Keski -iän kriisi voi johtaa kasvuun tai tuhoon. Vaikka on normaalia, että haluat tehdä muutoksia ikääntyessäsi, valitse asioita, jotka kannustavat sinua kasvamaan positiivisesti eivätkä lopu pilalle. Älä harjaa tunteitasi, käsittele niitä sen sijaan sopivalla tavalla. Jos kohtaat ongelmia, huomaa, että raha ei ratkaise niitä. Pyydä sen sijaan neuvoja ja mieti vaihtoehtojasi.
Askeleet
Osa 1/4: Ongelmien käsittely
Vaihe 1. Selvitä, onko ongelma keski -iän kriisi
Ennen kuin alat käsitellä ongelmia, kuten keski -iän kriisi, on hyvä selvittää, kohtaatko tämän. Voit halutessasi keskustella terapeutin kanssa varmistaaksesi, ettet käsittele eri asiaa. Muista, että keski -iän kriisi voi näyttää erilaiselta miehillä kuin naisilla. Yleinen kriisi aviopareilla on myös silloin, kun heidän lapsensa lähtevät kotoa tai menevät yliopistoon.
- Miehet saattavat tuntea tarvetta tehdä äkillisiä tai jyrkkiä muutoksia elämäänsä, esimerkiksi vaihtamalla uraa, eroamalla puolisostaan tai eroamalla puolisostaan tai muuttamalla uuteen kaupunkiin.
- Naiset voivat kokea heikkenevänsä motivaationsa edetä urallaan tai he voivat kyseenalaistaa syyt, miksi he tekevät tiettyjä asioita, kuten pyrkivät urakehitykseen.
- Joskus se, mitä saatat ajatella keski -iän kriisiksi, on itse asiassa psykososiaalisen kehityksen vaihe, jota kutsutaan generatiivisuudeksi ja pysähtymiseksi. Yhteistyö nuorten kanssa vapaaehtoistyöllä tai mentoroinnilla voi auttaa sinua ratkaisemaan nämä ongelmat. Lisätietoja on osoitteessa
Vaihe 2. Kohtaa ongelmasi
Saatat päästä johonkin kohtaan elämässäsi, kun huomaat paljon ongelmia ympärilläsi. Ehkä tunnet itsesi jumissa avioliitossasi, haluat erilaisen työn ja haluat uuden alun muualta. Vaikka saatat tuntea nämä asiat, sinun ei tarvitse toimia niiden mukaan. Jos tuntuu siltä, että haluat paeta ongelmiasi, yritä ratkaista ne ensin. Mieti, mikä erityisesti tekee sinut onnettomaksi, ja yritä sitten luoda ratkaisuja sen ympärille.
- Jos esimerkiksi tunnet olosi onnettomaksi avioliitossasi, muista, että parisuhteessa tapahtuu usein muutoksia ja saatat pystyä työskentelemään sen läpi. Harkitse tapaamista terapeutilla tai puhumalla puolisosi kanssa ratkaisujen luomisesta.
- Varmista, että etsit toivottomuuden ajatuksia. Jos huomaat jotain tällaista, muista käyttää positiivista itsepuhetta korvataksesi negatiiviset ajatukset positiivisilla.
Vaihe 3. Etsi uusia tavoitteita
Sinulla voi olla suuria toiveita ja tavoitteita, jotka eivät välttämättä ole realistisia. Vaikka joudut ehkä luopumaan unelmistasi joillakin alueilla, luo tavoitteita toisilla. Ehkä et ole koskaan julkaissut kirjaasi tai saavuttanut mainetta, mutta sinulla on ollut tyydyttävä elämä muilla tavoilla. Et saavuta lapsuuden unelmasi astronautiksi, mutta voit saavuttaa muita unelmia.
- Luo taloudellisia, perhe-, romanttisia, ura- ja terveystavoitteita. Tavoitteena voi olla esimerkiksi maratonin lopettaminen tai hiljaisen meditaation vetäytyminen.
- Varmista, ettet vertaa itseäsi muihin ihmisiin. Jos huomaat tekeväsi tämän, yritä pitää tauko sosiaalisessa mediassa, jotta et näe, mitä muut ihmiset tekevät.
Vaihe 4. Arvosta elämääsi
Hyväksy, että olet aikuinen ja sinulla on velvollisuuksia. Sen sijaan, että paheksut roolejasi ja velvollisuuksiasi, löydä se, mistä voit olla elämässäsi kiitollinen. Jos esimerkiksi kadehdit lastesi huoletonta elämää, kun teet väsymättä työtä, josta et nauti, muista, että sinulla on tärkeä rooli heidän elämässään ja että sinulla on siunaus saada työ.
- Sen sijaan, että pidät asioita taakkoina, näe ne lahjoina, jotka edistävät luomasi ja luomasi elämää. Muista, että on ihmisiä, jotka epätoivoisesti haluavat, rukoilevat ja tarvitsevat asioita, joita saatat pitää taakkoina.
- Aloita kiitollisuuspäiväkirja saadaksesi säännöllinen tapa harjoitella kiitollisuutta.
Osa 2/4: Suurten päätösten tekeminen
Vaihe 1. Tee tietoisia valintoja
Jos uskot, että raju päätös on ainoa tie tai ainoa asia, joka tekee sinut onnelliseksi, mieti uudelleen. Sinulla on todennäköisesti useampi kuin yksi vaihtoehto, joista valita. Jos olet esimerkiksi tyytymätön työhösi, harkitse tehtävien vaihtamista, työskentelyä toisella haaratoimistolla tai pyyntöä siirtyä yrityksessäsi ylöspäin. Vaikka voi olla hauskaa tehdä impulsiivisia päätöksiä, älä anna niiden hallita elämääsi. Kerää ensin tiedot ja tarkista valintasi.
- Jos sinusta tuntuu, että ostat hienoja esineitä on ainoa tapa kokea onnea, etsi muita tapoja tuntea olosi täytetyksi, kuten puutarhan kasvattaminen tai tanssin oppiminen. Odota 24–48 tuntia ennen kuin ostat tavaroita, joita yhtäkkiä haluat.
- Harkitse vaihtoehtojasi huolellisesti ja harkiten ennen kuin siirryt eteenpäin. Sinun ei tarvitse tehdä rajuja valintoja ollaksesi onnellinen. Yritä antaa itsellesi muutama kuukausi aikaa ajatella suuren muutoksen tekemistä, kuten uran vaihtamista tai muuttamista uuteen kaupunkiin.
Vaihe 2. Hanki neuvoja
Jos olet valmis tekemään suuria päätöksiä, pyydä viisaita neuvoja luotettavalta henkilöltä. Tämä voi olla vanhempi, ystävä, terapeutti tai hengellinen johtaja. Kuuntele heidän sanomistaan, vaikka et pidä siitä. He voivat jakaa näkökulmia, joita et ole harkinnut.
Jos aiot lopettaa työsi, jättää puolisosi tai tehdä suuren ostoksen, keskustele asiasta ennen kuin lähdet siihen
Vaihe 3. Siirry eteenpäin, älä taaksepäin
Monet ihmiset, jotka kohtaavat keski-iän, ajattelevat, että kellon kääntäminen on vastaus eteenpäin. Vaikka käyttäytyminen nuorena, nuoren näköinen ja seurustelu nuorten kanssa saattaa tuntua hyvältä hetken, se ei ratkaise ongelmia. Voit lykätä sekavuuden tunteita, mutta ne eivät todennäköisesti häviä. Mikään hieno esine tai hieno auto ei todellakaan käännä kelloa taaksepäin. On parasta tunnustaa ikäsi ja olla kunnossa.
- Jos olet esimerkiksi asettanut arvosi ulkonäköösi koko ikänsä, yritä löytää itsessäsi arvo muilla kestävämmillä tavoilla, kuten ystävällisyydelläsi ja anteliaisuudellasi. Kaikki ikääntyvät ja vanhenevat, vain sillä on väliä, miten hoidat sen ja kasvat siitä.
- Muista kuitenkin, että on hyvä investoida ulkonäköösi terveillä, ei-invasiivisilla tavoilla, kuten hankkimalla henkilökohtainen valmentaja työskentelemään kehosi kanssa tai saamalla hiukset ja meikki ammattimaisesti. Tämä voi olla hyväksi itsetunnollesi.
Osa 3/4: Selviytyminen stressistä
Vaihe 1. Vietä aikaa yksin
Jos elämäsi on otettu haltuun huolehtimalla lapsista, miellyttämällä esimiestäsi tai työtovereitasi ja olemalla rakastava ja velvollinen puoliso tai vanhempi, saatat tarvita aikaa vain itsellesi. Varaa päivittäin aikaa, jonka voit viettää yksin. Anna mielesi vaeltaa ja pohtia, miten teet. Anna itsellesi tilaa ajatella, tuntea ja elää omien ehtojesi mukaan.
Mene kävelylle, viettää aikaa luonnossa tai meditoi
Vaihe 2. Vahvista ystävyyssuhteitasi
Ajanvietto ystävien kanssa voi myös olla hyödyllinen tapa selviytyä stressistä. Varaa aikaa viikoittain tapaamiseen ystävän kanssa ja tapaamiseen, kuten kävelylle tai kahvikupin nauttimiseen yhdessä. Varmista vain, että ihmiset, joiden kanssa vietät aikaa, ovat terveitä, jotta voit viettää aikaa, eivätkä ole ihmisiä, joiden kanssa tunnet olosi epämukavaksi.
Vaihe 3. Rentoudu
Varsinkin jos tunnet olosi ylikuormitetuksi tässä elämänvaiheessa, aloita stressin tehokas käsittely. Päivittäisten rentoutumisharjoitusten tai -harjoitusten tekeminen voi auttaa sinua löytämään rauhallisuuden ja selviytymään stressistä sen ilmaantuessa sen sijaan, että annat sen kerääntyä. Ota aikaa ja anna itsellesi ravintoa.
Pyri rentoutumaan joka päivä 30 minuutin ajan. Voit kokeilla joogaa, qi gongia tai meditaatiota
Vaihe 4. Vältä alkoholiin ja huumeisiin siirtymistä
Saattaa tuntua hauskalta tai jännittävältä käyttää huumeita tai juoda alkoholia tässä elämänvaiheessa. Saatat tuntea, että menetettävää on vähemmän tai haluat uusia kokemuksia, jotka innostaa sinua. Huumeet ja alkoholi eivät kuitenkaan ole tyydyttäviä ja voivat vahingoittaa sinua tai jopa pilata elämäsi, esimerkiksi menettämällä työsi, menettämällä kunnioituksen ympärilläsi oleville, erota tai erota tai joilla on terveysongelmia. Jos koet stressiä tai taloudellisia vaikeuksia, siirry terveelliseen selviytymiseen huumeiden tai alkoholin sijasta.
Jos sinulla on ongelmia huumeiden tai alkoholin kanssa, hae apua ja etsi hoitoa. Osallistu sairaala- tai avohoitoon, mene raittiiseen asuntoon ja siivoa
Osa 4/4: Tunteiden käsittely
Vaihe 1. Työnnä masennusta ja ahdistusta
Jotkut ihmiset tuntevat olonsa ahdistuneeksi tai masentuneeksi keskellä elämää. Ehkä olet surullinen siitä, ettet saavuta tavoitteitasi tai sinulla on erilainen elämä kuin odotit. Saatat myös alkaa olla huolissasi fyysisesti koetuista muutoksista ja lähestyvästä vanhuudesta ja kuolemasta. Älä sivuuta tunteitasi tai harjaa niitä pois. Tunnista tunteesi ja älä pelkää saada apua.
Tunnista masennuksen ja ahdistuksen oireet ja hae apua, jos tarvitset sitä
Vaihe 2. Lehti
Harkitse päiväkirjan pitämistä tai jonkinlaista omaelämäkertaa. Ajatuksiesi, tunteidesi ja kokemustesi kirjoittaminen voi auttaa sinua pohtimaan millaista elämää olet elänyt ja millaista elämää haluat. Päiväkirjan pitäminen voi myös auttaa ylläpitämään perspektiiviä ja näkemään tilanteita ja tapahtumia useasta näkökulmasta.
Elämästä kirjoittaminen voi auttaa sinua saamaan jonkinlaisen perspektiivin valinnoistasi ja siitä, mitä olet niistä oppinut. Vaikka elämäsi ei olisi sitä, mitä toivoisit, voit pohtia kaikkia tapoja, jotka olet kasvanut kokemustesi seurauksena
Vaihe 3. Käy terapeutilla
Valitse terapeutti, joka auttaa sinua siirtymään kriisisi läpi, ei lopettamaan sitä mahdollisimman nopeasti. Työskentele kohti sitä, kuka olet uudelleen ja mitä haluat. Ole avoin ja rehellinen ja salli itsesi ilmaista ajatuksiasi ja tunteitasi terapian aikana.
