Halusitpa laihtua tai yksinkertaisesti syödä terveellisesti, tuotteiden lisääminen ruokavalioosi on loistava valinta. Aloita ottamalla tavalliset reseptisi ja lisäämällä niihin lisää tuotteita. Voit myös sisällyttää tuotteita pannukakkuihin, omeletteihin ja smoothieihin. Suorita suurin osa tuotteistasi alkuviikolla pysyäksesi raiteilla. Älä myöskään pelkää kokeilla uusia vihanneksia ja hedelmiä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tuotteen sisällyttäminen pääruokiin
Vaihe 1. Lisää tuotteita pannukakkuihin
Voit sekoittaa erilaisia hedelmiä suoraan taikinaan, kuten mustikoita, mansikoita tai jopa persikoita. On yleinen väärinkäsitys, että pannukakkujen on oltava makeita. Voit myös sekoittaa hienonnettuja vihanneksia ja murennettua lihaa suolaisemman pannukakun tekemiseksi.
Vaihe 2. Sekoita tuotteet lihapulloiksi
Raasta kasvikset tai soseuta ne monitoimikoneella. Lisää sitten tämä seos lihapullipohjaasi. Kun olet kypsentänyt lihapullat kokonaan, et tuskin huomaa muutoksia. Itse asiassa se voi johtaa kosteampaan lopputuotteeseen.
Porkkanat, kurpitsa, omenat ja jopa perunat ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja lisätä lihaseoksiin. Tämä vaihe toimisi myös lihamurella tai lihapihveillä
Vaihe 3. Valmista munakas tai sekoitus
Vihannekset ja suolaiset kasvitieteelliset hedelmät, kuten tomaatit ja paprikat, sopivat molemmat hyvin munien kanssa. Pilko lajike ja heitä ne sitten munakokkeliin. Kokeile eri yhdistelmiä, kunnes löydät muutamia haluamiasi reseptejä. Näin syntyy terveellinen, täyttävä ja luova aamiainen tai välipala.
Vakio lounaisomletti, jossa on munia, juustoa, sieniä, paprikaa ja sipulia, on aina hyvä vaihtoehto
Vaihe 4. Kokeile erilaisia salaatteja
Salaatit saavat huonon räpin tylsyydestään, mutta sen ei tarvitse olla näin. Voit kokeilla erilaisia vihanneksia, kuten lehtikaalia. Voit lisätä salaatin tuoreisiin vihanneksiin tai hedelmiin, kuten mansikoihin tai jopa kurkkuihin. Jos haluat lisää kukoistusta, kokeile erilaisia pähkinöitä täytteinä.
Vaihe 5. Leikkaa liha kerran viikossa
Lihattomuus yhdeksi päiväksi viikossa voi vähentää kuluja ja samalla antaa sinulle suuren mahdollisuuden lisätä tuotantoa. Käytä tätä mahdollisuutena luovuuteen pääruoan kanssa. Etsi kasvissyöjäreseptejä verkossa.
Kasvispizzat ja munaruoat ovat loistavia lihavapaita vaihtoehtoja
Vaihe 6. Kaksinkertaista reseptissä määritelty vihannesten määrä
Lue resepti ja katso ehdotetut vihannesmäärät. Ota tämä ehdotus ja lisää sitä vähintään kaksi kertaa enemmän. Se voi muuttaa lautasen rakennetta ja makua, mutta terveyshyödyt ovat sen arvoisia. Kokeile tätä suosikkiresepteilläsi, kuten marinaralla tai chilillä, jotta se olisi herkullista.
Keittoreseptit ovat loistava tapa lisätä kasvisruokaa. Esimerkiksi valkoiseen papukeittoon voit lisätä kaksinkertaisen lehtikaalin ja muita hienonnettuja vihanneksia, kuten kesäkurpitsaa tai paprikaa
Vaihe 7. Korvaa hiilihydraatit kasviksilla
Aina kun resepti vaatii hiilihydraattia, laita kasvis sen tilalle. Tee kasvispasta leikkaamalla suuret kesäkurpitsa- tai kurpitsapalat. Voit myös käyttää spagetti -squashia pitkän pastan korvikkeena. Soseuta kukkakaali ja tee perunamuusinkorvike. Voit jopa muodostaa kasviksista kakkuja ja grillata ne hieman oliiviöljyllä.
Käytä salaatin tai kaalin lehtiä leivän korvikkeena ja täytä ne esimerkiksi kanasalaatilla
Tapa 2/3: Lisää tuotantoa välipaloihin
Vaihe 1. Tee sirut
Perunalastut merkitään usein roskaruoaksi. Voit kuitenkin tehdä omia siruja käyttämällä terveellisempiä ainesosia ja menetelmiä. Kokeile viipaloida bataatit ja leipoa ne ripauksella oliiviöljyä. Tai käytä mandoliinia viipaloida kesäkurpitsa, heittää ne oliiviöljyllä ja paista sitten.
- Suurin osa näistä siruista voidaan säilyttää jopa viikon ajan. Siksi he tekevät suuren välipalan.
- Voit myös valmistaa terveellisiä siruja käyttämällä plantaaneja, lehtikaalia, vihreitä tai jopa omenoita.
Vaihe 2. Käytä laskuja
Pilko muutaman päivän välein useita hedelmiä ja vihanneksia ja säilytä viipaleet ilmatiiviissä astioissa. Voit sitten upottaa nämä viipaleet kreikkalaiseen jogurttiin, karjatilaan tai jopa hummukseen nopeaa välipalaa varten. Jos haluat jotain makeampaa, kokeile hedelmiä, kuten mangoa tai ananasta, yhdistettynä karamellikastikkeeseen.
- Tämän lähestymistavan käyttäminen voi myös säästää aikaa, koska suurin osa näistä dippeistä ja tuoretuotteiden viipaleista myydään myös ruokakaupoissa.
- Dippejä, joissa on paljon suolaa, rasvaa tai sokeria, kuten karamellikastiketta, tulee käyttää säästeliäästi pakkauksessa ehdotetun annoskoon mukaisesti. Dippejä, kuten hummus ja jogurtti, voidaan käyttää vapaammin.
Vaihe 3. Tee smoothie
Lisää tehosekoittimella tai monitoimikoneella maito tai jogurtti ja sitten kourallinen hedelmä- tai vihannesviipaleita. Pulse, kunnes seos on tasaista ja juotavaa. Peruskeitto jogurttia, banaania ja jäätä on aina mukavaa. Tai voit sekoittaa jogurttia, proteiinijauhetta ja kasviksia, kuten lehtikaalia tai pinaattia.
Saat lisää rapeutta heittämällä kourallisen jäätä
Vaihe 4. Syö hedelmäinen jälkiruoka
Jos lisäät ruokavalioosi tuotteita ja yrität laihtua, saatat houkutella leikkaamaan jälkiruoka kokonaan. Korvaa sen sijaan rasvainen ja kaloripitoinen jälkiruoka jollakin terveellisemmällä, pääasiassa hedelmistä. Voit jäädyttää rypäleet nopean välipalan vuoksi. Tai voit leikata banaanin ja upottaa sen jogurttiin.
Vaihe 5. Ota välipalan kokoisia annoksia
Pakkaa pieni astia omenakastiketta. Laita kourallinen vauvan porkkanaa muoviseen lounaspussiin. Tai ota vain omena tai banaani mukaasi. Kuivatut hedelmät ovat toinen kätevä välipala, vaikka varo sokeripitoisuutta.
Tapa 3/3: Syömisestä tulee jännittävää ja helppoa
Vaihe 1. Varaa yksi tunti viikossa valmistukseen
Vihannekset ja hedelmät voivat vaatia vähän työtä ennen kuin ne ovat valmiita kulutettavaksi. Voi olla hyödyllistä viettää jonkin aikaa joka sunnuntai -iltapäivä pilkkoen, viipaloimalla ja raastamalla kaikki tällä viikolla tarvitsemasi tuotteet. Voit sitten säilyttää nämä elintarvikkeet säiliöissä, kunnes niitä on käytettävä.
Jotta ruoanvalmistus olisi vieläkin helpompaa, yritä ostaa valmiiksi leikattuja tuotteita kaupastasi. Se maksaa tyypillisesti hieman enemmän, mutta saattaa olla sen arvoista, jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole aikaa valmistaa liikaa tuotteita itse
Vaihe 2. Katso ruokahalua tuottavia valokuvia
Tulosta kuvia maukkaista tuotteista ja aseta ne keittoalustasi ympärille, kuten magneetilla jääkaappiin. Leikkaa valokuvat ruoanlaittolehdistä ja katso niitä ruoanlaiton tai valmistelun aikana. Tämä pitää sinut motivoituneena käyttämään ylimääräistä energiaa tuotteiden kanssa työskentelyyn.
Vaihe 3. Kokeile yhtä uutta tuotetta viikossa
Aseta tavoitteeksi valita yksi uusi tuotetyyppi ruoanlaittoon joka viikko. Voit selata ruokakauppaa uusilla löydöksillä tai jopa tehdä hakuja verkossa ja tehdä ostoksia tehtävän kanssa. Näin et kyllästy syömään samoja reseptejä ja tuotteita.
Voit myös kokeilla uusia tuotteita kiertämällä uusia värejä. Mene punaisilla tuotteilla, violetilla tuotteilla ja eteenpäin
Vaihe 4. Tilaa tuotteen toimitus
Liity yhteisötuetun maatalouden (CSA) ryhmään. He joko lähettävät tiettyjä sesongin tuotteita tai antavat sinun noutaa niitä. Voit myös tilata online -jakelupalvelun, joka takaa luomutuotteiden tai tuoreiden tuotteiden toimituksen. Nämä palvelut kannustavat sinua kokkaamaan kaikki palaset hukkaan.
Jotkut voivat säästää jopa 30% päivittäistavaralaskuissaan rekisteröitymällä palveluun
Vaihe 5. Vaihda reseptejä ystävien kanssa
Kerro ystävillesi ja perheellesi, että yrität lisätä ruokavalioon enemmän tuotteita, ja pyydä heidän apuaan. Katso, onko heillä tiettyjä reseptejä, joita he ehdottavat. Anna heille vastineeksi osa omistasi, jotka ovat toimineet hyvin. Jatka näin ja voit yrittää pitää ruoka -ikävystymisen loitolla.
Vaihe 6. Siirry valitsemaasi tilaan
Hae verkosta "valitset" maatila kirjoittamalla sijaintisi ja "valitse omat tuotteesi" hakukoneeseen. Useimmat tilat ovat yleensä erikoistuneet tietyntyyppisiin tuotteisiin. Heillä voi myös olla tiettyjä sääntöjä poiminnasta ja vierailijoista. Tällaiseen tilaan meneminen saa sinut enemmän panostamaan ruokavalintoihisi.
Vaihe 7. Kasvata oma puutarha
Vihannesten tai yrttien kasvattaminen puutarhassa tai laatikossa on loistava tapa saada itsesi innostuneemmaksi syömään tuotteita. Tulet innokkaasti kokeilemaan omaa satoa ja syömään enemmän kauden tuoreita tuotteita, vaikka se olisi vain yhdestä ikkunassa kasvavasta kasvista.
Katso, millaiset kasvit sopivat alueellesi. Erilaiset kasvikset vaativat erilaista vettä, auringonvaloa, lämpötilaa ja maaperää, joten on tärkeää valita kasvi, joka voi kasvaa terveellisesti asuinpaikassasi
Vinkkejä
- Jos sinulla ei ole aikaa tuoreille tuotteille, älä unohda, että pakastetut tuotteet voivat olla loistava ja nopea vaihtoehto.
- Joskus auttaa sekoittamaan tuotteita kohtuulliseen määrään hemmottelevampaa ruokaa, kuten pekonia.
