Asiantuntijat sanovat, että vaikka kuukautiskiertosi pituus vaihtelee, tyypillinen aikajana on 28-31 päivän välein. Terveydenhuollon tarjoajasi usein kysyy, milloin tiedät, milloin kuukautiskiertosi ensimmäinen päivä, ja se voi auttaa sinua tekemään tietoisia päätöksiä terveydestäsi ja perhesuunnittelustasi. Tutkimukset osoittavat, että seuraamalla kuukautisiasi voit laskea kuukautiskierron ensimmäisen päivän pysyäksesi lisääntymisterveyden yllä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kauden ensimmäisen päivän määrittäminen
Vaihe 1. Ymmärrä kuukautiskierto
Kuukautiset alkavat naisten elämässä, kun he saavuttavat murrosiän ja tulevat hedelmällisiksi. Kuukautiskierto on jaettu erillisiin vaiheisiin (follikulaarinen, ovulaatio ja luteaalinen), ja syklin ensimmäinen päivä kuvaa luteaalivaihetta, johon liittyy kohtu, joka vuodattaa veripitoisen vuorauksensa emättimen läpi, eli kuukautiset tai kuukautiset.
- Kuukautiskiertoja esiintyy yleensä 21-35 päivän välein aikuisilla naisilla ja 21-45 päivän välein nuorilla nuorilla. Sykli lasketaan kuukautisten ensimmäisestä päivästä seuraavan kauden ensimmäiseen päivään.
- Kuukautiskierto liittyy estrogeenitasojen, luteinisoivan hormonin ja follikkelia stimuloivan hormonin vaihteluihin. Syklin ensimmäisellä puoliskolla (follikulaarivaihe) kehosi on runsaasti estrogeenia sisältävä ja kohdun limakalvo sakeutuu valmistautuessaan hedelmöitetyn munasolun istuttamiseen.
- Syklin puolivälissä munasarja vapauttaa munan munanjohtimeen. Tämä vaihe tunnetaan ovulaationa. Hedelmöitys voi tapahtua, jos yhdyntä tapahtuu pari päivää ennen ovulaatiota. Jos se tapahtuu ovulaation aikaan, raskauden mahdollisuus on pieni, koska siittiöiden matkustamiseen ei riitä aikaa.
- Jos ovulaatiovaiheen aikana vapautunut muna ei hedelmöity ja istuta kohdun limakalvon sisään, progesteroni- ja estrogeenipitoisuutesi laskevat aiheuttaen kohdun irtoavan paksuuntuneesta limakalvosta luteaalivaiheen aikana.
Vaihe 2. Tunnista kiertosi ensimmäinen päivä
Kiertosi päivien ymmärtäminen antaa sinulle mahdollisuuden tehdä päätöksiä terveydestäsi ja perhesuunnittelustasi. Aloita kuukautisten ensimmäisen päivän ja syklin pituuden määrittäminen aloittamalla lukemalla kuukautisesi päivät seuraavan kuukautisesi ensimmäisestä päivästä.
- Syklin ensimmäinen päivä alkaa kuukautisten alkaessa. Merkitse siis kalenterisi X: llä päivänä, jolloin kuukautisesi alkavat.
- Verenvuoto kestää yleensä kolmesta viiteen päivää, mutta tämä voi vaihdella yksilöllisesti.
- Kuukautiskierron seitsemäntenä päivänä verenvuoto on yleensä lakannut ja munasarjat alkavat muodostaa munarakkuloita ovulaatiota varten. Tämä johtuu estrogeenin lisääntymisestä päivien neljästä seitsemään välillä.
Vaihe 3. Seuraa kuukautisia muutaman kuukauden ajan
Kuukautisten seuranta kuukautiskierron 1. päivästä auttaa sinua oppimaan kuukautiskierron yleisiä suuntauksia ja määrittämään seuraavan kuukautisesi ensimmäisen päivän.
- Keskimäärin useimmilla aikuisilla naisilla on 28 päivän kuukautiskierto. Tämä tarkoittaa, että kuukautisten ensimmäisten päivien välillä on 28 päivää.
- Kuukautiskiertosi voi kuitenkin olla hieman lyhyempi tai pidempi (aikuisilla naisilla on yleensä 21–35 päivän jaksot. Siksi on tärkeää seurata kuukautisia muutaman kuukauden ajan, jotta voit määrittää syklin keston.
- Niin kauan kuin saat säännölliset kuukautiset suunnilleen samalla jaksolla, kuukautiskierto on terve.
- Voit seurata kuukautiskiertoasi merkitsemällä sen kalenteriin tai halutessasi käyttää myös älypuhelinsovelluksia, kuten iMensies ja Fertility Friend.
Vaihe 4. Määritä seuraavan kuukautisesi ensimmäinen päivä
Syklin pituuden määrittäminen auttaa ennakoimaan ajanjakson alkamisen.
- Kun olet seurannut kuukautisesi ja määrittänyt syklin pituuden, voit alkaa merkitä kalenteriasi määrittääksesi seuraavien kuukautisten ensimmäisen päivän.
- Jos esimerkiksi jaksosi pituus on 28 päivää, merkitse kalenterisi (alkaen seuraavan kuukautisesi ensimmäisestä päivästä) "X" -merkillä 28 päivän välein - tämä edustaa seuraavien kuukautisten ensimmäistä päivää.
- Jos käytät hormonaalisia ehkäisypillereitä, sinulla on tyypillisesti 28 päivän sykli pillereiden aikataulun vuoksi. Jokainen pilleripakkaus sisältää 21 hormonaalisesti aktiivista pilleriä ja seitsemän sokeripilleriä. Yleensä kuukautiset alkavat sinä päivänä, kun hormonaalisesti aktiiviset pillerit loppuvat. Kausi kestää seitsemän päivää (tai vähemmän), jonka aikana syöt sokeripillereitä.
- Jos käytät pitkäaikaisia tai jatkuvia hormonaalisia ehkäisypillereitä, kuukautisesi tulevat harvemmin. Seasonale sisältää 84 aktiivista pilleriä ja seitsemän päivän passiivisia pillereitä. Tässä tapauksessa sykli on 91 päivää.
Tapa 2/3: Tarkkaile merkkejä kuukautisesi tulosta
Vaihe 1. Tiedä, että premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on normaali
Useimmat naiset kokevat oireita 1-2 viikkoa ennen kuukautistensa ensimmäistä päivää. Oireet häviävät yleensä verenvuodon alkamisen jälkeen. PMS on erilainen kaikille, ja on hyödyllistä, jos dokumentoit oireesi kuukautisia seuratessasi.
- Useimmat naiset kokevat vähintään yhden PMS -oireen osana kuukautiskiertoaan.
- Oireesi voivat olla sekä fyysisiä että emotionaalisia.
Vaihe 2. Ole tietoinen mielialasi muutoksista
Monet naiset kokevat itkua, ahdistusta, mielialan vaihtelua tai masennusta ennen kuukautisten alkamista. Saatat myös kokea väsymystä ja ärtyneisyyttä. Jos mielialan muutokset eivät pääty kuukautisten alkamisen jälkeen tai jos tuntuu siltä, että päivittäinen elämäsi vaikuttaa, sinun on otettava yhteys lääkäriisi.
30 minuuttia kohtalaisen voimakasta liikuntaa ja voimaharjoittelua kaksi tai useampi päivä viikossa voi auttaa masennukseen ja väsymykseen, joita saatat kokea
Vaihe 3. Huomaa ruoansulatuskanavan ongelmat
Saatat kokea vatsan turvotusta, ummetusta, nesteen kertymistä tai ripulia ennen kuukautisiasi. Tämä voi johtaa painonnousuun ennen kuukautisten alkamista. Näiden oireiden pitäisi myös loppua neljän päivän kuluessa kuukautisten alkamisesta. Ota yhteys lääkäriin, jos ne jatkuvat.
- Voit rajoittaa suolan saantiasi ja syödä pienempiä, useammin aterioita lievittääksesi turvotusta ja nesteen kertymistä.
- Diureettien käyttö voi auttaa kehoasi pääsemään eroon ylimääräisestä nesteestä ja vähentämään turvotusta ja painonnousua. Lääkkeet, kuten Pamprin ja Midol, sisältävät diureetteja.
Vaihe 4. Huomaa fyysiset muutokset
Rintojen arkuus, nivel- tai lihaskipu ja päänsärky ovat yleisiä oireita. Näiden oireiden lievittämiseksi voit ottaa käsikauppalääkkeitä, kuten ibuprofeenia, aspiriinia tai naprokseenia.
Akne on myös yleinen fyysinen oire, että kuukautisesi ovat matkalla
Vaihe 5. Tiedä milloin mennä lääkäriin
Jos sinulla on viisi tai useampia näistä oireista ja huomaat, että PMS estää sinua tekemästä tavallisia toimintojasi, sinulla voi olla premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD). Lääkäri voi määrätä sinulle masennuslääkkeitä, reseptilääkkeitä tai Yaz -ehkäisypillereitä oireidesi hoitamiseksi.
- Neuvonta ja hoito voivat myös olla hyödyllisiä PMDD: n emotionaalisen puolen käsittelyssä.
- Sinun on myös otettava yhteys lääkäriisi, jos oireesi eivät häviä kuukautisten alkamisen jälkeen tai jos huomaat muutoksen oireidesi esiintymistiheydessä tai voimakkuudessa.
Tapa 3/3: Kuukautisongelmien ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärtäkää, milloin puhua lääkärille kuukautisista
Jos sinulla on kuukautisiin liittyviä terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa. Ota myös yhteys lääkäriisi, jos kuukautiskierto on epänormaali tai muuttuu äkillisesti. Jotkut tekijät, joiden pitäisi keskustella lääkärisi kanssa, ovat:
- Jos et aloita kuukautisia 15 -vuotiaana, ota yhteyttä lääkäriisi, koska sinulla saattaa olla hormonaalinen epätasapaino, joka vaikuttaa myös muuhun kehoon.
- Jos kuukautisesi ovat erityisen kivuliaita ja sinulla on erittäin runsasta verenvuotoa tai yli viikon kestävää verenvuotoa.
- Jos kuukautisesi muuttuvat epäsäännöllisiksi, viivästyvät tai sinulla on verenvuotoa vakiintuneiden syklien välillä.
Vaihe 2. Tunnista amenorrea
Amenorrea on kuukautisten puute. Naisilla kuukautisten pitäisi alkaa 15 vuoden iässä ja jos sinä tai tyttäresi eivät ole saaneet ensimmäisiä kuukautisia 15 vuoden ikään mennessä, ota yhteys lääkäriisi.
- Jos kuukautisesi ovat jääneet yli kolmen jakson jälkeen säännöllisten kuukautisten jälkeen, saatat kokea toissijaista amenorreaa. Toissijainen amenorrea voi olla oire munasarjojen monirakkulaoireyhtymästä. Yleisin syy toissijaiseen amenorreaan on raskaus.
- Amenorrea voi ilmetä, jos olet epäterveellinen ja kehosi ei kykene tukemaan säännöllisiä kuukautisia. Tämä voi johtua liiallisesta stressistä, hormonaalisesta häiriöstä tai syömishäiriöstä.
- Jos amenorrea liittyy hormonaalisesti, hedelmällisyytesi voi olla vaarassa. Keskustele lääkärisi kanssa heti, varsinkin jos olet huolissasi siitä, että sinulla on monirakkulaisia munasarjoja.
Vaihe 3. Selvitä, kärsitkö dysmenorreasta
Dysmenorrea on tila, jossa kuukautiset ovat sietämättömän kivuliaita. Saatat pystyä ottamaan käsikauppalääkkeitä, kuten ibuprofeenia, helpottamaan erittäin kivuliaita kouristuksia, mutta jos tämä tila jatkuu, ota yhteys lääkäriisi.
- Nuorilla ja nuoremmilla naisilla dysmenorrea johtuu usein liiallisesta määrästä prostaglandiinia. Saatat pystyä säätelemään tämän hormonin määrää kehossasi syömällä terveellistä ruokavaliota ja pitämällä terveellisen painon suurimman osan ajasta.
- Kypsemmillä naisilla dysmenorrea voi ilmetä vakavan sairauden, kuten endometrioosin, fibroidien tai adenomyoosin, vuoksi.
Vaihe 4. Tunnista epänormaali verenvuoto emättimestä
Sinun pitäisi tietää, miltä normaali kuukautiset tuntuu, jos sinulla on ollut säännöllisiä kuukautisia aiemmin. Pidä silmällä epänormaalia verenvuotoa. Ota heti yhteys lääkäriin, jos sinulla on epäsäännöllistä verenvuotoa.
- Epämukavuus ja verenvuoto seksin jälkeen ovat vakavia merkkejä mahdollisista sairauksista. Muista keskustella lääkärisi kanssa, jos jokin seksuaalinen toiminta tai yhdyntä johtaa verenvuotoon.
- Verenvuoto kuukautisten välillä ja runsas verenvuoto kuukautisten aikana voi aiheuttaa epämukavuutta ja ovat myös varoitusmerkkejä, joita sinun on noudatettava.
Vaihe 5. Ymmärrä, mikä aiheuttaa epätavallisia kuukautisia
Eri tekijät voivat johtaa poikkeaviin kuukautisiin. Terveen painon ylläpitäminen ja lääkärin näkeminen mahdollisista sairauksista auttavat sinua saamaan normaalit kuukautiset.
- Toimimattomat munasarjat voivat johtaa hormonaalisiin toimintahäiriöihin ja aiheuttaa epänormaaleja kuukautisia. Polysystisten munasarjojen oireyhtymä ja ennenaikainen munasarjojen vajaatoiminta ovat kaksi esimerkkiä.
- Sairauksien tai infektioiden aiheuttamat epänormaalit lisääntymisrakenteet voivat myös aiheuttaa epänormaaleja kuukautisia. Pyydä lääkärisi tarkistamaan endometrioosi, lantion tulehdussairaus tai kohdun fibroidit.
- Korkea stressi, pieni paino ja syömishäiriöt rasittavat kehoasi ja voivat häiritä normaalia kuukautiskiertoa.
Vaihe 6. Ota yhteys lääkäriin
Sinun tulisi käydä vuosittain lantion tutkimuksissa, jotta varmistetaan, että kuukautishäiriöt diagnosoidaan mahdollisimman pian. Kuukautisten seuranta ja oireiden seuranta voivat auttaa lääkäriäsi diagnosoimaan sinut oikein ja laatimaan hoitosuunnitelman. Lääkärisi voi määrätä sinulle ehkäisyvalmisteita tai progesteronia kuukautishäiriöiden hoitoon.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Pelkästään kuukausien alkamisesta seuraavan jakson alkuun laskeminen ei riitä kuukautiskierron pituuden määrittämiseen. Kaaviota nämä tiedot useita kuukausia nähdäksesi, mikä on keskimääräinen pituus, ja voit käyttää näitä tietoja suunnittelutarkoituksiin.
- Kun lähestyt ensimmäistä päivää, sinulla voi myös olla mielialan vaihteluja ja muita PMS -merkkejä.
