätäksesi ne ruokavalioon
Menetelmä 3/3: Käytä magnesiumia turvallisesti
Vaihe 1. Ota magnesiumlisät ruoan kanssa
Magnesiumlisien ottaminen tyhjään vatsaan voi aiheuttaa ripulia. Syö ateria juuri ennen tai jälkeen magnesiumlisän ottamisen, jotta voit suojata vatsasi ja imeä tarvitsemasi ravintoaineet.
Kärki:
Jos magnesiumlisät järkyttävät jatkuvasti vatsaasi, keskustele lääkärisi kanssa lisäannoksen pienentämisestä.
Vaihe 2. Pienennä magnesiumannostasi, jos sinulla on ripuli tai löysä uloste
Jos sinulla on magnesiumin aiheuttama ripuli, se tarkoittaa, että olet saavuttanut "suoliston sietokyvyn". Yritä vähentää päivittäisen magnesiumin kokonaismäärää 25%, jotta näet, auttaako se lievittämään oireitasi. Jos ulosteesi alkaa jälleen irrota, pienennä annosta vielä 25%.
Vaihe 3. Älä ota sinkkivalmisteita, koska ne estävät magnesiumin imeytymistä
Sinkkilisät voivat vaikuttaa magnesiumin imeytymiseen kehossasi. Jos sinulla on sekä sinkin että magnesiumin puutos, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, kumpaa sinun pitäisi jatkaa. Harkitse pienemmän sinkkiannoksen ottamista magnesiumin imeytymisen edistämiseksi.
Vaihe 4. Vältä lisäravinteiden ottamista antibioottien tai osteoporoosilääkkeiden kanssa
Magnesium voi häiritä sitä, kuinka hyvin kehosi imee tiettyjä antibiootteja, erityisesti siprofloksasiinia ja moksifloksasiinia. Samoin se voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin kehosi imee osteoporoosiin määrättyjä lääkkeitä. Keskustele lääkärisi kanssa magnesiumlisien aloittamisesta, jos käytät parhaillaan lääkkeitä.
Vaihe 5. Lopeta magnesiumin käyttö, jos sinulla on epäsäännöllinen syke tai hengitysvaikeuksia
Magnesiumtoksisuutta voi esiintyä, kun otat yli 5000 mg päivässä. Oireet, kuten lihasheikkous, masennus, letargia, voivat olla varhaisia merkkejä magnesiumtoksisuudesta. Vakavampia oireita ovat epäsäännöllinen syke, hengitysvaikeudet tai lihasten tunnottomuus. Lopeta magnesiumlisien käyttö ja ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jokin näistä oireista.
