Tarvitsetko aikaa pohtia henkilökohtaisia tarpeitasi? Oletko vihainen vanhemmillesi siitä, että he perustivat sinut epäoikeudenmukaisesti? Vastustatko epäoikeudenmukaisuutta maailmassa? Nämä ovat kaikki syitä siihen, että ihmiset saattavat päättää lopettaa puhumisen. Jotta päivä kuluu tehokkaasti puhumatta, sinun on määritettävä tarkoituksesi ja tehtävä suunnitelmia ennen kuin saat koko päivän hiljaisuuden.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Suunnittele hiljaisuuspäiväsi
Vaihe 1. Valitse millainen hiljainen päivä haluat
Ihmiset haluavat olla hiljaa eri syistä. Joskus se on julkinen sosiaalinen kokeilu tai poliittinen protesti. Muina aikoina se on tarkoitettu yksityiseksi tapaksi tutkia itseäsi meditaation kautta.
- Yksityisiä hiljaisuuden päiviä vietetään usein hengellisen palvonnan tai retriitin paikassa. Ihmiset menevät tällaisiin paikkoihin päästäkseen pois jokapäiväisestä elämästään. Sen tarkoituksena on auttaa sinua hiljaa tutkimaan sisäistä itseäsi ilman häiriöitä.
-
Julkisia hiljaisuuden päiviä ei ole tarkoitus suorittaa yksin. Yleensä ihminen osallistuu normaaliin päivittäiseen toimintaansa puhumatta. Tämä on usein protesti tai tapa kiinnittää huomiota johonkin.
- Jos osallistut poliittiseen asiaan, voit jakaa esitteen, jossa selitetään syy.
- Jos et puhu, koska olet järkyttynyt jonkun vanhemman tai ystävän kaltaisesta, hiljaisuutesi saattaa saada heidät ymmärtämään tyytymättömyytesi suuruuden. Muista kuitenkin, että se voi myös pahentaa tilannetta entisestään.
Vaihe 2. Valitse keskimääräinen päivä, jos aiot olla hiljaa julkisesti
Valitse päivä, jolloin tiedät olevan vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Tämä kiinnittää enemmän huomiota siihen, että et puhu.
- Jos aiot osallistua poliittiseen tarkoitukseen, kuten kansalliseen hiljaisuuden päivään, osallistuminen normaaliin koulupäivään tai työpäivään on osa hanketta. Hiljaisuutesi saattaa kiinnostaa tai liikuttaa muita, jotka kiinnittävät enemmän huomiota asiaasi.
- Jos hiljaisuus on sosiaalinen kokeilu, keskimääräisen päivän valitseminen on parasta. Voi olla mielenkiintoisempaa seurata eroja sen välillä, mitä normaalisti tapahtuu ja mitä tapahtuu, kun et puhu.
Vaihe 3. Etsi sopiva paikka yksityiselle päivälle puhumatta
Jos haluat olla yksin päivän aikana, etsi tarpeisiisi sopiva paikka. Koska se on vain yksi päivä, voi olla helpointa jäädä kotiin. Vaihtoehtoisesti voit pyytää paikallista palvontapaikkaa tai meditaatiopaikkaa, joka isännöi sinua päiväksi.
Vaihe 4. Varoita läheisiäsi
Kerro ihmisille valinnastasi olla hiljaa. Sinun ei tarvitse kertoa kaikille, mutta on helpompi olla hiljaa, jos kerrot asiasta ihmisille, joiden kanssa puhut säännöllisesti. Kerro puolisollesi, lapsillesi, vanhemmillesi, työtovereillesi tai opettajillesi ennen kuin aloitat päiväsi puhumatta.
- Jos sinulla on tärkeä vuorovaikutus sellaisten ihmisten kanssa kuin vanhemmat tai opettajat koko päivän, kerro heille, milloin aiot olla hiljaa, jotta he tietävät, mitä sinulle tapahtuu.
- Jos olet hiljaa yhden päivän protestoidaksesi vanhemmillesi, kertominen heille etukäteen tekee tilanteesta vähemmän jännittyvän ja todennäköisesti pahenee. Kerro vain heille, milloin olet valmis puhumaan.
- Voisit sanoa:”Äiti, osallistun huomenna kansalliseen hiljaisuuden päivään. Tiedän vain, etten puhu koko päivään. Jos sinulla on jotain keskusteltavaa kanssamme, voimme tehdä sen tänään tai ylihuomenna.”
Vaihe 5. Harkitse ystävän pyytämistä olemaan hiljaa kanssasi
Jos tavoitteesi on tehdä sosiaalinen kokeilu tai osallistua poliittiseen mielenosoitukseen, voi olla tarkoituksenmukaista pyytää ystävää osallistumaan kanssasi. Jälkeenpäin voit pohtia päivää yhdessä.
- Yritä sanoa:”Hei, George, haluatko viettää hiljaisuuden päivän kanssani? Se on päivä, jolloin opiskelijat ympäri maata eivät puhu keinona vastustaa hiljaisuutta, jota LGBTQ -ihmiset kohtaavat säännöllisesti. Luulen, että siitä tulee hyvä kokemus. Oletko valmis siihen?"
- Jos tavoitteesi on ehdottomasti henkilökohtainen, saattaa olla parempi jatkaa päivääsi yksin.
Menetelmä 2/3: Selviytyminen hiljaisuuden haasteista
Vaihe 1. Mieti etukäteen, miten kommunikoit kohteliaasti
On todennäköistä, että kohtaat tilanteita, joissa sinun on puhuttava saadaksesi tärkeä viesti. Vältä olemasta töykeä tai epäkunnioittava, jos mahdollista.
- Jos esimerkiksi yksi opettajistasi ei tiedä, että aiot käydä päivän läpi puhumatta, sinun on ehkä kirjoitettava heille muistiinpano tai yksinkertaisesti kerrottava heille.
- Jos esimerkiksi osallistut kansalliseen hiljaisuuden päivään, harkitse muistiinpanon kantamista, joka selittää, että protestoit hiljaisuutta, jota LGBTQ -nuoret kohtaavat päivittäin.
- Muista käyttää eleitä. Jos vietät päivän julkisesti, käytä kehonkieltäsi kommunikointiin. Voit hymyillä, osoittaa, pudistaa päätäsi ja muuten liikuttaa kehoasi kommunikoimaan mitä tarvitset.
Vaihe 2. Jos haluat puhua, käytä lyhyitä ja merkityksellisiä sanoja
Jos sinun on avattava suusi, ole tietoinen valitsemistasi sanoista. Muista, että tavoitteesi on puhua mahdollisimman vähän. Käytä mahdollisimman vähän sanoja kommunikoidaksesi.
Esimerkiksi opettaja voi pysähtyä kysymään sinulta seuraavan päivän klubikokouksen ajanmuutoksesta. Jos jostain syystä et voi antaa heille pamflettia, kuuntele kaikki, mitä he sanovat ennen kuin hyppäät selittämään. Jos klubillasi on vain yksi hyvä hetki, yritä sanoa:”3:30. Jos ei, voimme peruuttaa huomenna.”
Vaihe 3. Hengitä
Aina kun sinulla on kiusaus sanoa jotain, hengitä nenän kautta sisään ja ulos suun kautta. Hengitä hitaasti laskiessasi viiteen. Pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan. Hengitä ulos laskiessasi kahdeksaan. Keskittyminen hengitykseesi rauhoittaa sinua. Se voi myös auttaa häiritsemään sinua puhumishäiriöstä.
Vaihe 4. Tarkkaile haastetta
Huomaa, kuinka haastavaa on mennä päivä puhumatta. Olipa motiivisi mikä tahansa, hiljaisuus antaa sinulle aikaa huomata asioita, joita et ehkä ole huomannut aiemmin. Tarkkaile tunteitasi, muiden reaktioita ja yleistä kokemusta siitä, ettet käytä ääntäsi.
Jos päiväsi on henkilökohtainen ja vietetty yksin, huomioi ajatukset ja toiveet. Riippumatta siitä, haluatko viettää päivän meditoimalla vai yksinkertaisesti viettää aikaa yksin, ota huomioon, mitä sinulle tulee
Tapa 3/3: Pohdi päivääsi
Vaihe 1. Huomaa suhteesi hiljaisuudessa
Ajattele syvästi kokemustasi tai jopa kirjoita siitä. Pidä päiväkirjaa tai luo äänitallenne kokemuksestasi, jotta voit palata kokemuksiisi tulevaisuudessa. Kysy, miltä sinusta tuntui ja miksi vaikeneminen vaikutti sinuun emotionaalisesti esittämällä kysymyksiä, kuten:
- Kuinka vaikea päivä oli sinulle? Mikä oli mielestäsi haastavaa?
- Mitä huomasit ympäristössäsi, jossa olit?
- Mitä huomasit ympärilläsi olevista ihmisistä? Miten he reagoivat sinuun?
- Kuinka usein huomasit haluavasi puhua? Oliko se epämukavaa? Helpottaa?
Vaihe 2. Keskustele ystävän kanssa
Puhu ystävillesi tai perheellesi päivästäsi. Kerro heille, miten se vaikutti sinuun ja näkemyksiisi elämästä. Kysy heiltä, miltä sinusta tuntui olla hiljaa. Heillä voi olla myös mielenkiintoisia oivalluksia.
Jos olit hiljaa ystävän kanssa, esittely päivän jälkeen on ohi. Käy keskustelu, jossa vertaat ja vertaat kokemuksiasi. Luultavasti opit lisää ainutlaatuisista ominaisuuksistasi ja ystäväsi sisäisestä maailmasta keskustelun jälkeen
Vaihe 3. Selvitä, onnistuitko
Kun olet tutkinut suhteesi puheeseen ja puhunut muiden kanssa, saatat pystyä analysoimaan päiväsi menestystä. Ehkä tarkoituksesi oli vain tarkkailla itseäsi, tai ehkä se oli pohtia syvästi sosiaalista asiaa. Kysy itseltäsi, oletko saavuttanut alkuperäisen tavoitteesi. Jos ei, mitä voisit tehdä paremmin seuraavalla kerralla?
