Elämällä on taipumus heittää käyräpalloja, ja saatat tuntea itsesi täysin valmistautumattomana, kun ne tulevat tiellesi. Olitpa elämässäsi vaikeuksissa, jotka liittyvät terveyteesi, ihmissuhteisiisi, talouteesi tai johonkin muuhun alueeseen, saatat tuntea olosi ylikuormitetuksi ja epävarmaksi, miten edetä. Hallitsemalla ongelmaa, harjoittamalla itsehoitoa ja kehittämällä suunnitelmaa voit työskennellä voittaaksesi elämässäsi esiintyvät kriisit.
Askeleet
Osa 1/3: Kriisin hallinta
Vaihe 1. Aseta aikataulu
Yksi ensimmäisistä tavoista, joilla voit alkaa hallita elämääsi nousevaa ongelmaa, on asettaa aikataulu ja noudattaa sitä ahkerasti. Saatat tuntea, että asiat ovat sekaisin, mutta aikataulu ja rutiini auttavat palauttamaan järjestyksen elämääsi. Saatat olla epävarma kriisin lopputuloksesta, mutta ainakin voit löytää lohtua mallin luomisessa.
Harkitse joko online -kalenterin käyttämistä kaikkien tapaamisten ja kokousten dokumentoimiseksi tai paperikalenterin käyttöä
Vaihe 2. Puhu pomollesi ja työtovereillesi
Tänä aikana saatat tarvita hieman hengähdystaukoa töistä tai tarvitset vain enemmän tukea työtovereiltasi yleensä. Kommunikoi tästä tiimisi kanssa. Sinun ei tarvitse perehtyä ongelman karkeisiin yksityiskohtiin, ellei se liity työhön, mutta sinun pitäisi jakaa tarpeeksi, jotta he ymmärtäisivät tarpeesi astua hieman taaksepäin.
Voit sanoa jotain: "Halusin kertoa teille kaikille, että käsittelen joitain ongelmia kotona. Pyrin varmistamaan, etteivät nämä asiat vaikuta työhöni, mutta tarvitsen ehkä hieman lisätukea tänä aikana.”
Vaihe 3. Delegoi, jos mahdollista
Jos olet siinä asemassa, siirrä jotkut tehtävät muille. Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi työssä, anna osa tehtävistäsi työtovereille tai harjoittelijoille. Jos sinulla on alainen tai ohjattava, joka etsii lisää kokemusta, he ovat todennäköisesti suuri resurssi sinulle tänä aikana.
- Kokeile ensin antaa heille joitain perustasotason tehtäviä arvioidaksesi niiden suoriutumista. Jos he voivat hyvin, voit antaa heille tehtäviä, jotka ovat asteittain vaikeampia, kunnes kriisi laantuu.
- Voit myös pyytää esimiestäsi delegoimaan osan tehtävistäsi muille, erityisesti niille, jotka ovat tasavertaisia toimistossa.
Vaihe 4. Älä ryhdy uusiin projekteihin
Henkilökohtaisen kriisin aikana ei ole järkevää ottaa uusia työtehtäviä vastaan. Sen sijaan, että antaisit itsellesi enemmän työtä, keskity sen sijaan olemaan hyvä luottamusmies nykyisessä tehtävässäsi.
Vaihe 5. Harkitse hetken aikaa
Haluat ehkä ottaa vähän aikaa pois toimistolta. Työn saaminen töistä voi olla erittäin hyödyllistä pään selvittämisessä ja nuorentaa mielesi kriisin keskellä. Poissaoloaika riippuu harkintasi mukaan, mutta muista, että mitä kauemmin pysyt poissa töistä, voi olla yhä vaikeampaa palata asioiden rutiiniin.
Tarkista, kuinka paljon loma -aikaa sinulla on, ja tee päätös sen perusteella. Ehkä haluat käyttää enintään puolet siitä ajasta
Vaihe 6. Puhu perheellesi ja ystävillesi
Henkilökohtaisen kriisin aikana sinun on luotettava ystäviisi ja perheeseesi. Kommunikoi heidän kanssaan säännöllisesti ja pidä heidät ajan tasalla, varsinkin jos kriisi vaikuttaa heihin. Keskustele siitä, miten voit edetä, ja siitä, miten he voivat auttaa sinua tänä aikana.
Voit sanoa jotain: "Tiedän, että olen kertonut sinulle terveysongelmistani, mutta halusin kertoa sinulle, että asiat ovat menneet hieman huonompaan suuntaan. Olen käynyt muutaman kerran lääkärissä ja joudun leikkaamaan. Mutta haluan sinun tietävän, että pidän sinut ajan tasalla jokaisessa vaiheessa.”
Vaihe 7. Opi sanomaan ei
Kriisiaikana saatat joutua joskus olemaan hieman itsekäs. Muista, että on välttämätöntä ylläpitää terveitä rajoja, ja ei -sanominen on usein osa sitä. Jos esimerkiksi isännöit aina muistopäivää vuosittain, mutta et halua sitä tänä vuonna, muistuta itseäsi, että on hyvä sanoa ei.
Ehdota ystäville tai perheenjäsenille, että he ottavat tehtävän haltuunsa ja kykenevät
Vaihe 8. Ole ystävällinen
Perheesi saattaa kärsiä tästä kriisistä kanssasi. Osoita suurta empatiaa ja välitä heistä tänä aikana. Vaikka sinun pitäisi pitää huolta itsestäsi, älä unohda ihmisiä, jotka rakastavat sinua ja joita rakastat. Tee heille pieniä ystävällisiä tekoja äläkä laiminlyö velvollisuuksiasi heille niin paljon kuin mahdollista.
Esimerkiksi jos sinulla on lapsia, he luottavat sinuun ja tarvitsevat sinua. Pysy mahdollisimman läsnä osallistumalla kouluun, nukkumaanmenoihin jne
Vaihe 9. Hyväksy ja surua tilanne
Tämä henkilökohtainen kriisi voi olla yksi vaikeimmista tilanteista, joita olet koskaan kohdannut. Sinun on kuitenkin hyväksyttävä se todellisuutena. Älä estä itseäsi itkemästä ja tuntemasta erilaisia tunteita; Tutkimukset osoittavat, että kyynelten pidättäminen voi itse asiassa olla haitallisempaa pitkällä aikavälillä.
- Älä myöskään uppoudu tilanteeseen. Aloita sen sijaan ajatella toimia tilanteen parantamiseksi.
- Suunnittele suruaika päivittäin ja yritä rajoittaa surusi vain näihin aikoihin. Monet neuvonantajat ehdottavat tätä, jotta heidän potilaansa eivät joutuisi loputtomiin surullisiin istuntoihin.
Osa 2/3: Suunnitelman laatiminen
Vaihe 1. Laadi luettelo vaihtoehdoista
Vaikka sinun pitäisi jatkaa selviytymistäsi ja huolehtia itsestäsi, haluat myös alkaa miettiä tapoja lievittää kriisiäsi ja ratkaista se tehokkaasti. Aloita kriisitilanteen mahdollisten ratkaisujen etsiminen ja keinojen etsiminen eteenpäin.
Jos esimerkiksi olet äskettäin huomannut, että puolisosi on pettänyt, voit harkita avioeroa, sovintoa, neuvontaa tai kokouseroa
Vaihe 2. Kirjoita luettelo eduista ja haitoista
Kun olet harkinnut vaihtoehtojasi, kirjoita luettelo kummankin lähestymistavan eduista ja haitoista. Tämä auttaa sinua valitsemaan konkreettisemmin sinulle parhaiten sopivan suunnitelman ja aloittamaan toteuttamispolun kehittämisen.
Jos esimerkiksi olet äskettäin mennyt konkurssiin, voit harkita osa-aikatyön hankkimista, mikä merkitsisi enemmän rahaa. Mutta jos sinulla on lapsia, sinun on myös harkittava lastenhoitoa, joka ei ehkä ole käytettävissäsi
Vaihe 3. Tee päätös ja luo tehtävälista
Kun olet valinnut itsellesi edullisemman ratkaisun, tee tehtäväluettelo suunnitelman toteuttamisesta. Aseta itsellesi tavoitteita ja yritä saavuttaa ne. Jokaisella suorittamallasi askeleella olet yhä lähempänä kriisivapautta.
Jos esimerkiksi olet päättänyt myydä asuntosi avioeron jälkeen, voit sisällyttää tehtäviä, kuten kiinteistönvälittäjän löytämisen, kotisi luetteloinnin verkossa, hinnan asettamisen jne
Vaihe 4. Priorisoi
Tunnista, että joidenkin tehtävien pitäisi olla etusijalla muihin verrattuna. Määritä prioriteettitasot arvioidaksesi tärkeyttä ja auttaaksesi sinua määrittämään, mitkä asiat on suoritettava ensin kriisinhallinnassa.
Esimerkiksi, jos sinulla on äskettäin diagnosoitu diabetes, saatat priorisoida ruokavalion muuttamisen ensin ja harjoittelun toiseksi
Vaihe 5. Pyydä muiden apua
Ihminen on suunniteltu riippuvaiseksi toisistaan. Vaikka saatat pystyä käsittelemään tämän kriisin täysin, numeroissa on voimaa. Muista myös, ettet tiedä kaikkea ja että muilla on ehkä ollut samanlaisia kokemuksia, joiden avulla he voivat antaa sinulle hyviä neuvoja. Pyydä muilta apua ja apua, jotta voit olla vastuussa suunnitelmastasi.
Osa 3/3: Itsehoidon harjoittaminen
Vaihe 1. Käytä itse rauhoittavia tekniikoita
Vaikka toisinaan stressi voi tuntua liialliselta käsiteltäväksi, muista, että hallitset itseäsi ja tunteitasi. Vaikka et voi hallita muita, voit säätää omia vastauksiasi. Harjoittele itsellesi rauhoittavia tekniikoita, kuten syvää hengitystä ja positiivista itsepuhetta stressin torjumiseksi.
- Hengitä syvään ja hitaasti nenän kautta. Hengitä ulos suun kautta. Toista kunnes tunnet olosi rauhalliseksi.
- Käytä itsepuhetta toistamalla itsellesi ilmauksia, kuten "Kaikki on kunnossa", kun alat tuntea olosi järkyttyneeksi.
- Kuuntele musiikkia, kävele tai syö välipalaa. Ota mielesi pois ongelmasta, jos vain väliaikaisesti.
Vaihe 2. Vapauta mahdollisimman monta stressitekijää
Vaikka on olemassa tiettyjä velvollisuuksia, joista et ehkä pysty eroamaan, kuten työ, on monia muita, joita sinun ei välttämättä tarvitse hoitaa tänä aikana. Päästä irti kaikesta sinulle stressaavasta, jota et tarvitse elämässäsi. Työskentele lievittääksesi muita stressitekijöitä, joista et voi päästä eroon.
- Jos esimerkiksi teet vapaaehtoistyötä joka viikko ja kokemus on stressaava tai sinusta tuntuu, että sinulla ei ole tarpeeksi tunteja päivässä, harkitse tämän keskeyttämistä hetkeksi.
- Tai jos tunnet olosi kotoisaksi, koska koirasi hoitaminen on ensisijainen vastuusi, pyydä sukulaista tai ystävää huolehtimaan eläimestäsi jonkin aikaa, jos mahdollista.
Vaihe 3. Poistu hetkeksi
Suunnittele loma itsellesi tai perheen tai ystävien kanssa, vaikka se olisi vain yksi päivä. Matka on loistava tapa antaa hengähdystauko kriisistä. Se on myös loistava tapa kokea positiivisuutta ongelmistasi huolimatta.
- Jos henkilökohtainen kriisi on taloudellinen, sinun kannattaa harkita "oleskelua". Tämä edellyttää suunnittelua kotona, joka tarjoaa nautintoa ja hauskaa.
- Muista myös, että loma ei ratkaise ongelmiasi ja että sinun on kohdattava ne palatessasi.
Vaihe 4. Vältä alkoholia tai huumeita
Kriisiä kohdatessa voi olla houkuttelevaa kääntyä tiettyjen aineiden puoleen, jotka vievät mielesi kokonaan pois ja mahdollistavat väliaikaisen paeta. Muista, että lisääntynyt huumeiden ja alkoholin käyttö vain pahentaa kriisiäsi ja voi jopa johtaa riippuvuuteen, mikä on aivan uusi taistelu.
- Yritä juoda vähemmän alkoholia tänä aikana, jotta et tee päätöksiä hitaasti.
- Vältä olemasta muiden huumeita tai alkoholia käyttävien ihmisten lähellä.
Vaihe 5. Säilytä terveytesi
Varmista, että tänä aikana et unohda huolehtia kehostasi. Varmista, että syöt hyvin ja säännöllisesti, harjoittelet 2-3 kertaa viikossa ja nukut vähintään seitsemän tuntia yöllä (mieluiten 8-10).
- Lisää hedelmien ja vihannesten saantia ja vähennä sokerin saantia.
- Liity kuntosalille tai tee harjoituksia kotoa.
- Aseta uniaikataulu ja noudata sitä.
Vaihe 6. Katso neuvonantaja
Joskus kriisi voi olla liikaa selviytyäksesi yksin. Jos tunnet olosi erittäin ylikuormitetuksi tai tilanteesi pahenee, harkitse terapeutille menoa. Ahdistuneisuus-, masennus-, hermostuneisuus- tai paniikkitunteita voivat auttaa jotkut neuvonantajan tapaamiset. Muista, että mielenterveytesi tukemiseen ei ole leimautumista. Neuvonantaja auttaa sinua ratkaisemaan ongelmasi rakentavasti.
