Jos haluat nauttia rauhoittavasta hieronnasta säännöllisesti, Ayurveda -hieronta voi olla loistava vaihtoehto. Ayurvedalainen itsesanoma voidaan tehdä muutaman kerran viikossa, ja kannattajat uskovat sen edistävän joustavuutta koko kehossa. Pienellä öljyllä voit helposti tehdä oman hieronnan. Kun olet valmis, tunnet olosi rentoutuneeksi ja virkistyneeksi.
Askeleet
Osa 1/3: Öljyn valinta ja valmistelu
Vaihe 1. Valitse öljy
Ayurveda -hierontaa tehdään perinteisesti seesamiöljyllä. Ihmiset käyttävät kuitenkin kaikenlaisia öljyjä, kuten oliiviöljyä, kookosöljyä, auringonkukkaöljyä ja manteliöljyä. Voit vapaasti kokeilla muutamia erilaisia öljyjä, kunnes löydät itsellesi eniten virkistävän öljyn.
Käytä hierontaan aina tuoretta öljyä
Vaihe 2. Lämmitä öljy
Käytä hierontaan noin neljäsosa kupillista öljyä. Öljyä voidaan lämmittää uunin päällä tai kahvikupin lämmittimessä. Älä kuumenna öljyä, sillä se voi vahingoittaa ihoa. Lämmitä sitä vain muutaman minuutin ajan. Kokeile lämmittää viisi minuuttia ja tarkista sitten lämpötila.
Voit myös liottaa öljyn lämpimän veden kulhoon sen lämmittämiseksi
Vaihe 3. Testaa öljy
Laita sormesi öljyyn tai lisää muutama tippa iholle. Öljyn tulee olla lämmintä, mutta ei tarpeeksi kuumaa, jotta se olisi epämukavaa. Jos öljy on liian kuumaa, anna sen jäähtyä muutaman minuutin ajan ennen hieronnan aloittamista.
Vaihe 4. Riisu vaatteet
Öljy voi sotkea, joten sinun ei tarvitse pukeutua vaatteisiin Ayurveda -hieronnan aikana. Ayurvedahieronta tulisi tehdä yksityisessä tilassa.
Vaihe 5. Hiero itseäsi kylpyammeessa
Sinun pitäisi mennä kylpyammeeseen hierontaa varten, koska öljy on erittäin sotkuista. Pidä öljy ammeen lähellä. Näin pääset siihen helposti koko hieronnan ajan.
Osa 2/3: Öljyn levitys
Vaihe 1. Aloita pää ja kasvot
Aloita levittämällä pieni määrä öljyä pään kruunuun. Työnnä alaspäin hieroen öljyä päänahkaan. Levitä sitten öljy kasvoillesi ja hiero otsaa, temppeleitä ja poskia hellävaraisilla, pyöreillä liikkeillä.
- Jotkut ihmiset nauttivat myös varovasti hierovat korvansa.
- Sormenpäät toimivat parhaiten päänahan ja kasvojen hieronnassa.
Vaihe 2. Hiero käsivarsiasi
Käytä pitkiä, leveitä liikkeitä käsivarsillesi. Vaihda kuitenkin kyynärpäissäsi pyöriviin liikkeisiin.
Vaihe 3. Hiero rintakehää
Käytä leveitä, pyöreitä, myötäpäivään suuntautuvia iskuja rintaan. Lisää tarvittaessa öljyä ja levitä öljyä ihollesi vähitellen hitaasti ja tasaisesti.
Vaihe 4. Hiero vatsaasi
Lisää tilkka öljyä vatsasi oikealle puolelle. Työnnä öljyä vatsasi yli tekemällä pyöreitä liikkeitä käsilläsi ja sormillasi. Työnnä öljyä oikealle vatsallesi ja siirry sitten vatsasi yli ja toista prosessi vasemmalla.
Ei ole tiukkoja sääntöjä siitä, miten käytät käsiäsi hierontaan. Jotkut käyttävät mieluummin vain sormenpäitä, kun taas toiset käyttävät mieluummin kämmentään
Vaihe 5. Hiero jalkasi
Levitä öljyä jalkoihisi pitkiä, tasaisia iskuja pitkin. Kun saavutat polved, vaihda pyöriviin liikkeisiin.
Vaihe 6. Hiero jalkasi
Sinun tulee lopettaa hieronta jaloillasi. Hiero sormenpäilläsi tai käsilläsi varovasti jalkojasi pyörivin liikkein tai vedoin.
Vaihe 7. Anna öljyn imeytyä 5–15 minuuttia
Kun olet valmis, anna öljyn imeytyä ihoon. Tämä auttaa öljyä imeytymään kehoosi. Mitä pidempään istut, sitä enemmän öljy imeytyy.
Osa 3/3: Turvatoimenpiteiden toteuttaminen
Vaihe 1. Ole erityisen varovainen, kun peset öljyn pois
Hieronnan jälkeen on tärkeää pestä öljy pois. Se on erittäin helppo luistaa, kun olet peitetty hierontaöljyllä, joten on suositeltavaa käydä suihkun sijasta. Kun pääset kylpyammeeseen, laita kylpymatto alas suojellaksesi itseäsi.
Liukumaton kylpymatto voi myös auttaa sinua pysymään vakaana öljyn pesun aikana
Vaihe 2. Tarkasta ensin öljysi
Kenellä tahansa voi olla huono reaktio öljyyn. Ennen kuin käytät hierontaöljyä, levitä öljyä pienelle iholle. Odota noin 24 tuntia ja pidä silmällä asioita, kuten punoitusta, kutinaa ja turvotusta. Jos reaktio öljyyn on huono, kokeile erilaista.
Vaihe 3. Älä hiero aterian jälkeen
On parasta välttää hierontaa syömisen jälkeen. Tämä voi aiheuttaa epämukavuutta. Paras aika hierontaan on aamu, juuri ennen suihkua ja aamiaista.
