Jos heräät usein kiusalliseen kuola -lätäkkään, joka kyllästää tyynyn suloisesti, sinun on ehkä tehtävä muutoksia nukkumistottumuksiisi. Joillekin ihmisille vain selällään nukkuminen voi estää sinua kuolaamasta, kun taas toiset, joilla on uniapnea, saattavat tarvita dramaattisempaa hoitoa. Kokeile joitain alla olevista ehdotuksista ja ota yhteys lääkäriisi, jos jatkat kuolaamista yön aikana.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Nukkumistottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Nuku selällään
Sivuun nukkujat ovat alttiimpia kuolaamaan yöllä yksinkertaisesti siksi, että painovoima aiheuttaa suun avautumisen ja antaa kuolauksen kerääntyä tyynyyn. Yritä nukkua selälläsi ja vetää itsesi sisään, jotta et liiku yöllä.
Vaihe 2. Nosta pääsi ylös
Jos et voi nukkua ilman, että olet kyljelläsi, yritä tukeutua pystyasentoon kannustaaksesi suua sulkeutumaan ja parantamaan ilmavirtaa.
Vaihe 3. Hengitä nenän kautta, älä suun kautta
Tärkein syy ihmisten kuolaamiseen on se, että nenän sivuontelot ovat tukossa. Tämän seurauksena he hengittävät suunsa läpi ja kuolaavat prosessissa.
- Kokeile levittää nenän alle poskiontelotyyppisiä puhdistusaineita, kuten Vickin Vaporub ja Tiger Balm, jotta saat auki tukkeutuneet sieraimet.
- Haista eteeriset öljyt, kuten eukalyptus, ennen nukkumaanmenoa puhdistaaksesi poskiontelot ja rauhoittaaksesi unta.
- Ota kuuma, höyryinen suihku ennen nukkumaanmenoa, jotta puhtaat höyryt puhdistavat poskiontelosi.
Vaihe 4. Käsittele poskiontelotulehduksia ja allergioita heti niiden ilmaantuessa
Käsittelemättömät olosuhteet voivat aiheuttaa nenän tippumista ja ylimääräistä sylkeä nukkuessasi.
Vaihe 5. Selvitä, aiheuttaako jokin nykyisistä lääkkeistäsi liiallista syljentuotantoa
Liiallinen sylki voi olla oire monista eri lääkkeistä. Lue varoitusetiketti ja kysy lääkäriltäsi lääkkeesi mahdollisista sivuvaikutuksista.
Menetelmä 2/2: Uniapnean diagnosointi ja hoito
Vaihe 1. Selvitä, onko sinulla uniapnea
Jos sinulla on univaikeuksia, raskasta hengitystä, kovaa kuorsausta tai voimakasta kuolaamista, sinulla voi olla uniapnea. Uniapnea saa hengityksestäsi matalaa ja ohutta unen aikana.
- Jotkut käytökset ja olosuhteet voivat lisätä uniapnean riskiä. Näitä ovat tupakointi, korkea verenpaine ja ihmiset, joilla on suuri riski saada sydämen vajaatoiminta tai aivohalvaus.
- Lääkäri voi selvittää, onko sinulla uniapnea suorittamalla erilaisia unen seurantakokeita ja oppimalla unihistoriaasi.
Vaihe 2. Selvitä, oletko vaarassa tukkeutua hengitysteihin
Kuolaaminen on myös oire tukkeutuneista hengitysteistä. Käy korva-, nenä- ja kurkkulääkärillä selvittääksesi, vaikuttaako tukkeutuneet hengitystiet kykyysi hengittää nenän kautta unen aikana.
Vaihe 3. Laihduta
Jos olet ylipainoinen, sinulla on suurempi mahdollisuus saada uniapnea. Yli puolet 12 miljoonasta Yhdysvaltain ihmisestä, joilla on uniapnea, on ylipainoisia. Muuta ruokavaliota ja harjoittele säännöllisesti saavuttaaksesi terveen painon ja pienentää niskasi ympärysmittaa helpottaaksesi hengitystä.
Vaihe 4. Käsittele uniapneaa konservatiivisesti
Uniapneaa hoidetaan useilla eri tavoilla painonpudotussuositusten lisäksi. Niiden, joilla on diagnosoitu uniapnea, tulisi välttää alkoholia, unilääkkeitä ja unihäiriöitä. Yksinkertaiset nenäsumutteet ja suolaliuoshuuhtelut voivat myös auttaa puhdistamaan nenäkäytäviä.
Vaihe 5. Tee uniapnean mekaaninen hoito
Jatkuva positiivinen hengitysteiden paine (CPAP) on ensimmäinen hoito, jonka uniapneasta kärsivät ihmiset saavat. CPAP: n mukaan potilaiden on käytettävä maski, joka pakottaa ilman nenän ja suun kautta nukkuessaan. Ajatuksena on, että oikea määrä ilmanpainetta suodatetaan ilmakanavien läpi, jotta ylemmät hengitysteiden kudokset eivät romahda nukkuessasi.
Vaihe 6. Käytä alaleuan etenevää laitetta
Nämä laitteet estävät kielen romahtamisen kurkun hengitysteihin ja voivat viedä alaleuan eteenpäin avaamaan hengitystiet edelleen.
Vaihe 7. Käytä leikkausta
Ihmiset, joilla on obstruktiivinen kudos, kuten poikkeava väliseinä, suurentuneet risat tai ylisuuri kieli, voivat olla hyviä ehdokkaita erilaisiin kirurgisiin toimenpiteisiin.
- Somnoplastia käyttää radiotaajuutta kuristaakseen kurkun takaosan pehmeän kitalaen ja avatakseen hengitystiet.
- ' Uvulopalatopharyngoplasty (kirurginen toimenpide), tai UPPP/UP3, voivat poistaa pehmytkudoksen kurkun takaosasta kirurgisesti hengitysteiden avaamiseksi.
- Nenän leikkaus koostuu useista toimenpiteistä, joilla voidaan korjata esteet tai epämuodostumat, kuten poikkeavat väliseinät.
- Tonsillektomia voi poistaa ylisuuret risat, jotka estävät hengitysteitä.
- Alaleuan/yläleuan etenemisleikkaus koostuu leukaluun siirtämisestä eteenpäin, jotta kurkkuun saadaan tilaa. Tämä on melko voimakas toimenpide, joka on varattu vain pahimpiin uniapnean tapauksiin.
Vinkkejä
- Älä yritä nukkua suu auki "kuivata" sylki. Tämä ei tee mitään, mutta aiheuttaa sinulle kurkkukipua, varsinkin jos huone on viileä.
- Jotta voit nukkua selälläsi, investoi hyvään patjaan ja tyynyyn, joka tukee päätäsi ja kaulaasi hyvin.
- Yritä käyttää laventelin tuoksuvaa silmänaamaria ja nukkua selällään.
- Käytä harjan suuvettä huuhtele suusi kaksi minuuttia auttaa poistamaan ylimääräisen plakin kielestäsi.
