Avokado on maukas hedelmä, joka sisältää tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat terveellisimpiä rasvoja. Tällä hetkellä tutkijat tutkivat, voiko avokadon syöminen auttaa ihmisiä laihtumaan. Tutkimus on käynnissä, mutta aiempien tutkimusten tulokset viittaavat siihen, että avokadon syöminen voi auttaa ihmisiä hallitsemaan painoaan. Sisällytä avokado ruokavalioosi, erityisesti korvaamaan epäterveelliset rasvat, ja katso, auttaako se lisäämään painonpudotusta!
Askeleet
Menetelmä 1/3: Avokadon sisällyttäminen ruokavalioosi
Vaihe 1. Syö avokadoa joka päivä
Voit esimerkiksi levittää avokadon voileivälle majoneesin sijasta, lisätä viipaloidun avokadon salaattiin, sisällyttää avokadon kääreeseen tai tehdä guacamolea. Kuinka paljon avokadoa syöt, riippuu kaloritavoitteistasi ja mieltymyksistäsi.
- Muista, että keskimääräinen avokado sisältää noin 322 kaloria. Puolet avokadosta sisältää 161 kaloria.
- Voit syödä avokadon kerralla tai levittää sen koko päivän. Voit esimerkiksi sekoittaa ¼ avokadoa smoothieksi aamiaiseksi ja ¼ avokadomuusia, sekoittaa salsaan ja nauttia kasviksiviipaleiden kanssa.
Vaihe 2. Käytä avokadoa muiden rasvojen tilalle.
Avokado voi auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään, koska jokainen hedelmä sisältää rasvaa. Muista korvata ruokavalion rasvat avokadolla. Älä lisää avokadoa ylimääräiseksi rasvalähteeksi tai saatat kuluttaa liikaa kaloreita päivässä, koska koko avokado sisältää 322 kaloria.
Voit esimerkiksi korvata paistetun perunasi smetanan avokadoviipaleilla, levittää avokadon paahtoleipäviipaleen päälle voin sijaan tai korvata voileivän juuston muutamalla viipaleella avokadoa
Vaihe 3. Korvaa yhtä suuri määrä avokadoa voita leivonnaisissa
Avokado toimii hyvin leivonnaisten voin 1-1 korvaajana, mikä voi vähentää tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia aterioissasi. Korvaa kaikki resepteissäsi oleva voi samalla määrällä avosadoa.
Tämä on loistava tapa vähentää tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia evästeissä, muffineissa ja kakkuissa. Voit korvata voin tai osan voista. Jos kaikki reseptissä oleva voi korvataan avokadolla, alenna uunin lämpötilaa -4 ° C (25 ° F)
Menetelmä 2/3: Avokadon korvaaminen muilla ainesosilla
Vaihe 1. Tee avokadopohjainen kastike kermapohjaisen kastikkeen sijaan
Salaatinkastikkeet voidaan täyttää tyydyttyneillä rasvoilla ja kolesterolilla. Avokadon käyttäminen kastikkeen pohjana on loistava tapa sisällyttää ruokavalioosi enemmän avokadoa. Vaihda sama määrä avokadoa smetanaan tai majoneesiin, kun teet salaattikastiketta.
Jos resepti vaatii esimerkiksi 230 g hapankermaa, käytä sen sijaan 230 g murskattua avokadoa
Vaihe 2. Käytä avokadoa vanukkaan pohjana, kun sinulla on makea hammas
Vanukasreseptit vaativat usein täysmaitoa ja munia, jotka sisältävät paljon tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia. Sekoita sen sijaan haarukalla tai monitoimikoneella yksi kokonainen avosado, johon on lisätty 14-28 g sokeria tai hunajaa, 28-27 g kaakaojauhetta ja 0,5 fl oz ml) vaniljaa nopean ja helpon suklaapudingon saamiseksi.
Voit halutessasi lisätä muita makuja ja sakeuttamisaineita, kuten 1 fl oz (30 ml) kookoskermaa, ripaus kanelia, ripaus suolaa tai ¼ murskattua banaania
Vaihe 3. Päällystä nuudelit avokadossa pesto- tai kermapohjaisten kastikkeiden sijaan
Pestos- ja Alfredo -kastikkeet ovat runsaasti rasvaa, ja se on usein tyydyttynyttä rasvaa. Vaihda pesto- tai kermakastike kahteen avosadomuusiin. Sekoita avokadot 450 g: n (1 16 oz) laatikkoon keitettyä pastaa. Lisää 0,5 g (14 g) tuoretta basilikaa ja suolaa ja pippuria maun mukaan.
Voit myös maustaa avokadopastakastikkeesi 1 limen tai sitruunan mehulla, 1 tl murskattua pippurihiutaleita ja 7,25 g kuminaa tai chilijauhetta mausteiselle avokadokastikkeelle
Vaihe 4. Korvaa majoneesi avokadolla kolesterolin ja tyydyttyneen rasvan vähentämiseksi
Majoneesissa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia, joten vaihda se avokadoon. Voit levittää avokadoa voileipille tai käyttää resepteissä yhtä paljon avokadoa majoneesin sijaan.
- Esimerkiksi sen sijaan, että levität majoneesia leivälle kalkkunavoileivälle, levitä ¼ murskattua avokadoa.
- Sen sijaan, että lisäisit 110 grammaa majoneesia vuokaan, käytä 110 grammaa avokadoa.
Tapa 3/3: Avokadon lisääminen resepteihin
Vaihe 1. Heitä avokadopaloja salaatin päälle, jotta voit käyttää sitä nopeasti
Helppo tapa saada enemmän avokadoa aterioihisi on heittää muutama palo salaattiin. Leikkaa ¼ - ½ avokadosta 1,3 cm: n paloiksi ja lisää ne salaattiin juuri ennen syömistä.
Avokado toimii erityisen hyvin Lounais -salaateissa. Päälle salaattia, jossa on ½ kuppi mustia papuja, 110 g salsaa, 110 g maissia ja 110 g avokadopaloja. Lisää kuumaa kastiketta maun mukaan ja nauti
Vaihe 2. Lisää muutama viipaletta avokadoa voileipään tai hampurilaiseen juuston sijaan
Voit vähentää voileipien ja hampurilaisten tyydyttyneiden rasvojen määrää vaihtamalla juusto avokadolla. Leikkaa ¼ - 1/2 avokadosta viipaleiksi ja kerro ne voileivälle tai hampurilaiselle juuri ennen syömistä.
Voit esimerkiksi syödä grillattua avokado -voileipää grillatun juuston sijasta, nauttia tonnikalasubista avokadon kanssa sveitsiläisen juuston sijasta tai ottaa kalkkunahampurilaisen, jossa on muutama viipaletta avokadoa palan cheddarjuuston sijasta
Vaihe 3. Sekoita avokado hummuseseesi suolaista pulahdusta varten
Avokado lisää hummukseen rikkautta, joka pitää sinut kylläisenä pitkään. Kokeile sekoittaa ½ - 1 kokonainen avokado hummuserään yksinkertaiseen, tyydyttävään pulahtamiseen ja nauttimaan tuoreiden leikattujen kasvisten kanssa.
Voit valmistaa helpon avokado -hummusdipin yhdellä purkilla kuivattuja ja huuhdeltuja kikherneitä, ½ sitruunamehua, 7,25 g suolaa ja ½ avokadoa. Laita kaikki ainekset monitoimikoneeseen ja sekoita kunnes ainekset ovat tasaisia ja hyvin yhdistettyjä
Vaihe 4. Sekoita puolet avokadosta smoothieen saadaksesi täyteläisen maun
Avokadolla on mieto maku, joka vie taaksepäin useimmille muille smoothieen lisättäville ainesosille. Kokeile lisätä ¼ puoleen avokadosta smoothie -reseptiin, jotta saat helpon ja herkullisen tavan nauttia avokadosta.
Voit esimerkiksi sekoittaa ½ avokadoa 120 ml: n mantelimaitoa, 1 banaania ja 230 g jäädytettyjä mustikoita
Vinkkejä
- Muista, että laihduttamisessa ei ole maagista ruokaa tai pillereitä, joten sinun on silti laskettava kalorit. Selvitä, kuinka monta kaloria voit syödä päivittäin ja silti laihtua, ja seuraa kaikkea, mikä kulkee huultesi läpi.
- Avokado sisältää luonnollisesti vähän sokeria ja hiilihydraatteja, joten se on loistava lisä vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Voit nauttia puolet avokadosta noin 2 grammaa hiilihydraatteja.
- Avokadon on osoitettu vähentävän kolesterolia, kun käytät sitä runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden sijaan. Jos sinulla on korkea kolesteroli, korvaa tyydyttyneiden rasvojen lähteet avokadolla.
- Avokado on loistava vegaaninen rasva. Suurin osa vegaaneina nautituista elintarvikkeista on vähärasvaisempia, joten puolet tai koko avokado joka päivä voi olla hieno hoito!
