Ruokavaliot, jotka kannustavat sinua luopumaan makeisista, voivat olla vaikeita, jos olet suklaan ystävä. Suklaapatukat, karkit ja jälkiruoat voivat sisältää kaloreita ja lisättyä sokeria, jotka voivat häiritä ruokavaliota. On kuitenkin edelleen mahdollista sisällyttää suklaata terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon. Jos hallitset annoksiasi, lisäät suklaata terveellisiin välipaloihin ja yrität liikkua ja syödä terveellisiä ruokia, voit silti nauttia suklaasta ja saavuttaa laihtumistavoitteesi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Terveellisempien suklaatyyppien valitseminen
Vaihe 1. Valitse tumma suklaa maitosuklaan sijaan
Tumma suklaa sisältää sydämen terveitä antioksidantteja, ja se voi auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia. Toisin kuin maitosuklaa, tummassa suklaassa on vähemmän sokeria ja enemmän kuitua ja rautaa. Valitsemalla tumman suklaan sisällyttämisen ruokavalioosi voit hyödyntää näitä terveellisiä etuja.
- Etsi tummaa suklaata, jossa on noin 70% kaakaota tai enemmän.
- Kun ostat tummaa suklaata, katso etiketistä, ettei lisätty sokeri ole ensimmäinen ainesosa.
Vaihe 2. Vaihda täysikokoiseen suklaapatukkaan välipalan kokoiseksi
Välipala tai purukokoinen suklaapatukka voi auttaa täyttämään mielihaluasi ilman, että ruokavalio sujuu. Pienemmät palkit sisältävät vähemmän kaloreita ja sokeria kuin suuret suklaapatukat. Seuraavan kerran, kun suklaahimo osuu, nauti yksi näistä välipala-kokoisista herkuista.
- Täysikokoiset suklaapatukat voivat sisältää 300 kaloria 40 grammaa sokeria, kun taas pienemmät palkit sisältävät noin 100 kaloria ja alle 10 grammaa sokeria.
- Jos haluat hillitä kalorien saantiasi, varmista, että sinulla on vain yksi näistä purentakokoisista suklaapatukoista.
Vaihe 3. Nauti vähäkalorisesta suklaamousseesta tai jogurtista
Saadaksesi suklaakorjauksesi ilman kaloreita, nappaa vähäkalorinen suklaajogurtti tai suklaamousse. Näitä herkkuja on monenlaisia tyylejä, ja ne löytyvät ruokakaupan maitokäytävältä.
- Vähäkalorinen suklaavanukas, yleensä välipalakäytävällä, on myös hyvä vaihtoehto.
- Vähäkalorinen kreikkalainen jogurtti voi tarjota voimakkaan suklaan maun. Lisäksi se sisältää noin 5 grammaa proteiinia, joka auttaa polttoaineena kehoasi ja lisää energiatasoa.
- Valitse vähäkalorinen suklaamousse nopeaan ja helppoon jälkiruokaan. Nämä herkut voivat olla 60-90 kaloria, joten voit nauttia niistä ilman syyllisyyttä.
Tapa 2/3: Suklaan lisääminen suosikki välipaloihisi
Vaihe 1. Lisää suklaata smoothieen
Sekoita muutama tumma suklaalastu tai sekoita kauha kaakaota tai raakakaakaojauhetta suosikkismoothieesi. Lisää kaakaota tai kaakaojauhetta banaaniin, pinaattiin ja mantelimaitoseokseen, jotta voit lisätä suklaapullistusta terveelliseen juomaasi, tai sekoita suklaalastuja jäädytettyjen kirsikoiden ja mantelimaidon kanssa, jotta saat täyteläisen smoothien, joka ei riko kaloripankkia.
Kokeile Ovaltinea, joka sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita, lisätäksesi suklaapotkua vähärasvaiseen maitoon
Vaihe 2. Kasta maukkaita hedelmiä sulatettuun suklaaseen
Saat terveellisen ja suklaamaisen jälkiruoan sulattamalla 2 unssia tummaa suklaata mikroaaltouunin kestävään kulhoon kahden minuutin ajan. Poista kulho varovasti, sekoita varovasti ja jatka sitten mikroaaltouunissa 20 sekunnin välein, kunnes suklaa on täysin sulanut. Upota tuoreita mansikoita, cantaloupea, ananasviipaleita tai suosikkihedelmiäsi suklaaseen saadaksesi terveellisen mutta tyydyttävän jälkiruoan.
Vaihe 3. Kaada sulatettua suklaata suolaisen välipalan päälle
Saadaksesi täyteläisen suklaan maun tavoittamatta suklaakeksejä tai Milk Duds -laatikkoa, kokeile sulattaa suklaata suosikkisi suolaisten välipalojen päälle. Peitä kevyesti vähäkaloriset pretzelit tai tavallinen popcorn sulatetulla tummalla suklaalla luodaksesi makean ja suolaisen elokuvan välipalan.
- Sydämelle terveelliseksi välipalaksi lorauta tummaa suklaata raakamantelien tai saksanpähkinöiden päälle ja lisää se suosikki kotitekoiseen polkusekoitukseen.
- Voit jopa lisätä kaurahiutaleita kaurapuuroihisi kohtuulliseksi hemmotteluksi.
Tapa 3/3: Terveellisten elämäntapojen valinta
Vaihe 1. Syö tasapainoinen ruokavalio
Terveellisten elämäntapojen johtaminen on tasapainoa ja maltillisuutta. Jos haluat nauttia suklaasta ilman, että menetät painonpudotustavoitteitasi, lisää ruokavalioosi tuoreiden hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisten proteiinien määrää. Jos keskityt ravitsevien ruokien syömiseen, kaloreiden laskeminen ei ole välttämätöntä.
- Yritä täyttää puolet lautasestasi vihanneksilla ja hedelmillä. Neljännes lautasestasi on täytettävä vähärasvaisilla proteiineilla, kuten paistetulla kanalla tai kalalla, ja loput neljännes voidaan varata täysjyvätuotteille, kuten täysjyväpasta, quinoa tai ruskea riisi.
- Vähennä mahdollisimman paljon jalostettujen elintarvikkeiden, paistettujen elintarvikkeiden, tyydyttyneiden rasvojen ja sokerin saantia.
Vaihe 2. Polta ylimääräisiä kaloreita ja nauti suklaasta
Harjoittele joka viikko noin 150 minuuttia tai noin 30 minuuttia 5 päivää viikossa. Päivinä, jolloin aiot syödä suklaata, lisää aktiviteetteja, kuten kävelyä, uintia tai tanssia, jotta voit polttaa ylimääräisiä kaloreita. Mitä enemmän poltat, sitä useammin voit sisällyttää suklaata ruokavalioosi.
Jos haluat polttaa ylimääräiset 100 kaloria, käytä noin 15 minuuttia nurmikon leikkaamiseen, 20 minuuttia puutarhassa työskentelyyn tai 30 minuuttia puhdistamiseen, pyyhkimiseen ja pölyyn. Tällaiset pienet aktiviteetit voivat myös polttaa muutaman ylimääräisen kalorin
Vaihe 3. Anna itsellesi huijauspäivä
Huijauspäivä voi parantaa yleistä sitoutumistasi ruokavalioon ja auttaa sinua pysymään oikealla painonpudotustavoitteellasi. Ehkä pidät pienestä kulhosta suklaajäätelöä sunnuntaisin illallisen jälkeen, tai ehkä annat itsellesi paketin M & M: tä perheen elokuvaillassa. Anna itsellesi päivä nauttia suosikki suklaaherkkuasi ilman syyllisyyttä!
- Jos juhlit syntymäpäivää, suunnittele huijauspäivä juhlapäivänä, jotta voit nauttia siivun suklaakakkua.
- Osien hallinta on aina tärkeää, myös huijauspäivänä. Pidä itsesi raiteilla rajoittamalla huijausruokiesi osia kohtuuden rajoissa.
