Energiageelit ovat kestävyysurheilijoille suunniteltuja glukoosituotteita. Ne täydentävät hiilihydraattitasosi pitkän harjoittelun tai kilpailun aikana. Joidenkin ihmisten geelin koostumus on helpompi sulattaa, koska ruoansulatus hidastuu usein, kun harjoitat intensiivistä liikuntaa. Kokeile syödä energiageelejä kestävyysharjoittelusi aikana ja kisojen aikana suorituskyvyn parantamiseksi. Energiageelejä on saatavana kofeiinittomina ja kofeiinittomina lajikkeina, ja niitä valmistetaan monenlaisilla koostumuksilla ja makuilla, joten valitse geeli, josta pidät ja joka sopii tarpeisiisi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Energiageelin syöminen harjoituksen aikana
Vaihe 1. Revi pakkaus auki 3/4 osasta ja laita se suuhusi
Älä vedä kielekettä kokonaan pois, koska sinulla ei ehkä ole minne heittää sitä harjoituksen keskellä. Revi pussi auki juuri niin paljon, että voit puristaa geelin helposti ulos. Työnnä sitten pussin avoin pää suuhusi.
Vaihe 2. Purista geeli suuhusi putken pohjasta
Pidä pussista etu- ja takapuolella peukalolla ja etusormella. Paina pussia lähellä pohjaa ja siirrä sormiasi ylöspäin puristaksesi pussin sisällön suuhusi. Jatka puristamista, kunnes pussi on tyhjä.
Tämä on samanlainen liike kuin voit puristaa hammastahnaa putken pohjasta
Kärki: Voit kääriä tyhjän geelipussin, jossa on aukko sisäpuolella, jotta se ei tartuta sinua. Tämä helpottaa myös pussin säilyttämistä taskussa tai vyölaukussa, kunnes voit hävittää sen oikein.
Vaihe 3. Pureskele geeli tarvittaessa ja niele se
Kun kaikki geeli on suussa, pureskele sitä tarvittaessa ja niele se. Jos geeli on vetinen sakeus, sinun ei ehkä tarvitse pureskella sitä ollenkaan. Mutta jos se on paksumpi geeli, sinun on ehkä pureskeltava se samalla tavalla kuin jello.
Vaihe 4. Seuraa geeliä vedellä
Ota muutama sips vettä geelin nielemisen jälkeen, jotta se pesee sen. Jos geeli oli vetinen sakeus, et ehkä tarvitse paljon vettä sen pesemiseksi. Jos se oli paksu sakeus, saatat tarvita lisää vettä.
Juo aina enemmän vettä, jos olet edelleen janoinen
Tapa 2/3: Energiageelin käyttö kilpailun aikana
Vaihe 1. Syö hiilihydraattipitoinen aamiainen kisapäivänä
Älä syö geelejä aamiaiseksi. Syö runsas aamiainen, joka koostuu hiilihydraattipitoisista elintarvikkeista, kuten kulhosta kaurahiutaleita omenalla tai 2 viipaletta paahtoleipää hillolla tai hunajalla ja banaanilla. Muista myös juoda vähintään 1 l (34 fl oz) vettä aamiaisen kanssa.
Vaikka useimmat geelit sanovat syövänsä annoksen 30 minuuttia ennen kilpailua, on paljon parempi täyttää kehosi vähemmän yksinkertaisilla sokereilla, jotta voit rakentaa kiinteän varaston sekä monimutkaisista että yksinkertaisista hiilihydraateista
Kärki: Jos haluat välipalaa juuri ennen kisan alkua, kokeile banaania, energiageeliä tai energiapatukat.
Vaihe 2. Ota ensimmäinen geeli 30 minuutin kuluttua kisasta ja 30 minuutin välein sen jälkeen
90-120 minuutin harjoituksen jälkeen hiilihydraattivarastosi alkavat tyhjentyä. On kuitenkin tärkeää kuluttaa energiageeliä ennen tätä, jotta et menetä höyryäsi kilpailun aikana. Ota ensimmäinen geeli 30 minuutin harjoittelun jälkeen ja ota toinen 30 minuutin välein sen jälkeen.
Jos esimerkiksi juokset maratonia ja aloitit kello 8.00, sinun on otettava ensimmäinen geeli klo 8.30 ja sitten toinen klo 9.00, 9.30, 10.00 olen, ja niin edelleen
Vaihe 3. Vaihda kofeiinittomien ja kofeiinittomien geelien välillä kilpailun aikana
Liian paljon kofeiinia voi kuivattaa ja hermostuttaa, joten on tärkeää välttää liikaa sitä. Jos haluat parantaa suorituskykyäsi kofeiinia sisältävillä geeleillä, vaihda edestakaisin kofeiinittomien ja kofeiinittomien geelien välillä kilpailun aikana.
Jos esimerkiksi otat kofeiinia sisältävän geelin 30 minuutin kuluttua kisasta, ota kofeiiniton geeli 60 minuutin kohdalla ja ota sitten toinen kofeiinipitoinen geeli 90 minuutin kohdalla
Vaihe 4. Juo vettä aina, kun otat geelin
Vesi auttaa sinua nielemään ja sulattamaan energiageelin, varsinkin jos se on sakeampaa. Ota muutama ripaus vettä, kun olet syönyt jokaisen geelin kilpailun aikana. Tavoitteena on juoda noin 0,6–1 l (20–34 fl oz) vettä tunnissa kilpailun aikana.
Jos nesteytysasemilla tarjotaan urheilujuomia, voit myös juoda yhden näistä veden ja geelin sijasta. Haluat ehkä tehdä tämän, jos et usko vatsasi kestävän toista geeliä, kuten kisan loppupuolella
Tapa 3/3: Energiageelien valinta
Vaihe 1. Päätä haluatko kofeiinittomia vai kofeiinittomia geelejä
Kofeiini voi parantaa suorituskykyäsi kilpailun aikana, joten jotkut urheilijat valitsevat kofeiinipitoisia geelejä. Jos et kuitenkaan halua käyttää kofeiinia sisältäviä geelejä, on paljon geelejä, jotka ovat kofeiinittomia. Tarkista etiketistä tiedot minkä tahansa geelin kofeiinipitoisuudesta ennen sen ostamista.
- Kofeiinin määrä geelipussissa voi vaihdella suuresti, kuten 30 mg - 100 mg tai enemmän annosta kohti.
- Muista, että kofeiinin saanti ei saisi ylittää 1,36-2,27 mg kofeiinia 0,45 kg: n painoa kohti tunnin kuluessa voimakkaasta harjoituksesta. Jos esimerkiksi painat 68 kiloa, älä käytä yli 204 ja 340 mg kofeiinia sisältävää geeliä.
Varoitus: Liika kofeiini voi tehdä sinut ärtyneeksi ja ahdistuneeksi. Se voi myös edistää lisääntynyttä virtsaamista ja suolen liikkeitä, nopeaa sykettä ja unettomuutta.
Vaihe 2. Valitse paksu geeli vähemmän sotkuiseksi vaihtoehdoksi
Paksu geeli voi olla helpompi päästä suuhusi tiputtamatta sitä itsellesi harjoittelun aikana, joten jotkut ihmiset pitävät paremmista geeleistä. Nämä geelit voivat kuitenkin vaatia myös hieman enemmän pureskelua.
Jos valitset paksun geelin, juo muutama sips vettä, jotta geeli laskeutuu
Vaihe 3. Kokeile vetistä geeliä, joka on helpompi niellä
Vesiset geelit on helpompi niellä, koska ne muistuttavat enemmän nestettä kuin geeliä. Nämä voivat kuitenkin olla sotkuisampia syödäksesi harjoittelun aikana, koska ne todennäköisesti tippuvat.
Jos valitset vetisen geelin, sinun on silti otettava muutama siema vettä geelin ottamisen jälkeen
Vaihe 4. Etsi tuotteita, joissa on maltodekstriini- ja fruktoosihiilihydraattiseoksia
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämäntyyppiset geelit voivat tarjota paremman glukoosin imeytymisen kuin muut geelityypit. Lue ainesosat minkä tahansa ostamasi geelin pakkauksesta nähdäksesi, sisältääkö se maltodekstriiniä ja fruktoosia.
Muita tavallisia makeutusaineita ovat ruskea riisisiirappi ja mallasohra. Voit myös kokeilla näitä nähdäksesi, huomaatko eroa energiatasossasi geelin syömisen jälkeen
Vaihe 5. Kokeile eri makuja nähdäksesi mistä pidät eniten
Energiageelejä on monenlaisia makuja, joten voit valita itsellesi sopivat tyypit. Valitse yksinkertaisia makuja, kuten vaniljaa, suklaata tai mansikkaa, tai käytä jotain monimutkaisempaa, kuten syntymäpäiväkakkua tai cappuccinoa.
