Hiertymiä syntyy, kun iho, vaatteet tai muu kehon osa hankaa ihoa vasten ja aiheuttaa ärsytystä. Hiertymiä esiintyy useimmiten reiden sisäosissa, nivusissa, kainaloissa ja nänneissä. Se on erittäin yleinen ongelma, joten älä pelkää, että jotain on vakavasti vialla. Useimmissa tapauksissa pieni kosteusvoide ja rentoutuminen ovat enemmän kuin tarpeeksi sen puhdistamiseen. Muista, että hikoilu pahentaa hankausta, joten on luultavasti hyvä hetki pitää tauko harjoittelusta. Jos hankaus ei häviä hoidon aikana, keskustele lääkärisi kanssa, onko taustalla jokin muu ongelma.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Ihon voiteleminen ja kosteuttaminen
Vaihe 1. Hiero vaseliinia ihoon kitkan vähentämiseksi
Tärkein syy hankaukseen on yleensä kitka. Voitele ihosi kaivamalla osa vaseliinia ja hiero se suoraan ihoosi. Tämä estää ihoasi hankaamasta mitään muuta, kun olet poissa. Se auttaa myös korjaamaan ihoasi suojaamalla huokoset ärsytykseltä.
- Voit halutessasi käyttää vaseliinia tai sheavoita tai kookosöljyä. Saatat kuitenkin joutua käyttämään voita tai öljyä uudelleen parin tunnin välein. Vaseliini on loistava, koska sillä on tapana pitää iho voideltua pidempään tarttumalla kosteuteen.
- Vaseliini ei ole täysin luonnollista, mutta siinä ei ole oikeastaan mitään, mikä vahingoittaisi ihoa. Suurin osa ainesosista on kuitenkin peräisin luonnollisista lähteistä.
Vaihe 2. Käytä voidetta tai voidetta sinkkioksidilla ihon korjaamiseksi
Poimi luomuvoide tai -emulsio, jossa on sinkkioksidia, jotta iho paranee. Hiero neljänneskokoinen nukke suoraan ihoon, mikä suojaa ihoasi täyttämällä huokoset. Se on erittäin tehokas korjaamaan hankausta. Se ei kuitenkaan ole paras voiteluaine, joten sinun on parempi odottaa sinkkioksidin levittämistä, kunnes tulet kotiin.
Sinkkioksidi on yksi yleisimmistä ainesosista, joita käytetään ihottuman, ekseeman, aknen ja muiden iho -olosuhteiden hoitoon
Vaihe 3. Levitä aloe veraa iholle tarvittaessa kivun minimoimiseksi
Jos hankaus on muuttunut ärsyttävästä tuskalliseksi, ota aloe veraa. Hiero herneen kokoinen pisara aloe veraa suoraan ihoon tasaisilla, pyöreillä liikkeillä. Aloe verassa oleva mentoli rauhoittaa herkän ihon kipua.
Levitä aloe veraa uudelleen aina kun tunnet kipun palaavan. Tyypillisesti aloe veran vaikutukset häviävät 1-2 tunnin kuluttua
Kärki:
Jotkut ihmiset eivät todellakaan pidä aloe veran mintun tunteesta. Jos se ei auta lievittämään kipua, jatka ja pidä kiinni sinkkioksidista tai vaseliinista.
Tapa 2/4: Oikeiden vaatteiden käyttäminen
Vaihe 1. Käytä löysiä vaatteita pitääksesi ihon viileänä
Tiukat vaatteet voivat aiheuttaa hankausta, kun iho hankaa kangasta. Se aiheuttaa myös hikoilua, mikä voi pahentaa hankausta. Vältä käyttämästä vaatteita, jotka lepäävät suoraan iholla. Käytä kohtuullisen löysiä vaatteita välttääksesi kitkaa ja antaa ihollesi aikaa parantua.
- Vältä tiukkoja vyöjä, tiukkoja alusvaatteita ja vaatteita, jotka saavat sinut hikoilemaan. Kaikki tämä estää ihosi hengittämästä ja voi pahentaa hankausta.
- Talvella saatat haluta tehdä päinvastoin. Löysemmät vaatteet voivat vangita kehon lämpöä ja saada sinut hikoilemaan enemmän.
Vaihe 2. Valitse puuvillasta tai jostain muusta hengittävästä materiaalista valmistetut vaatteet
Käytä puuvillaa aina kun voit. Upeat polyesteripaidat ja denimhousut voivat olla houkuttelevia, mutta ne voivat vangita lämpöä ja saada sinut hikoilemaan, mikä voi aiheuttaa hankausta. Puuvillaisia mekkoja, shortseja ja paitoja on helppo löytää myös eri tyyleissä. Antaa iholle tilaa hengittää on paras tapa antaa iholle aikaa korjautua luonnollisesti.
Yleensä sinun tulee aina valita materiaalit, jotka tuntuvat hyvältä ihoa vasten. Vältä materiaaleja, kuten villaa ja nahkaa
Kärki:
Kun harjoitellaan, jotkut ihmiset pitävät parempana synteettisiä materiaaleja, jotka siirtävät kosteuden pois. Nämä synteettiset materiaalit vähentävät hikoilua ja kuivuvat nopeammin kuin luonnonmateriaalit. Jos et kuitenkaan harjoittele, he eivät todennäköisesti ole ihanteellinen valinta.
Vaihe 3. Käytä hankausta estäviä shortseja, jos ongelma liittyy reisiisi
Monet ihmiset hierovat reisien välissä, kun he juoksevat tai treenaavat. Jos tämä olet sinä, poimi pari tiukasti istuvia hiertymishousuja. Näissä shortseissa on pehmusteet reidillesi, jotta kitka ei vahingoita. Koska tämän alueen on vaikea antaa hengittää, tämä on luultavasti paras tapa käsitellä ärsytystä.
Vaihe 4. Pese vaatteet kerran käytön jälkeen ärsytyksen välttämiseksi
Ihon mineraalit ja öljyt siirtyvät vaatteisiisi sen käytön jälkeen. Kun käytät vaatteita uudelleen, altistat hankautuneen ihosi näille mineraaleille ja öljyille. Tämä voi ärsyttää ihoa ja lisätä paranemisaikaa.
Tapa 3/4: Tulevien hankausten estäminen
Vaihe 1. Juo runsaasti vettä nesteiden täydentämiseksi ja hikoilun laimentamiseksi
Mitä enemmän juot vettä, sitä vähemmän hiki sisältää suolaa ja kivennäisaineita. Juo vähintään 4-5 lasillista vettä päivässä, jotta ihosi näyttää ja tuntuu hyvältä. Olet paljon vähemmän todennäköisesti hierova tulevaisuudessa, jos pysyt hyvin nesteytettynä.
Jos kyllästyt tylsään vanhaan veteen, lisää veteen siivu limeä tai sitruunaa
Vaihe 2. Pidä iho kuivana pyyhkimällä se puhtaaksi ja välttäen kuumuutta
Pidä kodin lämpötila riittävän viileänä, jotta et hikoile. Vältä ulkoilua, jos ulkona on erittäin kuuma. Kun hikoilet, harjaa alue varovasti kuivalla, puhtaalla liinalla. Hikoilun välttäminen ja ihon kuivuminen on hyvä tapa estää hankausta.
- Jos ihosi on niin kuiva, että se tuntuu epämukavalta, lisää voidetta tai kosteusemulsioa lisäämään terveellistä kosteutta.
- Hiki voi pahentaa hankausta, koska siinä on suhteellisen paljon mineraaleja, jotka voivat ärsyttää ihoa entisestään. Hikoilun jälkeen riisu vaatteet, huuhtele pois suihkussa ja kuivaa iho kokonaan.
Vaihe 3. Irrota muutama kilo, jotta iho ei pääse ihokosketukseen
Sinulla on suurempi mahdollisuus saada hankautunutta ihoa, jos olet ylipainoinen, etenkin reiden osalta. Harjoittele säännöllisesti ja syö tasapainoista ruokavaliota, jossa on jyviä, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja. Paras tapa laihtua on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, joten rajoita annoskokoa ja liiku mahdollisimman paljon.
- Pyri syömään terveellisiä, tasapainoisia aterioita ja välttämään pikaruokaa ja sokeripitoisia juomia.
- Jos juot tonnia sokeripitoisia juomia, soodan ja urheilujuomien korvaaminen vedellä on loistava tapa pudottaa painoa rikkomatta kuntolaitteita.
Kärki:
Keskustele lääkärisi kanssa hyvistä laihdutusstrategioista. Ei ole olemassa yhtä kokoa kaikille, kun kyse on laihdutusohjelmasta. Löydä jotain, mistä pidät, kuten pyöräily tai urheilu, pysyäksesi motivoituneena ja onnellisena.
Menetelmä 4/4: Milloin hakeutua lääkäriin
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, jos ärsytyksesi ei poistu kotihoidolla
Useimmiten hankausta voidaan hoitaa helposti kotona yksinkertaisilla korjaustoimenpiteillä ja elämäntapamuutoksilla. Jos hiertymisesi ei vain häviä usean kotihoidon jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa. On mahdollista, että olet kehittänyt infektion rikkoutuneelle iholle, jolloin he voivat määrätä antibakteerisen tai sienilääkkeen, joka voi auttaa.
Sinun on myös otettava yhteys lääkäriisi, jos hiertynyt iho on erittäin kivulias tai kutiava, jotta voit pitää sinut hereillä yöllä. Sinun pitäisi myös nähdä lääkäri, jos sinulla on muita oireita, kuten kuumetta tai turvotusta, punoitusta, verenvuotoa tai vuotoa teennäinen
Vaihe 2. Soita lääkärillesi, jos sinulla on sairaus, joka saa sinut alttiiksi infektioille
Tietyt terveysolosuhteet, kuten diabetes, voivat lisätä riskiäsi saada ihoinfektioita, jos ihosi ärtyy tai rikkoutuu. Jos näitä infektioita ei hoideta oikein, ne voivat johtaa vakaviin komplikaatioihin.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on hankausta ja:
Diabetes.
Huono verenkierto.
Kaikki sairaudet, jotka heikentävät immuunijärjestelmääsi, kuten HIV/aids tai syöpä. Olet myös vaarassa, jos käytät immuunivastetta estäviä lääkkeitä, kuten steroideja tai kemoterapia-lääkkeitä.
Mikä tahansa tila, joka estää sinua usein vaihtamasta asentoa, kuten halvaus tai sairaus, joka vaatii laajaa lepoa.
Aliravitsemus.
Lihavuus.
Olet yli 60 -vuotias.
Vaihe 3. Keskustele lääketieteellisistä hoidoista olosuhteissa, jotka pahentavat hankausta
Jotkut sairaudet, kuten liiallinen hikoilu (jota kutsutaan hyperhidroosiksi), voivat saada sinut alttiimmaksi hankaukselle. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit hoitaa hankauksen perimmäistä syytä, jos se ei häviä itsestään tai palaa jatkuvasti.
- Jos sinulla on esimerkiksi liikahikoilu, saatat hyötyä hoidoista, kuten reseptilääkkeistä tai lääkkeistä, jotka estävät hikoiluun liittyviä hermoja.
- Jos sinulla on lihavuuteen liittyvää vaikeaa hankausta, lääkäri voi suositella turvallisia ja tehokkaita lähestymistapoja painonhallintaan.
