Skolioosi on selkärangan vaiva, joka saa selkärangan kaartumaan sivusuunnassa "C" tai "S" muodossa. Vaikka tämä voi varmasti aiheuttaa kipua, skolioosipotilaat kokevat usein selkäkipua, koska ne rasittavat lihaksia kompensoimaan selkärangansa sivuttaiskäyrää. Jos sinulla on selkäkipua, joka johtuu lihasjännityksestä tai muista skolioosin sivuvaikutuksista, voit poistaa tämän kivun ja tuntea itsesi uudelleen.
Askeleet
Tapa 1 /4: Välitön helpotus
Vaihe 1. Ota käsikauppalääkkeitä
Lääkemääräys on lääke, jonka voi ostaa ilman reseptiä lääkäriltä. Sinun tulisi erityisesti kokeilla ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID). Tulehduskipulääkkeet tulevat tabletteina, kapseleina ja suihkeina ja auttavat lievittämään kipua mahdollisimman nopeasti. Tällainen lääke estää prostaglandiineja - osallistuu tulehdusprosessiin, joka voi aiheuttaa kipua. Kun ne tukkeutuvat, tulehdus vähenee ja lievittää kipua. Muista kuitenkin, että sinun ei pitäisi koskaan ylittää lääkkeen pulloon kirjoitettuja annostusohjeita. Tärkeimmät tulehduskipulääkkeet ovat:
- Ibuprofeeni: Tämä on tavallinen tulehduskipulääke - se vähentää prostaglandiinituotantoa ja vähentää lihaskipuja. Yleisin ibuprofeenin muoto on Advil ja Motrin.
- Naprokseeni: Tämä vähentää luu- ja lihaskudoksen aiheuttamaa tulehdusta. Se on myös tehokas kipulääke. Yleisin naprokseenin muoto on Aleve.
- Aspiriini: (Ei kovin vaikuttava) Tämä vähentää tulehdusta. Yleisiä aspiriinin muotoja ovat Bayer ja Excedrin. Lapsille ja nuorille ei saa antaa aspiriinia ilman lääkärin lupaa, koska se voi lisätä riskiä sairastua Reyen oireyhtymään.
- Asetaminofeeni: Tämä lääke ei ole tulehduskipulääke, mutta se auttaa estämään aivojen kipukeskuksia ja hallitsemaan keskushermostoa. Yleisin asetaminofeenin muoto on tylenoli.
Vaihe 2. Käytä kuumapakkausta
Jos sinulla on lihasspasmeja, jotka aiheuttavat kipua, käytä kuumapakkausta. Lämpö lievittää kipua, rauhoittaa lihaskouristuksia ja vähentää nivelten jäykkyyttä.
Kääri kuuma pakkaus pyyhkeeseen ja aseta kuuma pakkaus varovasti vaurioituneelle paikalle. Jätä kuuma pakkaus päälle 20-30 minuutiksi
Vaihe 3. Käytä kylmää pakkaa
Kylmiä pakkauksia voidaan käyttää rasittuneisiin lihaksiin. Jää on yleensä hyödyllisempi turvotuksen ja tulehduksen vähentämiseksi. Jos kyseessä on kylmä pakkaus, peitä vaurioitunut alue 20 minuutin välein 24 tunnin aikana.
Jos sinulla ei ole kylmää pakkaa, voit tehdä sen käärittämällä avaamaton pussi pakastettuja vihanneksia kankaaseen
Vaihe 4. Anna itsesi levätä
Jos koet äärimmäistä selkäkipua, se voi selkänne kertoa, että sen täytyy levätä. Lakkaa tekemästä mitä tahansa kipua aiheuttavaa toimintaa ja makuulle tai tee jotain, joka ei ole fyysisesti vaativaa. Muista, että liike on myös osa kivunlievitystä - sinun on jatkettava vaatimatonta fyysistä toimintaa, kun voimakas kipu on laantunut.
Menetelmä 2/4: Selkäkipujen lievittäminen fysioterapialla
Vaihe 1. Venytä usein
Yksi parhaista tavoista palauttaa joustavuus ja lihasvoima on venyttely. Itse asiassa venyttely voi olla erinomainen tapa vähentää selkäkipua, sinun on vain oltava varovainen, ettet venytä liikaa, tai voit vahingossa aiheuttaa enemmän kipua itsellesi.
- Ojenna kädet pään yläpuolelle seisoessasi. Jos alat tuntea kipua selässäsi, nouse niin suoraan kuin pystyt ja nosta kädet pään yläpuolelle kädet kohti taivasta. Tämä venytys auttaa vapauttamaan hermoihin kohdistuvaa painetta, joka johtuu vääristyneistä nikamista.
- Kokeile jaettua asentoa. Astu eteenpäin jalalla, joka näyttää pidemmältä. Pidä vartalo mahdollisimman pystyssä. Siirrä painosi eteenpäin polvellesi, kun taivutat sitä. Kun vaihdat, nosta käsivarsi vastakkaiselle puolelle etujalasta niin korkealle kuin pystyt. Kurkota taaksepäin toisella kädellä pitäen kämmenesi ylhäällä. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Tee kaksi tai kolme sarjaa viidestä kymmeneen toistoa.
Vaihe 2. Lopeta kaikki toiminta, joka aiheuttaa kipua
Kipu on merkki siitä, että teet toimintaa väärin tai että se ei ole hyväksi kehollesi juuri nyt. Kaikki terävä kipu tai epämukavuus, arkuus tai turvotus ovat merkki siitä, että sinun on lopetettava toimintasi välittömästi.
- Lievä arkuus voi olla yleistä liikunnan jälkeen. Kipua esiintyy yleensä harjoituksen päätyttyä, ei sen aikana, ja sen pitäisi olla tilapäistä.
- Jos et ole varma, kuinka tehdä harjoituksesi oikein, harkitse fysioterapeutin tapaamista. PT voi auttaa sinua oppimaan harjoittelemaan oikein.
- Jos jatkat kipua, mene heti lääkäriin.
Vaihe 3. Tee harjoituksia selän vahvuuden ja joustavuuden lisäämiseksi
Kävele, pyöräile tai käy aerobic -tunneilla kestävyyden parantamiseksi. Sinun tulisi myös harjoitella lautaa, kuten harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan selkääsi ja samalla lievittämään kipua. Lankun tekeminen:
Makaa vatsallasi ja aseta kyynärvarret ja kyynärpäät lattialle. Kyynärvarren tulee olla yhdensuuntainen maan kanssa. Nosta varpaiden kärjistä ja pidä kehoasi suorassa linjassa niin, että selkä on täysin tasainen. Selän tulee olla suora sauva, joka kulkee pään yläosasta hartioiden läpi varpaisiin asti. Pidä tätä asentoa 15 tai 30 sekuntia
Vaihe 4. Harrasta pilatesta
Niin oudolta kuin se kuulostaakin, pilatesharjoittelu on yksi parhaista tavoista harjoitella, kun sinulla on ongelmia skolioosin kanssa. Pilates keskittyy tasapainon edistämiseen, mikä puolestaan auttaa kehittämään sekä syviä että pinnallisia lihaksia. Venyttely auttaa myös lievittämään selkäkipuja.
Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin yrität pilatesta. Suurimman osan ajasta skolioosikivusta kärsivillä ihmisillä on oltava pilatesrutiini, joka on räätälöity heidän erityistarpeidensa mukaan
Vaihe 5. Harjoittele joogaa
Kuten edellä todettiin, venyttely voi todella auttaa lievittämään selkäkipua. Jooga -venytykset, jotka kohdistuvat skolioosin aiheuttamaan kipuun, keskittyvät selkärankaan, lapaluun, jalkoihin, jalkoihin ja vatsalihaksiin. Joogan harjoittaminen auttaa lievittämään kipua ja samalla edistämään mielen rentoutumista, mikä voi auttaa kivun voittamisessa.
- Kokeile kolmioasentoa. Tämä asento keskittyy käsien, jalkojen ja vatsalihasten vahvistamiseen ja venyttämiseen. Se on erinomainen tapa avata ydin ja auttaa selkärankaa joustavammaksi.
- Tee polvista leukaan puristus. Tätä asentoa kutsutaan myös nimellä Pavan Muktasana ja se auttaa lisäämään verenkiertoa lonkkanivelissäsi ja auttaa samalla selkärankaa rentoutumaan. Makaa selälläsi ja tuo polvillesi leukaan. Kääri kätesi polvien ja jalkojen ympärille ja pysy siinä asennossa useita hetkiä.
- Suorita kissan venytys. Tämä on yksi parhaista asennoista selän jännityksen lievittämiseksi. Se auttaa vahvistamaan selkälihaksia ja samalla auttamaan selkärankaa joustavammaksi.
- Tee sivulaudan asento. Aloita lankkuasennosta, joka tukee painoasi käsissäsi ja jaloissasi. Paina paino alas oikealla kädelläsi ja pyöritä vartaloasi oikealle. Pinoa vasen jalkasi oikean jalan päälle. Ojenna vasen käsi suoraan ylös. Pidä tätä asentoa vähintään 10–20 sekuntia tai pidempään, jos voit. Tee tämä vähintään kerran päivässä kivun lievittämiseksi ja selän vahvistamiseksi.
Tapa 3/4: Vaihtoehtoisten ammatillisten hoitojen etsiminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin etsit vaihtoehtoisia hoitoja
On tärkeää, että lääkärillesi tiedotetaan kaikesta, mitä teet skolioosin ja selkäkipujen hoitoon. Kerro lääkärillesi tutkittavista vaihtoehtoisista hoidoista auttaa kaikkia hoitajiasi toimimaan tehokkaasti yhdessä.
Lääkärisi voi myös antaa sinulle lähetteitä alueesi uskottaville lisensoiduille ammattilaisille
Vaihe 2. Katso kiropraktikko
Kiropraktiikkahoito voi lievittää skolioosin aiheuttamaa selkäkipua. Se ei kuitenkaan näytä vähentävän itse skolioosia.
- Kiropraktikko voi myös suositella harjoitusohjelmaa, joka auttaa lievittämään selkäkipua. Liikunta ei estä skolioosin pahenemista, mutta se auttaa lievittämään sairauden aiheuttamaa kipua.
- Löydät kiropraktikon omalta alueeltasi käyttämällä "Etsi asiakirja" -ominaisuutta American Chiropractic Associationin verkkosivustolla.
- Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että kaikki sairausvakuutussuunnitelmat eivät kata kiropraktiikkahoitoja. Ota ensin yhteys sairausvakuutuksen tarjoajaasi välttääksesi ikäviä yllätyksiä.
Vaihe 3. Kokeile hierontaa
Hierontahoito voi auttaa lievittämään selkäkipuja, mukaan lukien skolioosin aiheuttama kipu. Sinulla tulee olla valtuutettu hieroja, joka on koulutettu lääketieteelliseen hierontaan. Lääketieteellinen hieronta on eri asia kuin yksinkertainen rentouttava hieronta.
- Varmista, että hierontaterapeutillasi on lupa harjoitella alueellasi. American Massage Therapy Associationilla on hakutoiminto, joka auttaa sinua löytämään lisensoituja ja/tai sertifioituja hierojia lähelläsi.
- Huomaa, että useimmat sairausvakuutussuunnitelmat eivät maksa hierontahoidoista. Sinulla voi olla parempi onni, jos lääkäri lähettää sinulle lähetteen lääketieteelliseen hierontaan.
Vaihe 4. Ota yhteys akupunktuuriin
Akupunktio voi auttaa lievittämään skolioosin aiheuttamaa alaselkäkipua. Akupunktio ei ole”taikaluoti”, eikä se todennäköisesti paranna selkärangan kaarevuutta.
- Yhdysvaltain akupunktuurien kansallinen sertifiointikomitea on National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
- Huomaa, että useimmat sairausvakuutussuunnitelmat eivät kata täydentävää lääkettä. Vakuutuspalveluntarjoajasi saattaa kattaa todennäköisemmin sertifioidun akupunktuurin hoitoja.
Menetelmä 4/4: Skolioosin korjaaminen kivun lievittämiseksi
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa
Lääkärin on vahvistettava seuraavat hoidot ennen kuin ne voidaan ottaa käyttöön. Joitakin skolioosin tyyppejä ei tarvitse hoitaa ollenkaan, koska ne johtuvat toisesta kehon sairaudesta, joka on korjattava. Keskustele lääkärisi kanssa toimenpiteistä, joita voit tehdä skolioosin hoitoon.
Vaihe 2. Käytä olkaimet
Olkaimet eivät voi hoitaa skolioosia, mutta ne voivat hidastaa skolioosin vaikutusten etenemistä. Kun aloitat hammasraudan käytön, sinun on käytettävä sitä joka päivä ja yö. Kuitenkin, kun aikasi olkainten kanssa etenee, saatat pystyä käyttämään sitä vähemmän. Olkaimet ovat erityisen tärkeitä, koska ne voivat vähentää leikkauksen tarvetta.
Jos alat käyttää olkaimia pian sen jälkeen, kun sinulle on diagnosoitu skolioosi, se voi estää selkääsi kaartumasta edelleen. Jos selän kaarevuus pysyy 25-40 asteessa, et tarvitse leikkausta
Vaihe 3. Käy leikkauksessa
Jos selkäsi kaartuu yli 40 astetta, joudut todennäköisesti leikkaukseen varmistaaksesi, että selkä lakkaa kaareutumasta. Jos et saa leikkausta, selkärankasi voi edelleen käyrä 1-2 astetta vuosittain. Sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa seuraavista toimenpiteistä.
Vinkkejä
- Venytä ainakin joka toinen päivä lisätäksesi joustavuuttasi, rakentaaksesi lihasvoimaa ja torjuaksesi lihaskipua.
- Jos lapsellasi on diagnosoitu skolioosi, varmista, että hän käy lääkärissä vähintään kuuden kuukauden välein tarkistaakseen taudin etenemisen.
