Kuukautisten saaminen voi olla vaikeaa, varsinkin kun sinun on huolehdittava onnettomuuksista liikunnan aikana, kuten cheerleading. Sinun tulee seurata omia oireitasi ajan myötä, jotta tiedät mitä odottaa kehostasi. Määritä, millaisia suojavarusteita - tyynyjä, tamponeja, sukkahousuja - käyttää sen mukaan, kuinka raskasta virtaus on tuolloin. Hoida oireitasi ottamalla tiskin kipulääke ja yritä ylläpitää positiivista asennetta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Opi käsittelemään kuukautisiasi
Vaihe 1. Pysy positiivisena
Joskus ihmisenä meidän on vain pidettävä tauko silloin tällöin. Valitettavasti, kun sitoudut urheilujoukkueeseen tai koulun ulkopuoliseen toimintaan, sinun on pysyttävä sitoutuneena ja mukana. Olet sitoutunut cheerleading -joukkueeseesi; älä anna kuukautisten saada parasta.
Pidä hauskaa ja pysy positiivisena ja unohdat pian kuukautisesi
Vaihe 2. Opi mitä odottaa kuukautistasi
Muista, että tytön verenkierto kuukautisten aikana voi vaihdella erittäin raskaasta erittäin kevyeen. Sinun on kyettävä tunnistamaan, mikä verenkiertosi tulee olemaan kuukautisten aikana joka kuukausi, jotta tiedät, mitä sinun on käytettävä - kuten tyyny, tamponi, housupäällyste jne. Tyypillisesti kuukautiset kestävät 2–7 päivää kuukaudessa, ja esiintyy yleensä kerran 21-35 päivässä.
- Kuukautiset ovat usein epäsäännöllisiä ensimmäisten vuosien aikana, joten älä turhaudu epäsäännöllisyyteen, jos näin tapahtuu. Se on täysin normaalia.
- Kuukautisesi tulevat, kun ne tulevat, ja lähtevät, kun ne lähtevät. Ei ole lääkkeitä, injektioita, leikkauksia, elintarvikkeita tai mitään muuta, joka voi saada kuukautisesi loppumaan. Paras tapa ratkaista tämä ongelma on oppia, mitä odottaa omalta ruumiiltasi ja hoitaa tavallisia oireitasi.
Vaihe 3. Vältä luovuttamasta hullulle tuulelle tai huonolle asenteelle
Osa cheerleaderista on mennä kentälle ja kannustaa joukkuettasi. Kuukautisten saamisen ei pitäisi muuttaa intohimoasi tiimiäsi kohtaan ja toimintaa, jota rakastat tehdä.
Jos huomaat mielialan vaihteluiden ja kielteisten asenteiden pyörteessä, tee jotain rentouttavaa ennen kilpailua tai peliä. Ota mukava kuuma kylpy, lue suosikkikirjasi, ruskista takapihalla, ota nokoset, mene pyöräretkelle tai tee mitään muuta, joka rentouttaa kehoasi ja mieltäsi. Sitten, kun peli tai kilpailu alkaa, et ole läheskään yhtä stressaantunut
Tapa 2/3: Valmistaudu kannustamaan
Vaihe 1. Osta tyynyjä ja tamponeja, jotka on suunniteltu käytettäväksi urheilun aikana
On paljon naisellisia tuotteita, jotka on tarkoitettu käytettäväksi liikunnan ja urheilun aikana. Yritä valita jokin näistä aktiivisessa käytössä olevista tuotteista, koska ne estävät vuotoja ja onnettomuuksia tehokkaammin, kun olet cheerleading.
Tee ostoksia eri merkkien, kokojen ja tyylien avulla ja selvitä, mikä niistä sopii sinulle parhaiten
Vaihe 2. Vaihda naisellisia tuotteita juuri ennen cheerleading -harjoitusta ja sen jälkeen
Yksi parhaista asioista onnettomuuksien ehkäisemiseksi on vaihtaa naisellisia tuotteita heti ennen harjoittelua. Käytä uutta tamponia ja/tai tyynyä mahdollisimman lähellä harjoituksen alkua.
On myös hyvä virkistää ja vaihtaa tyyny ja/tai tamponi heti harjoituksen jälkeen. Tämä auttaa pitämään olosi raikkaana ja ehkäisemään onnettomuuksia cheerleading -harjoitusten ja pelien jälkeen
Vaihe 3. Pakkaa ylimääräisiä tuotteita vieraspeleihin
Cheerleadereiden on usein matkustettava vieraspeleihin ja kilpailuihin. Jos kuukautisesi ovat poissa tapahtuman aikana, muista pakata enemmän naisellisia tuotteita kuin luulet tarvitsevasi. Et varmasti halua loppua tuotteista vahingossa, kun olet poissa kotoa.
- Hyvä nyrkkisääntö on pakata kaksi kertaa niin paljon tyynyjä, tamponeja ja sukkahousuja kuin luulet tarvitsevasi.
- Määrä vaihtelee kehosi ja sen mukaan, mikä on normaali kullekin virtaukselle kuukausittain.
- Yritä seurata, kuinka monta tyynyä ja tamponia käyt päivittäin normaalin ajanjakson aikana, ja pakkaa kaksi kertaa niin paljon jokaista matkustuspäivää kohti.
Vaihe 4. Käytä paksua tyynyä tai tamponia raskaan virtauksen aikana
Jos sinulla on voimakas verenkierto, käytä paksua tyynyä tai tamponia. Jos pelkäät tamponin vuotamista (mikä voi tapahtua helposti hyppiessäsi ja kaatumalla cheerleadingiin), käytä tamponin kanssa pikkuhousunsuojaa, jotta se ei vuoda alusvaatteistasi.
Tyynyt, joissa on deodoranttia, eivät vähennä tai peitä hajua; ne vain pahentavat sitä
Vaihe 5. Käytä ohutta tyynyä tai tamponia keskivirtauksen aikana
Jos verenkiertosi on keskitasoa, käytä ohuempaa tyynyä tai tamponia. Tytöillä, joiden verenkierto on keskitasoa, ei yleensä ole ongelmia tämän kanssa, jos he vaihtavat tamponiaan parin tunnin välein.
Jos pelkäät kausivuotoa, vaikka tyyny/tamponi olisikin käytössä, sinun tulee lisäksi käyttää pikkuhousunsuojaa
Vaihe 6. Käytä pikkuhousunsuojaa havaitsemista tai kevyttä virtausta varten
Jos sinulla on kevyt verenkierto, käytä pikkuhousunsuojaa. Sukkahousut ovat erimuotoisia, -kokoisia ja -paksuisia, joten sinun tarvitsee vain valita sellainen, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi.
Tamponit ovat kuitenkin suositeltavia kaikentyyppisille verenvirtauksille urheilua harrastettaessa tai aktiivisesti, vain varmuuden vuoksi
Tapa 3/3: Oireiden hoito
Vaihe 1. Ota oikeat lääkkeet kouristusten hoitoon
Useimmat tytöt eivät halua kannustaa jalkapallojoukkuettaan tai viedä kilpailutiimiään mestaruuskilpailuihin, kun he hätkähdyttävät tuskallisista kouristuksista. Kipua lievittävä pilleri tekee tempun ja vähentää kouristusten kipua. Ibuprofeeni, Tylenol, Midol ja Advil ovat esimerkkejä lääkkeistä, jotka auttavat kouristuksiin.
Vaikka saatat tuntea olosi paremmaksi, nämä lääkkeet voivat lisätä verenkiertoa kuukautisten ajaksi. Yritä välttää näiden lääkkeiden ottamista, jos sinulla on jo raskas verenkierto
Vaihe 2. Harjoitus
Tyypillisesti tytöt, jotka osallistuvat liikuntaan säännöllisesti, kokevat verenkierron heikkenemistä kuukautisten aikana, kun he harjoittavat ja pysyvät aktiivisina. Liikunnan pitäisi minimoida verenkiertosi ja vähentää muita kuukautisten oireita.
- On parempi kannustaa ja laulaa jalkapallokentällä ja kilpailukentällä kuin istua sivussa katsomassa, koska tämä pitää sinut aktiivisempana ja auttaa minimoimaan kuukautisten oireet.
- Tee parhaasi cheerleading -harjoituksissa pysyäksesi aktiivisena. Harkitse myös harjoittelua ja harjoittelua itsenäisesti.
Vaihe 3. Syö terveellinen ruokavalio oireiden helpottamiseksi
Ruokavalio voi suuresti vaikuttaa oireidesi vakavuuteen tai epämukavuuteen syklin aikana joka kuukausi. PMS -kivun vähentämiseksi harkitse natriumin ja sokerin saannin rajoittamista. Vältä myös aterioiden jättämistä väliin tai alkoholin ja kofeiinin liiallista käyttöä.
- Yritä syödä kalsiumia sisältäviä ruokia-kuten juustoa, jogurttia ja vähärasvaista maitoa.
- Sinun tulisi myös sisällyttää ruokavalioosi tuoreita hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyvätuotteita PMS -oireiden vähentämiseksi.
- Voit myös sisällyttää päivittäisiä lisäravinteita, kuten monivitamiinia, D-vitamiinia, B-6-vitamiinia tai magnesiumoksidia.
Vaihe 4. Kosteuta säännöllisesti
Pidä vesipullo lähelläsi aina, kun hurraat. Juomavesi kosteuttaa sinua ja pitää kehosi terveenä välttääksesi pyörtymisen, pyörtymisen tai sairauden.
Nesteytyksen pysyminen on aina tärkeää, kun osallistut aktiiviseen urheiluun, kuten cheerleadingiin, mutta vielä enemmän kuukautisten aikana
Vinkkejä
- Vaihda tyyny tai tamponi 2-4 tunnin välein hajujen ja vuotojen estämiseksi. Kannattaa myös vaihtaa alushousut tunnin tai kahden välein.
- Ibuprofeenin, Tylenolin, Midolin tai Advilin ottaminen kouristusten aikana ennen kuukautisia tai niiden aikana auttaa vähentämään tai poistamaan kipua.
- Jos sinulla on kuukautiset eikä laitteita, käytä wc -paperia korvaajana.
Varoitukset
- Jos alat näyttää hirvittävän kalpealta, tunnet olosi heikoksi tai huimaukseksi, sinulla on heikot raajat ja/tai tuntuu siltä, että tulet pyörtymään, kerro siitä cheerleading -valmentajallesi tai muulle luotetulle aikuiselle mahdollisimman nopeasti. Nämä ovat merkkejä raudan puutteesta veressäsi, ja saatat joutua menemään lääkäriin tai istumaan hetken.
- Deodoranttipehmusteet väittävät peittävän hajua, mutta tekevät siitä vain havaittavamman. Säännöllisen tyynyn käyttäminen ilman deodoranttia ja sen vaihtaminen 2-4 tunnin välein pitäisi peittää haju riittävän hyvin.
