Käytitkö kainalosauvoja jalkavamman jälkeen? Saatat pian huomata, että vamman lisäksi kärsit epämukavuudesta, joka johtuu siitä, että nojaat jatkuvasti uusiin tukiin. Kuitenkin lisäämällä ylimääräistä iskunvaimennusta ja käyttämällä kainalosauvoja tavalla, joka minimoi epämukavuuden, voit tehdä toipumisprosessista paljon mukavampaa.
Askeleet
Osa 1/2: Pehmusteiden lisääminen
Vaihe 1. Käytä tyynyinä rullattuja pyyhkeitä tai peittoja
Yksi vanhimmista, yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista tehdä kainalosauvasta mukavampi on tehdä improvisoituja tyynyjä varakangaspalasista. Työlle ei ole "oikeaa" kangasta-voit käyttää pyyhkeitä, vanhan viltin paloja tai jopa pieniä tyynyjä. Alla on esimerkki siitä, miten voit tehdä tämän kahdella kainalosauvalla:
- Leikkaa vanhasta peitosta 0,91 metriä (3 jalkaa) 3 jalan (0,9 metriä) paloja.
- Kääri molemmat kangasosat löysiksi rulliksi, jotka ovat hieman leveämpiä kuin kainalosauvat.
- Käytä kestävää teippiä (kuten pakkausnauhaa tai teippiä) jokaisen rullan teippaamiseen yhdellä kainalosauvalla. Teippaa kangas tiukasti paikalleen-jos se liukuu ympäri liikkuessasi, se voi vaikuttaa ryhtiisi ja aiheuttaa lisää epämukavuutta.
Vaihe 2. Aseta pehmuste nykyisten kainalosauvojen alle, jos sellaisia on
Monien kainalosauvojen päällä on irrotettava vaahtomuovityyny, joka on tarkoitettu makaamaan kätesi alle. Toinen tapa lisätä iskunvaimennusta epämukavaan kainalosauvoon on ottaa nämä tyynyt pois, täyttää ne pehmustemateriaalilla ja laittaa ne takaisin. Tämä voi olla vaikeaa tai mahdotonta joillekin kainalosauvoille, joten varo vahingoittamasta kainalosaumoja pakottamalla tyynyt pois tai päälle.
Voit pehmentää kainalosauvoja tällä tavalla vanuilla kankaalla tai muita materiaaleja, kuten puuvillaa, vanhan peiton täytettä jne
Vaihe 3. Investoi joukkoon kaupallisia kainalosauvoja mukavuuden lisäämiseksi
Lääkäriyhteisössä ei ole salaisuus, että kainalosauvat voivat olla epämukavia. Tämän vuoksi on olemassa pienet markkinat pehmustelaitteille, joita voidaan käyttää kainalosauvojen tekemiseen mukavammaksi. Nämä ovat yleensä valmistettu vaahdosta, geelistä tai hengittävästä kangasmateriaalista ja ovat kohtuuhintaisia-täydellinen sarja maksaa usein noin 30 dollaria.
Voit ostaa peruskädensijalisävarusteita monista apteekeista, mutta paremman tuotevalikoiman löytämiseksi saattaa olla järkevämpää siirtyä verkkoon, jossa on valtava valikoima materiaaleja, kokoja, kuvioita ja niin edelleen. Verkko-ostoksia tehdessä voit ostaa jopa korkeatasoisia kainalosauvoja, kuten tekoturkista valmistettuja sarjoja
Vaihe 4. Pehmusta tarvittaessa myös pitoalueita
Kainalot eivät ole ainoat kehosi osat, jotka voivat kipeytyä, kun käytät kainalosauvoja. Koska kannat suurta osaa painostasi kämmenellesi, on myös tavallista, että kädet alkavat satuttaa kainalosauvojen käytön aikana. Onneksi kädensijojen vaimennus voi vähentää tätä epämukavuutta jonkin verran.
- Voit käyttää tähän improvisoituja tyynyjä (teipatut pyyhkeet tai rätit) tai kaupallisia tyynyjä. Jälkimmäinen voi kuitenkin olla paras vaihtoehto, koska on tärkeää, että pystyt pitämään lujasti kiinni kainalosauvoistasi putoamisen välttämiseksi. Monissa kaupallisissa kainalosauvoissa on ergonomiset materiaalit ja muodot, jotka on suunniteltu antamaan sinulle paremman otteen kainalosauvoista.
- Kahva -alueen pehmentäminen voi olla vielä tärkeämpää kyynärvarren kainalosauvoilla, koska ne lisäävät painoasi käsillesi.
Osa 2/2: Kainalosauvojen käyttö mukavasti
Vaihe 1. Säädä kainalosauvat oikealle korkeudelle
Jopa pehmustetut kainalosauvat voivat olla tuskaa käyttää, jos ne eivät sovi sinulle kunnolla. Onneksi lähes kaikissa nykyaikaisissa kainalosauvoissa on helppokäyttöiset teleskooppiosat, joiden avulla voit säätää korkeutta. Kainalosauvojen oikea korkeus riippuu siitä, kuinka pitkä olet ja millaisia kainalosauvoja käytät. Esimerkiksi:
-
Kainalosauvat:
Käytä kenkiä, joita käytät jokapäiväisessä elämässäsi, ja seiso pystyssä. Liu'uta kainalosauvat käsivarsiesi alle ja aseta kärjet muutaman tuuman tai senttimetrin jalkojesi eteen. Säädä kainalosauvat niin, että ne ovat vain 2,5–7,6 cm kainaloidesi alla. Ystävä voi auttaa täällä. Kainalosauvat eivät saa päästä kainaloihin.
-
Kyynärvarren kainalosauvat:
Käytä kenkiä, joita käytät jokapäiväisessä elämässäsi, ja seiso pystyssä. Liu'uta kainalosauvat käsivarsillesi ja tartu kahvoihin. Taivuta kyynärpääsi niin, että ranteen sisäpuoli on lonkan tasolla noin 30 asteen kulmassa. Säädä kainalosaha niin, että se koskettaa lattiaa tässä asennossa. Käsinojan tulee tukea suurinta osaa kyynärvarresta ja kahvan tulee olla ranteen tasalla.
Vaihe 2. Varmista, että pidät kainalosauvoja oikein
Ranne- tai käden kipu voi olla merkki siitä, että pidät kainalosauvoja tavalla, joka aiheuttaa tarpeetonta stressiä näille kehon osille. Oikean otteen käytön pitäisi minimoida tämä kipu. Käytettäessä kainaloja tai kyynärvarsia:
Sinun tulisi säilyttää kyynärpäissäsi pieni taivutus, kun käytät kainalosauvoja. Kyynärvarren tulee olla suoraan kyynärpäästä ranteen läpi. Älä taivuta ranteitasi käyttäessäsi kainalosauvoja
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota kävelyyn
Ei-kilter-kävely, kun kävelet normaalisti, voi olla merkki muista taustalla olevista ongelmista ja voi johtaa jatkuvaan, pitkäaikaiseen kipuun. Nämä ongelmat pahenevat käytettäessä kainalosauvoja, jotka muuttavat normaalia kävelyäsi suunnittelun mukaan. Oikean asennon säilyttäminen koko kävelyliikkeen aikana on ratkaisevan tärkeää mukavuudelle. Vaikka oikeassa kävelyssä on joitain eroja käyttämiesi kainalosauvojen mukaan, samanlaisia sääntöjä sovelletaan yleisimpiin tyyppeihin. Esimerkiksi:
-
Kainalosauvat:
Tartu kainalosauvoihin tukevasti. Seiso vahingoittumattomalla jalalla ja aseta kainalosauvat 1 askel eteenpäin. Nojaa eteenpäin, kun käytät kainalosauvoja kääntääksesi itsesi eteenpäin. Laske vahingoittumattomalle jalallesi noin askel eteenpäin siitä, missä kainalosauvasi koskettavat maata. Käännä kainalosauvat eteenpäin ja toista. Pidä loukkaantunut jalka aina poissa maasta.
-
Kyynärvarren kainalosauvat:
Tartu kainalosauvoihin tukevasti. Seiso vahingoittumattomalla jalalla ja aseta kainalosauvat 1 askel eteenpäin. Nojaa eteenpäin, laita paino kainalosauvoille ja heiluta kehoasi eteenpäin. Käytä käsivarsiasi tasapainon ja hallinnan ylläpitämiseen heiluvan liikkeen aikana. Laske vahingoittumattomalle jalallesi noin askel eteenpäin siitä, missä kainalosauvasi koskettavat maata. Kuten kainalosauvat, pidä loukkaantunut jalkasi aina irti maasta.
Vaihe 4. Anna kehosi "seurata läpi" jokaisen vaiheen yhteydessä
Kainalosauvojen ottaminen voi vaatia totuttelua ennen kuin pystyt tekemään sen tavalla, joka ei aiheuta tarpeetonta stressiä nivelillesi. Kun kosketat maata ja laskeudut vahingoittumattomalle jalallesi, yritä pitää nivelet (erityisesti kyynärpäät ja vahingoittumattoman jalan polvi) "löysinä" romahtamatta ryhtiäsi. Jos annat nivelten taivuttaa hieman jokaisen askeleen aikana, otat jonkin verran stressiä kävelemällä niistä pois, estäen epämukavuutta.
Sinä älä haluat jäykkiä tai lukittuja liitoksia, kun kosketat maata. Tämä lisää fyysistä vaikutusta, jonka nivelet tuntevat jokaisessa vaiheessa, ja aiheuttaa nopeasti arkuutta.
Vaihe 5. Ole erityisen varovainen portaissa
Ei ole ihme, että tietyistä päivittäisistä tehtävistä tulee erityisen vaikeita, kun käytät kainalosauvoja. Tietäen oikean tavan edetä näiden tehtävien suorittamisessa ei vain pidä sinut mukavampana-se myös minimoi vammojen mahdollisuuden. Esimerkiksi portaiden kiipeäminen voi olla ahdistavaa kainalosauvoilla, joten käytä seuraavia muistelmia auttaaksesi sinua muistamaan, miten tämä tehtävä suoritetaan:
- Astu KAASU menossa ylös. Astu ensin omasi kanssa Goi jalka, nosta sitten Aviallinen jalka, liikuta sitten Spunkit
- Anna itsesi SAG menee alas. Siirrä ensin Spunkkeja ja siirrä sitten Ajalka on viallinen, astu sitten jalkasi kanssa Goi jalka.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Huomaa, että saatat joutua säätämään kainalosauvojasi uudelleen, kun lisäät niihin iskunvaimennuksen.
- Jos otat kengät pois, älä unohda säätää kainalosauvojen korkeutta kompensoidaksesi. Jopa tämä pieni muutos voi vaikuttaa suuresti mukavuuteen.
- Harkitse sijoittamista oikein istuvaan reppuun, jos huomaat kainalosauvoja. Pussin tai huonosti istuvan reppun kantaminen kainalosauvoilla voi helposti johtaa lihaskipuihin (ja onnettomuuksiin). Voit jopa harkita taskutarvikkeiden ostamista kainalosauvoillesi, jotta voit kuljettaa omaisuuttasi heittämättä kävelyäsi.
