Oletko huomannut teini -ikäisen tyttäresi olevan vaikea hallita stressiä? Joissakin suhteissa nuorten stressi voi olla yhtä ylivoimaista ja vahingollista kuin aikuisten stressi, varsinkin jos henkilöllä ei ole ulostuloa stressin lievittämiseen. Voi olla vaikeaa sanoa, milloin teini -ikäinen tyttäresi on stressaantunut, eikä hän välttämättä kerro sinulle (tai edes tiedä, kuinka merkitä tunteitaan). Opi etsimään merkkejä ja tee parhaasi tukeaksesi häntä väistämättömän elämästressin kautta.
Askeleet
Osa 1/3: Lapsen stressin tunnistaminen
Vaihe 1. Ymmärtää teini -ikäisten yleisimmät stressitekijät
Kyllä, teini -ikäiset stressaavat, vaikka syyt voivat olla hieman erilaiset kuin aikuisilla. Teini -ikäiset eivät vain kohtaa muutoksia ruumiissaan ja mielessään, vaan heidän on myös vastattava suuremmasta vastuusta kotona ja koulussa. Harkitse näitä mahdollisia syitä teini -ikäisen tyttäresi stressille:
- koulutyö
- vanhempien odotukset menestyä hyvin akateemisesti ja urheilullisesti
- itsetunto-ongelmat
- unen puute
- sisaruskateus
- dating
- fyysiset muutokset ulkonäössä
- kuukautisten alkaminen/ selviytyminen
- psykologisia muutoksia
- olematta valmis
- ryhmäpaine
Vaihe 2. Tunnista merkit siitä, että lapsesi on liian stressaantunut
Jokainen tuntee stressiä jossain vaiheessa. Keskittymis- tai keskittymisvaikeudet, hermostuneisuus tai ahdistuneisuus, nukkumis- ja ruokailutottumusten muutokset sekä viivyttely ovat kaikki merkkejä siitä, että lapsesi saattaa olla liian stressaantunut. Lapsesi voi myös laiminlyödä velvollisuuksiaan ja tuntea itsensä usein väsyneeksi.
Stressi voi näkyä myös lapsen käsityksissä itsestään. Hän voi sanoa esimerkiksi "olen tyhmä", "Kukaan ei pidä minusta" tai "Vihaan vartaloa/kasvoja/reisiä". Ota nämä väitteet huomioon ja pyri auttamaan lastasi näkemään itsensä sellaisena kuin sinä näet hänet
Vaihe 3. Älä sivuuta lapsesi stressiä
Joissakin tapauksissa stressitekijät voivat vaikuttaa koko perheeseen, kuten muutto toiseen valtioon tai avioero. Yritä olla ymmärtäväinen ja empaattinen lapsillesi, vaikka sinullakin on vaikeaa. Ajattele stressiä kuin reppua, jossa on muutama tiili sisällä. Yrität kävellä suurta mäkeä ylös kantaen reppua. Vaikka repun paino ei muutu, kuorma on vaikeampi kestää ajan myötä. Stressi toimii samalla tavalla.
Krooninen tai pitkittynyt stressi voi vaikuttaa lapsesi (ja sinun) yleiseen toimintaan ja jopa tehdä hänestä sairaan. Tutkijat ovat yhdistäneet stressin lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen, verenpaineeseen, päänsärkyyn, sydänsairauksiin, diabetekseen, masennukseen ja lihavuuteen
Osa 2/3: Tyttären puhuminen
Vaihe 1. Tunne empatiaa tyttäresi kanssa
Kun pyrit auttamaan lastasi selviytymään stressistä, palaa siihen, miltä sinusta tuntui hänen ikäisenä. Vaikka et ehkä ole kohdannut samoja elämänkokemuksia, siitä voi silti olla apua, jos yrität muistaa, millaista on olla hänen kengissään. Jos haluat, voit jopa lähestyä aihetta kertomalla anekdootin vaikeasta kokemuksesta, jonka olet kokenut hänen ikäisenä.
Vaihe 2. Osoita hänen vahvuutensa
Nuoret kohtaavat uskomattomia sosiaalisia paineita. Internet, TV, sosiaaliset verkostot saavat kaikki teini -ikäiset vertaamaan toisiaan. Teini voi olla hukkua, koska hän ei ole vielä löytänyt luontaisia vahvuuksiaan ja kykyjään. Jos autoit häntä paljastamaan nämä ominaisuudet, hän saattaa tuntea olevansa kykenevämpi hallitsemaan jokapäiväisessä elämässä.
Muistuta lapsellesi jotain, missä hän on hyvä. Jos hän on esimerkiksi muusikko, voit kertoa hänelle, kuinka hämmästynyt olet hänen kurinalaisuudestaan ja kärsivällisyydestään oppia pala. Jos hän tekee yhteisöpalvelua, voit korostaa hänen antavaa ja myötätuntoista luonnettaan
Vaihe 3. Puhu hänen kanssaan, älä hänen kanssaan
Vanhemmat tekevät usein sen virheen, että luennoivat lapsilleen, kun he tekevät virheitä tai kokevat takaiskuja. Muista, että vaikka saatat olla pettynyt, luultavasti myös lapsesi on. Tarjoa tukea pikemminkin kuin kiusaamista tai syyllisyysmatkoja. Teini -ikäiset arvostavat tätä taktiikkaa ja ehkä jopa avautuvat sinulle enemmän.
- Tyttäresi kanssa puhuminen tarkoittaa antamista ja ottamista keskustelua, jossa kumpikin pystyy ilmaisemaan ajatuksiaan ja jakamaan ideoita. Tällaisen keskustelun aloittamisen pitäisi alkaa lausunnolla, joka avaa tyttäresi puhumaan, eikä kysymyksellä, joka usein pelottaa teini -ikäisiä. Yritä käyttää lauseita, joita teini -ikäsi käyttäisi tai olisi vastaanottavainen.
- Sano esimerkiksi: "Jalkapalloharjoittelu näyttää todella potkaisevan takapuolesi" tai "Matematiikan opinto -oppaasi saa minut ajattelemaan, että koe on todella vaikea". Ole sitten hiljaa nähdäksesi, haluatko tyttäresi avautua sinulle siitä, mikä stressaa häntä.
Vaihe 4. Kuuntele, todella kuuntele
Joskus saatat huomata, että olet hajamielinen tai et ole kiinnittänyt huomiota, kun lapsesi puhuu. Monet teinit sulkeutuvat ja välttävät jakamista vanhempiensa kanssa. Jos tyttäresi tekee tämän, se voi johtua siitä, että hän ei tunne itseään kuulluksi. Vinkkejä teini -ikäisen aktiiviseen kuuntelemiseen ovat:
- Anna hänelle koko huomiosi. Säästä tärkeät keskustelut hetkeksi, jolloin sinua ei keskeytetä. Ota puhelin pois ja sammuta televisio.
- Anna hänelle silmäkosketus, mutta istu/seiso hänen vieressään, jos mahdollista. Joskus nuoria pelotellaan kasvokkain käytävistä keskusteluista. Pyri pitämään keskusteluja, kun molemmat valmistat ruokaa, siivoat tai teet muita toimintoja pelottelun helpottamiseksi.
- Heijastaa hänen tunteitaan. Jos lapsesi on surullinen, kasvosi pitäisi olla huolestunut. Jos hän on onnellinen, kasvosi tulisi olla täynnä iloa tai jännitystä. Yritä sovittaa ilmeesi hänen emotionaaliseen esitykseensä.
- Muista kehonkielesi. Aivan kuten kasvokkain tapahtuva kontakti voi olla pelottava, samoin voi vanhempi, jolla on ristissä kädet ja pilkka. Istu/seiso kädet sivuillasi rennossa asennossa ja suunnattu hänen suuntaan.
Vaihe 5. Vältä tuomitsemasta tai puhaltamasta asioita suhteettomasti
Kun lapsesi puhuu, pidättäydy vanhemmuudesta tai yritä kertoa hänelle, mitä tehdä. tarjoa hänelle vain kuuleva korva. Kun hän on puhunut, saatat kysyä: "Haluaisitko, että annan neuvoja, vai tarvitsitko vain puhua?" Jos lapsesi pyytää neuvoja tällä hetkellä, tarjoa sitä lempeästi ja tuomitsemattomasti.
Vaihe 6. Pidä hänen luottamuksensa
Jos teini -ikäinen avautuu ja jakaa sinulle jotain todella henkilökohtaista, kiitä häntä haavoittuvuudesta. Kerro hänelle, että arvostat hänen avautumistaan ja rehellisyyttään, ja vakuuta hänelle, että keskustelu pysyy kahden kesken (lukuun ottamatta kertomusta toiselle vanhemmalle). Pidä kiinni sanastasi ja vältä kertomasta sisaruksille, isovanhemmille tai ystäville arkaluonteista materiaalia, jonka tyttäresi on jakanut kanssasi.
Osa 3/3: Stressinhallinnan opettaminen
Vaihe 1. Malli terveellistä käyttäytymistä
Harkitse tätä lainausta: "Lapset sulkevat korvansa neuvoja vastaan, mutta avaavat silmänsä esimerkille". Voit kertoa teini -ikäiselle tyttärellesi yhä uudelleen, mitä hänen on tehtävä voidakseen selviytyä asianmukaisesti stressistä, mutta esimerkkisi motivoi häntä tekemään sen. Toki voit mallintaa terveellistä käyttäytymistä ja silti antaa tyttäresi valita epäterveellistä käyttäytymistä. Mallinnus on kuitenkin loistava tapa harjoittaa saarnaamistasi.
- Ole varovainen, miten reagoit stressiin teini -ikäisen tyttäresi edessä. Lennätkö kahvasta, kun olet turhautunut? Jos teet niin, hän saattaa vahingossa omaksua tämän käyttäytymisen.
- Ota aikaa tunnistaa ja hallita omia tunteitasi, ja lapsellasi on loistava malli emotionaalisesta vastuusta kotonaan.
- Terveen käyttäytymisen mallintamiseen kuuluu myös katsominen siitä, miten puhut kehostasi tai muiden ruumiista. Teini -ikäiset tytöt kehittävät usein negatiivisia kehonkuvia kotona kuultavien viittausten vuoksi. Pyri edistämään ympäristöä, jossa keskitytään rakastamaan kehoasi (ja tyttäresi) kaikessa mitä teet sen sijaan, miltä se näyttää tai kuinka paljon se painaa.
Vaihe 2. Kehitä perheen tunniste
Aivan kuten yritykset usein, voit luoda lauseen, joka lisää lapsesi itseluottamusta ja muistuttaa häntä siitä, mistä hän on kotoisin. Tämä voidaan näyttää jossain kotonasi tai yksinkertaisesti toistaa lapsille, jotta he ymmärtävät perhearvot. Sellainen motto antaa hänelle myös jotain, johon maadoittaa itsensä stressaavina aikoina.
Esimerkkejä perheen motosta ovat "Yritä, yritä uudelleen", "Palaa kunnialla" tai "Tee työtä ja ole kiitollinen"
Vaihe 3. Rekisteröi hänet urheiluun tai harrasta perheen urheilutoimintaa
Säännöllinen liikunta voi auttaa teiniä hallitsemaan stressiä, parantamaan kognitiivista toimintaa (ts. Parempi keskittyminen ja keskittyminen koulussa) ja torjumaan masennusta. Aikana, jolloin amerikkalaiset teini -ikäiset ja aikuiset viettävät melko paljon aikaa istumiskäyttäytymiseen - television katseluun, internetin selaamiseen tai koukuttavien pelien pelaamiseen älypuhelimella - on erittäin tärkeää suunnitella liikuntaa.
- Pyydä teiniäsi valitsemaan muutama aktiivinen oppitunti, joista hän voi olla kiinnostunut. Suosituksia voivat olla voimistelu, jalkapallo, rata, koripallo, tanssi tai uinti.
- Voit myös vahvistaa näitä terveellisiä käyttäytymismalleja ottamalla käyttöön muutamia perheaktiviteetteja, joista voi nauttia yhdessä. Lähde vaelluksille viikonloppuna, pyöräile ryhmässä tai pelaa tunnisteita takapihallasi.
Vaihe 4. Varmista, että hän syö tasapainoista ruokavaliota
Ruoalla voi olla yllättävä vaikutus tyttäresi mielialaan ja alttiuteen stressille. Lisäksi teini -ikäiset reagoivat usein stressiin harjoittamalla epäterveellistä käyttäytymistä, kuten roskaruokaa tai alkoholin juomista. Puhdista ruokakomero jalostetuista elintarvikkeista puhdistetuilla hiilihydraateilla ja tyhjillä kaloreilla (virvoitusjuomat, välipalakakut, perunalastut). Tarjoa runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita vähärasvaisen lihan, munien ja pähkinöiden kanssa.
Kofeiini voi pahentaa stressiä, mutta teini -ikäiset kääntyvät usein sen puoleen päästäkseen finaaliin tai pitkiin opiskeluun. Kannusta teini -ikäistäsi juomaan enemmän vettä ja välttämään liiallisia kofeiinimääriä, etenkin myöhemmin iltapäivällä, koska se vaikuttaa uneen
Vaihe 5. Korosta unen merkitystä
Kun teini-ikäisen tyttäresi aikataulu on täynnä toimintaa ja projekteja, uni voi olla ensimmäinen asia. Nukkuminen on kuitenkin välttämätöntä stressinhallinnassa, ja se auttaa hänen kehoaan stimuloimaan hormoneja kasvuun, ruokahaluun, lihasten korjaamiseen ja muistin vahvistamiseen. Unen puute vahingoittaa yleistä terveyttä ja kehitystä.
Keskustele tyttäresi kanssa joidenkin velvollisuuksien vähentämisestä, jos ne vähentävät hänen nukkumistaan riittävästi. Katkaise televisio ja elektroniset laitteet muutama tunti ennen nukkumaanmenoa ja rajoita kofeiinia. Hänen pitäisi pyrkiä saamaan 7-9 tuntia silmiä joka ilta
Vaihe 6. Osta hänelle suunnittelija
Tiukka aikataulu on yksi syy lapsesi stressiin. Osta suunnittelija, jotta hän voi kirjoittaa ylös kaikki toimintansa ja tulla paremmin järjestetyksi. Keskustele hänen kanssaan ja katso, tarvitseeko hänen luopua joistakin toiminnoista, jotta hänellä on tarpeeksi aikaa rentoutua ja nukkua. Suunnittelija voi myös auttaa tytärtäsi pysymään kotitehtävien ja testien päällä, koska tehtävien unohtaminen tai viivyttely voi myös aiheuttaa hänen stressinsä.
Vaihe 7. Katso, pitääkö hän päiväkirjoista
Kaikkien ajatusten ja tunteiden kirjoittaminen paperille voi olla loistava tapa tyttärellesi purkaa ja selvittää elämänsä stressaavina aikoina. Käy paperitavarakaupassa ja pyydä häntä valitsemaan häntä kiinnostava päiväkirja tai päiväkirja. Kannusta häntä kirjoittamaan päivittäin, jotta saat kaiken irti tästä toiminnasta.
- Sen lisäksi, että hän voi purkaa ongelmia ja huolenaiheita, säännöllinen päiväkirjaaminen voi myös auttaa tytärtäsi tunnistamaan stressimallit. Ehkä hän kokee jatkuvasti stressiä jokaisen viikon lopussa, koska hän on tallentanut kaikki tehtävänsä viimeiseen minuuttiin. Tai ehkä hän on todella stressaantunut kuukauden erityisaikana, joten hänen on osallistuttava säännölliseen itsehoitoon ja seurantaan saadakseen hänet läpi näinä aikoina.
- Kun tyttäresi pohtii käyttäytymismalleja, päiväkirjoittaminen voi myös olla hyvä tapa hänelle ongelmanratkaisutapoja torjua stressiä ja parantaa mielialaa.
Vaihe 8. Muistuta häntä ottamaan aikaa hauskanpitoon
Nuoret käyvät läpi monia muutoksia ja ottavat suurempaa vastuuta. Koulutöiden, koulun ulkopuolisten aktiviteettien ja askareiden keskellä lapsesi tulisi kuitenkin ajoittaa ajoissa rentoutumaan ja pitämään hauskaa.
