Tutkijat sanovat, että on tärkeää aloittaa kävely mahdollisimman pian loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen, mutta on tärkeää, että jalkasi saa tukea. Onneksi asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kainalosauvat voivat auttaa sinua kävelemään painamatta jalkojasi. On tärkeää käyttää kainalosauvoja oikein, jotta et putoa vahingossa, pahenna jalkavammojasi tai vahingoita ihoa tai kudosta käsivarsiesi alla. Pienellä harjoittelulla voit oppia kävelemään kainalosauvoillasi.
Askeleet
Osa 1/3: Asennus ja sijoittelu
Vaihe 1. Hanki uudet tai erittäin hyvässä kunnossa olevat kainalosauvat
Varmista, että kainalosauvat ovat tukevat ja että kainaloosi lepäävä kumipehmuste on vielä joustava. Tarkista ruuvit tai tapit, jotka säätävät kainalon pituutta. Varmista, että kainalosauvojen alareunassa on kumiset kärjet.
Vaihe 2. Säädä kainalosauvat mukavalle korkeudelle
Seiso suorassa ja aseta kämmenet kädensijojen päälle. Kun se on säädetty oikeaan asentoon, kainalosauvojen yläosan tulee ulottua kainaloidesi alapuolelle. Kädensijoiden tulee olla tasaisesti lantiosi yläosan kanssa.
- Kun kainalosauvat on säädetty oikein, käsivarsien tulee olla mukavasti taivutettuina, kun seisot suorassa.
- Kun säädät kainalosauvoja, käytä kenkiä, joita käytät useimmiten, kun käytät kainalosauvoja. Heillä pitäisi olla matalat korot ja hyvä tuki.
Vaihe 3. Pidä kainalosauvoja oikein
Kainalosauvat on pidettävä tiukasti sivullasi maksimaalisen hallinnan varmistamiseksi. Kainalosauvojen yläosien tyynyjen ei pitäisi itse asiassa koskea kainaloihisi; pikemminkin kätesi pitäisi imeä kehosi paino, kun aloitat kainalosauvojen käytön.
Osa 2/3: Kävely ja istuminen
Vaihe 1. Käytä kainalosauvoja auttamaan kävelemään
Nojaa eteenpäin ja aseta molemmat kainalosauvat jalan ympärille kehosi eteen. Liiku ikään kuin ottaisit askeleen loukkaantuneella jalalla, mutta aseta painosi sen sijaan kainalosauvojen kahvoille. Käännä vartaloasi eteenpäin ja aseta loukkaantumaton jalka maahan. Toista jatkaaksesi eteenpäin.
- Pidä loukkaantunutta jalkaa kevyesti vartalosi takana, muutaman tuuman päässä lattiasta, jotta se ei vedä.
- Harjoittele kävelyä tällä tavalla pääsi eteenpäin sen sijaan, että katsoisit jalkojasi. Liike alkaa tuntua luonnollisemmalta harjoituksen aikana.
- Harjoittele myös taaksepäin kävelemistä. Katso taaksesi varmistaaksesi, etteivät huonekalut tai muut esineet ole tielläsi.
Vaihe 2. Käytä kainalosauvoja auttaaksesi istumaan
Etsi tukeva tuoli, joka ei liuku taaksepäin istuessasi. Palaa siihen ja laita molemmat kainalosauvat yhteen käteen, nojaten niihin hieman ja asettamalla loukkaantunut jalka edestäsi. Vahvista toisella kädellä tuolia vasten ja laskeudu istuimelle.
- Nojaa kainalosauvat seinää vasten tai tukeva pöytä, jossa kainalo on alaspäin. Ne voivat kaatua, jos nojaat niitä kaatamalla alas.
- Kun olet valmis nousemaan, käännä kainalosauvat oikealle puolelle ylöspäin ja pidä niitä kädessäsi loukkaantumattomalla puolella. Nosta itsesi ja aseta paino terveelle jalallesi, siirrä sitten yksi kainalosauva loukkaantuneelle puolelle ja tasapainottele kahvoilla.
Osa 3/3: Portaiden ottaminen
Vaihe 1. Johda hyvällä jalalla, kun menet portaita ylös
Suuntaa portaita kohti ja pidä kaiteesta toisella kädellä. Työnnä kainalosauvat kainalon alle toiselle puolelle. Nosta hyvällä jalalla ja pidä loukkaantunut jalka takanasi. Nojaa kainalosauvoihin, kun otat seuraavan askeleen hyvällä istuvuudella ja nosta loukkaantunut jalkasi jälleen takaa.
- Haluat ehkä pyytää kumppania auttamaan sinua ensimmäisten portaiden aikana, koska tasapainosi pitäminen voi olla hankalaa.
- Jos menet portaita ylös ilman kaiteita, aseta kainalosauva kummankin kainalon alle. Nosta hyvällä jalalla, tuo loukkaantunut jalka ylös ja aseta sitten paino kainalosauvoille.
Vaihe 2. Mene portaita alas loukkaantunut jalka edessäsi
Pidä kainalosauvoja kainalon alla ja tartu kaiteeseen toisella kädelläsi. Hyppää varovasti seuraavaan vaiheeseen. Hyppää alas askel kerrallaan, kunnes saavutat pohjan.
- Jos portaissa ei ole kaiteita, laske kainalosauvat alla olevaan portaaseen, siirrä loukkaantunut jalkasi alas ja astu sitten alas toisella jalalla painosi kahvoilla.
- Vähentääksesi kaatumisen tahattoman ottamisen riskiä, voit myös istua ylimmälle askeleelle pitämällä loukkaantunutta jalkaa edessäsi ja tukeutumalla käsilläsi portaita alaspäin portaita pitkin. Sinun on pyydettävä jotakuta tuomaan kainalosauvat puolestasi.
Vinkkejä
- Varmista, että suunnittelet etukäteen, missä aiot kävellä ja mihin sijoitat kainalosauvat.
- Jos tiedät etukäteen, että tarvitset kainalosauvoja, kuten ennen suunniteltua leikkausta, hanki kainalosauvat etukäteen ja harjoittele niiden käyttöä oikein.
