Adrenaliini on luonnossa esiintyvä hormoni, jota kehosi vapauttaa, kun koet voimakkaita tunteita tai kun "taistele tai pakene" -vaste laukeaa. Tämä voi johtaa kiireeseen tai "korkeaan", joka voi aiheuttaa riippuvuutta joillekin ihmisille. Jos tunnet elämässäsi usein alistimulaatiota ja joudut pakollisesti harjoittamaan jännitystä hakevaa käyttäytymistä (kuten extreme-urheilua tai asettamaan itsesi vaarallisiin tilanteisiin) tai etsit aina uutta tai uutta kokemusta, sinulla saattaa olla adrenaliiniriippuvuus.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Adrenaliiniriippuvuuden tunnistaminen
Vaihe 1. Tunnista oireet
Koska kehosi tuottaa adrenaliinia, voi olla vaikeaa saada tietoiseksi riippuvuudesta. Paras tapa nähdä, onko sinulla adrenaliiniriippuvuus, voi olla lopettaa kaikki toiminta ja nähdä miltä sinusta tuntuu. Jos harrastat yleensä kalliokiipeilyä tai BMX -kilpailua, odota toistaiseksi. Sammuta elektroniikka, pidä hetki töistä ja yritä viettää päivä tai kaksi vain rentoutumiseen - pystytkö siihen? Adrenaliiniriippuvaiset voivat kokea vieroitusoireita, kun he eivät voi ryhtyä uusiin, stimuloiviin tai korkean riskin toimintoihin.
- Tuntuuko sinusta usein tylsältä, levottomalta tai alistetulta? Oletko kyllästynyt siihen, mitä normaalit ihmiset pitävät intensiivisinä tai kannustavina kokemuksina?
- Kiinnostaako sinua "äärimmäiset" urheilulajit tai aktiviteetit? Tämä voi sisältää kalliokiipeilyä, benji -hyppäämistä, laskuvarjohyppyä, moottoripyörällä ajamista, kilpa -autoja, rullalautailua, MMA -taistelua, matkustamista vaarallisille alueille, lumilautailua tai mitä tahansa, mitä voidaan pitää vaarallisena tai riskialttiina.
- Oletko erityisen vaarallisella työpaikalla tai stressaavassa asemassa, kuten palomies?
- Oletko valmis ottamaan suuria riskejä terveydellesi ja turvallisuudelle kokeaksesi jotain uutta?
- Jos tämä kuulostaa sinusta, sinulla saattaa olla adrenaliiniriippuvuus.
Vaihe 2. Myönnä, että olet koukussa
Kuten mikä tahansa riippuvuus, muutosta ei voi aloittaa ennen kuin addikti myöntää olevansa ongelma. Sinun ei tarvitse vain myöntää, että sinulla on ongelma, mutta sinulla on myös oltava vilpitön halu korjata ongelma.
Kun olet tunnustanut ongelman ja päättänyt korjata sen, älä epäröi saada apua terapeutilta, joka auttaa sinua toipumaan riippuvuudestasi
Vaihe 3. Hae tukea vertaisilta
Kerro ikätovereillesi, työtovereillesi ja perheenjäsenillesi, että yrität voittaa riippuvuutesi. Ne voivat kannustaa ponnistelujasi ja auttaa sinua pitämään vastuun.
Sano esimerkiksi: "Olen ymmärtänyt, että otan paljon riskejä terveydelleni ja turvallisuudelleni, koska etsin adrenaliinia. Yritän oppia vastaamaan tähän tarpeeseen terveellä tavalla ja olisin kiitollinen jos autat minua pidättäytymään kaikesta vaarallisesta toiminnasta."
Vaihe 4. Puhu terapeutille
Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan ja kohtaamaan taustalla olevat ongelmat, jotka aiheuttavat riippuvuuden. Taustalla olevat ongelmat voivat vaihdella itsetunto- ja itseluottamusongelmista traumaattisiin kokemuksiin ja ahdistuneisuushäiriöihin. Terapeutti voi myös auttaa sinua tekemään elämäntapamuutoksia kanavoidaksesi jännittävää käyttäytymistäsi rakentavaan ja positiiviseen toimintaan ja hallitaksesi vieroitusoireita.
Adrenaliiniriippuvuutta ei täysin ymmärretä. On mahdollista, että adrenaliiniriippuvuutesi ei johtunut tapahtumasta, vaan se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että aivosi käsittelevät ärsykkeitä eri tavalla kuin ne, jotka haluavat enemmän vakautta ja rakennetta
Tapa 2/3: Tutustu vaihtoehtoihisi
Vaihe 1. Harjoitus
Kun alat tuntea adrenaliinin kulkevan kehossasi, yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä, on harjoittelu. Harjoittelu voi antaa sinulle mahdollisuuden luovuttaa ylimääräistä energiaa, joka on seurausta adrenaliinista. sinun on kuitenkin oltava varovainen, ettet käytä liikaa.
- Rajoita harjoituksesi enintään 40 minuuttiin ja tee painojen yhdistelmä eli vahvistusharjoitukset ja sydän. Tavoitteena on kolme 40 minuutin harjoitusta viikossa.
- Jooga on loistava harjoitus, koska se polttaa ylimääräistä energiaa ja rentouttaa mielen, kun se tehdään oikein ja johdonmukaisesti.
Vaihe 2. Meditoi
Meditaatio auttaa sinua rentoutumaan ja parantamaan onnellisuutta ja hallintaa. Siksi oppimalla meditoimaan oikein voit ehkä vähentää kehosi adrenaliinituotantoa. Meditaatiotekniikoita on useita, joten valitse sellainen, jonka tarkoituksena on auttaa ihmisiä rentoutumaan.
Meditoi 15 minuuttia aamulla ja ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 3. Käytä syvän hengityksen tekniikoita
Syvähengitystekniikat ovat erinomaisia adrenaliinin hillitsemiseksi ja hallinnan palauttamiseksi hetkessä. Kun tunnet adrenaliinin kiihtyvän, hidasta ja keskity hengitykseesi.
Lopeta tekemäsi ja aseta toinen käsi vatsaan ja toinen rintaan. Hengitä suun kautta. Kun hengität ulos, anna olkapään ja ylävartalon lihasten rentoutua. Hengitä sitten hitaasti nenän kautta ja työnnä vatsa ulos. Pidätä hengitystäsi yhden tai kahden sekunnin ajan. Hengitä ulos suun kautta samalla kun imet vatsaasi sisään. Toista tätä tekniikkaa, kunnes tunnet olosi rennoksi
Vaihe 4. Kokeile itsehypnoosia
Itsehypnoosi ja/tai ohjatut kuvat ovat hyödyllisiä ihmisille, joilla on vaikeuksia nukahtaa yöllä adrenaliinipiikkien vuoksi. Voit ostaa hypnoosilatauksia erityisesti adrenaliiniriippuvaisille tai kuunnella opastettuja istuntoja YouTubessa ilmaiseksi.
Lataa itsehypnoosinauhat puhelimeesi tai iPodiin tai etsi videoita YouTubesta. Kun etsit videoita YouTubesta, kirjoita hakupalkkiin "rentoutushypnoosi", "rentoutusmeditaatio" tai "opastetut kuvat nukkumiseen"
Vaihe 5. Tarkista neurofeedback
Neurofeedback, jota kutsutaan myös EEG Biofeedbackiksi, auttaa joitain potilaita selviytymään riippuvuudestaan. Neurofeedback auttaa palauttamaan aivojen luonnolliset rytmit. Kun aivosi luonnolliset rytmit muuttuvat, voit muuttaa käyttäytymistä ja ajatuksia helpommin.
- Ota yhteyttä alueesi neurofeedback -kouluttajaan tai ammattilaiseen. Tyypillinen istunto kestää 30 minuuttia. Ammattilainen asettaa päähän antureita, jotka on liitetty erityiseen ohjelmistoon, joka lukee aaltoaaltoja. Sitten saat rentouttavaa musiikkia kuunneltavaksi. Kun kuulet ohituksen musiikissa, kone asettaa aivosi luonnolliset rytmit uudelleen.
- Voit myös kokeilla biofeedbackia kotona. Biofeedback -laite voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi vain 15 minuutissa.
Tapa 3/3: Lisästrategioiden käyttäminen riippuvuuden voittamiseen
Vaihe 1. Rajoita seikkailuhakuasi
Adrenaliiniriippuvaisena saatat haluta osallistua toimintoihin, jotka ovat riskialttiita tai luonteeltaan äärimmäisempiä - esimerkiksi kalliohyppyjä tai laskuvarjohyppyjä. Voittaa adrenaliiniriippuvuus rajoittamalla kuinka usein osallistut näihin jännittäviin toimintoihin. Työskentele terapeutin kanssa selvittääksesi parhaan tavan käsitellä näitä himoja, kuten lenkille menoa tai biopalautetta.
Vaihe 2. Vältä piristeitä
Stimulantit pahentavat kaikenlaista riippuvuutta, mukaan lukien adrenaliiniriippuvuus. Jos olet tosissasi voittaaksesi riippuvuutesi, sinun on vieroitettava itsesi ja lopulta lopetettava kemiallisten ja elintarvikkeiden stimulanttien käyttö.
Stimulantteja, kuten kahvia, energiajuomia, sokerisia ruokia/karkkeja, kokaiinia, Adderallia ja muita stimuloivia aineita, tulee välttää
Vaihe 3. Vähennä tekniikan käyttöä
Adrenaliiniriippuvaisille tekniikkaa pidetään myös piristävänä aineena. Vaikka ei ole mahdollista poistaa tekniikkaa kokonaan elämästäsi, voit vähentää elektronisten laitteiden käyttämiseen kuluvaa aikaa. Siksi vähennä huomattavasti puhelimella ja tietokoneella, television katselulla ja videopeleillä pelaamiseen kuluvaa aikaa.
Lopeta elektroniikan käyttö tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta voit nukahtaa ilman häiriötekijöitä
Vaihe 4. Nuku normaalisti
Jotta kehosi toimisi kunnolla, on suositeltavaa nukkua vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä. On myös tärkeää, että menet nukkumaan ja heräät yhtäaikaisesti joka päivä. Johdonmukaisuus antaa kehollesi mahdollisuuden rentoutua nukkuessasi.
Jos nukut kuusi tuntia tai vähemmän joka yö, kortisoli- ja adrenaliinitasosi vahvistuvat koko päivän
Vaihe 5. Pidä oikea ruokavalio
Syö tasapainoista proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia sekä hiilihydraatteja. Yritä ohjata pois jalostettuja elintarvikkeita ja valitse sen sijaan luonnollisempi ruoka. Ruokavalio, joka koostuu pääasiassa hiilihydraateista, voi nostaa kortisoli- ja adrenaliinitasoja.
Aterian tulisi koostua kolmanneksesta hedelmistä ja vihanneksista, kolmanneksesta proteiineista ja hieman alle kolmanneksesta hiilihydraateista. Yritä syödä vähintään kaksi annosta kalaa viikossa
Vaihe 6. Pysy nesteytettynä
Riittävä määrä vettä joka päivä on myös osa terveellisen ruokavalion ylläpitämistä. Kehon pitäminen hydratoituna auttaa sitä käsittelemään adrenaliinia kehostasi. On suositeltavaa, että miehet juovat 13 kupillista (3 litraa) ja naiset 9 kupillista (2,2 litraa) vettä päivässä.
